兒童旱冰鞋教程

1、兒童旱冰鞋教程兒童開始滑旱冰其實(shí)和大人沒有什么太大的區(qū)別，而且，由于兒童的骨骼還沒與完全發(fā)育，有可塑造性，所以兒童的柔韌性比大人要好，只要掌握一定的技巧，戴好防護(hù)工具，防止孩子受傷，就可以從根本動(dòng)作開始，教孩子練習(xí)旱冰。1.站立“T型站立法：左腳跟頂住右腳內(nèi)側(cè)，成T字形站立，上體稍向前傾。“V型站立法，腳尖翻開，腳后跟靠攏，將輪子向內(nèi)壓。平行站立法：2腳平行站立與肩同寬，上體稍向前傾。注意:站立過程中腳不要內(nèi)收或者外展，保持刀架與地面垂直，并在平時(shí)的運(yùn)動(dòng)中注意養(yǎng)成良好的站立姿勢(shì)。蹲姿：上體前傾，肩背稍高于臀部，兩手互握或自然擺動(dòng)，腿部彎曲，上體與地面成 15-20度角，膝關(guān)節(jié)成90-110度角

2、，踝關(guān)節(jié)成50-70度角。注意在練習(xí)過程中體會(huì)各動(dòng)作的蹲姿練習(xí)。2. 移動(dòng)重心練習(xí)原地站立與踏步穿好輪滑鞋，兩腳平行站立與肩同寬，兩腿微屈，上體稍向前傾，兩臂自然下垂，身重 心移至左腿，稍抬右腿后放下；重心移至右腿，稍抬左腿后放下，如此反復(fù)并逐漸加快 速度。單腳支撐平衡在掌握原地踏步的根底上，保持原來姿勢(shì)，手扶欄桿或者同伴，將重心移至一條腿上， 另一條腿向側(cè)伸出再收回成開始姿勢(shì)，換腳重復(fù)以上動(dòng)作?！鞍俗中巫呔毩?xí)兩腳成外八字站立，重心移至左腳上，右腳向前邁一步，重心隨之移至右腳上，然后抬 左腳向前邁一步，重心隨之移至左腿上，然后抬右腳邁一步，重心移至右腿，如此反 復(fù)。輪滑鞋交叉步行走原地站立，先

3、將重心移至左腿上，收右腿，向左腿前外側(cè)邁步成交叉姿勢(shì) ，重心隨之移 至右腿上,接著收左腿左側(cè)左買一步成開始姿勢(shì)，反復(fù)練習(xí)；同時(shí)也要練習(xí)向右邁步。3. 直道滑行單腳蹬地雙腳滑行練習(xí)右腳內(nèi)刃蹬地，將重心推送至向前滑行的左腿上 ，右腳蹬地后迅速與左腳并攏成兩腳 滑行，接著做左腳蹬地，并攏的動(dòng)作，交替反復(fù)練習(xí)向前滑行。單腳蹬地單腳滑行上體前傾，兩臂自然下垂，兩腳稍分開，成外八字站立，重心移至右腿上，用右腳內(nèi)刃 蹬地，左腳用力向前滑出，隨著蹬地動(dòng)作結(jié)束，把重心推送至左腿上，左腿呈半蹲支撐 慣性滑行，接著向前收右腿，同時(shí)左腳蹬地，隨左腿蹬地運(yùn)作結(jié)束，把重心推送至成半 蹲支撐慣性滑行的右腿上，反復(fù)進(jìn)行。努力

4、讓單腳支撐的時(shí)間逐漸加長(zhǎng)。在練習(xí)中注意體會(huì)單腳支撐要領(lǐng)，注意把鼻、支撐腿的膝蓋、腳尖放在同一重垂線上 支撐過程中不允許用內(nèi)刃支撐滑行，初學(xué)者建議保持刀架與地面垂直。擺臂練習(xí)自然擺臂即可，注意不要甩的太開。4. 彎道滑行彎道滑行的特點(diǎn)在于由于向心力的作用，身體不但需要前傾，還需要向轉(zhuǎn)向內(nèi)側(cè)傾斜。注意主要練習(xí)向左側(cè)轉(zhuǎn)向。盡量不要逆向滑行，逆向滑行時(shí)請(qǐng)減慢速度，選擇外圈滑行。一腳支撐，另一只腳連續(xù)蹬地的滑行從站立姿勢(shì)開始，蹬地腳右腳用內(nèi)刃蹬地后迅速與左腳叉攏 ，接著右腳再做一次蹬地 動(dòng)作，左腳繼續(xù)做前外曲線滑行。注意轉(zhuǎn)向側(cè)的腳放在前面 ，蹬地腳腳尖放在支撐腳 中部前后。然后支撐和蹬地腳交換進(jìn)行練習(xí)。

5、5.停止借助固定物體向墻壁或任何合理地固定對(duì)象滑去，在接觸他們的同時(shí)使用你的胳膊緩沖。適用于低速情況在接觸墻體是時(shí)候，記得轉(zhuǎn)頭，這樣就不至于把臉撞到墻上 。注意要學(xué)會(huì)用 胳膊作緩沖就象在站著做俯臥撐一樣可以這樣練習(xí)：穿上鞋在離墻1,2尺處站 定,現(xiàn)在向墻壁傾倒，用手支撐。你應(yīng)該會(huì)有輕微地反彈，前提是要防止頭和墻撞上?？繅Φ乃俣仍娇?，反彈的程度越小。人肉剎車會(huì)更加有效，注意選擇熟悉并且熟練的同伴，并在接近他的時(shí)候警告你的接近。剎車皮剎車對(duì)于初學(xué)者這個(gè)方法也比擬好用 ，但是水平提高后剎車皮可能成為阻礙，比方做交*步的時(shí)候可能絆到先邁出右腿，同時(shí)腳趾離地，腳跟下壓。重心應(yīng)該是在兩腿間 的。在初學(xué)的時(shí)

6、候，它可能會(huì)略微地處于你后面的腳上。這里的關(guān)鍵點(diǎn)是在做動(dòng)作時(shí)背部要直，膝蓋要曲。t -stop滑行過程中，將重心放在右腳上，右膝彎曲同時(shí)抬起左腳橫放在右腳后成“ T型，然 后以左腳四輪的側(cè)面摩擦地面 ，減緩滑行速度，直到停止滑行。相反的也可以用左腳 支撐右腳橫放。整個(gè)過程中，身體重量主要放在那個(gè)保持滑行的前腳上。高速的情況下，可以對(duì)后面拖著的腳更大的壓力，能使你在短時(shí)間內(nèi)停下。切記此時(shí)身體重量的大局部還是放在前腳上的。雙腳急停不是所有人能做出來，就是腳突然變換90度那種，去問高手吧這個(gè)動(dòng)作練成是 需要一定時(shí)間和勇氣的，此種剎車方法不適合新手，因?yàn)榫哂幸稽c(diǎn)的危險(xiǎn)性。雙腳并攏漸停想減速時(shí)，先雙腳滑

7、行，然后用力并攏雙腳不要抬腳，你就會(huì)漸漸停下。注意此方法 不適用于快速滑行，且雙腳不能完全并攏到一起 ，以免絆到。6.下樓梯分前溜下梯與后溜下梯千萬不要認(rèn)為它是樓梯，一定要像溜平地一樣的把它溜過去。兩腳前后張開，重心在兩腳中間！前溜的話，一般大概是三、四輪有碰到樓梯，重心放腳后跟，可是在二腳中間，記得要蹲低，腳要前后開!初學(xué)者從12階開始階梯越寬越好也不能太夸張30、45、60、75度練上去，要注 意速度要快一點(diǎn)，不然就卡住了。a前溜：先加速到適當(dāng)?shù)乃俣龋斓綐翘輹r(shí)呈高跪姿，身體挺直，不要往前或往后傾，順勢(shì)溜下。膝蓋微蹲，兩腳前后分開約腳尖對(duì)腳跟先要傾斜約45度角下去，保持一定的速度膝蓋要放輕松，兩腳的距離要保持一定，先從一階開始，然后兩階、三階、四階，有時(shí)機(jī)再把角 度修正，60度.75度沒有把握不要輕易嘗試 90度，要注意膝蓋的柔軟，以免造成運(yùn)動(dòng)傷害， 初學(xué)一定要配帶護(hù)具哦.b后溜：先把后溜練熟練，一般說來后溜下比前溜下更穩(wěn)，記得一定要配 帶護(hù)具。加速到適當(dāng)速度，快到樓梯時(shí)轉(zhuǎn)成后溜，腳一前一后呈弓箭步，順勢(shì)溜下.重心放在