壓力管理與心理放松

1、壓力管理與心理放松在現(xiàn)實(shí)生活中，來(lái)自工作或是家庭的壓力，總會(huì)人感到焦慮煩躁，對(duì)于如何放松身心,解決生活壓力必須有實(shí)際的方法,當(dāng)面對(duì)心理壓力時(shí)，不要沮喪、困惑、恐懼，自我減壓、宣泄是心里釋放的有效手段。形象地講，就是選擇一種能夠?qū)毫︶尫懦鰜?lái)的自己喜歡的活動(dòng)。比如，喜歡唱歌，就大聲吼出來(lái)；喜歡運(yùn)動(dòng)，可以打球，爬山，用盡全力投入一項(xiàng)活動(dòng)，直至大汗淋漓。把心里的事情找人說(shuō)出來(lái)，是一種很好的方法，如果實(shí)在委屈，哭出來(lái)也是一種好事,方法很多，因人而異?？梢栽囍鴱囊韵路矫嬷帧?.深呼吸：深呼吸可以緩和即將爆發(fā)出來(lái)的情緒反應(yīng)，你只要從鼻子吸氣，慢慢的流經(jīng)你的腹部，然后到你的肋骨，再慢慢地從鼻子呼出這些氣，

2、而且輕輕地說(shuō)聲放松，只要幾秒鐘的動(dòng)作就可以你就可以煥然一新。2.放松：在三分鐘的時(shí)間內(nèi)，可以試著做下面幾個(gè)動(dòng)作來(lái)放松肌肉。(1)坐下，閉上眼睛(2)吸氣，約持續(xù)吸氣六秒鐘，一方面盡可能收緊你的肌肉(3)發(fā)出嘶嘶聲地呼出你吸進(jìn)的氣，讓身體松弛下來(lái)，然后有節(jié)奏地呼吸二十秒(4)再重復(fù)二次即可。3.熱水?。簾崴枋亲罟爬系逆?zhèn)靜劑，要放松自己，最好浸泡在比自己的體溫高一些些的熱水里，時(shí)間不要超過(guò)15分鐘。溫水浴有同樣的幫助。4.慢走：盡可能不要安排午餐約會(huì)，利用午餐時(shí)間讓自己的心靈休息一下，獨(dú)自一個(gè)人，全神貫注慢慢地享受午餐。之后可以去散散步，一段十分鐘的輕松散步，可以讓緊張的情緒得以紓解，效果可持續(xù)

3、1至2小時(shí)。5.與自己對(duì)話：它可幫助你避免走上毀滅之路。和自己的對(duì)話是處理壓力的好方法。這個(gè)方法主要是可以讓自己有機(jī)會(huì)去聽(tīng)、發(fā)問(wèn)和思考自己的問(wèn)題，如此一來(lái)，視野才不會(huì)變得狹窄。6.鎮(zhèn)靜：遇事盡量保持安定鎮(zhèn)靜的情緒，告訴自己，沒(méi)有什么大不了的事情，天塌下來(lái)還有大地接著，不必過(guò)度恐慌。7.音樂(lè)：使人寧?kù)o的音樂(lè)有二個(gè)特性：熟悉與喜好，所以無(wú)論是何種音樂(lè)，只要能讓你高興就好。8.運(yùn)動(dòng)：規(guī)律性運(yùn)動(dòng)可能是解除壓力的最實(shí)際方法。做四十分鐘的運(yùn)動(dòng)，可以減少壓力長(zhǎng)達(dá)三個(gè)小時(shí)，若是相同時(shí)間的休息卻只能讓你輕松二十分鐘。同時(shí)，若是愈緊張，運(yùn)動(dòng)之后就愈能感到愉悅。9.放空自己：要一個(gè)忙得不可開(kāi)交的人突然放下所有的事物，的確不容易，但是每個(gè)人都需要有段空白時(shí)間?，F(xiàn)實(shí)生活競(jìng)爭(zhēng)激烈，如果不留些時(shí)間給自己，將會(huì)使自己顯得緊張、煩燥和焦慮不安，相對(duì)地也會(huì)影響到他人。10.接受生活中的不完美：完美主義者要求完美，最后只帶給他們對(duì)職業(yè)生涯和個(gè)人生活的煩悶和不滿，即使他們奮斗不懈，完美主義者并不見(jiàn)得比其它人有成就。接受生活中的不完美，接納別人的缺點(diǎn)，承認(rèn)自己的不足。11.求助：所有關(guān)于壓力解除的觀念，強(qiáng)調(diào)的就是利用一些技巧來(lái)