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文檔簡介
1、精心整理兒童哪些運動有利于長高哪些體育運動有益于增高?在人體內,骨骼和其他器官一樣,經(jīng)常不斷地進行新陳代謝,當體內環(huán)境或外界環(huán)境發(fā)生變化時,結構上也會發(fā)生改變。人在體育運動時,血液循環(huán)加快,新陳代謝旺盛,生長激素分泌量明顯增多,骨骺(即長骨兩端的部分)、肌肉均能獲得充分的營養(yǎng),可以促進身體的發(fā)育,身體就會長得更高一些,增高得更快一些。哪些體育運動項目可以促使青少年長個子呢?主要有以下三類:第一類為下肢運動。 包括跳繩、跳高、撐桿跳、跳遠、縱跳、單足跳、雙足跳、爬樓梯、爬山、遠足、散步、滑冰、滑旱冰、滑雪等。第二類為伸展運動。 包括跳健美操、健身操、韻律操、徒手操、持棍操以及在單、雙桿上做引體向
2、上、懸垂、擺動、回環(huán),擴胸后仰、踢腿擺腿、壓腿等展身鍛煉運動,夏季游泳,也是四肢伸展活動的好項目。第三類為全身性運動。 包括籃球、排球、乒乓球、網(wǎng)球、羽毛球等球類運動項目和劃船等。戶外體育運動比室內運動更能促使青少年兒童增高。有兩項體育活動特別有利于增高,值得提倡。一是踢毽子 。這是一項民族風格的帶有游戲性質的體育運動。由于它不受場地限制,室內外均可進行,時問也可以自由安排,所以很受兒童、少年的喜愛。踢毽子時,腿、足、腰、髖、膝、踝等部位均可得到充分活動,能加速全身血液循環(huán)、促進新陳代謝、增加肺活量、改善內臟機能,還能鍛煉關節(jié)的柔韌性和靈活性,使骨骼、身軀都得到很好的鍛煉。二是跳繩 、跳牛皮筋
3、 。這兩項活動都是適合兒童的健身增高活動,不需待殊場地和器材,簡易精巧,還能產(chǎn)生獨特的 “通經(jīng)絡、長骨骼、溫煦臟腑 ”的效應。中醫(yī)認為,足是人體之根,有 6 條經(jīng)脈和許多穴位在足部匯合交錯,所以跳繩、跳牛皮筋精心整理可起到疏通經(jīng)絡、促進血液循環(huán)、促進兒童下肢骨骼生長的作用。少年兒童發(fā)育期有助于長高的合理有效的運動縱向刺激運動有助于增高。雖然人體的身高與父母的遺傳有關,但并非絕對。研究實踐證明,青少年時期通過專門的長高訓練可增加人體的高度。在眾多運動中,一些能夠讓身體伸展的和一些能給骨頭帶來 “縱向刺激 ”的運動對增高最有幫助,例如打籃球時扣籃的動作,在單杠上懸吊,打羽毛球時的扣殺正處在生長發(fā)育
4、階段的青少年應充分利用閑暇的時間,多做一些對增高有幫助的運動。(1)跳遠:立定或助跑跳遠均可。 起跳時踏跳要有力, 在空中挺膝展髖, 兩臂上伸,充分展體;落下時前腳撐著地,屈膝緩沖??筛鶕?jù)自己體質情況每天做 710 次,中間適當休息。( 2)仰臥起(兩頭翹):身體仰臥在地毯或床上,用力收腹的同時,兩腿、兩臂伸直向上翹起,伴隨低頭伸頸兩手盡量靠近兩腳,根據(jù)自己體能每組做812 次, 35組為宜,組間適當休息。( 3)拉腰背:坐在墊(床)上,兩腿前伸,雙腳并立,收腹含胸,軀干盡量前屈,低頭、伸頸,兩臂同時前伸,摸到腳為好。每組做 812 次, 34 組為宜。做時注意由慢到快,動作幅度由小到大,循序
5、漸進,以防韌帶拉傷。( 4)摸高:原地或助跑(三五步)起跳,膝、髖充分挺直,立腰挺胸,兩臂上伸用手去觸摸吊在空中的物體,物體高度以盡力方可摸到為宜。左、右手各進行 5 次為一組,組間休息 2 鐘??筛鶕?jù)自己身體情況做 35 組。最好在開闊、平坦、軟硬適度的場地上練習。精心整理( 5)懸垂:在單杠或自制的家庭懸杠上,每天晨起和晚睡前各練一次。方法:雙手正握杠,腳離地面,全身放松,腰、髖、腿作輕輕抖動;吊懸2030秒后,休息 30秒再做,23 次后再做 2 次負重懸垂 踝部系 5 公斤重物。每做一次休息 1 分鐘。上述練習,旨在通過膝、肘、脊柱、頸椎等骨關節(jié)的刺激來激發(fā)腦垂體的功能和骨骼的快速生長
6、。長期堅持鍛煉,必將收到良好效果。此外,值得注意的是要長個兒,睡眠和均衡的營養(yǎng)也很重要,切莫厚此薄彼。有助幼兒增高的運動少年兒童的四肢長骨,只有骨干部分比較硬,兩端則由軟骨組成。在生長發(fā)育過程中,這些軟骨會出現(xiàn)一個骨化中心,軟骨也會逐漸變硬生長擴展,人的身高也就逐漸增加。所以說,人的高矮與骨骼的發(fā)育有很大關系。經(jīng)常進行體育鍛煉,由于改善了人體的血液循環(huán),增強了身體對營養(yǎng)物質的吸收,提高了骨細胞的生長能力,因而能使骨骼生長的更旺盛,并能使骨骼變得更加粗壯和堅實。這樣,孩子的個頭也就自然長高了。根據(jù)醫(yī)學專家調查研究,同年齡和同性別的少年兒童,經(jīng)常參加體育鍛煉的比不愛運動的平均身高相差 4 8 厘米
7、,有的甚至更多。那么,參加哪些體育運動有助于增加少年兒童的身高呢? 最有效的鍛煉項目是單杠、彈跳、游泳、吊環(huán)、自由體操、打籃球和引體向上 。( 1)跳躍能夠牽伸肌肉和韌帶、有刺激軟骨生長的作用 ;( 2)游泳可以使全身各部分都得到充分的舒展和鍛煉 ;( 3)引體向上則可以拉伸脊椎、促進脊椎骨的生長,從而促進少年兒童的身高不斷長高。簡單省時的增高運動:1. 每天堅持拉單杠 ( 數(shù)量隨便 . 但是要增加 )2. 堅持沒天做垂直跳 ( 一定垂直 )精心整理3. 俯臥撐 ( 增加血循環(huán) )4. 睡眠 (8 小時至少 )5. 綁重物練習 ( 跳. 跑. 不要過量 . 不然適得其反 )6. 自信起床如果感覺腿酸 ( 一點 ), 不是肌肉是骨骼。過早劇烈運動影響兒童長高經(jīng)常參加體育鍛煉有助于人長高。因為體育鍛煉可以加快全身血液循環(huán),改善肌肉和骨骼系統(tǒng)的營養(yǎng)。適量的鍛煉還可增加對骨端骺板的刺激,加速骨細胞的增殖,從而促進骨骼的生長。此外,體育鍛煉能刺激腦垂體分泌生長激素。這些都會加速孩子的生長發(fā)育,促使孩子長高。但有必要提出的是:孩子過早地劇烈運動亦會影響長高。這是因為過多的體力消耗會影響骨骼和肌肉的營養(yǎng)供給,若再加上營養(yǎng)不足,就會嚴重影響身體的正常生長發(fā)育和身高的增長。同時孩子過早地參加劇烈運動還會抑制生長激素的分泌,從而影響孩子的長高。那麼,
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