健美操 博才咸嘉學(xué)校授課老師劉

1、 健美操健美操博才咸嘉學(xué)校授課老師劉江 健美操健美操 1、什么是健美操 2、健美操的分類及功能 3、健美操的7個基本步法什么是健美操？什么是健美操？l健美操是一項新興的體育運動，從興起發(fā)展到現(xiàn)在只有短短的20多年時間，且存在著多種練習(xí)形式和流派。人們對健美操運動的熟悉有一定的差異，對健美操概念的理解也不相同。 l健美操的英文名稱是“Aerobics”，既有氧體操或有氧舞蹈，是有氧運動的一種。因此我們認(rèn)為“健美操是一項融體操、舞蹈、音樂為一體，以有氧練習(xí)為基礎(chǔ)，以健、力、美為特征的體育運動項目”。 l健美操運動的基礎(chǔ)和實質(zhì)是有氧練習(xí)或有氧運動。有氧運動是在氧供給充足的情況下，以人體有氧系統(tǒng)提供能

2、量的一種運動形式，其運動特征是持續(xù)一定時間的、中低強度的全身性活動，主要影響練習(xí)者的心肺功能，是耐力素質(zhì)的基礎(chǔ)。事實上，從提高健康水平的角度來說，只有有氧運動才能良好地影響人體，才能達(dá)到鍛煉身體的目的。因此，有氧練習(xí)是健美操運動的最本質(zhì)的特征，也是影響人體的最積極的方面。在健美操概念的描述中“融體操、舞蹈、音樂為一體，以健、力、美為特征”只是健美操運動的表現(xiàn)形式和外在特征。 健身健美操健身健美操競技健美操競技健美操健美操的分類健美操的分類健美操的種類及特點健美操的種類及特點健身健美操健身健美操競技健美操視頻競技健美操視頻欣賞視頻欣賞視頻 一.健身健美操 徒手健美操輕器械健美操特殊場地健美操 二

3、.競技健美操 男子單人女子單人混合雙人三人(混合或同性別)六人(混合或同性別)健身健美操： 強身健體動作難度小、強度低面對大眾競技健美操：發(fā)展高素質(zhì)、高技能動作難度大、強度高 面對高身體素質(zhì)人群健美操的健美操的7個基本步法個基本步法l1、踏步：兩腳交替，不間、踏步：兩腳交替，不間斷地做屈膝上提，然后踏地斷地做屈膝上提，然后踏地的動作。包括腳尖不離地的的動作。包括腳尖不離地的踏步、腳離地的踏步、高抬踏步、腳離地的踏步、高抬腿的大幅度踏步。腿的大幅度踏步。l要求：落地時，由腳尖過渡要求：落地時，由腳尖過渡到腳跟著地；屈膝時，胯微到腳跟著地；屈膝時，胯微收。兩臂自然前后擺動。收。兩臂自然前后擺動。l

4、2、吸腿跳：單腿跳起，、吸腿跳：單腿跳起，同時另一腿屈膝向前上同時另一腿屈膝向前上提。提。l要求：大腿用力上提，要求：大腿用力上提，小腿自然下垂。小腿自然下垂。l3、踢腿跳：單腿跳起，、踢腿跳：單腿跳起，同時另一腿直腿向前方同時另一腿直腿向前方向踢出。包括小幅度和向踢出。包括小幅度和大幅度的踢腿。大幅度的踢腿。l要求：踢腿時，須加速要求：踢腿時，須加速用力，上體保持正直、用力，上體保持正直、立腰。立腰。l4、后踢腿跳：兩腳交替、后踢腿跳：兩腳交替有短暫騰空過程（類似有短暫騰空過程（類似跑步），小腿向后屈。跑步），小腿向后屈。l要求：髖和膝在一條線要求：髖和膝在一條線上，小腿疊于大腿。上，小腿疊于大腿。l5、彈踢腿跳：單腿跳起，、彈踢腿跳：單腿跳起，同時另一腿經(jīng)屈膝向前同時另一腿經(jīng)屈膝向前彈踢。彈踢。l要求：大腿抬起至一定要求：大腿抬起至一定角度后，小腿自然伸直，角度后，小腿自然伸直，膝關(guān)節(jié)稍有控制。膝關(guān)節(jié)稍有控制。l6、開合跳：并腿跳至開、開合跳：并腿跳至開立，分腿跳至并立。立，分腿跳至并立。l要求：分腿時，兩腿自要求：分腿時，兩腿自然外開，膝關(guān)節(jié)沿腳尖然外開，膝關(guān)節(jié)沿腳尖方向彎曲；跳起與落地方向彎曲；跳起與落地時，屈膝緩沖。時，屈膝緩沖。l7、弓步跳：并腿