適合懷孕期婦女的飲食

1、因?yàn)椴げ撕胸S富的葉酸，每100克菠菜的葉酸含量高達(dá)340微克，名列蔬菜之首。葉酸的最大功能在于保護(hù)胎兒免受脊髓分裂、腦積水、無腦等神經(jīng)系統(tǒng)畸形之害。因此優(yōu)談寶寶建議早期的兩個(gè)月內(nèi)應(yīng)多吃菠菜或服用葉酸片。而且，菠菜中的大量b族維生素還可防止孕婦盆腔感染、精神抑郁、失眠等常見的孕期并發(fā)癥。2、最適合的酸味水果懷孕中的婦女總是對(duì)酸味食品感興趣，而孕婦吃酸也確有好處。女性懷孕以后，胎盤分泌一種絨毛促性腺激素，可抑制胃酸的分泌，導(dǎo)致消化酶的活力降低，使孕婦胃口減弱，消化功能下降，所以吃酸肯定是對(duì)此種反應(yīng)的一種很好解決辦法。、但是食用酸味食品要注意選擇。雖然山楂的營(yíng)養(yǎng)較豐富，但因?yàn)樯介铀僮訉m收縮，有導(dǎo)

2、致流產(chǎn)之嫌，故孕婦最好“敬而遠(yuǎn)之”。而西紅柿、楊梅、櫻桃、葡萄、柑橘、蘋果等是補(bǔ)酸佳品。胎兒的發(fā)育特別是骨骼發(fā)育需要大量的鈣質(zhì)，但鈣鹽沉積下形成骨骼離不開酸味食物的協(xié)助。此外，酸味食物可促進(jìn)腸中鐵質(zhì)的吸收，對(duì)母親和胎兒雙方都有益。3、最好的預(yù)防早產(chǎn)的食物據(jù)丹麥專家表明，常吃魚有防止早產(chǎn)的作用。而丹麥得樂群島的孕婦，平均孕期比其他地區(qū)長(zhǎng)一周以上，關(guān)鍵就在于丹麥孕婦的食譜中魚類所占比重較大，因而專家推測(cè)魚肉中某種特殊脂肪酸起了積極作用。由于孕婦的孕期延長(zhǎng)，嬰兒的平均出生體重也比其他地區(qū)高112克，這也為寶寶日后的發(fā)育打下了良好的基礎(chǔ)，故此孕期要多吃魚類。當(dāng)然這里的魚是指市場(chǎng)比較新鮮的魚類，而那些腌

3、制的咸魚在孕前不要食用，因?yàn)樵陔缰剖称分卸己写罅康膩喯跛猁}、苯丙芘等物質(zhì)，這些物質(zhì)對(duì)孕婦的身體健康非常的不利。尤其是一些過敏體質(zhì)的孕婦，在日常生活中更應(yīng)該慎吃這類食物，這些食物對(duì)胎兒的影響是不可逆轉(zhuǎn)的。4、最能夠減輕嘔吐癥狀的食物婦女懷孕一個(gè)半月前后，體內(nèi)絨毛膜促使性腺激素分泌量明顯增加，而使胃酸顯著減少，隨之消化酶的活性也降低。因而，不但影響孕婦的腸胃道正常消化功能，且還會(huì)使孕婦產(chǎn)生頭暈、惡心、嘔吐、食欲不振、肢體乏力等妊娠反應(yīng)，又稱“孕吐”，這是一種正常的生理情況。所以選擇適合孕婦口味的食物有良好的防吐作用，而優(yōu)談寶指出，檸檬和土豆含有多種維生素，對(duì)孕婦尤為合適，而且空腹的時(shí)候喝一點(diǎn)酸奶對(duì)嘔吐癥狀也能夠起著緩解的作用。5、最好的孕期零食除了正餐之外，其實(shí)孕婦吃一點(diǎn)零食可有利于其他養(yǎng)分的供給。相關(guān)專家建議嗑一點(diǎn)瓜子，諸如葵花子、西瓜子、南瓜子等。葵花子富含維生素e，西瓜子含亞油酸較多，而亞油酸可促進(jìn)胎兒大腦發(fā)育。南瓜子的優(yōu)勢(shì)則在于營(yíng)養(yǎng)全面，蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、鈣、鐵、磷、胡蘿卜素、維生素b1、b2、尼可酸等應(yīng)有盡有，而且養(yǎng)分比例平衡，有利于人體的吸收利用。6、最事宜孕婦喝的飲料綠茶所富含的微量元素很豐富，對(duì)胎兒發(fā)育作用突出的鋅元素就是其中一種。根據(jù)測(cè)定，在食譜相同的情況下，常飲綠茶的孕婦比不飲者每