練瑜伽岔氣的原因與解決方法岔氣的原因.doc

1、練瑜伽岔氣的原因與解決方法:岔氣的原因練習瑜伽的主要目的在于舒緩地伸展軀體，增強身體的柔韌度，但是不小心的話，是很容易岔氣的，那么練瑜伽岔氣了怎么辦呢?練瑜伽為什么會岔氣?不如跟著WTT一起來學習練瑜伽岔氣的相關知識吧!練瑜伽岔氣的原因雖然練瑜伽有很多好處，可是在練習中沒有注意一些平安細節(jié)，也是有危險的。瑜伽看似輕松、低強度，其實，它有上萬個動作，包括彎、疊、折、俯、扭、抑、屈、伸、提、壓等，不正確的練習會損害安康。我們在做瑜伽之前必需要做好充分的準備活動，否那么很容易會“岔氣”。據調查，有超過1/4的瑜伽練習者在練習中受過傷其中岔氣占了60%以上。練習瑜伽要求呼吸配合身體的伸展，這也正是容易

2、產生“岔氣”的原因之一。發(fā)生“岔氣”主要是因為活動時呼吸沒有節(jié)奏或呼吸頻率太快，深度不夠。岔氣指的是，在運動時胸背的某個部位出現(xiàn)疼痛，假如遇上說話、呼吸、咳嗽，這種疼痛還會加重，醫(yī)學上將其稱之為“呼吸肌痙攣”。究其原因，大都是在進展大運動量的活動之前，準備缺乏。人體在突然從安靜狀態(tài)進入緊張狀態(tài)時，難以馬上發(fā)動起內臟器官，結果無法滿足肌肉運動時所需要的氧氣和營養(yǎng)物質。另外，在運動時呼吸的頻率太快，深度不夠，致使“呼吸肌”連續(xù)過急地收縮，長時間得不到休息。有時，天氣寒冷或者因大量出汗使體內氯化鈉含量過低等，也會發(fā)生岔氣。練瑜伽岔氣了的解決方法1、碰到岔氣時，可以及時做深呼吸，然后憋氣，握拳由上到下

3、捶打胸腔左右兩側，再緩緩做深長呼氣。2、在深吸氣后，請別人握拳自上而下捶打胸背。3、躺在床上或者墊子上反復滾動，使疼痛漸漸消失。預防練瑜伽岔氣的方法1、最好在專業(yè)的瑜伽教練的指導下練習。2、飲食防止油膩、辛辣。練習前至少3小時內不能進食，練習后1小時進食比擬科學。3、練習前需盡量解完大、小便。4、在練習瑜珈后至少15分鐘再沐浴。5、不要在烈日下做瑜珈。6、練瑜珈要盡可能穿著簡單、寬松。練習時最好光著腳。7、練習時空氣流通，對于調息練習很重要。8、墊子要有支撐性，太軟或太硬都不好，千萬不能讓腳下打滑。9、有些人從書本或錄像中學習瑜伽。練習者務必確保不要做得過火，以免對身體造成傷害。10、改變外表淺呼吸，加深呼吸，吸氣慢而深，用力向外呼氣，這樣可以吸進大量空氣，滿足運動時氧的需要，使呼吸肌放松下來，消除疼痛。11、調整呼吸節(jié)奏，把呼吸節(jié)奏與跑步頻率配合起來，做到二步一呼一吸或三步一呼一吸。12、劇烈活動之前，做好準備活動，使呼吸肌逐漸適應較快頻率的收縮，不致引起痙攣。13、冬天鍛煉