高考心態(tài)調(diào)整

1、編輯ppt1Page 2考前調(diào)整之潛能篇考前調(diào)整之潛能篇考前調(diào)整之期望篇考前調(diào)整之期望篇考前調(diào)整之情緒篇考前調(diào)整之情緒篇考前調(diào)整之關(guān)系篇考前調(diào)整之關(guān)系篇Page 3n2000年，中國科學(xué)院心理研究所的王極盛教授對當(dāng)年考入北大的51名狀元進(jìn)行追蹤調(diào)查，分析出有20多種因素影響高考成績，排在第一位到第五位的因素是： 考場心態(tài)、考前心態(tài)、學(xué)習(xí)方法、學(xué)習(xí)基礎(chǔ)、考場心態(tài)、考前心態(tài)、學(xué)習(xí)方法、學(xué)習(xí)基礎(chǔ)、學(xué)習(xí)態(tài)度學(xué)習(xí)態(tài)度 由此可見，心態(tài)對于考試成績有著很大的影響。Page 4一、考前心態(tài)調(diào)整之潛能篇一、考前心態(tài)調(diào)整之潛能篇n 一個十歲的男孩看著他的父親修理汽車。突然，千斤頂滑脫，父親的手被壓在車輪底下，此時

2、男孩毫不猶豫地將汽車抬起，讓父親的手縮了回來n 這是一個典型的潛能激發(fā)的案例，類似的事件還有很多：地震中的人能推開巨石，火災(zāi)中的人能搬動平時力所不及的重物。而在通常狀態(tài)下，我們所表現(xiàn)出來的體力也許還不足那時的 1/10。什么原因呢？對此一些專家的解釋是：當(dāng)身體機(jī)能對緊急狀況產(chǎn)生反應(yīng)時，腎上腺就大量分泌激素，傳到整個身體，從而產(chǎn)生出額外的能量。n 要瞬間產(chǎn)生出那么大的能量，首先當(dāng)然得有那么多存在身體里面。如果沒有，則任何危機(jī)都不足以使它產(chǎn)生出來。這也表示，我們每個人都蘊(yùn)藏了巨大的潛能。Page 5n 潛能是人類原本具備卻忘了使用的能力，或者說是存在但尚未被開發(fā)與利用的能力。這種能力有智能上的和體

3、力上的，它們長期默默地沉睡在我們的身體深處，有時在我們身處特殊情境時，它會突然爆發(fā)出來，發(fā)出驚人的威力。許多考試超常發(fā)揮的學(xué)生，通常都是在考場情境下很好利用了智能上的潛能。n 那么如何才能挖掘自己的潛能，讓自己在考場上充分發(fā)揮呢？Page 6n潛能的“控制閥” 人的精神活動分為三個層面，分別為意識、前意識和無意識。當(dāng)我們的頭腦清晰，能夠?qū)κ挛镞M(jìn)行判斷分析和邏輯思維時，我們就處于意識狀態(tài)；無意識是指個體不能覺察到的心理活動和過程；前意識則是意識和無意識之間的過渡層面。由于前意識和無意識是潛隱于一般意識之下的意識，因此一般將這兩種意識稱為“潛意識”。 顯然，事發(fā)當(dāng)時男孩不可能有意識的思考過程，他瞬

4、間的行為能力，完全是由潛意識支配。Page 7 所謂潛意識就是潛藏在我們一般意識下的意識。潛意識中的主要內(nèi)容是個人的原始沖動、本能、欲望和情感等，其內(nèi)聚集了人類數(shù)百萬年來的遺傳基因?qū)哟蔚馁Y訊，囊括了人類生存最重要的本能與自主神經(jīng)的功能。日本著名醫(yī)學(xué)家春山茂雄稱它為“祖先腦”。精神分析學(xué)說的創(chuàng)始人弗洛尹德將人的精神活動比喻為海洋中的冰山，意識是冰山露出水面的一角，而在水面下還有一個看不見的巨大冰山底部，這便是潛意識。Page 8潛意識的特征潛意識的特征n特征一：缺乏分辨能力 潛意識不具備意識的邏輯思維能力和分析判斷能力，對于一切進(jìn)入其中的信息不論消極的、積極的、真實的、虛假的甚至大腦憑空想像出來

5、的東西都會不加批判地全盤接受。n特征二：對情緒信息敏感 促使情緒波動起伏越大的信息越易被其吸收貯藏。n特征三：易受圖象刺激 生動的畫面景象，不論真實的還是假想的，都會給潛意識帶來“深刻印象”。n特征四：記憶能力差 相同的信息需要重復(fù)刺激才能給潛意識帶來影響Page 9潛意識主要經(jīng)過下面這三種渠道便能使信息進(jìn)入潛意識：n渠道一：聽覺刺激 聽覺刺激的主要媒介是語言，語言會給我們的身心帶來巨大影響，這一部分將在后面的章節(jié)中論述。n渠道二：視覺刺激 即通過特殊的畫面、圖像來影響我們的潛意識。n渠道三：觀想刺激 潛意識無法分辨真假，頭腦中的假想內(nèi)容同樣會進(jìn)入潛意識，因此我們可以在頭腦中創(chuàng)造我們所希望的圖

6、象和語言，以及達(dá)到所想狀態(tài)時的身心感受。這種方法早已廣泛地應(yīng)用于心理訓(xùn)練、體育運(yùn)動的各個專項活動領(lǐng)域，并取得了顯著效果。Page 10n 人的腦波處于 （）狀態(tài)時，人的意識活動受限，肌肉變松馳，體溫下降，心跳和呼吸變緩。這一狀態(tài)即我們所謂的“冥想狀態(tài)”或“氣功狀態(tài)”。處于這一狀態(tài)的大腦提供了意識與潛意識的橋梁，我們所創(chuàng)造的各種信息，此時就可以順利進(jìn)入潛意識里。n 那么，如何使腦波呈現(xiàn)出 狀態(tài)呢？Page 111、深呼吸 呼吸具有重要功能，因為情緒及神經(jīng)系統(tǒng)與呼吸有密切的關(guān)系。有些活動可以由意志控制，有些則不能。一般來說，呼吸是自動自發(fā)的，但是可以控制，因此呼吸成了意識及潛意識之間的橋梁。由呼吸

7、能夠推測潛意識的功能，我們可以決定何種行為、運(yùn)動、表情、姿態(tài)。呼吸則可以表現(xiàn)內(nèi)在與外在情境的改變。 好的呼吸是在意識之下“緩緩”進(jìn)行的，另外“深深”很重要。換言之，意識下既緩且深的呼吸法是造就 波最有效的方法之一。腹式呼吸法可使腦波維持在赫茲以下，就大腦生理而言，就是 波最容易出現(xiàn)的時候。 做好深呼吸的秘訣是把重點放在呼氣上。呼氣時要輕緩且長，不要中斷。呼氣時間應(yīng)是吸氣時間的倍。Page 122、聽音樂 現(xiàn)代神經(jīng)生理學(xué)的研究證明，音樂能直接影響到對調(diào)節(jié)人體內(nèi)臟及軀體功能起重要作用的大腦邊緣系統(tǒng)和腦干網(wǎng)狀結(jié)構(gòu)，因此，樂曲的節(jié)奏、旋律、速度、諧調(diào)等因素的不同，就可以表現(xiàn)出鎮(zhèn)靜作用、興奮作用、鎮(zhèn)痛作

8、用、降壓作用和情緒調(diào)節(jié)作用等不同效果。 音樂亦能夠激發(fā)腦海中沉寂壓抑著的電流波。促使腦波進(jìn)入 狀態(tài)，應(yīng)選擇節(jié)奏不鮮明，旋律緩慢輕悠的音樂。音樂的選擇，原則上以個體感覺舒適為宜，但不能選擇現(xiàn)代流行音樂，而應(yīng)選擇古典音樂。下面列舉幾首能夠有效促使腦波達(dá)到 狀態(tài)的樂曲：中國：東晉桓曾梅花三弄；古曲平湖秋月；唐末古曲離騷；古曲漢宮秋月；合奏曲春江花月夜、彩云追月；古曲牧歌等。國外：巴赫戈德變奏曲、彌撒曲小調(diào)；莫扎特?fù)u籃曲；德彪西鋼琴奏鳴曲夢；舒曼夢幻曲；勃拉姆斯搖籃曲；托斯蒂小夜曲等。Page 133、靜坐與冥想 波狀態(tài)即為大腦處于相對靜止?fàn)顟B(tài)時的冥想狀態(tài)。傳統(tǒng)氣功、瑜珈和武術(shù)中的樁功等，都可以使大腦

9、進(jìn)入 波狀態(tài)。但在這些作意識的練習(xí)中，意念、冥想的內(nèi)容不應(yīng)過于復(fù)雜、激烈。Page 14 讓大腦進(jìn)入了 波狀態(tài)，接下來就要進(jìn)行潛意識的開發(fā)了。開發(fā)潛意識最有效的方法莫過于“暗示”。 年春，美國著名作家柯貝爾患了直腸癌，而且癌細(xì)胞已經(jīng)擴(kuò)散到了肝臟部位。他采用了專家西蒙提出的想像療法。他在西蒙的語音誘導(dǎo)下，想像自己體內(nèi)的癌細(xì)胞雖然面目猙獰可怕，卻是一些不堪一擊的東西；想像自己體內(nèi)吞噬病菌的白血球異常強(qiáng)盛，無堅不摧，把癌細(xì)胞打得落花流水；想像體內(nèi)的所有癌細(xì)胞都從體表的毛細(xì)孔中流走了僅僅天后，他去醫(yī)院接受切除手術(shù)，醫(yī)生打開他的腹部，驚奇地發(fā)現(xiàn)他的肝臟竟恢復(fù)了正常，醫(yī)生只為他切除了直腸，他便很快康復(fù)了。

10、 與此相反的是，某國有個囚犯被判處死刑，并告知他將被以放盡血液的方式處死。當(dāng)行刑時，死囚被帶到一間隔音的房間里，捆綁在床上，蒙上眼睛，有人用針頭刺入他的手臂（不刺入血管），然后開動床下的滴水器，讓他聽到滴答、滴答的滴血聲，使他自以為是自己的血液在一滴滴地流出。小時后，死囚的心臟停止了跳動。Page 15 暗示是影響潛意識最有力的因素。自我暗示也是通過潛意識的領(lǐng)域起作用的，因而那些潛意識的影響渠道同時也是暗示信息的進(jìn)入渠道。在此我再重復(fù)一遍影響潛意識的三個渠道：、聽覺；、視覺；、觀想。 聽覺暗示信息的組成要素是言語。何以言語具有這樣的功能呢？我們知道，透過五大感覺器官，我們可以把周圍的各種事物、

11、現(xiàn)象傳入大腦，這些事物、現(xiàn)象包括視覺的、聽覺的、觸覺的、味覺的和嗅覺的，經(jīng)過感覺器官的“詮釋”后而成為我們的經(jīng)驗。然而大腦如何描繪這些經(jīng)驗?zāi)兀磕蔷褪墙o它們“貼上”不同的“標(biāo)簽”，這些“標(biāo)簽”便是我們所稱的“詞語”，由它們組成了言語。Page 16言語暗示言語暗示 任何形式的言語都會起到暗示作用，例如，在進(jìn)入考場時，可以反復(fù)地默念：“放松，放松?！钡鹊?使用言語進(jìn)行自我暗示時，需要注意幾點： 首先，必須是自己不須經(jīng)過思考便可理解或立即作出反應(yīng)的詞句，避免使用那些不熟悉、不了解的生辟字眼。只有自己熟悉的詞匯、字眼才可使大腦迅速作出反應(yīng)。 其次，語句要簡潔有力，不可過于深奧復(fù)雜，因為潛意識不懂邏輯。

12、 第三，語句要積極肯定。心理和語言學(xué)的研究表明，肯定式語言能更快地讓大腦作出反應(yīng)。另外，帶有否定、消極意義詞匯的語句，如：“我不會害怕”、“我不會緊張”等等，大腦在處理這類語句時會將其分解為“不能”、“緊張”兩個部分來理解，并對它們作出反應(yīng)，實際上就等于我們在向大腦傳送“不能”、“緊張”這種帶有否定、消極意義的信息，這樣原本看來是積極的句子此時倒起反作用了，像此類言語暗示是不能達(dá)到預(yù)期效果的。因此在運(yùn)用時，應(yīng)該把“我不會緊張”改為“我非常放松”或“我充滿自信”一類的肯定句。Page 17觀想暗示觀想暗示 另外一種挖掘潛能的方式是觀想。潛意識不分真假，通過想象良好狀態(tài)下的自己，也能起到提升狀態(tài)的

13、效果。 在想象時，一方面要想象出場景和畫面，另一方面要想象自己身體的感受。以想象考試過程為例： 一方面想象自己在考場中鎮(zhèn)定自若，答題行云流水、一氣呵成。 另一方面要仔細(xì)尋找和挖掘當(dāng)時的感受。 1.情緒：平靜還是緊張 2.呼吸：平穩(wěn)還是急促 3.肌肉：放松還是緊繃Page 18n 暗示的秘訣在于重復(fù)，給予自己或他人重復(fù)的暗示。重復(fù)、重復(fù)、再重復(fù)。重復(fù)是一切暗示法的基本規(guī)律，其本身就是使你或別人相信的重復(fù)自動暗示。n 重復(fù)暗示的效能是很大的，不管它是用在建設(shè)性或破壞性的事情上都是這樣。正如美國哈佛大學(xué)心理分析學(xué)家柯爾教授所說：重復(fù)暗示的價值必須對內(nèi)在決定和內(nèi)在精神態(tài)度之間的關(guān)系，加以顯著地了解。任

14、何人若能了解這重復(fù)暗示的價值，并且加以應(yīng)用，其力量是不可限量的。n 大家需要注意信念在暗示中的重要作用。倘若你無法相信你能夠做到你想象中的一切，你的意識便會削弱暗示的力量。暗示的效果與信念的強(qiáng)度呈正比關(guān)系，你越是相信暗示的內(nèi)容，暗示信息就越容易進(jìn)入潛意識，暗示的效果也就越顯著。Page 19用偉大武術(shù)家李小龍的話來作結(jié)語： “你的精神力量會給你創(chuàng)造奇跡！你的精神力量會給你創(chuàng)造奇跡！”Page 20二、二、考前調(diào)整之期望篇考前調(diào)整之期望篇n 期望是對人或事物的未來有所等待和希望。人們通常用這樣來形象地說明期望效應(yīng)：“說你行，你就行；說你不行，你就不行?！币胧挂粋€人發(fā)展更好，就應(yīng)該給他傳遞積極的

15、期望。期望對于人有巨大的影響。期望就如同一把雙刃劍，積極的期望促使人們向好的方向發(fā)展，消極的期望則使人向壞的方向發(fā)展。n 每位考生都有來自兩方面的期望：n 一是自己對自己的期望。例如對發(fā)揮水平的期望，對考試成績的期望等。n 二是他人對自己的期望。例如父母、老師、朋友對自己的期望。Page 21自我期望自我期望最高績效低績效低績效好壞適中自我期望低高績效考試成績與自我期望之間的關(guān)系考試成績與自我期望之間的關(guān)系 無論自我期望還是他人對自己的期望，都會影響到動機(jī)。動機(jī)的強(qiáng)弱則會影響到心態(tài)，心態(tài)對考試成績有著很大的影響。Page 227.“瓦倫達(dá)效應(yīng)瓦倫達(dá)效應(yīng)”的啟示的啟示 瓦倫達(dá)是美國一個著名的高空

16、走鋼索的表演者，他在一次重大的表演中，不幸失足身亡。他的妻子事后說，我知道這一次一定要出事，因為他上場前總是不停地說，這次太重要了，不能失敗；而以前每次成功的表演，他總想著走鋼絲這件事本身，而不去管這件事可能帶來的一切。后來，人們就把專注于事情本身、不患得患失的心態(tài)，叫做“瓦倫達(dá)心態(tài)”。Page 23n 瓦倫達(dá)效應(yīng)給我們的啟示是，保持適當(dāng)?shù)淖晕移谕麑τ诳荚嚦煽冇兄浅Ｖ匾囊饬x。 法拉第說過一句話：法拉第說過一句話：“拼命去換取成功，但不希望一定拼命去換取成功，但不希望一定會成功，結(jié)果往往會成功。會成功，結(jié)果往往會成功?！?越是患得患失，就越會把事情越是患得患失，就越會把事情搞砸，這就是心理學(xué)

17、上說的搞砸，這就是心理學(xué)上說的“瓦倫達(dá)效應(yīng)瓦倫達(dá)效應(yīng)”。Page 24自我期望的幾個建議自我期望的幾個建議n第一，期望要合情合理。 自我期望要積極向上，符合未來自己發(fā)展的需要。n第二，期望要具有可行性。 自我期望符合自己的主客觀條件，即具有實現(xiàn)的可能性。n第三，期望要具有挑戰(zhàn)性。 只有那些具有挑戰(zhàn)性的，超出于原有水平，但通過努力可能達(dá)到的期望，才有吸引力，才有激勵性?？赏豢杉吹幕螂S手可得的期望都是不可取的，俗話說：跳一跳可摘到的桃子最甜。n第四，期望要內(nèi)隱。 期望不應(yīng)到處宣傳，而是自己內(nèi)心的目標(biāo)。n第五、期望要持久。 期望要有信心、決心和耐心，即使一時看不出明顯的效果，也不要灰心喪氣。期望

18、變?yōu)楝F(xiàn)實，需要一個過程，任何急躁情緒，都將適得其反。n第六，不要把期望變成負(fù)擔(dān)。 Page 25第三、考前調(diào)整之情緒篇第三、考前調(diào)整之情緒篇考生在考前通常有三種狀態(tài)：考生在考前通常有三種狀態(tài)：焦慮激動狀態(tài)焦慮激動狀態(tài)、情緒低落狀態(tài)、情緒低落狀態(tài)、最佳答題狀態(tài)最佳答題狀態(tài)。Page 26u緊張緊張u焦慮焦慮u急躁急躁u擔(dān)憂擔(dān)憂u不安不安u恐懼恐懼u自卑自卑u浮躁浮躁P(guān)age 27n焦焦慮慮激激動動狀狀態(tài)態(tài) 常表現(xiàn)為情緒體驗強(qiáng)烈而緊張，心跳加快、坐立不安、大腦出現(xiàn)空白、情緒狀態(tài)不穩(wěn)定，考生如果在這種狀態(tài)下，會出現(xiàn)注意力失調(diào)、心不在焉、不能控制自己的現(xiàn)象。n情情緒緒低低落落狀狀態(tài)態(tài) 這種狀態(tài)與過分激

19、動狀態(tài)相反，其表現(xiàn)就是情緒低落，所有心理活動過程都表現(xiàn)得非常緩慢，軟弱無力，萎靡不振，意志消沉，缺乏信心，心境不佳，甚至不想?yún)⒓涌荚?。n最最佳佳答答題題狀狀態(tài)態(tài) 這種狀態(tài)表現(xiàn)為考生對面臨的考試有清楚的認(rèn)識，對自己的能力水平有充分的信心，有全力以赴參加考試和爭取成功的愿望，處于這種狀態(tài)的考生，他的注意力集中，頭腦清醒，在即將來臨的考試上，思路范圍增大，直覺的敏銳性大大得到了提高，精力充沛，具有穩(wěn)定、飽滿的情緒。這種狀態(tài)對考生考試水平的發(fā)揮有著較好的促進(jìn)作用。 Page 28【考試焦慮的身心反應(yīng)考試焦慮的身心反應(yīng)】u肌肉緊張，手發(fā)抖肌肉緊張，手發(fā)抖u心跳加快，心慌心跳加快，心慌u出汗出汗u手足發(fā)冷

20、手足發(fā)冷u緊張、擔(dān)憂緊張、擔(dān)憂u注意力無法集中注意力無法集中Page 29 考試焦慮是由考試引起的神經(jīng)緊張狀態(tài)，它對考試焦慮是由考試引起的神經(jīng)緊張狀態(tài)，它對考試會產(chǎn)生以下影響：考試會產(chǎn)生以下影響：u分散和阻斷注意過程分散和阻斷注意過程發(fā)呆，看不進(jìn)去；發(fā)呆，看不進(jìn)去；u干擾原有知識的回憶過程干擾原有知識的回憶過程腦袋里空空如也；腦袋里空空如也；u瓦解整個思維過程瓦解整個思維過程平時擁有的比較、分析、平時擁有的比較、分析、 綜合、抽象及概括的能力在此時發(fā)揮不出來。綜合、抽象及概括的能力在此時發(fā)揮不出來。 Page 30這是一張靜止的圖片，這是一張靜止的圖片， 你的心理壓力越大，圖片你的心理壓力越大

21、，圖片轉(zhuǎn)動越快，而兒童看這幅圖片一般是靜止的。測轉(zhuǎn)動越快，而兒童看這幅圖片一般是靜止的。測試下您心理的壓力試下您心理的壓力Page 31心理測試：心理壓力越大，黑色小點閃動心理測試：心理壓力越大，黑色小點閃動得就越快，該死的小黑點還是安靜點吧！得就越快，該死的小黑點還是安靜點吧！Page 32【壓力測試圖壓力測試圖】1 1、如果看到波濤洶涌，那么請馬上休假；、如果看到波濤洶涌，那么請馬上休假；2 2、如果你看到微波蕩漾，請小休幾日；、如果你看到微波蕩漾，請小休幾日；3 3、如果看到很多顆榛子，請繼續(xù)為人民幣服務(wù)。、如果看到很多顆榛子，請繼續(xù)為人民幣服務(wù)。Page 33 不同的心態(tài)會有不同的聚焦

22、不同的心態(tài)會有不同的聚焦 不同的聚焦會得到不同的結(jié)果不同的聚焦會得到不同的結(jié)果Page 34 你是看到自己的努力你是看到自己的努力 還是總沉浸在失敗的陰影里？還是總沉浸在失敗的陰影里？ 你是看到自己得到的分?jǐn)?shù)你是看到自己得到的分?jǐn)?shù) 還是老想著失去的分?jǐn)?shù)？還是老想著失去的分?jǐn)?shù)？ 你是注意保持自己積極的情緒你是注意保持自己積極的情緒 還是無意擺脫消極的情緒？還是無意擺脫消極的情緒？ 你是在乎別人對自己積極的評價？你是在乎別人對自己積極的評價？ 還是總忘不了別人對自己消極的評價？還是總忘不了別人對自己消極的評價？Page 35學(xué)會自我放松（放松訓(xùn)練法）學(xué)會自我放松（放松訓(xùn)練法）呼吸放松法呼吸放松法

23、一吸二憋四呼一吸二憋四呼漸進(jìn)式放松法漸進(jìn)式放松法 繃緊、放松、體會感覺繃緊、放松、體會感覺想象放松法想象放松法 草原、大海等草原、大海等（學(xué)會自我催眠）學(xué)會自我催眠）Page 36學(xué)會管理情緒學(xué)會管理情緒 1. 1.及時排解負(fù)面情緒及時排解負(fù)面情緒 可以創(chuàng)造出一種情境，表達(dá)、發(fā)泄自己被壓抑的可以創(chuàng)造出一種情境，表達(dá)、發(fā)泄自己被壓抑的負(fù)性情緒，如憤怒、壓抑、緊張、焦慮等，通過心負(fù)性情緒，如憤怒、壓抑、緊張、焦慮等，通過心理宣泄達(dá)到心理平衡。理宣泄達(dá)到心理平衡。 宣泄的途徑宣泄的途徑Page 37適當(dāng)選擇適當(dāng)選擇Page 39學(xué)一學(xué)心理放松操學(xué)一學(xué)心理放松操Page 401 1、清醒頭腦、清醒頭腦鳴天鼓鳴天鼓 “鳴天鼓鳴天鼓”，是我國傳統(tǒng)的健，是我國傳統(tǒng)的健腦操。腦操。具體做法：兩個胳膊肘支在具體做法：兩個胳膊肘支在桌子上，頭稍微低下，閉上眼睛，桌子上，頭稍微低下，閉上眼睛，用雙手掌心緊緊按住兩個耳孔，用雙手掌心緊緊按住兩個耳孔，然后用兩手中間的三個指頭，輕然后用兩手中間的三個指頭，輕輕敲擊耳朵后面的枕骨，耳朵中隨即可以聽到輕敲擊耳朵后面的枕骨，耳朵中隨即可以聽到“咚咚咚咚”的好像擊鼓的響聲。敲擊要有節(jié)奏，每次敲擊二三十的好像擊鼓的響聲。敲擊要有節(jié)奏，每次敲擊二三十下。下。 該動