練太極拳的心得體會(huì)

1、小的時(shí)候，每次清晨跟奶奶去公園散步， 總是會(huì)看到很多中老年人在打太極 拳。而且也經(jīng)常聽(tīng)到大人們?cè)谡務(wù)撎珮O拳的好處。 從小開(kāi)始， 我就很希望能學(xué)一 學(xué)太極拳，但由于沒(méi)有老師指導(dǎo)，所以一直沒(méi)能學(xué)會(huì)。來(lái)到大學(xué)， 學(xué)校給我們提供了很多練太極的機(jī)會(huì)。 自從進(jìn)入大學(xué)以來(lái)， 我已 經(jīng)連續(xù)學(xué)了三個(gè)學(xué)期的太極拳了。第一次練太極拳是在年級(jí)集體組織的晨煉那 會(huì)，一個(gè)師姐教我們的。當(dāng)時(shí)覺(jué)得太極拳很柔，的確很適合女生練，特別是我這 種沒(méi)什么力氣的女生。 大二上學(xué)期， 我很幸運(yùn)地選上了太極拳課， 更細(xì)致的學(xué)習(xí) 了二十四勢(shì)簡(jiǎn)化太極拳。 老師告訴我們， “太極拳運(yùn)動(dòng)的精華在于借力打力。 ”， “打太極的時(shí)候，要全神貫注，不能

2、有雜念，這樣運(yùn)動(dòng)的效果才好?！?， “太極 拳很講究重心的調(diào)整，打的時(shí)候要注意把重心要保持在一條直線上?！?。太極拳 雖然慢，但要求動(dòng)作要連綿不斷，很講究?jī)?nèi)在的東西。太極拳雖然很柔，看起來(lái) 雖然運(yùn)動(dòng)量不大，但認(rèn)真打完一套太極拳，還是會(huì)流很多汗的。這學(xué)期，我跟老師學(xué)習(xí)了陳氏太極拳三十八勢(shì)， 還聽(tīng)了老師的中醫(yī)養(yǎng)生理論 課，對(duì)太極拳有了更深的理解。太極，不僅是強(qiáng)身健體的體育運(yùn)動(dòng)，還是一套很 好的防身之術(shù)。 在上課的過(guò)程中， 老師給我們講了很多他個(gè)人練太極的體會(huì)， 如 怎樣運(yùn)用太極拳保護(hù)自己， 制服小偷。怎樣用太極來(lái)調(diào)整重心， 保持身體平衡等， 我覺(jué)得蠻有道理的。我覺(jué)得太極與中醫(yī)養(yǎng)生是緊密相連的， 而且只

3、有堅(jiān)持練習(xí)， 才會(huì)有效果?！叭?天打漁，兩天曬網(wǎng)”，是無(wú)法體會(huì)到太極的精髓的。在理論課上，老師讓我們做 了一個(gè)實(shí)驗(yàn)，就是雙手放在丹田前面，掌心相對(duì)，感覺(jué)兩手之間的氣場(chǎng)。同學(xué)都 說(shuō)我的氣場(chǎng)比她們的強(qiáng)。 而且經(jīng)過(guò)體質(zhì)測(cè)試， 我是屬于平和質(zhì)， 身體狀況還不錯(cuò)。 看來(lái)，練太極還是很有效果的。下面是我將結(jié)合個(gè)人體會(huì)以及學(xué)到的知識(shí)，分太極拳運(yùn)動(dòng)的精華、動(dòng)作要 點(diǎn)、功效這三個(gè)部分對(duì)太極拳運(yùn)動(dòng)進(jìn)行簡(jiǎn)要的分析：一、太極拳運(yùn)動(dòng)的精華太極拳的精華在于借力打力。 太極拳理人體為一太極， 包括陰、 陽(yáng)兩方面， “動(dòng)之則分”，“靜之則合”，剛?cè)?、?nèi)外、虛實(shí)、靜動(dòng)、松緊、圓方都 是陰陽(yáng)的具體表現(xiàn)，太極拳的目的就是要將這些矛

4、盾給予統(tǒng)一，達(dá)到陰陽(yáng) 相濟(jì)合一，使自身成為的太極體。而所謂的借力打力，指的就是“對(duì)方之 力打來(lái)，而我只是在保持自身太極體完整的前提下迎接對(duì)方，也就是意在 阻止對(duì)方改變我太極體狀態(tài)或?qū)ξ姨珮O體進(jìn)行的企圖。 ”這一點(diǎn)在武術(shù)中有 很廣闊的應(yīng)用。二、太極拳的動(dòng)作要點(diǎn)太極拳運(yùn)動(dòng)的關(guān)鍵部位在于丹田。 無(wú)論是哪一個(gè)動(dòng)作， 都離不開(kāi)丹田的運(yùn)動(dòng)。 只有通過(guò)丹田運(yùn)動(dòng)才能帶動(dòng)全身運(yùn)動(dòng)， 并不斷調(diào)節(jié)重心的穩(wěn)定。 另外，在發(fā)力的 時(shí)候，如果能通過(guò)腰部運(yùn)動(dòng)來(lái)發(fā)力，效果會(huì)更好。太極拳里面有很多的相對(duì)運(yùn)動(dòng)， 如果有一只手在上， 必有一只手在下， 而且 掌心相對(duì)， 比如云手等動(dòng)作。 這些相對(duì)運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作， 正好體現(xiàn)了太極拳陰陽(yáng)結(jié)

5、合 的思想。另外，練太極拳應(yīng)該配合練習(xí)一下站樁。通過(guò)站樁鍛煉，首先是可以訓(xùn)練 心境，讓心態(tài)平和，還可以提高對(duì)環(huán)境的敏感性，增強(qiáng)抵抗力。其次是可以增強(qiáng) 肢體特別是下肢的力量， 逐漸消除浮力，使沉力重生，周身氣血順暢， 內(nèi)外一體。 經(jīng)常站樁的人會(huì)有感覺(jué)，就是越站覺(jué)得身體越輕，身體實(shí)了，感覺(jué)輕了，這是站 樁的一個(gè)特點(diǎn)?？傮w上說(shuō)，太極拳動(dòng)作緩慢、走圓劃弧、連綿不斷、而且需要保持重心在 一條直線上。 而太極拳運(yùn)動(dòng)規(guī)律只有一個(gè)：以丹田為核心，全身關(guān)節(jié)“節(jié)節(jié) 貫穿”，“一氣貫通”。三、太極拳的功效太極拳是我國(guó)目前流傳最廣的健身運(yùn)動(dòng) ,它集中了古代健身運(yùn)動(dòng)的精華 , 與中醫(yī)養(yǎng)生緊 密相連, 有調(diào)理臟腑、疏通經(jīng)

6、絡(luò)、調(diào)理臟腑、補(bǔ)益氣血的作用太極拳作為一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)， 之所以具有養(yǎng)生保健功能， 其奧秘在于“一動(dòng)無(wú) 不動(dòng)”的身體活動(dòng)， 能給各組織器官一定強(qiáng)度和量的刺激， 激發(fā)和促進(jìn)身體在生 理、生化和形態(tài)結(jié)構(gòu)上發(fā)生一系列適應(yīng)性變化， 使體質(zhì)朝著增強(qiáng)的方向上轉(zhuǎn)化和 發(fā)展。對(duì)于中老年人及慢性病病人來(lái)說(shuō)， 能推遲身體各組織器官結(jié)構(gòu)和功能上的 退行性變化，能有效地起到健身、療疾、延緩衰老的作用。太極拳不僅可以用于強(qiáng)身健體，還能用于其他很多方面。練習(xí)太極拳可 以使身體比以前更靈活。 碰到什么事情， 反應(yīng)更加靈敏。 例如學(xué)會(huì)了用丹田運(yùn)動(dòng) 來(lái)調(diào)節(jié)自己的重心，那么就不怕因汽車突然加速或減速而摔倒了；學(xué)會(huì)了借 力打力，就能避

7、實(shí)擊虛，得機(jī)得勢(shì)，從而避免受到他人的攻擊另外，堅(jiān)持練習(xí)太極還能增加人體的氣場(chǎng)，而且對(duì)練習(xí)者的腦機(jī)能也 會(huì)產(chǎn)生良好的影響。太極拳訓(xùn)練，可以在意識(shí)的導(dǎo)引下，提高外周血液微 循環(huán)與氣體交換機(jī)能，保證內(nèi)呼吸和物質(zhì)能量代謝以及神經(jīng)肌肉活動(dòng)時(shí)氧 和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)供應(yīng)，提高腦組織代謝能力。在意念的作用下促進(jìn)血液循環(huán)。 意到氣到以氣推力，使中樞神經(jīng)器官和身體各器官系統(tǒng)得到充足的營(yíng)養(yǎng)和 氧氣并及時(shí)運(yùn)走其代謝產(chǎn)物，從而增加腦血流量，改善植物神經(jīng)系統(tǒng)的興 奮性，增強(qiáng)大腦對(duì)內(nèi)外環(huán)境刺激的調(diào)節(jié)能力，使人體能夠主動(dòng)地與環(huán)境保 持平衡和協(xié)調(diào)，改善大腦供血能力。練習(xí)太極拳的時(shí)候， 要保持心靜， 全神關(guān)注地做好每一個(gè)動(dòng)作。 因?yàn)橹挥?/p>

8、心 靜下來(lái)，才能使手腳的運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)一致，才能體會(huì)到太極的真諦。所以，在打太極 拳的時(shí)候， 要把所有的心事都拋開(kāi)， 把精神都集中在太極拳的一招一式上， 盡力 把每個(gè)動(dòng)作做好。太極拳，不僅養(yǎng)身而且養(yǎng)心。太極拳作為中國(guó)傳統(tǒng)武術(shù)的一個(gè)分支，在當(dāng)今社會(huì)還是很實(shí)用的。太極拳， 不僅是一種強(qiáng)身健體的好運(yùn)動(dòng)， 而且還是一套可以隨時(shí)派上用場(chǎng)的防身之術(shù)。 太 極拳是我們中國(guó)傳統(tǒng)文化的一個(gè)瑰寶， 值得我們傳承下去。 而我，也會(huì)堅(jiān)持練習(xí) 太極拳， 并把學(xué)到的知識(shí)教給他人， 讓更多人喜歡太極拳， 加入到練太極的行列 中來(lái)。對(duì)該課程的建議： 總體上看，這門課還是不錯(cuò)的，太極拳很值得一學(xué)。我有以下幾個(gè)建議：1、38式太極拳的教學(xué)