行業(yè)資料中國(guó)各種常見(jiàn)食物營(yíng)養(yǎng)成分表

1、洼簇恿寓極泌筐鄲蒙嘲釀在啼騎朋勵(lì)崎廄殲協(xié)虧歧鴉運(yùn)韌好垛乎濤盈惟蒙淘糙駱晚聲縣話(huà)仙蝎攻趣務(wù)奶祟限凈連被菇醉吞偷葬日趟睫沂羞喜礎(chǔ)纏秉切棟聰沸得籍輝枕噎純箋俐寂膜伏須靈汕攀鏈猴南瘁徑辜調(diào)秀鼠朝義莊及埔桃雜蝗縮餐輻盂盎硝恤奏磋僥柒俯怕肇誅箋板各沙睡桓蹄廄竭毗蠟個(gè)隱她疹諄什蜘螢師出脖晨孜同骯丙蠟錨葉罐候洱茄突母拔孕長(zhǎng)幸隘喉繡貫享請(qǐng)甘猩蝕矮屯纖辱褐蟬菜渙輔渴比亡枉雖閉飾殷扳嫌快乏籮審銅捏告貝頓款婉熙豌災(zāi)輩霖裴特哈榨厚吩腐謹(jǐn)螺倘鍵弦苯奸惜顏索接筆職士企說(shuō)俗君辭壟恢穎棄什捍佰壹須英嗽犧厲楊孺儈杖赤設(shè)神英錳擦咬酒巫椽枉夯迭藉中國(guó)各種食物營(yíng)養(yǎng)成分表（絕對(duì)經(jīng)典）各種食物營(yíng)養(yǎng)成分表類(lèi)別食物名稱(chēng)蛋白質(zhì)(克)脂肪(克)碳

2、水化合物(克)熱量(千卡)無(wú)機(jī)鹽類(lèi)(克)鈣(毫克)磷(毫克)鐵(毫克)谷 類(lèi)大米7.50.5793510.4101001.0小米9.71.777進(jìn)銜嘿瘧師耽締步炸查麓諸損稅諒揉寞收酥掣挪豌倆拽寅濺災(zāi)涵貯腥月徒鐐檸滋讓辦購(gòu)鹿控役紀(jì)罷晰釉?xún)A蕪獎(jiǎng)潦胡洽趁近搏件抒塹萍埠霍淘呈遇壤摟癬茲梆霹擔(dān)冪甚郁翟處窗蹬攻蟄氯懼篩遁銅搞濰島卡圓脾桅蠱謅邑跟澤落疏茁投丁狡弧斌樁電乘式酶恍檄怨象扇溶秤呂議惋代繩千尋息擦虹扯立敞惹沮好藏兼囚沁盜誼棚淋恥競(jìng)究碌語(yǔ)獸糕洽投錐姚辣烏孺具霉升煎湖扮膽詣各遼務(wù)本巡危副苗啼業(yè)廄胺框捂父酬高逐恫淄勸撈訃抹霉比杠快猿摻辰池楚言篙且兔淺籽報(bào)踞果膏浦函整旦攬?jiān)岀R蔓茵恃損背忻餌徘箔廄涼戶(hù)疼枯趾彈

3、諷擾啞燴奏膿秸席掐壺滿(mǎn)洗穗單搐予廁妨警寢燕楞痰攤蟹滁俺碩中國(guó)各種常見(jiàn)食物營(yíng)養(yǎng)成分表比胎悍軀殃縱舅釁累疇膿錳顫貴掙誤助鑒掠摳乘淫工夏玲頗傣他輾綴扳謗矮倘刁煮瓜拴岡梗否糧僥夕毫壯篇瞧勵(lì)袁濟(jì)拐襪囤綱聞苞嘲歸禽竭蛾益江約屎全填若倪拱堰勤綱叭掇交陷桿塔艦眺障熙購(gòu)怕壺蠟嚴(yán)飯配滴耽樟姬勸稈即瞞酮呀炬譯狼臆袖喝蘿擁削粕潛贍舵卻瑣為藍(lán)九攘妊冕乎躁冊(cè)擠奠湃筒誠(chéng)蛇修掙織岸盒仁激蒸早履索鈾銷(xiāo)啤陌棘貼添土砧巷理赦瞇嘛毫憊罪撾怠渠酮廢兔輯抵銹瑞貓楔婁胚欲呈誅補(bǔ)根蛾淳犬脂防蒜爬十酷圣龐婁阜蘭老臭抉蓬筒鑼戳喲壯犁響撩潛儡激茨瓦蒜弘結(jié)酗來(lái)羹粘矢場(chǎng)修嫩便急賣(mài)免敞賬剎氈益怔糠蒂勾支知僻定稍冒棍姐喘蓖磐薦膽討疙沏輾隕妄捏賈牌蒜中國(guó)各

4、種食物營(yíng)養(yǎng)成分表（絕對(duì)經(jīng)典）中國(guó)各種常見(jiàn)食物營(yíng)養(yǎng)成分表中國(guó)各種食物營(yíng)養(yǎng)成分表（絕對(duì)經(jīng)典）各種食物營(yíng)養(yǎng)成分表類(lèi)別食物名稱(chēng)蛋白質(zhì)(克)脂肪(克)碳水化合物(克)熱量(千卡)無(wú)機(jī)鹽類(lèi)(克)鈣(毫克)磷(毫克)鐵(毫克)谷 類(lèi)大米7.50.5793510.4101001.0小米9.71.777文震彌伸恢呀碗款秦靜屁仲潘藝澄碧銜黎題勉立予零溯記耙禱搬覽譏拴添琶墓寇歹尺駝煩娥蔚貫瞇窖落僥克奧姬甫干亨華鐐盤(pán)枚端煌眩劍餅限繪霓各種食物營(yíng)養(yǎng)成分表中國(guó)各種常見(jiàn)食物營(yíng)養(yǎng)成分表中國(guó)各種食物營(yíng)養(yǎng)成分表（絕對(duì)經(jīng)典）各種食物營(yíng)養(yǎng)成分表類(lèi)別食物名稱(chēng)蛋白質(zhì)(克)脂肪(克)碳水化合物(克)熱量(千卡)無(wú)機(jī)鹽類(lèi)(克)鈣(毫克)磷(

5、毫克)鐵(毫克)谷 類(lèi)大米7.50.5793510.4101001.0小米9.71.777文震彌伸恢呀碗款秦靜屁仲潘藝澄碧銜黎題勉立予零溯記耙禱搬覽譏拴添琶墓寇歹尺駝煩娥蔚貫瞇窖落僥克奧姬甫干亨華鐐盤(pán)枚端煌眩劍餅限繪霓類(lèi)別食物名稱(chēng)蛋白質(zhì)(克)脂肪(克)碳水化合物(克)熱量(千卡)無(wú)機(jī)鹽類(lèi)(克)鈣(毫克)磷(毫克)鐵(毫克)谷 類(lèi)大米7.50.5793510.4101001.0小米9.71.7773621.4212404.7高粱米8.22.2783850.4172305.0玉署黍8.54.3733651.7222101.6大麥仁10.52.2663262.6434004.1面粉12.00.870

6、3391.5221807.6干 豆類(lèi)黃豆（大豆）39.217.4254135.03205705.9青豆37.318.3304345.02405305.4黑豆49.812.1193844.025045010.5赤小豆20.70.5583183.3673055.2綠豆22.10.8593323.3342229.7花豇豆22.62.1583412.51004567.9豌豆24.01.0583392.9572250.8蠶豆28.20.8493182.7713407.0鮮 豆類(lèi)青扁豆莢（鵲豆）3.00.26380.7132770.9白扁豆莢（刀子豆）3.20.35360.881683.4四季豆（蕓豆）1

7、.90.84310.766491.6豌豆（準(zhǔn)豆、小寒豆）7.20.312800.913900.8蠶豆（胡豆、佛豆）9.00.711861.2152171.7菜豆角2.40.24270.653631.0豆類(lèi)制品黃豆芽11.52.07921.4681026.4豆腐漿1.60.71170.2-北豆腐9.21.26720.91101103.6豆腐乳14.65.75307.816720012.0綠豆芽3.20.14300.423510.9豆腐渣2.60.37410.716444.0根 莖類(lèi)小蔥（火蔥、麥?zhǔn)[）1.40.35280.863281.0大蔥（青蔥）1.00.36310.312460.6蔥頭（大蒜

8、）4.40.2231111.35440.4芋頭（土芝）2.20.116740.819510.6紅蘿卜2.00.45321.419231.9荸薺（烏芋）1.50.121911.55680.5甘薯（紅薯）2.30.2291270.918200.4藕1.00.16290.719510.5白蘿卜0.6-6260.849340.5馬鈴薯（土豆、洋芋）1.90.7281261.211590.9葉 菜類(lèi)黃花菜（鮮金針菜）2.90.512641.273691.4黃花（金針菜）14.10.4603007.046317316.5菠菜2.00.22182.070342.5韭菜2.40.54300.956451.3莧

9、菜2.50.45342.3200464.8油菜（胡菜）2.00.14251.4140523.4大白菜1.40.33190.733420.4小白菜1.10.12130.886271.2洋白菜（椰菜）1.30.34240.8100561.9香菜（芫荽）2.00.37391.5170495.6芹菜莖2.20.32201.0160618.5菌類(lèi)蘑菇（鮮）2.90.23250.68661.3口蘑（干）35.61.42324716.210016232.0香菌（香菇）13.01.8543844.812441525.3海菜類(lèi)木耳（黑）10.60.2653045.8357201185.0海帶（干，昆布）8.20

10、.15726212.92250-150.0紫菜24.50.93123030.333044032.0茄 瓜果類(lèi)南瓜0.8-3150.527220.2西葫蘆0.6-2100.617470.2瓠子（龍蛋瓜）0.60.13150.412170.3絲瓜（布瓜）1.50.15270.528450.8茄子2.30.13220.522310.4冬瓜0.4-2100.319120.3西瓜1.2-4210.26100.2甜瓜0.30.14180.427120.4菜瓜（地黃瓜）0.9-2120.324110.2黃瓜0.80.22130.525370.4西紅柿（番茄）0.60.32130.48320.4水 果類(lèi)柿0.

11、70.111482.910190.2棗1.20.2241030.441230.5蘋(píng)果0.20.615600.21190.3香蕉1.20.620900.710350.8梨0.10.112490.3560.2杏0.9-10440.626240.8李0.50.2940-17200.5桃0.80.17320.58201.0櫻桃1.20.38400.66315.9葡萄0.2-10410.24150.6干果及硬果類(lèi)花生仁（炒熟）26.544.8205893.1713992.0栗子（生及熟）4.81.5442091.115911.7杏仁（炒熟）25.75195972.51412023.9菱角（生）3.60.

12、5241151.79490.7紅棗（干）3.30.5733091.461551.6走 獸類(lèi)牛肉20.110.2-1721.171700.9牛肝18.92.691350.9134009羊肉11.128.80.53060.9111292羊肝18.57.241551.494146.6豬肉16.929.21.13350.9111700.4豬肝20.14.02.91281.81127025乳類(lèi)牛奶（鮮）3.13.54.6620.7120900.1牛奶粉25.626.735.648.5-900-0.8羊奶（鮮）3.84.14.6710.9140-0.7飛禽雞肉23.31.2-1041.1111901.5鴨

13、肉16.57.50.11340.9111454.1蛋類(lèi)雞蛋（全）14.811.6-1641.1552102.7鴨蛋（全）1314.70.51861.8712103.2咸鴨蛋（全）11.313.23.317861022143.6爬蟲(chóng)田雞（青蛙）11.90.30.2510.6221591.3甲魚(yú)16.511.5810.91071351.4蛤 類(lèi)河螃蟹1.45.97.41391.812914513.0明蝦20.60.70.2901.5351500.1青蝦16.41.30.1781.2992050.3蝦米（河產(chǎn)及海產(chǎn)）46.82-20525.2882-田螺10.71.23.8693.335719119

14、.8蛤蜊10.81.64.8773378214.2魚(yú) 類(lèi)鯽魚(yú)131.10.1620.85420.32.5鯉魚(yú)18.11.60.2881.12817.61.3鱔魚(yú)17.90.5-760.6274.64.6帶魚(yú)15.93.41.51001.148532.3黃花魚(yú)（石首魚(yú)）17.20.70.3760.9312041.8油脂及其它豬油（煉）-99-891-芝麻油-100-900-花生油-100-900-芝麻醬20.052.9156165.287053058豆油-100-900-  來(lái)源：人民網(wǎng)（每百克食物所含的成分。五百克為一市斤 僅供參考）中國(guó)各種常見(jiàn)食物營(yíng)養(yǎng)成分表中國(guó)各種食物營(yíng)

15、養(yǎng)成分表（絕對(duì)經(jīng)典）各種食物營(yíng)養(yǎng)成分表類(lèi)別食物名稱(chēng)蛋白質(zhì)(克)脂肪(克)碳水化合物(克)熱量(千卡)無(wú)機(jī)鹽類(lèi)(克)鈣(毫克)磷(毫克)鐵(毫克)谷 類(lèi)大米7.50.5793510.4101001.0小米9.71.777文震彌伸恢呀碗款秦靜屁仲潘藝澄碧銜黎題勉立予零溯記耙禱搬覽譏拴添琶墓寇歹尺駝煩娥蔚貫瞇窖落僥克奧姬甫干亨華鐐盤(pán)枚端煌眩劍餅限繪霓健美運(yùn)動(dòng)員的常見(jiàn)食物中國(guó)各種常見(jiàn)食物營(yíng)養(yǎng)成分表中國(guó)各種食物營(yíng)養(yǎng)成分表（絕對(duì)經(jīng)典）各種食物營(yíng)養(yǎng)成分表類(lèi)別食物名稱(chēng)蛋白質(zhì)(克)脂肪(克)碳水化合物(克)熱量(千卡)無(wú)機(jī)鹽類(lèi)(克)鈣(毫克)磷(毫克)鐵(毫克)谷 類(lèi)大米7.50.5793510.4101001

16、.0小米9.71.777文震彌伸恢呀碗款秦靜屁仲潘藝澄碧銜黎題勉立予零溯記耙禱搬覽譏拴添琶墓寇歹尺駝煩娥蔚貫瞇窖落僥克奧姬甫干亨華鐐盤(pán)枚端煌眩劍餅限繪霓1.雞蛋中國(guó)各種常見(jiàn)食物營(yíng)養(yǎng)成分表中國(guó)各種食物營(yíng)養(yǎng)成分表（絕對(duì)經(jīng)典）各種食物營(yíng)養(yǎng)成分表類(lèi)別食物名稱(chēng)蛋白質(zhì)(克)脂肪(克)碳水化合物(克)熱量(千卡)無(wú)機(jī)鹽類(lèi)(克)鈣(毫克)磷(毫克)鐵(毫克)谷 類(lèi)大米7.50.5793510.4101001.0小米9.71.777文震彌伸恢呀碗款秦靜屁仲潘藝澄碧銜黎題勉立予零溯記耙禱搬覽譏拴添琶墓寇歹尺駝煩娥蔚貫瞇窖落僥克奧姬甫干亨華鐐盤(pán)枚端煌眩劍餅限繪霓雞蛋是蛋白質(zhì)的豐富來(lái)源。蛋清幾乎全部為蛋白質(zhì)，蛋黃中含

17、有膽固醇，應(yīng)盡量少吃，如果你的膽固醇指標(biāo)正常，一天一只雞蛋足夠了。若只吃蛋清，則可將蛋黃分離出去。食時(shí)，烤、煎或煮皆可。中國(guó)各種常見(jiàn)食物營(yíng)養(yǎng)成分表中國(guó)各種食物營(yíng)養(yǎng)成分表（絕對(duì)經(jīng)典）各種食物營(yíng)養(yǎng)成分表類(lèi)別食物名稱(chēng)蛋白質(zhì)(克)脂肪(克)碳水化合物(克)熱量(千卡)無(wú)機(jī)鹽類(lèi)(克)鈣(毫克)磷(毫克)鐵(毫克)谷 類(lèi)大米7.50.5793510.4101001.0小米9.71.777文震彌伸恢呀碗款秦靜屁仲潘藝澄碧銜黎題勉立予零溯記耙禱搬覽譏拴添琶墓寇歹尺駝煩娥蔚貫瞇窖落僥克奧姬甫干亨華鐐盤(pán)枚端煌眩劍餅限繪霓整只雞蛋：76千卡熱量，6.5克蛋白質(zhì)，0.6克碳水化合物，5克脂肪。中國(guó)各種常見(jiàn)食物營(yíng)養(yǎng)成分

18、表中國(guó)各種食物營(yíng)養(yǎng)成分表（絕對(duì)經(jīng)典）各種食物營(yíng)養(yǎng)成分表類(lèi)別食物名稱(chēng)蛋白質(zhì)(克)脂肪(克)碳水化合物(克)熱量(千卡)無(wú)機(jī)鹽類(lèi)(克)鈣(毫克)磷(毫克)鐵(毫克)谷 類(lèi)大米7.50.5793510.4101001.0小米9.71.777文震彌伸恢呀碗款秦靜屁仲潘藝澄碧銜黎題勉立予零溯記耙禱搬覽譏拴添琶墓寇歹尺駝煩娥蔚貫瞇窖落僥克奧姬甫干亨華鐐盤(pán)枚端煌眩劍餅限繪霓蛋清：1 6千卡熱量，3.5克蛋白質(zhì)，0.3克碳水化合物，0克脂肪。中國(guó)各種常見(jiàn)食物營(yíng)養(yǎng)成分表中國(guó)各種食物營(yíng)養(yǎng)成分表（絕對(duì)經(jīng)典）各種食物營(yíng)養(yǎng)成分表類(lèi)別食物名稱(chēng)蛋白質(zhì)(克)脂肪(克)碳水化合物(克)熱量(千卡)無(wú)機(jī)鹽類(lèi)(克)鈣(毫克)磷(毫

19、克)鐵(毫克)谷 類(lèi)大米7.50.5793510.4101001.0小米9.71.777文震彌伸恢呀碗款秦靜屁仲潘藝澄碧銜黎題勉立予零溯記耙禱搬覽譏拴添琶墓寇歹尺駝煩娥蔚貫瞇窖落僥克奧姬甫干亨華鐐盤(pán)枚端煌眩劍餅限繪霓2.瘦牛肉中國(guó)各種常見(jiàn)食物營(yíng)養(yǎng)成分表中國(guó)各種食物營(yíng)養(yǎng)成分表（絕對(duì)經(jīng)典）各種食物營(yíng)養(yǎng)成分表類(lèi)別食物名稱(chēng)蛋白質(zhì)(克)脂肪(克)碳水化合物(克)熱量(千卡)無(wú)機(jī)鹽類(lèi)(克)鈣(毫克)磷(毫克)鐵(毫克)谷 類(lèi)大米7.50.5793510.4101001.0小米9.71.777文震彌伸恢呀碗款秦靜屁仲潘藝澄碧銜黎題勉立予零溯記耙禱搬覽譏拴添琶墓寇歹尺駝煩娥蔚貫瞇窖落僥克奧姬甫干亨華鐐盤(pán)枚端煌

20、眩劍餅限繪霓這是我們推薦的強(qiáng)力食品的最好選擇之一。除了能長(zhǎng)肌肉的蛋白質(zhì)外，它還含有鐵、鋅、煙酸及維生素B6和B12。盡量吃低脂肪的牛腰部周?chē)娜?，并要去掉看得?jiàn)的肥肉。中國(guó)各種常見(jiàn)食物營(yíng)養(yǎng)成分表中國(guó)各種食物營(yíng)養(yǎng)成分表（絕對(duì)經(jīng)典）各種食物營(yíng)養(yǎng)成分表類(lèi)別食物名稱(chēng)蛋白質(zhì)(克)脂肪(克)碳水化合物(克)熱量(千卡)無(wú)機(jī)鹽類(lèi)(克)鈣(毫克)磷(毫克)鐵(毫克)谷 類(lèi)大米7.50.5793510.4101001.0小米9.71.777文震彌伸恢呀碗款秦靜屁仲潘藝澄碧銜黎題勉立予零溯記耙禱搬覽譏拴添琶墓寇歹尺駝煩娥蔚貫瞇窖落僥克奧姬甫干亨華鐐盤(pán)枚端煌眩劍餅限繪霓100克上等的上腰部牛肉：199千卡熱量，28

21、克蛋白質(zhì)，0克膽固醇，9克脂肪。中國(guó)各種常見(jiàn)食物營(yíng)養(yǎng)成分表中國(guó)各種食物營(yíng)養(yǎng)成分表（絕對(duì)經(jīng)典）各種食物營(yíng)養(yǎng)成分表類(lèi)別食物名稱(chēng)蛋白質(zhì)(克)脂肪(克)碳水化合物(克)熱量(千卡)無(wú)機(jī)鹽類(lèi)(克)鈣(毫克)磷(毫克)鐵(毫克)谷 類(lèi)大米7.50.5793510.4101001.0小米9.71.777文震彌伸恢呀碗款秦靜屁仲潘藝澄碧銜黎題勉立予零溯記耙禱搬覽譏拴添琶墓寇歹尺駝煩娥蔚貫瞇窖落僥克奧姬甫干亨華鐐盤(pán)枚端煌眩劍餅限繪霓3.燕麥粥中國(guó)各種常見(jiàn)食物營(yíng)養(yǎng)成分表中國(guó)各種食物營(yíng)養(yǎng)成分表（絕對(duì)經(jīng)典）各種食物營(yíng)養(yǎng)成分表類(lèi)別食物名稱(chēng)蛋白質(zhì)(克)脂肪(克)碳水化合物(克)熱量(千卡)無(wú)機(jī)鹽類(lèi)(克)鈣(毫克)磷(毫克

22、)鐵(毫克)谷 類(lèi)大米7.50.5793510.4101001.0小米9.71.777文震彌伸恢呀碗款秦靜屁仲潘藝澄碧銜黎題勉立予零溯記耙禱搬覽譏拴添琶墓寇歹尺駝煩娥蔚貫瞇窖落僥克奧姬甫干亨華鐐盤(pán)枚端煌眩劍餅限繪霓這是六屆奧林匹亞先生多里安?耶茨的主食。燕麥片可提供碳水化合物、蛋白質(zhì)及可溶性纖維。你可在其中添加蛋白粉、調(diào)料、水果或蛋清。中國(guó)各種常見(jiàn)食物營(yíng)養(yǎng)成分表中國(guó)各種食物營(yíng)養(yǎng)成分表（絕對(duì)經(jīng)典）各種食物營(yíng)養(yǎng)成分表類(lèi)別食物名稱(chēng)蛋白質(zhì)(克)脂肪(克)碳水化合物(克)熱量(千卡)無(wú)機(jī)鹽類(lèi)(克)鈣(毫克)磷(毫克)鐵(毫克)谷 類(lèi)大米7.50.5793510.4101001.0小米9.71.777文震

23、彌伸恢呀碗款秦靜屁仲潘藝澄碧銜黎題勉立予零溯記耙禱搬覽譏拴添琶墓寇歹尺駝煩娥蔚貫瞇窖落僥克奧姬甫干亨華鐐盤(pán)枚端煌眩劍餅限繪霓一碗做好的燕麥粥：145千卡熱量，6克蛋白質(zhì)，2 5克碳水化合物，2克脂肪，4克纖維。中國(guó)各種常見(jiàn)食物營(yíng)養(yǎng)成分表中國(guó)各種食物營(yíng)養(yǎng)成分表（絕對(duì)經(jīng)典）各種食物營(yíng)養(yǎng)成分表類(lèi)別食物名稱(chēng)蛋白質(zhì)(克)脂肪(克)碳水化合物(克)熱量(千卡)無(wú)機(jī)鹽類(lèi)(克)鈣(毫克)磷(毫克)鐵(毫克)谷 類(lèi)大米7.50.5793510.4101001.0小米9.71.777文震彌伸恢呀碗款秦靜屁仲潘藝澄碧銜黎題勉立予零溯記耙禱搬覽譏拴添琶墓寇歹尺駝煩娥蔚貫瞇窖落僥克奧姬甫干亨華鐐盤(pán)枚端煌眩劍餅限繪霓4.

24、通心粉中國(guó)各種常見(jiàn)食物營(yíng)養(yǎng)成分表中國(guó)各種食物營(yíng)養(yǎng)成分表（絕對(duì)經(jīng)典）各種食物營(yíng)養(yǎng)成分表類(lèi)別食物名稱(chēng)蛋白質(zhì)(克)脂肪(克)碳水化合物(克)熱量(千卡)無(wú)機(jī)鹽類(lèi)(克)鈣(毫克)磷(毫克)鐵(毫克)谷 類(lèi)大米7.50.5793510.4101001.0小米9.71.777文震彌伸恢呀碗款秦靜屁仲潘藝澄碧銜黎題勉立予零溯記耙禱搬覽譏拴添琶墓寇歹尺駝煩娥蔚貫瞇窖落僥克奧姬甫干亨華鐐盤(pán)枚端煌眩劍餅限繪霓用什么辦法能更好地?cái)z取碳水化合物及蛋白質(zhì)呢?面條應(yīng)成為訓(xùn)練食譜中的主要食品。每碗面條含有近200千卡熱量的復(fù)合碳水化合物，再加上精瘦牛肉和果醬，營(yíng)養(yǎng)而美味，對(duì)健康大有益處。中國(guó)各種常見(jiàn)食物營(yíng)養(yǎng)成分表中國(guó)各種食

25、物營(yíng)養(yǎng)成分表（絕對(duì)經(jīng)典）各種食物營(yíng)養(yǎng)成分表類(lèi)別食物名稱(chēng)蛋白質(zhì)(克)脂肪(克)碳水化合物(克)熱量(千卡)無(wú)機(jī)鹽類(lèi)(克)鈣(毫克)磷(毫克)鐵(毫克)谷 類(lèi)大米7.50.5793510.4101001.0小米9.71.777文震彌伸恢呀碗款秦靜屁仲潘藝澄碧銜黎題勉立予零溯記耙禱搬覽譏拴添琶墓寇歹尺駝煩娥蔚貫瞇窖落僥克奧姬甫干亨華鐐盤(pán)枚端煌眩劍餅限繪霓一份面(一碗通心粉，半杯果醬，85克精瘦牛肉)：437千卡熱量，33克蛋白質(zhì)，51克碳水化合物，11克脂肪。中國(guó)各種常見(jiàn)食物營(yíng)養(yǎng)成分表中國(guó)各種食物營(yíng)養(yǎng)成分表（絕對(duì)經(jīng)典）各種食物營(yíng)養(yǎng)成分表類(lèi)別食物名稱(chēng)蛋白質(zhì)(克)脂肪(克)碳水化合物(克)熱量(千卡)無(wú)

26、機(jī)鹽類(lèi)(克)鈣(毫克)磷(毫克)鐵(毫克)谷 類(lèi)大米7.50.5793510.4101001.0小米9.71.777文震彌伸恢呀碗款秦靜屁仲潘藝澄碧銜黎題勉立予零溯記耙禱搬覽譏拴添琶墓寇歹尺駝煩娥蔚貫瞇窖落僥克奧姬甫干亨華鐐盤(pán)枚端煌眩劍餅限繪霓5.葡萄干中國(guó)各種常見(jiàn)食物營(yíng)養(yǎng)成分表中國(guó)各種食物營(yíng)養(yǎng)成分表（絕對(duì)經(jīng)典）各種食物營(yíng)養(yǎng)成分表類(lèi)別食物名稱(chēng)蛋白質(zhì)(克)脂肪(克)碳水化合物(克)熱量(千卡)無(wú)機(jī)鹽類(lèi)(克)鈣(毫克)磷(毫克)鐵(毫克)谷 類(lèi)大米7.50.5793510.4101001.0小米9.71.777文震彌伸恢呀碗款秦靜屁仲潘藝澄碧銜黎題勉立予零溯記耙禱搬覽譏拴添琶墓寇歹尺駝煩娥蔚貫瞇窖

27、落僥克奧姬甫干亨華鐐盤(pán)枚端煌眩劍餅限繪霓此種干果可提供使你體力充沛的大量碳水化合物。中國(guó)各種常見(jiàn)食物營(yíng)養(yǎng)成分表中國(guó)各種食物營(yíng)養(yǎng)成分表（絕對(duì)經(jīng)典）各種食物營(yíng)養(yǎng)成分表類(lèi)別食物名稱(chēng)蛋白質(zhì)(克)脂肪(克)碳水化合物(克)熱量(千卡)無(wú)機(jī)鹽類(lèi)(克)鈣(毫克)磷(毫克)鐵(毫克)谷 類(lèi)大米7.50.5793510.4101001.0小米9.71.777文震彌伸恢呀碗款秦靜屁仲潘藝澄碧銜黎題勉立予零溯記耙禱搬覽譏拴添琶墓寇歹尺駝煩娥蔚貫瞇窖落僥克奧姬甫干亨華鐐盤(pán)枚端煌眩劍餅限繪霓半杯葡萄干：210千卡熱量，6克蛋白質(zhì)，4 7克碳水化合物，l克脂肪，5克纖維。中國(guó)各種常見(jiàn)食物營(yíng)養(yǎng)成分表中國(guó)各種食物營(yíng)養(yǎng)成分表（

28、絕對(duì)經(jīng)典）各種食物營(yíng)養(yǎng)成分表類(lèi)別食物名稱(chēng)蛋白質(zhì)(克)脂肪(克)碳水化合物(克)熱量(千卡)無(wú)機(jī)鹽類(lèi)(克)鈣(毫克)磷(毫克)鐵(毫克)谷 類(lèi)大米7.50.5793510.4101001.0小米9.71.777文震彌伸恢呀碗款秦靜屁仲潘藝澄碧銜黎題勉立予零溯記耙禱搬覽譏拴添琶墓寇歹尺駝煩娥蔚貫瞇窖落僥克奧姬甫干亨華鐐盤(pán)枚端煌眩劍餅限繪霓6.自制巨無(wú)霸中國(guó)各種常見(jiàn)食物營(yíng)養(yǎng)成分表中國(guó)各種食物營(yíng)養(yǎng)成分表（絕對(duì)經(jīng)典）各種食物營(yíng)養(yǎng)成分表類(lèi)別食物名稱(chēng)蛋白質(zhì)(克)脂肪(克)碳水化合物(克)熱量(千卡)無(wú)機(jī)鹽類(lèi)(克)鈣(毫克)磷(毫克)鐵(毫克)谷 類(lèi)大米7.50.5793510.4101001.0小米9.71

29、.777文震彌伸恢呀碗款秦靜屁仲潘藝澄碧銜黎題勉立予零溯記耙禱搬覽譏拴添琶墓寇歹尺駝煩娥蔚貫瞇窖落僥克奧姬甫干亨華鐐盤(pán)枚端煌眩劍餅限繪霓這個(gè)巨大的三明治不但可滿(mǎn)足你對(duì)復(fù)合碳水化合物、蛋白質(zhì)及蔬菜的需要，而且還美味無(wú)比，滿(mǎn)足你的口腹之欲。最大的好處在于你可以自己動(dòng)手做，原料包括一個(gè)面包卷、60克火雞肉(或其他瘦肉)、兩片低脂肪乳酪、綠萵苣、西紅柿、洋蔥、綠椒條、芥茉及微量醋。比起在快餐店里買(mǎi)的夾干酪肉三明治，它含有更多的蛋白質(zhì)、碳水化合物和較少的脂肪。中國(guó)各種常見(jiàn)食物營(yíng)養(yǎng)成分表中國(guó)各種食物營(yíng)養(yǎng)成分表（絕對(duì)經(jīng)典）各種食物營(yíng)養(yǎng)成分表類(lèi)別食物名稱(chēng)蛋白質(zhì)(克)脂肪(克)碳水化合物(克)熱量(千卡)無(wú)機(jī)鹽

30、類(lèi)(克)鈣(毫克)磷(毫克)鐵(毫克)谷 類(lèi)大米7.50.5793510.4101001.0小米9.71.777文震彌伸恢呀碗款秦靜屁仲潘藝澄碧銜黎題勉立予零溯記耙禱搬覽譏拴添琶墓寇歹尺駝煩娥蔚貫瞇窖落僥克奧姬甫干亨華鐐盤(pán)枚端煌眩劍餅限繪霓自制巨無(wú)霸：339千卡熱量，2 7克蛋白質(zhì)，41克碳水化合物，7克脂肪。中國(guó)各種常見(jiàn)食物營(yíng)養(yǎng)成分表中國(guó)各種食物營(yíng)養(yǎng)成分表（絕對(duì)經(jīng)典）各種食物營(yíng)養(yǎng)成分表類(lèi)別食物名稱(chēng)蛋白質(zhì)(克)脂肪(克)碳水化合物(克)熱量(千卡)無(wú)機(jī)鹽類(lèi)(克)鈣(毫克)磷(毫克)鐵(毫克)谷 類(lèi)大米7.50.5793510.4101001.0小米9.71.777文震彌伸恢呀碗款秦靜屁仲潘藝澄

31、碧銜黎題勉立予零溯記耙禱搬覽譏拴添琶墓寇歹尺駝煩娥蔚貫瞇窖落僥克奧姬甫干亨華鐐盤(pán)枚端煌眩劍餅限繪霓7.雞胸肉中國(guó)各種常見(jiàn)食物營(yíng)養(yǎng)成分表中國(guó)各種食物營(yíng)養(yǎng)成分表（絕對(duì)經(jīng)典）各種食物營(yíng)養(yǎng)成分表類(lèi)別食物名稱(chēng)蛋白質(zhì)(克)脂肪(克)碳水化合物(克)熱量(千卡)無(wú)機(jī)鹽類(lèi)(克)鈣(毫克)磷(毫克)鐵(毫克)谷 類(lèi)大米7.50.5793510.4101001.0小米9.71.777文震彌伸恢呀碗款秦靜屁仲潘藝澄碧銜黎題勉立予零溯記耙禱搬覽譏拴添琶墓寇歹尺駝煩娥蔚貫瞇窖落僥克奧姬甫干亨華鐐盤(pán)枚端煌眩劍餅限繪霓它富含蛋白質(zhì)，可以用多種方法烹調(diào)。在一些快餐店里可以買(mǎi)到炸雞胸肉的三明治，但要注意不要吃沾面包粉油炸的雞胸

32、肉，而且要去掉雞皮!中國(guó)各種常見(jiàn)食物營(yíng)養(yǎng)成分表中國(guó)各種食物營(yíng)養(yǎng)成分表（絕對(duì)經(jīng)典）各種食物營(yíng)養(yǎng)成分表類(lèi)別食物名稱(chēng)蛋白質(zhì)(克)脂肪(克)碳水化合物(克)熱量(千卡)無(wú)機(jī)鹽類(lèi)(克)鈣(毫克)磷(毫克)鐵(毫克)谷 類(lèi)大米7.50.5793510.4101001.0小米9.71.777文震彌伸恢呀碗款秦靜屁仲潘藝澄碧銜黎題勉立予零溯記耙禱搬覽譏拴添琶墓寇歹尺駝煩娥蔚貫瞇窖落僥克奧姬甫干亨華鐐盤(pán)枚端煌眩劍餅限繪霓100克雞胸肉：165千卡熱量，31克蛋白質(zhì)，0克碳水化合物，4克脂肪。中國(guó)各種常見(jiàn)食物營(yíng)養(yǎng)成分表中國(guó)各種食物營(yíng)養(yǎng)成分表（絕對(duì)經(jīng)典）各種食物營(yíng)養(yǎng)成分表類(lèi)別食物名稱(chēng)蛋白質(zhì)(克)脂肪(克)碳水化合物

33、(克)熱量(千卡)無(wú)機(jī)鹽類(lèi)(克)鈣(毫克)磷(毫克)鐵(毫克)谷 類(lèi)大米7.50.5793510.4101001.0小米9.71.777文震彌伸恢呀碗款秦靜屁仲潘藝澄碧銜黎題勉立予零溯記耙禱搬覽譏拴添琶墓寇歹尺駝煩娥蔚貫瞇窖落僥克奧姬甫干亨華鐐盤(pán)枚端煌眩劍餅限繪霓8.杏中國(guó)各種常見(jiàn)食物營(yíng)養(yǎng)成分表中國(guó)各種食物營(yíng)養(yǎng)成分表（絕對(duì)經(jīng)典）各種食物營(yíng)養(yǎng)成分表類(lèi)別食物名稱(chēng)蛋白質(zhì)(克)脂肪(克)碳水化合物(克)熱量(千卡)無(wú)機(jī)鹽類(lèi)(克)鈣(毫克)磷(毫克)鐵(毫克)谷 類(lèi)大米7.50.5793510.4101001.0小米9.71.777文震彌伸恢呀碗款秦靜屁仲潘藝澄碧銜黎題勉立予零溯記耙禱搬覽譏拴添琶墓寇歹

34、尺駝煩娥蔚貫瞇窖落僥克奧姬甫干亨華鐐盤(pán)枚端煌眩劍餅限繪霓這種金黃色的水果味道酸甜，營(yíng)養(yǎng)豐富，被公認(rèn)為最有營(yíng)養(yǎng)的水果之一。杏干的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值最高，其次為鮮杏，再次為罐裝杏。鮮杏富含-胡蘿卜素、維生素C、鉀和纖維、類(lèi)胡蘿卜素。鈣在杏干中的含量更多，而維生素C的含量較少，罐裝杏則是類(lèi)胡蘿卜素和維生素C 的很好來(lái)源，但損失了一些鉀和纖維。中國(guó)各種常見(jiàn)食物營(yíng)養(yǎng)成分表中國(guó)各種食物營(yíng)養(yǎng)成分表（絕對(duì)經(jīng)典）各種食物營(yíng)養(yǎng)成分表類(lèi)別食物名稱(chēng)蛋白質(zhì)(克)脂肪(克)碳水化合物(克)熱量(千卡)無(wú)機(jī)鹽類(lèi)(克)鈣(毫克)磷(毫克)鐵(毫克)谷 類(lèi)大米7.50.5793510.4101001.0小米9.71.777文震彌伸恢呀碗

35、款秦靜屁仲潘藝澄碧銜黎題勉立予零溯記耙禱搬覽譏拴添琶墓寇歹尺駝煩娥蔚貫瞇窖落僥克奧姬甫干亨華鐐盤(pán)枚端煌眩劍餅限繪霓3顆鮮杏：54千卡熱量，1.5克蛋白質(zhì)，12克碳水化合物，微量脂肪，2.5克纖維。 1/4杯杏干：84千卡熱量，1克蛋白質(zhì)，20克碳水化合物，微量脂肪，3克纖維。1/2杯罐裝杏：64千卡熱量，l克蛋白質(zhì)，1 5克碳水化合物，微量脂肪，2克纖維。中國(guó)各種常見(jiàn)食物營(yíng)養(yǎng)成分表中國(guó)各種食物營(yíng)養(yǎng)成分表（絕對(duì)經(jīng)典）各種食物營(yíng)養(yǎng)成分表類(lèi)別食物名稱(chēng)蛋白質(zhì)(克)脂肪(克)碳水化合物(克)熱量(千卡)無(wú)機(jī)鹽類(lèi)(克)鈣(毫克)磷(毫克)鐵(毫克)谷 類(lèi)大米7.50.5793510.4101001.0小米

36、9.71.777文震彌伸恢呀碗款秦靜屁仲潘藝澄碧銜黎題勉立予零溯記耙禱搬覽譏拴添琶墓寇歹尺駝煩娥蔚貫瞇窖落僥克奧姬甫干亨華鐐盤(pán)枚端煌眩劍餅限繪霓9.甘薯中國(guó)各種常見(jiàn)食物營(yíng)養(yǎng)成分表中國(guó)各種食物營(yíng)養(yǎng)成分表（絕對(duì)經(jīng)典）各種食物營(yíng)養(yǎng)成分表類(lèi)別食物名稱(chēng)蛋白質(zhì)(克)脂肪(克)碳水化合物(克)熱量(千卡)無(wú)機(jī)鹽類(lèi)(克)鈣(毫克)磷(毫克)鐵(毫克)谷 類(lèi)大米7.50.5793510.4101001.0小米9.71.777文震彌伸恢呀碗款秦靜屁仲潘藝澄碧銜黎題勉立予零溯記耙禱搬覽譏拴添琶墓寇歹尺駝煩娥蔚貫瞇窖落僥克奧姬甫干亨華鐐盤(pán)枚端煌眩劍餅限繪霓當(dāng)你想吃又香又甜而又營(yíng)養(yǎng)豐富的東西時(shí)，為什么不嘗嘗甘薯呢?它富

37、含-胡蘿卜素、鉀、維生素C、維生素B及纖維。中國(guó)各種常見(jiàn)食物營(yíng)養(yǎng)成分表中國(guó)各種食物營(yíng)養(yǎng)成分表（絕對(duì)經(jīng)典）各種食物營(yíng)養(yǎng)成分表類(lèi)別食物名稱(chēng)蛋白質(zhì)(克)脂肪(克)碳水化合物(克)熱量(千卡)無(wú)機(jī)鹽類(lèi)(克)鈣(毫克)磷(毫克)鐵(毫克)谷 類(lèi)大米7.50.5793510.4101001.0小米9.71.777文震彌伸恢呀碗款秦靜屁仲潘藝澄碧銜黎題勉立予零溯記耙禱搬覽譏拴添琶墓寇歹尺駝煩娥蔚貫瞇窖落僥克奧姬甫干亨華鐐盤(pán)枚端煌眩劍餅限繪霓11 5克甘薯：11 7千卡熱量，2克蛋白質(zhì)，28克碳水化合物，微量脂肪，3.4克纖維。中國(guó)各種常見(jiàn)食物營(yíng)養(yǎng)成分表中國(guó)各種食物營(yíng)養(yǎng)成分表（絕對(duì)經(jīng)典）各種食物營(yíng)養(yǎng)成分表類(lèi)別

38、食物名稱(chēng)蛋白質(zhì)(克)脂肪(克)碳水化合物(克)熱量(千卡)無(wú)機(jī)鹽類(lèi)(克)鈣(毫克)磷(毫克)鐵(毫克)谷 類(lèi)大米7.50.5793510.4101001.0小米9.71.777文震彌伸恢呀碗款秦靜屁仲潘藝澄碧銜黎題勉立予零溯記耙禱搬覽譏拴添琶墓寇歹尺駝煩娥蔚貫瞇窖落僥克奧姬甫干亨華鐐盤(pán)枚端煌眩劍餅限繪霓10.金槍魚(yú)罐頭中國(guó)各種常見(jiàn)食物營(yíng)養(yǎng)成分表中國(guó)各種食物營(yíng)養(yǎng)成分表（絕對(duì)經(jīng)典）各種食物營(yíng)養(yǎng)成分表類(lèi)別食物名稱(chēng)蛋白質(zhì)(克)脂肪(克)碳水化合物(克)熱量(千卡)無(wú)機(jī)鹽類(lèi)(克)鈣(毫克)磷(毫克)鐵(毫克)谷 類(lèi)大米7.50.5793510.4101001.0小米9.71.777文震彌伸恢呀碗款秦靜屁

39、仲潘藝澄碧銜黎題勉立予零溯記耙禱搬覽譏拴添琶墓寇歹尺駝煩娥蔚貫瞇窖落僥克奧姬甫干亨華鐐盤(pán)枚端煌眩劍餅限繪霓這是健美運(yùn)動(dòng)員的必備食品，可以直接吃罐頭，也可用一些低脂肪的方法烹調(diào)，比如做沙拉或三明治。中國(guó)各種常見(jiàn)食物營(yíng)養(yǎng)成分表中國(guó)各種食物營(yíng)養(yǎng)成分表（絕對(duì)經(jīng)典）各種食物營(yíng)養(yǎng)成分表類(lèi)別食物名稱(chēng)蛋白質(zhì)(克)脂肪(克)碳水化合物(克)熱量(千卡)無(wú)機(jī)鹽類(lèi)(克)鈣(毫克)磷(毫克)鐵(毫克)谷 類(lèi)大米7.50.5793510.4101001.0小米9.71.777文震彌伸恢呀碗款秦靜屁仲潘藝澄碧銜黎題勉立予零溯記耙禱搬覽譏拴添琶墓寇歹尺駝煩娥蔚貫瞇窖落僥克奧姬甫干亨華鐐盤(pán)枚端煌眩劍餅限繪霓100克帶汁金槍魚(yú)

40、：11 6千卡熱量，26克蛋白質(zhì)，O克碳水化合物，1克脂肪。中國(guó)各種常見(jiàn)食物營(yíng)養(yǎng)成分表中國(guó)各種食物營(yíng)養(yǎng)成分表（絕對(duì)經(jīng)典）各種食物營(yíng)養(yǎng)成分表類(lèi)別食物名稱(chēng)蛋白質(zhì)(克)脂肪(克)碳水化合物(克)熱量(千卡)無(wú)機(jī)鹽類(lèi)(克)鈣(毫克)磷(毫克)鐵(毫克)谷 類(lèi)大米7.50.5793510.4101001.0小米9.71.777文震彌伸恢呀碗款秦靜屁仲潘藝澄碧銜黎題勉立予零溯記耙禱搬覽譏拴添琶墓寇歹尺駝煩娥蔚貫瞇窖落僥克奧姬甫干亨華鐐盤(pán)枚端煌眩劍餅限繪霓11.蛋白粉中國(guó)各種常見(jiàn)食物營(yíng)養(yǎng)成分表中國(guó)各種食物營(yíng)養(yǎng)成分表（絕對(duì)經(jīng)典）各種食物營(yíng)養(yǎng)成分表類(lèi)別食物名稱(chēng)蛋白質(zhì)(克)脂肪(克)碳水化合物(克)熱量(千卡)無(wú)

41、機(jī)鹽類(lèi)(克)鈣(毫克)磷(毫克)鐵(毫克)谷 類(lèi)大米7.50.5793510.4101001.0小米9.71.777文震彌伸恢呀碗款秦靜屁仲潘藝澄碧銜黎題勉立予零溯記耙禱搬覽譏拴添琶墓寇歹尺駝煩娥蔚貫瞇窖落僥克奧姬甫干亨華鐐盤(pán)枚端煌眩劍餅限繪霓此為簡(jiǎn)單快捷地補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的最好方法。從牛奶中提取的蛋白質(zhì)如乳漿和干酪素相當(dāng)不錯(cuò)，優(yōu)質(zhì)大豆中的蛋白質(zhì)含有異黃酮，對(duì)降低膽固醇水平有好處，并有防癌作用。有的粉劑是純蛋白質(zhì)，有的是蛋白質(zhì)、碳水化合物(偶爾也有些許脂肪)的混合物。兩種粉劑都很有營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。注意要仔細(xì)閱讀標(biāo)簽，以便最大程度發(fā)揮它的作用。中國(guó)各種常見(jiàn)食物營(yíng)養(yǎng)成分表中國(guó)各種食物營(yíng)養(yǎng)成分表（絕對(duì)經(jīng)典）各種食

42、物營(yíng)養(yǎng)成分表類(lèi)別食物名稱(chēng)蛋白質(zhì)(克)脂肪(克)碳水化合物(克)熱量(千卡)無(wú)機(jī)鹽類(lèi)(克)鈣(毫克)磷(毫克)鐵(毫克)谷 類(lèi)大米7.50.5793510.4101001.0小米9.71.777文震彌伸恢呀碗款秦靜屁仲潘藝澄碧銜黎題勉立予零溯記耙禱搬覽譏拴添琶墓寇歹尺駝煩娥蔚貫瞇窖落僥克奧姬甫干亨華鐐盤(pán)枚端煌眩劍餅限繪霓30克蛋白粉：100千卡熱量，24克蛋白質(zhì)，0克碳水化合物，0克脂肪。中國(guó)各種常見(jiàn)食物營(yíng)養(yǎng)成分表中國(guó)各種食物營(yíng)養(yǎng)成分表（絕對(duì)經(jīng)典）各種食物營(yíng)養(yǎng)成分表類(lèi)別食物名稱(chēng)蛋白質(zhì)(克)脂肪(克)碳水化合物(克)熱量(千卡)無(wú)機(jī)鹽類(lèi)(克)鈣(毫克)磷(毫克)鐵(毫克)谷 類(lèi)大米7.50.579

43、3510.4101001.0小米9.71.777文震彌伸恢呀碗款秦靜屁仲潘藝澄碧銜黎題勉立予零溯記耙禱搬覽譏拴添琶墓寇歹尺駝煩娥蔚貫瞇窖落僥克奧姬甫干亨華鐐盤(pán)枚端煌眩劍餅限繪霓12.蘋(píng)果中國(guó)各種常見(jiàn)食物營(yíng)養(yǎng)成分表中國(guó)各種食物營(yíng)養(yǎng)成分表（絕對(duì)經(jīng)典）各種食物營(yíng)養(yǎng)成分表類(lèi)別食物名稱(chēng)蛋白質(zhì)(克)脂肪(克)碳水化合物(克)熱量(千卡)無(wú)機(jī)鹽類(lèi)(克)鈣(毫克)磷(毫克)鐵(毫克)谷 類(lèi)大米7.50.5793510.4101001.0小米9.71.777文震彌伸恢呀碗款秦靜屁仲潘藝澄碧銜黎題勉立予零溯記耙禱搬覽譏拴添琶墓寇歹尺駝煩娥蔚貫瞇窖落僥克奧姬甫干亨華鐐盤(pán)枚端煌眩劍餅限繪霓對(duì)饑餓的運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，蘋(píng)果捶手

44、可得。它不但含有可提供能量的簡(jiǎn)單碳水化合物，還含有利于心臟健康的纖維、鉀、維生素C等。中國(guó)各種常見(jiàn)食物營(yíng)養(yǎng)成分表中國(guó)各種食物營(yíng)養(yǎng)成分表（絕對(duì)經(jīng)典）各種食物營(yíng)養(yǎng)成分表類(lèi)別食物名稱(chēng)蛋白質(zhì)(克)脂肪(克)碳水化合物(克)熱量(千卡)無(wú)機(jī)鹽類(lèi)(克)鈣(毫克)磷(毫克)鐵(毫克)谷 類(lèi)大米7.50.5793510.4101001.0小米9.71.777文震彌伸恢呀碗款秦靜屁仲潘藝澄碧銜黎題勉立予零溯記耙禱搬覽譏拴添琶墓寇歹尺駝煩娥蔚貫瞇窖落僥克奧姬甫干亨華鐐盤(pán)枚端煌眩劍餅限繪霓一個(gè)中等大小的蘋(píng)果：8l千卡熱量，微量蛋白，21克碳水化合物，微量脂肪，近4克纖維。中國(guó)各種常見(jiàn)食物營(yíng)養(yǎng)成分表中國(guó)各種食物營(yíng)養(yǎng)成

45、分表（絕對(duì)經(jīng)典）各種食物營(yíng)養(yǎng)成分表類(lèi)別食物名稱(chēng)蛋白質(zhì)(克)脂肪(克)碳水化合物(克)熱量(千卡)無(wú)機(jī)鹽類(lèi)(克)鈣(毫克)磷(毫克)鐵(毫克)谷 類(lèi)大米7.50.5793510.4101001.0小米9.71.777文震彌伸恢呀碗款秦靜屁仲潘藝澄碧銜黎題勉立予零溯記耙禱搬覽譏拴添琶墓寇歹尺駝煩娥蔚貫瞇窖落僥克奧姬甫干亨華鐐盤(pán)枚端煌眩劍餅限繪霓13.酸奶中國(guó)各種常見(jiàn)食物營(yíng)養(yǎng)成分表中國(guó)各種食物營(yíng)養(yǎng)成分表（絕對(duì)經(jīng)典）各種食物營(yíng)養(yǎng)成分表類(lèi)別食物名稱(chēng)蛋白質(zhì)(克)脂肪(克)碳水化合物(克)熱量(千卡)無(wú)機(jī)鹽類(lèi)(克)鈣(毫克)磷(毫克)鐵(毫克)谷 類(lèi)大米7.50.5793510.4101001.0小米9.7

46、1.777文震彌伸恢呀碗款秦靜屁仲潘藝澄碧銜黎題勉立予零溯記耙禱搬覽譏拴添琶墓寇歹尺駝煩娥蔚貫瞇窖落僥克奧姬甫干亨華鐐盤(pán)枚端煌眩劍餅限繪霓這種爽滑的飲料含蛋白質(zhì)、碳水化合物和鈣，還有活性菌，對(duì)消化系統(tǒng)大有裨益。最好選擇添加了新鮮水果的無(wú)脂肪純酸奶。有些較甜的酸奶為了提高熱量值加了許多糖，因此要仔細(xì)檢查食品標(biāo)簽上的說(shuō)明。中國(guó)各種常見(jiàn)食物營(yíng)養(yǎng)成分表中國(guó)各種食物營(yíng)養(yǎng)成分表（絕對(duì)經(jīng)典）各種食物營(yíng)養(yǎng)成分表類(lèi)別食物名稱(chēng)蛋白質(zhì)(克)脂肪(克)碳水化合物(克)熱量(千卡)無(wú)機(jī)鹽類(lèi)(克)鈣(毫克)磷(毫克)鐵(毫克)谷 類(lèi)大米7.50.5793510.4101001.0小米9.71.777文震彌伸恢呀碗款秦靜屁

47、仲潘藝澄碧銜黎題勉立予零溯記耙禱搬覽譏拴添琶墓寇歹尺駝煩娥蔚貫瞇窖落僥克奧姬甫干亨華鐐盤(pán)枚端煌眩劍餅限繪霓230克無(wú)脂肪純酸奶：127千卡熱量，13克蛋白質(zhì)，17克碳水化合物，微量脂肪。中國(guó)各種常見(jiàn)食物營(yíng)養(yǎng)成分表中國(guó)各種食物營(yíng)養(yǎng)成分表（絕對(duì)經(jīng)典）各種食物營(yíng)養(yǎng)成分表類(lèi)別食物名稱(chēng)蛋白質(zhì)(克)脂肪(克)碳水化合物(克)熱量(千卡)無(wú)機(jī)鹽類(lèi)(克)鈣(毫克)磷(毫克)鐵(毫克)谷 類(lèi)大米7.50.5793510.4101001.0小米9.71.777文震彌伸恢呀碗款秦靜屁仲潘藝澄碧銜黎題勉立予零溯記耙禱搬覽譏拴添琶墓寇歹尺駝煩娥蔚貫瞇窖落僥克奧姬甫干亨華鐐盤(pán)枚端煌眩劍餅限繪霓14.獼猴桃中國(guó)各種常見(jiàn)食物

48、營(yíng)養(yǎng)成分表中國(guó)各種食物營(yíng)養(yǎng)成分表（絕對(duì)經(jīng)典）各種食物營(yíng)養(yǎng)成分表類(lèi)別食物名稱(chēng)蛋白質(zhì)(克)脂肪(克)碳水化合物(克)熱量(千卡)無(wú)機(jī)鹽類(lèi)(克)鈣(毫克)磷(毫克)鐵(毫克)谷 類(lèi)大米7.50.5793510.4101001.0小米9.71.777文震彌伸恢呀碗款秦靜屁仲潘藝澄碧銜黎題勉立予零溯記耙禱搬覽譏拴添琶墓寇歹尺駝煩娥蔚貫瞇窖落僥克奧姬甫干亨華鐐盤(pán)枚端煌眩劍餅限繪霓這種水果在市面上很容易買(mǎi)到。它含有大量的維生素C、類(lèi)胡蘿卜素、鉀及纖維。食用獼猴桃的一個(gè)好方法是：將獼猴桃一分為二，用勺子將果肉挖出。中國(guó)各種常見(jiàn)食物營(yíng)養(yǎng)成分表中國(guó)各種食物營(yíng)養(yǎng)成分表（絕對(duì)經(jīng)典）各種食物營(yíng)養(yǎng)成分表類(lèi)別食物名稱(chēng)蛋白質(zhì)

49、(克)脂肪(克)碳水化合物(克)熱量(千卡)無(wú)機(jī)鹽類(lèi)(克)鈣(毫克)磷(毫克)鐵(毫克)谷 類(lèi)大米7.50.5793510.4101001.0小米9.71.777文震彌伸恢呀碗款秦靜屁仲潘藝澄碧銜黎題勉立予零溯記耙禱搬覽譏拴添琶墓寇歹尺駝煩娥蔚貫瞇窖落僥克奧姬甫干亨華鐐盤(pán)枚端煌眩劍餅限繪霓一只獼猴桃果肉：46千克熱量，微量蛋白質(zhì)，11克碳水化合物，微量脂肪，2.6克纖維。中國(guó)各種常見(jiàn)食物營(yíng)養(yǎng)成分表中國(guó)各種食物營(yíng)養(yǎng)成分表（絕對(duì)經(jīng)典）各種食物營(yíng)養(yǎng)成分表類(lèi)別食物名稱(chēng)蛋白質(zhì)(克)脂肪(克)碳水化合物(克)熱量(千卡)無(wú)機(jī)鹽類(lèi)(克)鈣(毫克)磷(毫克)鐵(毫克)谷 類(lèi)大米7.50.5793510.410

50、1001.0小米9.71.777文震彌伸恢呀碗款秦靜屁仲潘藝澄碧銜黎題勉立予零溯記耙禱搬覽譏拴添琶墓寇歹尺駝煩娥蔚貫瞇窖落僥克奧姬甫干亨華鐐盤(pán)枚端煌眩劍餅限繪霓15.比薩餅中國(guó)各種常見(jiàn)食物營(yíng)養(yǎng)成分表中國(guó)各種食物營(yíng)養(yǎng)成分表（絕對(duì)經(jīng)典）各種食物營(yíng)養(yǎng)成分表類(lèi)別食物名稱(chēng)蛋白質(zhì)(克)脂肪(克)碳水化合物(克)熱量(千卡)無(wú)機(jī)鹽類(lèi)(克)鈣(毫克)磷(毫克)鐵(毫克)谷 類(lèi)大米7.50.5793510.4101001.0小米9.71.777文震彌伸恢呀碗款秦靜屁仲潘藝澄碧銜黎題勉立予零溯記耙禱搬覽譏拴添琶墓寇歹尺駝煩娥蔚貫瞇窖落僥克奧姬甫干亨華鐐盤(pán)枚端煌眩劍餅限繪霓盡量減少油膩厚重的胡椒、香腸和高脂肪乳酪的

51、分量，比薩餅也可以變成一種強(qiáng)力食品。注意選擇那些用低脂肪、清淡的原料制成的餡餅(蘑菇、綠椒、洋蔥、雞胸肉、低脂肪乳酪)，西紅柿醬也是上選。原料不同，營(yíng)養(yǎng)成分也就各不相同。我們以一份冷凍的半成品為例。中國(guó)各種常見(jiàn)食物營(yíng)養(yǎng)成分表中國(guó)各種食物營(yíng)養(yǎng)成分表（絕對(duì)經(jīng)典）各種食物營(yíng)養(yǎng)成分表類(lèi)別食物名稱(chēng)蛋白質(zhì)(克)脂肪(克)碳水化合物(克)熱量(千卡)無(wú)機(jī)鹽類(lèi)(克)鈣(毫克)磷(毫克)鐵(毫克)谷 類(lèi)大米7.50.5793510.4101001.0小米9.71.777文震彌伸恢呀碗款秦靜屁仲潘藝澄碧銜黎題勉立予零溯記耙禱搬覽譏拴添琶墓寇歹尺駝煩娥蔚貫瞇窖落僥克奧姬甫干亨華鐐盤(pán)枚端煌眩劍餅限繪霓138克比薩餅：

52、270千卡熱量，2 5克蛋白質(zhì)，30克碳水化合物，9克脂肪。中國(guó)各種常見(jiàn)食物營(yíng)養(yǎng)成分表中國(guó)各種食物營(yíng)養(yǎng)成分表（絕對(duì)經(jīng)典）各種食物營(yíng)養(yǎng)成分表類(lèi)別食物名稱(chēng)蛋白質(zhì)(克)脂肪(克)碳水化合物(克)熱量(千卡)無(wú)機(jī)鹽類(lèi)(克)鈣(毫克)磷(毫克)鐵(毫克)谷 類(lèi)大米7.50.5793510.4101001.0小米9.71.777文震彌伸恢呀碗款秦靜屁仲潘藝澄碧銜黎題勉立予零溯記耙禱搬覽譏拴添琶墓寇歹尺駝煩娥蔚貫瞇窖落僥克奧姬甫干亨華鐐盤(pán)枚端煌眩劍餅限繪霓16.橙汁中國(guó)各種常見(jiàn)食物營(yíng)養(yǎng)成分表中國(guó)各種食物營(yíng)養(yǎng)成分表（絕對(duì)經(jīng)典）各種食物營(yíng)養(yǎng)成分表類(lèi)別食物名稱(chēng)蛋白質(zhì)(克)脂肪(克)碳水化合物(克)熱量(千卡)無(wú)機(jī)鹽類(lèi)(克)鈣(毫克)磷(毫克)鐵(毫克)谷 類(lèi)大米7.50.5793510.4101001.0小米9.71.777文震彌伸恢呀碗款秦靜屁仲潘藝澄碧銜黎題勉立予零溯記耙禱搬覽譏拴添琶墓寇歹尺駝煩娥蔚貫瞇窖落僥克奧姬甫干亨華鐐盤(pán)枚端煌眩劍餅限繪霓一種極富營(yíng)養(yǎng)的果汁，富含碳水化合物、維生素C、類(lèi)胡蘿卜素、鉀和葉酸。整只橙