能提升記憶好技巧

1、能提升記憶好技巧隨著年紀的不斷上升，我們開始丟三落四，忘東忘西，記憶力越 來越差了。 這該怎么辦呢 ?下面是 為你整理的能提升記憶的技巧， 希 望對你有幫助 !提升記憶的技巧 1、曬太陽 多外出走走曬太陽。 因為陽光能促進神經(jīng)生長因子， 使神經(jīng)纖維 增長。現(xiàn)在已有專家研究曬太陽的量是否與認知障礙癥的發(fā)展有關(guān)， 雖暫無定論，但每天接受陽光照射，至少能形成較好的睡眠模式，不 容易憂郁。2、健走有氧運動可使心跳加速， 而且有些動作需要協(xié)調(diào)四肢， 能活化小 腦，促進思考，提高認知和信息處理的速度。有氧運動很簡單，健走 即可。研究發(fā)現(xiàn)，只要每周健走 3次、每次50 分鐘就能使思維敏捷。3、冥想 減少焦慮

2、，改善腦部血流量。 冥想法：閉上眼睛、大拇指按小拇指，想象運動后美好的感覺， 深呼吸 30 秒。然后大拇指按無名指，想象任何喜歡的事物 30 秒， 然后再按中指回想一個受關(guān)愛的時刻 30 秒，最后按食指回想一個美 麗的地方 30 秒。4、挑戰(zhàn)自己人們需要停止抱怨，意識到自己可以記住很多事情 ! 具體方法： 嘗試記住新聞臺早中晚不同的新聞播報員的名字， 或 者記住你喜歡的球隊中除了核心球員以外其他人的名字。5、主動和別人打招呼 主動打招呼不但有助于人際互動， 降低憂郁癥的風險， 而且為了 主動打招呼，需要記住對方的名字與外貌特征， 因此有助于提高腦力。 散步時和朋友聊天也有同樣的功效。6、多吃綠

3、色食物 綠色食物，主要是葉菜類蔬菜，能幫助你抵御認知障礙癥，降低 記憶力喪失的風險。 研究發(fā)現(xiàn)，魚肉、堅果和橄欖油也有同樣的功效。改善記憶力的食物 1.花生 花生富含卵磷脂和腦磷脂， 它是神經(jīng)系統(tǒng)所需要的重要物質(zhì)， 能 延緩腦功能衰退，抑制血小板凝集，防止腦血栓形成。實驗證實，常 食花生可改善血液循環(huán)、增強記憶、延緩衰老，是名符其實的“長生 果”。2. 牛奶 牛奶是一種近乎完美的營養(yǎng)品。它富含蛋白質(zhì)、鈣，及大腦所必 需的氨基酸。 牛奶中的鈣最易被人吸收， 是腦代謝不可缺少的重要物 質(zhì)。此外，它還含對神經(jīng)細胞十分有益的維生素 B1 等元素。如果用 腦過度而失眠時，睡前一杯熱牛奶有助入睡。3. 菠

4、菜含豐富的維 A 、C、B1 和 B2、氨康源氨基酸，是腦細胞代謝的最佳供給者之一。 它還含有大量葉綠素具有健腦益智作用， 氨康源氨 基酸中的苯丙氨酸可以改善記憶力及提高思維的敏捷度。4. 辣椒辣椒維生素 C 含量居各蔬菜之首，胡蘿卜素和維生素含量也很 豐富。辣椒所含的辣椒堿能刺激味覺、 增加食欲、促進大腦血液循環(huán)。 近年有人發(fā)現(xiàn)， 辣椒的“辣”味還是刺激人體內(nèi)追求事業(yè)成功的激素， 使人精力充沛，思維活躍。辣椒以生吃效果更好。5. 雞蛋 在雞蛋的蛋黃中含有大量的卵磷脂，而卵磷脂在被酶分解之后， 可以產(chǎn)生大量的乙酰膽堿，這種物質(zhì)進入血液又會很快到達腦組織 中，從而達到增強記憶力的作用。國外研究證實，每天吃 1、2 只雞 蛋就可以向機體供給足夠的膽堿， 對保護大腦，提高記憶力大有好處。6. 菠蘿菠蘿含有很多維生素 C 和微量元素錳，而且熱量少，常吃有生 津、提神的作用， 有人稱它是能夠提高人記憶力的水果。菠蘿常是一 些音樂家、歌星和演員最喜歡的水果，因為他們要背誦大量的樂譜、 歌詞和臺詞。7. 橘子橘子含有大量維生素 A、B1 和 C，屬典型的堿性