初中耐久跑的教材教法分析

1、初中耐久跑的教材教法分析 李建民一、 教材分析 1、 特點：耐久跑是一種運動強度不大，持續(xù)時間較長的有氧運動。它對場地器材沒有過高的要求，且技術簡單，它貫穿于學校體育教學的全過程，也是最容易掌握和開展、終生都可參與的群眾性健身項目之一。同時也是教師在教學中要對其單調(diào)和枯燥予以高度重視的項目。2、 作用：耐久跑是人獲得和保持健康的基本途徑，是發(fā)展健康性體能最簡便的方法、最有效的途徑之一。它能有效地提高心肺功能、發(fā)展耐久能力、塑造健美體形和增強意志品質(zhì)。是培養(yǎng)“終身體育”的有效途徑。3、 學習目標：（1）、在情景中能激起學習興趣，發(fā)展耐久能力，提高心肺功能。（2）、能感受交往、合作、競爭,塑造自信

2、、自強。（3）、進一步體驗和了解耐久跑，激起同學們課后進行體育鍛煉的欲望。4、 重點、難點：重點：激起同學們的學習興趣。難點：克服困難、積極學習、戰(zhàn)勝“極點”。二、 學情分析初中階段的同學，活潑好動，有較強的理解和模仿能力，容易接受新興事物。但意志品質(zhì)和耐性較差，對于耐久跑這種單調(diào)和枯燥的運動項目，興趣不大，加上以前的教學方式，可能會讓同學們對耐久跑有些誤解和抵觸情緒。有些同學還一直認為，發(fā)展耐久能力和提高心肺功能，只有在操場上“跑圈”的這種形式. 耐久跑是初中階段體育教學重要內(nèi)容之一，通過耐久跑的練習，可增強學生的心肺功能。培養(yǎng)學生良好的意志品質(zhì)，對促進學生的身體健康，增強體質(zhì)，具有重要的作

3、用。但絕大多數(shù)學生談“長跑”變色，怕苦、怕累，不能堅持持久。據(jù)調(diào)查，部分學生是因體質(zhì)較弱“怕”長跑。部分學生是因為“累”而怕長跑，多數(shù)學生屬于被動練習。那么，如何使學生都能積極、主動地參加耐久跑練習呢？教師不僅要了解每位學生的身體、生理、心理狀態(tài)，更主要的是從教法上多下功夫，將枯燥乏味的教法變?yōu)殪`活多樣的趣味教學，使學生在心理愉悅中完成課的任務和達到一定的運動量，從而達到增強體質(zhì)的實效三技術結(jié)構(gòu)耐久蹍的技術結(jié)構(gòu)與快速蹍基本相同，但由于蹍的距離和速度不同，蹍的技術也有區(qū)別。（1）起蹍耐久蹍一般采用站立式起蹍。800米和800米以上的起蹍，是按兩個信號完成起蹍動作的。聽到“各就各位”口令后，及時站

4、在起蹍線后，兩腳前后自然開立，把有力一腳放在前面。上體前傾，兩腿彎曲，身體重心落在前腳上，后腳用前腳掌著地。前腳異側(cè)臂在體前自然彎曲，同側(cè)臂在體后，眼看前面45米處，身體保持穩(wěn)定姿勢，集中注意力聽起蹍的信號。當聽到“蹍”的口令或槍聲時，兩腳向后用力蹬地，后腿迅速前擺，兩臂配合兩腿動作用力前后擺動，迅速向前沖出。（2）途中蹍耐久蹍的途中蹍技術與快速蹍基本相同，但由于耐久蹍的距離較長，所以上體的前傾角度，擺臂、擺動腿的動作幅度和后蹬的力量都較小。后蹬角度較大，約為55°左右。途中蹍時，要求動作輕快、步幅均勻，既要重視動作的實效，又要注意節(jié)省體力。腳著地的方法有兩種：一種與快速蹍相同，用前

5、腳掌著地；另一種是全腳掌著地，屈膝緩沖很快過渡到前腳掌。（3）呼吸耐久蹍的呼吸是很重要的技術。正確的呼吸對加強蹍的工作能力、改善氣體交換和血液循環(huán)條件起重要的作用。一般用半張的口和鼻同時呼吸，以口呼吸為主。要注意主動呼吸，呼出的氣多，吸進來的氣才會多。呼吸節(jié)奏要和蹍的節(jié)奏相配合，一般按步伐節(jié)奏三步一呼、三步一吸或兩步一呼、兩步一吸。采用哪種方法，要根據(jù)個人特點而定。耐久蹍在彎道上蹍時，為了克服向前直線運動的慣性，整個身體要向左傾斜，兩臂的擺動幅度是右臂大于左臂；左腳以腳掌的外側(cè)著地，右腳以腳掌內(nèi)側(cè)著地，以產(chǎn)生向心力。（4）終點沖刺終點沖刺蹍是臨近終點的一段快速蹍。沖刺蹍距離的長短，應根據(jù)個人的

6、體力情況來決定。沖刺蹍時，應加強后蹬，用力擺臂，適當加大上體前傾角度，并以頑強的意志蹍過終點。4影響成績的因素（1）內(nèi)臟器官的功能，特別是心、肺功能與蹍的要求不協(xié)調(diào)。（2）力量耐力不足。學生在耐久蹍中，常出現(xiàn)步頻并沒有顯著變化但蹍幅卻逐漸變小的現(xiàn)象，這是力量耐力不足的表現(xiàn)。（3）耐力速度下降。耐力速度是指學生在耐久蹍中表現(xiàn)出來的速度水平。耐力速度是耐久蹍的主要能力，以一般耐力和力量耐力為基礎，以速度為其表現(xiàn)形式。我們在觀察學生耐久蹍練習中，發(fā)現(xiàn)學生蹍速下降往往分為兩個階段：先是蹍的步子變小，而蹍的節(jié)奏無顯著變化；然后蹍的節(jié)奏也逐漸放慢，從而進一步影響了蹍速。專家們認為，耐力素質(zhì)的結(jié)構(gòu)沒有明顯的

7、表現(xiàn)形式，是以肌肉用力大小和時間長短的綜合表現(xiàn)為依據(jù)的。因此，要提高耐久蹍成績，必須在提高一般耐力、力量耐力、耐力速度上全面下功夫。（4）意志品質(zhì)不夠頑強。主要表現(xiàn)在缺乏不達目的不罷休的堅韌品格。四 教學方法實驗法、反饋教學法、訓練變式、示范教學法（一）提高學習興趣興趣是熱愛的前提，成功是熱愛的結(jié)果。如何使學生對耐久跑從畏懼、厭煩中解脫出來，讓她們不感到耐久跑是一項單調(diào)、枯燥、可怕的項目，關鍵在教師精心設計教學內(nèi)容及教法。成功的教學往往在于教師獨具匠心的構(gòu)思。每項內(nèi)容的選編，每個教學環(huán)節(jié)的安排，既是完成教學任務的保證，更是培養(yǎng)學生能力的基礎.特別是初一新生活潑好動，但自我約束能力差，怕苦、怕累

8、是多數(shù)學生的共性。教師針對學生性別，體質(zhì)的差異，選用簡易器材，充分調(diào)動學生的積極性，改變以往的傳統(tǒng)教法，增強跑的趣味性。使學生在樂中練、玩中練。方法（1）：計時跳繩：學生人手一繩，計時跳繩、慢跳、快跳、單搖、雙搖，要求完成一定的次數(shù)或時間。方法（2）：行進間跳繩。即在規(guī)定的時間內(nèi)完成多少距離，通過跳繩，還可發(fā)展學生身體的協(xié)調(diào)性。靈巧性和彈跳力。方法（3）：運球練習。利用多數(shù)男生都喜歡籃球運動的特點，要求學生定時運球和運球投籃，比一比在規(guī)定時間內(nèi)誰運球的距離最長。這樣既能提高學生的耐久跑，又進一步熟悉球性，讓學生在各種練習中忘卻“累”字，進一步提高學生的耐久能力。<4>、游戲“自選運

9、動繞桿接力”。游戲規(guī)則：分5個小組，每個同學可自選：抱三個排球、運籃球、運足球、跳繩跑的任兩種不同形式的運動，完成兩次繞桿接力。要求：每組兩位同學同時出發(fā)，返回拍后面同學的手，后面的同學才可出發(fā)，以此類推，當各組的最后一位同學到達起跑線后各組再派一位同學把寫著耐久跑作用的三個小木板拿回，先完成為勝；設計意圖：以游戲包裹耐久跑教學的枯燥，并且關注學生的不同愛好，激起學習興趣，為終身體育打下基礎，逐步實現(xiàn)學習目標。5、繞竿慢跑：利用“自選運動接力”場地，由老師帶領繞竿成蛇形慢跑。設計意圖：利用情景，增加學習興趣和克服“極點”，同時體驗放松慢跑和三步一呼，三步一吸的呼吸方法。逐步實現(xiàn)學習目標。6、游

10、戲“勝利大逃亡” .游戲規(guī)則：全班同學在最短的時間內(nèi)，利用15塊小木板通過一塊“沼澤地”，然后通過一個只能5人同時爬過的“鋼絲網(wǎng)”，繞過標桿，到達安全區(qū)。設計意圖：以游戲為手段，幫助同學們克服“極點”；突出交往與合作的重要性，發(fā)揚“舍已為人”的精神，對同學們進行德育教育，同時塑造自信、自強。實現(xiàn)學習目標。<二>定時自創(chuàng)式跑一課中充分體現(xiàn)學生的主體作用，將學生分成若干小組，圍繞課的任務，由各小組商量制定跑的路線、跑的方法。教師提示多種跑的方法，如蛇行跑、障礙跑、追逐跑、爬樓梯、并注意觀察，表揚有創(chuàng)新的小組，組織學生評議，各小組互相借鑒，再重復練習完成課的任務。二1.校園自然地形跑利用

11、校園里各種走廊、小徑、花壇之間的石子路、林間小道、臺階等地形，給學生創(chuàng)設一種情景：“我們在優(yōu)美的公園里自由奔跑”。學生的注意力會因為周圍環(huán)境的不斷變化而分散，感受和在田徑跑道上截然不同，絕大多數(shù)同學都能輕松完成練習任務。具體實施：1）做好充分的準備活動，尤其是下肢關節(jié)；2）安全教育十分重要，教育學生在規(guī)定范圍進行，跑步時不可以說笑打鬧，不要在水池邊跑步，注意腳下的路面情況，小心崴腳，不要踩踏草坪和翻越欄桿，不做危險舉動等；3）學生分成8個小組，一路縱隊慢跑前進，在跑的過程中排尾同學依次跑到排頭當領跑員，領跑的人可以自由選擇跑步路線，帶領全隊同學前進；4）時間控制在6-8分鐘，一堂課最多兩次；5

12、）教師巡回觀察，給同學們加油，對違反規(guī)定的小組給予提醒。練習效果：學生比較喜歡在校園里跑步，沒有跑道上一圈又一圈帶來的心理壓力，在環(huán)境優(yōu)美的校園里慢跑心情愉快，也不覺得很累，因此沒有人中途退出，都能順利完成任務。從教學的角度看，自然地形跑強度不大，時間較長，屬于有氧運動練習，學生在上下臺階、轉(zhuǎn)向、超越到排頭的過程是變速跑的方式，這比在跑道上勻速跑效果好.<三>設疑、耐久跑時身體有何反應本次課耐久跑練習定時跑5×2組,第一個5分鐘，教師讓學生認真體會長距離跑時身體的反應。教師結(jié)合學生的體會-“累”向?qū)W生講解耐久跑中“極點”現(xiàn)象?！皹O點”是一種正常的生理現(xiàn)象。當“極點”出現(xiàn)時

13、，人體會感到胸悶、呼吸困難、四肢無力等。極點現(xiàn)象是每個人都會出現(xiàn)的，只不過因為每個人的體質(zhì)差異，而出現(xiàn)的時間和程度不一樣：經(jīng)常參加鍛煉，身體素質(zhì)較好的人極點現(xiàn)象來得比較晚，持續(xù)的時間也比較短。反之，不經(jīng)常參加鍛煉的人，體質(zhì)比較差的人，“極點”來得快，持續(xù)時間長。因此，持之以恒的鍛煉是戰(zhàn)勝極點的有效方法。第二組5分鐘定時跑，要求學生再體會了解自己極點出現(xiàn)的時間和持續(xù)的時間。<四>怎樣戰(zhàn)勝“極點”教師結(jié)合上次課的極點現(xiàn)象，教會學生戰(zhàn)勝極點的方法。極點出現(xiàn)時，一般降低跑速，加深呼吸，邁大步子，注意擺臂，呼吸，步頻的協(xié)調(diào)配合，更重要的是用毅力戰(zhàn)勝極點，相信“我”能行，堅持跑到終點。練習量：

14、女4×2、男6×2中等強度。<五>越野跑1200-1500米的越野跑練習。方法，將學生分成男、女混合四大組，計團體總分進行比賽。新異的環(huán)境，怡人的景色。能提高學生的抗疲勞能力。通過比賽的形式，讓學生充分展示自己，選拔田徑苗子。結(jié)合本次課的特點，向?qū)W生進行思想教育和安全教育。<六>安全教育<七>考核男1000米/女800米通過考核，檢查教學效果，激勵學生完成考核任務。跑出最理想的成績?？傊?，多樣，趣味的教學方法，既能調(diào)動學生的積極性，又能達到意想不到的效果。五耐久跑教學中應注意的幾個問題 耐力素質(zhì)作為人體最重要的身體素質(zhì)，標志著人

15、體心肺功能的水平，并且是毅力的集中反映，對于身體正處于生長發(fā)育的中學生是極為重要的。現(xiàn)在的獨生子女過著較安逸的生活，缺乏相應的吃苦耐勞的鍛煉。耐久跑對于培養(yǎng)學生的刻苦頑強、堅忍不拔的意志品質(zhì)具有重要的作用。綜觀學生的達標和體育考試情況，耐力素質(zhì)起著決定性的作用。耐久跑在五項素質(zhì)中成績最低，是學生運動能力最薄弱的項目，而且在全體學生中很普遍，不及格者大都集中在此項目中。從三項體育考試各單項平均分的比較也可以得出: 中長跑平均分最低，并且具有共性，這一問題長期困擾著各校的領導和任課教師。教學中應注意和解決以下幾個問題.1. 首先，要注意培養(yǎng)學生刻苦頑強、堅忍不拔的意志品質(zhì)。注意激法和調(diào)動學生鍛煉的積極性和自覺性。明確鍛煉目的，端正學習態(tài)度。在思想上要樹立不怕苦，不怕累，具有頑強毅力的品質(zhì)。在鍛煉中，要勇于磨練自己堅忍不拔的意志，有意去培養(yǎng)自己吃苦耐勞的毅力，把老師讓我練，轉(zhuǎn)變