健腹輪的多種用法

1、健腹輪的多種用法（圖解）健腹輪玩法多種多樣，但追究其原理都離不開推動輪子，常見的幾種健腹輪健身方法有：【面壁式、跪式、站式、練小腿式、后背式、瑜伽式、胸肌式】，不同的動作有著不同的鍛煉效果，下面就以動態(tài)圖+文字的方式講解每種動作的運動方式與訓練的部位。第一種健身方法(面壁訓練法)運動方式：面壁訓練是指人手拿腹肌輪面向墻壁，雙手平舉輪子置于墻壁上沿著墻壁向上推動，同時身體要隨著輪子的推動向上延伸，到達極限時再慢慢恢復到起初的姿勢，如此反復的訓練即可達到鍛煉全身的目的。還可以將身體背向墻面雙手舉起健腹器，在墻壁上來回推動，身體隨之動作最大限度的延伸、縮回，反復操作可以鍛煉脊柱和頸椎部位。 訓練部位

2、：主要用來鍛煉上身肩部、胸部，是初學者入門時最容易上手的一個動作了。對訓練腹肌幫助不大，肥胖人群起初可以采用。第二種健身方法(跪姿訓練法)運動方式：跪姿訓練法聽名字就知道，是讓我們跪在地面上拿輪訓練，雙手緊握著健腹器的手柄兩手用力均勻，反復向前推拉健腹器，同時將身體最大限度地向前延伸，然后再回到跪姿的初始原位，如此反復操作。訓練部位：對腹肌、腰部刺激最大，同時對手臂、胳膊、胸部等部位也能起到一些輔助鍛煉第三種健身方法(站姿訓練法)運動方式：首先兩腿分開略比肩寬，然后手持輪子向前推動，注意腰腹配合用力、呼吸要路上，盡量不要憋氣。 訓練部位：腰腹訓練最為顯著，同時還能刺激胳膊上的一些部位(肩部、前

3、臂)。第四種健身方法(練小腿式)運動方式：鍛煉者坐在椅子上，兩腳踩著健腹器的手柄，用腳推動健腹器，小腿盡量向前延伸，然后回到原位，如此反復操作。訓練部位：可以瘦小腿、鍛煉小腿 的靈活性，想瘦小腿的美女們不防一試。第五種健身方法(后背訓練)運動方式：練習者坐在地上，將健腹器放在后背，雙手抓住健腹器的手柄來回推動，同時，身體向后最大限度地延伸，然后回到原位。訓練部位：鍛煉上身背部與肩部力量的同時也能拉伸肩部韌帶。第六種健身方法(瑜伽式訓練)運動方式：坐在地上，將兩腿分開成V字型，雙手抓住健腹器的手柄，身體向前延伸到最大的限度后然后回到原位即可。訓練部位：輕度刺激手臂、胸部、腹部，適合女生、初學者。第七種健身方法(胸肌訓練動作)運動方式：鍛煉者需擁有兩個健腹輪，原理就是做啞鈴臥推，但效果要比啞鈴臥推好很多，因為這樣做胸部要承擔整個上身的重量，難度較大，想練胸肌的朋友可以試試。 訓練部位：胸肌、三角肌、肱三頭肌、肱二頭肌、大腿。 注意事項：并不是所有的健腹輪都可以使用這種動作來鍛煉胸肌?！緦懺谧詈蟆浚簩τ诔鯇W者而言一般采用面壁式和跪式即可，女生可以采用練小腿式、后背式和瑜伽式。腹部的鍛煉尤其