怎樣喝茶不會失眠

1、怎樣喝茶不會失眠?許多茶友私信小悅說，晚上不能喝茶，喝了會失眠。晚上喝 茶，- 定會影響睡眠嗎？其實未必。茶有提神的作用，這是毋庸 置疑的，但茶 也能安神，只要科學的調整飲茶種類及方法，不僅 不會影響睡眠，還能 提升睡眠質量。大家常說喝茶會失眠，是因為茶葉里含有咖啡堿，它既能起 到提神 醒腦的作用，也會使人精神振奮沒有睡意。但是，說喝茶 會失眠不可一 概而論。不同茶的咖啡堿含量不一樣，對人的睡眠影響也不盡相同。茶葉中的咖啡堿含量要取決于很多因素，比方茶葉品種、生長條 件、采 摘季節(jié)、采摘標準、加工等，還有沖泡都會影響；每個人 因體質.生活 習慣等方面的原因，對茶葉咖啡堿的耐受程度也有 所不同。

2、所以，有些 人在睡前喝了一小杯茶就輾轉反側不能寐,而很多常喝茶、愛喝茶的人， 睡前喝茶照樣睡得香甜。1、提前至睡前3-5小時飲茶如果晩上11點鐘睡覺，那就在白天和晚上 8點鐘之前喝茶注意要餐后1小時再飲茶，一般對晩上睡覺都是不會有明顯影響的。因為對于健康成人來說，咖啡堿在不到一個小時的時間內 就開始在身體里發(fā)揮作用，攝取劑量溫和的咖啡堿，在 3-4個小 時內作用就會消失。2、洗茶1-2遍當茶葉剛泡開大約3分鐘左右時，茶葉中大局部的咖啡堿就 已溶而再往解到茶水中了，這時的茶就具有明顯的提神成效，使人興奮后，茶葉中的軟酸逐漸溶解到茶水中，抵消了咖啡堿的作用，就不容易再使人有明顯的生理上的興奮。3、

3、喝淡一點的茶咖啡堿的作用需要到達一定的量才能發(fā)揮作用，同時人體一般對咖啡堿有一定的耐受度，比方常見的可樂、咖啡、巧克力均含有咖啡堿。所以一般而言，淡茶所析出的咖啡堿有限，可以減弱對睡眠的影響。4、喝發(fā)酵程度高一些的茶比方全發(fā)酵的紅茶。紅茶因為發(fā)酵，茶多酚轉化為茶黃素、茶紅素等多酚類氧化產物，降低了其對腸胃的刺激性；同時，這類多酚類氧化產物極易與咖啡堿作用，因此可以降低喝茶時直接攝入咖啡堿的含量，從而間接降低喝茶失眠的風險。5、喝口感帶甜的茶有帶茶湯的甜味形成主要是茶葉中的單糖和雙糖等可溶性糖，還甜味的氨基酸，比方茶氨酸等。大量研究說明，茶氨酸在神 經保護、鎮(zhèn) 靜、調節(jié)情緒等方面有著良好的保健作用，這樣的功 效對睡眠是很有助 益的，且無任何副作用。比方清香甘甜的白茶 , 其茶氨酸含量居六大茶 類之首。6、喝熟茶、老茶 熟茶、老茶，性情較平和，刺激性較弱。而綠茶那么含有較為 豐富的咖啡堿和茶多酚，對神經刺激作用明顯。紅茶、熟普、老 白茶 之類，不僅不會讓人失眠，反而是有助睡眠的。尤其是老白 茶，煮著 喝效果更佳。7、吃點甜食 偶爾一次飲茶過量，只要吃些甜食或者茶點“解茶，就不 用擔 心睡