保護(hù)視力措施

1、標(biāo)準(zhǔn)方案示范文本 | Excellent Model Text 資料編碼：CYKJ-FW-144編號(hào)：_保護(hù)視力措施編輯：_日期：_單位：_保護(hù)視力措施用戶指南：該方案資料適用于在初步調(diào)查時(shí)，根據(jù)預(yù)定的行動(dòng)方針和思路，制定具備可行性的計(jì)劃，對從計(jì)劃所需要的條件和各階段的結(jié)果進(jìn)行分析總結(jié)，提出有效的方法和經(jīng)驗(yàn)。對以后形成類似的事項(xiàng)的應(yīng)對經(jīng)驗(yàn)。可通過修改使用，也可以直接沿用本模板進(jìn)行快速編輯。保護(hù)視力的措施日常眼保健的方法，首先，同學(xué)們平時(shí)一定要養(yǎng)成良好的讀寫姿勢，讀寫姿勢要端正。做到“三個(gè)一”：第一、寫字時(shí)手指距離筆尖一寸：有的同學(xué)寫字時(shí)，習(xí)慣把手指頭握在距離筆尖很近的地方，這樣眼睛看不到字體，

2、頭便歪向一側(cè)，兩眼與本子的距離不一致，時(shí)間長了就會(huì)引起雙眼視力不一致，導(dǎo)致視力不良。所以在寫字時(shí)，手指一定要距離筆尖一寸，頭部正直，身體端正，才不會(huì)影響視力。第二、看書寫字時(shí)眼睛距離書本一尺：眼睛的生理功能是這樣的：看越遠(yuǎn)眼球的調(diào)節(jié)就越大，讀書寫字時(shí)眼睛距離書本一尺就已經(jīng)需要較大的調(diào)節(jié)，如果低頭眼與書本的距離過近，眼球的調(diào)節(jié)也就更加緊張，經(jīng)常這樣就會(huì)造成眼球的過度疲勞。第三，前胸與桌沿要保持一個(gè)拳頭的距離：寫字時(shí)，前胸與桌沿保持一個(gè)拳頭的距離，只有這樣才能保持胸部挺直，如果彎著腰，胸腔臟器會(huì)受到壓迫就會(huì)影響呼吸，影響血循環(huán)，從而影響身體的生長發(fā)育，長久下去就會(huì)形成駝背，脊柱彎曲異常。并且影響視

3、力。 患近視還有很多原因，比如用眼時(shí)間過長，有的同學(xué)在看書時(shí)，當(dāng)看到精彩之處，便一口氣讀完，中間沒有休息，經(jīng)常這樣就會(huì)引起視力疲勞。有的同學(xué)喜歡伏在桌上或躺在床上看書，這樣兩眼與書本的距離不致，也會(huì)引起視力不良。還有的同學(xué)一回家，書包一扔，便去開電視，節(jié)假日更是整天“泡”在電視機(jī)前，這樣長時(shí)間受到電視射線的剌激，對眼睛也是非常不利的。偏食，有的同學(xué)不愛吃魚，而魚里面含有維生素A，能保護(hù)視力，所以不能偏食，家長煮什么，我們就吃什么，這樣飲食均衡，才有利于身體的生長發(fā)育。 綜合前面所講的，用眼衛(wèi)生要做到讀寫姿勢端正外，還要做到“三要，三不要”： 三要是：1、看書寫字時(shí)，眼睛要距離書本一尺。2、看書

4、寫字一個(gè)鐘頭左右，要休息幾分鐘，看看遠(yuǎn)的地方;(同學(xué)們上了一節(jié)課后，眼睛已有些疲勞，下課后要到室外走走，看看綠色的植物，調(diào)節(jié)調(diào)節(jié)視力。)3、要做好眼保健操。三不要是：1、 不要在光線太強(qiáng)或太弱的地方看書寫字。2、 不要在走路、坐車的時(shí)候看書。3、 不要躺在床上、伏在桌上看書。接下來講一講為什么要做眼保健操：眼操是根據(jù)祖國醫(yī)學(xué)推拿經(jīng)絡(luò)穴位。繼合醫(yī)療體育綜合而成的自我按摩，可以增強(qiáng)眼內(nèi)血液循環(huán)，舒筋活絡(luò)，幫助眼肌肉解除疲勞，具有保護(hù)視力，預(yù)防近視的作用?，F(xiàn)在復(fù)習(xí)一下眼保健操的操作方法：第一節(jié)：揉天應(yīng)穴。第二節(jié)：擠按睛明穴第三節(jié)：揉四白穴。第四節(jié)：按太陽穴輪刮眼眶。在做眼保健操時(shí)，要注意幾點(diǎn)：1.

5、操練時(shí)要閉著眼睛，跟著廣播的速度進(jìn)行。2. 經(jīng)常剪短指甲，并保持兩手清潔。3. 按揉時(shí)穴位要準(zhǔn)確，手法要輕緩，以有酸感為宜，不 要過分用力，防止壓迫眼球。4.;每天操練兩次，上下午各一次。在注意用眼衛(wèi)生的同時(shí)，也要注意保護(hù)眼睛，平時(shí)不玩刀、剪、針、錐子等危險(xiǎn)物品，不用臟手揉眼睛，預(yù)防紅眼病、沙眼等傳染性眼病，得了眼病應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院診治。保護(hù)視力的重要性眼睛是人的靈魂之窗，一旦失去了眼睛，人的世界都會(huì)變得一片黑暗、人生也會(huì)變成黑白的，所以從小開始便要養(yǎng)成好習(xí)慣才能好好的保護(hù)眼睛。如何保護(hù)眼睛呢?我覺得以下幾點(diǎn)要注意的：一、看電視要離電視3公尺不可以離電視太近。二、經(jīng)常到戶外看綠色的植物、呼吸新鮮空

6、氣。三、不要躺著看書以免影響勢力的健康。四、要有均衡的飲食，多吃蔬菜、尤其是紅蘿卜。五、看書或看電視半個(gè)小時(shí)休息10分鐘。以上若都能做到、相信你的視力一定會(huì)非常的健康。是的、要有明亮不用戴眼鏡最重要的視養(yǎng)成良的習(xí)慣。一、轉(zhuǎn)眼法 選一安靜場所，或坐或站，全身放松，清除雜念，二目睜開，頭頸不動(dòng)，獨(dú)轉(zhuǎn)眼球。先將眼睛凝視正下方，緩慢轉(zhuǎn)至左方，再轉(zhuǎn)至凝視正上方，至右方，最后回到 凝視正下方，這樣，先順時(shí)針轉(zhuǎn)9圈。再讓眼睛由凝視下方，轉(zhuǎn)至右方，至上方，至左方，再回到下方，這樣，再逆時(shí)針方向轉(zhuǎn)6圈?？偣沧?次。每次轉(zhuǎn)動(dòng)，眼球 都應(yīng)盡可能地達(dá)到極限。這種轉(zhuǎn)眼法可以鍛煉眼肌，改善營養(yǎng)，使眼靈活自如，炯炯有神。

7、二、眼呼吸凝神法 選空氣清新處，或坐或立，全身放松，二目平視前方，徐徐將氣吸足，眼睛隨之睜大，稍停片刻，然后將氣徐徐呼出，眼睛也隨之慢慢微閉，連續(xù)做9次。 三、熨眼法 此法最好坐著做，全身放松，閉上雙眼，然后快速相互摩擦兩掌，使之生熱，趁熱用雙手捂住雙眼，熱散后兩手猛然拿開，兩眼也同時(shí)用勁一睜，如此35次，能促進(jìn)眼睛血液循環(huán)，增進(jìn)新陳代謝。 四、洗眼法 先將臉盆消毒后，倒入溫水，調(diào)節(jié)好水溫，把臉放入水里，在水中睜開眼睛，使眼球上下左右各移動(dòng)9次，然后再順時(shí)針、逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)9次。剛開始，水進(jìn)入眼 里，眼睛難受無比，但隨著眼球的轉(zhuǎn)動(dòng)，眼睛會(huì)慢慢覺得非常舒服。在做這一動(dòng)作時(shí)，若感到呼吸困難，不妨從臉盆

8、中抬起臉來，在外深呼吸一下。此法，能洗去眼 中的有害物質(zhì)和灰塵，還對輕度白內(nèi)障有效，并能改善散光、遠(yuǎn)視、近視的屈光不正程度。對眼睛有益的食物要想保持良好的視力你需要愛護(hù)自己的眼睛，但做好眼睛護(hù)理幾乎沒有要必須照做的基本準(zhǔn)則。用眼睛直接去看太陽對眼睛非常有害，同樣的，在電腦前的時(shí)間太長了對眼睛也不好。除此之外，吸煙也會(huì)損害視力。但是你可以通過健康的飲食來保護(hù)自己的視力。只要你有決心去做，保持良好的視力并不難。有許多食物對眼睛有益，這里列出了十種最好的：1、 胡蘿卜維生素A是保持眼睛健康不可或缺的微量元素。維生素A包含有維持眼睛健康的最重要的物質(zhì)抗氧化劑胡蘿卜素。胡蘿卜是攝入維生素A最好的選擇。除

9、了胡蘿卜，卷心菜、生菜也是維生素A含量很高的食物。身體缺少了維生素A，人會(huì)得夜盲癥。2、 菠菜菠菜可以預(yù)防一些眼類疾病。在菠菜中發(fā)現(xiàn)的一種叫做黃體素的類胡蘿卜素可以預(yù)防白內(nèi)障和黃斑變性3、 水果像獼猴桃，橙子，枸杞子等這類富含維生素C的水果。維生素C可以消除能對眼睛造成傷害4、 豆制品豆制品中含有人體必需的對眼睛有益的脂肪酸，植物性雌激素，維生素E和天然抗發(fā)炎劑。豆奶，黃豆，大豆乳酪這類豆制品有益眼睛健康。橄欖油和谷類食物等富含維生素E的食物同樣有益于你的眼睛。5、 大蒜大蒜是用來提高視力的極好的食物。大蒜中的硫能穩(wěn)固晶狀體，并且讓它變得更有韌性。此外，富含硫的洋蔥也對視力很有好處。6、 杏杏

10、中含有的維生素A可以免除由自由基對眼睛造成的傷害。杏中還含有一些負(fù)責(zé)提高視力的類胡蘿卜素。7、 雞蛋你要是個(gè)喜歡吃雞蛋的人，那么得恭喜你了。雞蛋對視力非常有益。雞蛋中含有半胱氨酸，硫，卵磷脂，氨基酸和黃體素，這些物質(zhì)可以防止生成白內(nèi)障8、 鮭魚和沙丁魚它們富含的3脂肪酸對視力非常有好處。3脂肪酸的主要來源就是魚類，而鮭魚和沙丁魚就富含DHA這種3脂肪酸。9、 西蘭花西蘭花不僅可以提高視力還可以預(yù)防白內(nèi)障。西蘭花中含有黃體素和玉米黃質(zhì)(類胡蘿卜素屬中的一種植物營養(yǎng)素抗氧化劑)。這種物質(zhì)對晶狀體非常有好處。這些類胡蘿卜素可以使眼細(xì)胞免受自由基對其造成的壓力。10、黑巧克力黑巧克力中的黃酮類化合物可以保護(hù)眼部血管，從而可以強(qiáng)化眼角膜和晶狀體。需要強(qiáng)調(diào)的一點(diǎn)是只有純黑巧克力才能達(dá)到這種預(yù)期的效果。11、西蘭花西蘭花不僅可以提高視力還可以預(yù)防白內(nèi)障，它里面含有的黃體素和玉米黃質(zhì)對眼睛的晶狀體12、薺菜薺菜有清熱止血、清肝明目、利尿消腫之功效，它含有大量的胡蘿卜素、B族維生素和維生素C，多吃薺菜能夠預(yù)防干眼癥，也可以在一定程度上減輕眼睛干澀不適的癥狀。13、甘薯紅薯具有補(bǔ)中益氣的作用，能提高消化器管的機(jī)能，滋補(bǔ)肝腎，甘薯中含有豐富的食物纖維、多種維生素和礦物質(zhì)，能保持眼睛健康和提高