常見食物卡路里手冊

1、卡路里手冊 卡路里是熱量的單位。然而，在很多熱量表中，將卡路里簡稱為“卡”，致使產(chǎn)生了一些混亂。經(jīng)查實，下面熱量單位注明為“卡”的所有食物的實際單位應(yīng)該都為“卡路里”。 在運動和飲食中，常常遇到幾個熱量的詞：卡路里、大卡、卡、千焦、焦耳熱量單位換算； 千卡=卡路里 千卡=大卡 1千卡=1000卡 1千焦=1000焦耳 1千卡1大卡1卡路里1000卡 1千卡/1大卡/1卡路里（kcal）=4.184千焦（kJ） 1卡4.182焦耳  卡路里手冊 下面，我們羅列出了一些不同風(fēng)味、備受白領(lǐng)女性青睞的常見食物的熱量值，希望對你用餐有幫助。 西式快餐族必備之“熱量手冊” 漢堡包/個248千卡

2、比薩/小份302千卡 意大利通心粉/份500千卡 意大利寬面條/份510千卡 意大利肉醬面/份664千卡 麥香魚/份330千卡 香辣炸雞/份214千卡 麥香雞/份371千卡 熱狗/個400千卡 炸雞腿/個400千卡 可樂/杯138千卡 檸檬茶/杯85千卡 橙果汁/杯104千卡 黑森林冰淇淋/份365千卡 草莓奶昔/份190千卡 巧克力圣代/份260千卡 珍珠奶茶/杯150千卡 巧克力冰淇淋/份505千卡 蛋塔/份296千卡 薯條(小) 190千卡 什錦果凍/份256千卡 玉米濃湯/份85千卡 布丁/份227千卡 香酥蘋果派/份251千卡 日式快餐族之必備“熱量手冊” 烏龍面/份339

3、千卡 日式炒面/份663千卡 烤秋刀魚/份149千卡 魚片粥/小碗90千卡 章魚燒/200克265千卡 魷魚玉米沙拉/份150千卡 魷魚飯團/份186千卡 雞丁飯團/份145千卡 火鍋族之必備“熱量手冊” 里脊肉片/75克135千卡  牛肉片/盤605千卡 羊肉片/盤610千卡 大白菜/2兩10千卡 粉絲/兩135千卡 小油豆腐/2個75千卡 魚丸/3個45千卡 蟹味棒5個78卡 中式快餐族必備之“熱量手冊” 涼面/份330千卡 肉包/大個203千卡 茶葉蛋/個75千卡 叉燒包/個255千卡 肉粽/個350千卡 肉餡水餃/個35千卡 什錦炒飯/份705千卡 炒米粉/份275千卡 炒三

4、鮮/份435千卡 炒青菜/份165千卡 蔥爆肉/份536千卡 燒鴨/2兩300千卡 香腸/40克135千卡 鹵雞翅/65克115千卡 鹵雞腿/只300千卡 油炸春卷/個300千卡 蒸蛋/個75千卡 冬瓜湯/份20千卡 紅燒獅子頭/個360千卡 麻婆豆腐/份453千卡 糖醋排骨/份500千卡 炒飯/份490千卡 鍋貼/3個200千卡 豬肉燒麥/5個205千卡炒茄子/份30千卡 拌黃瓜/份30千卡 白米飯/200克220千卡 燉牛肉/份434千卡 紫菜蛋花湯/份45千卡 銀耳(干)白木耳 食品類別：菌藻類 食品重量：100克 熱量(千卡) 200 

5、卡 銀耳(水發(fā))白木耳 食品類別：菌藻類 食品重量：100克 熱量(千卡) 20卡  在超市轉(zhuǎn)的時候買了雀巢無糖麥片一包的熱量才94 可以避免熱量攝取超標(biāo)的就餐小妙法：按照蔬菜-高蛋白食物-碳水化合物的順序來由多到少地吃，這樣能避免多余熱量轉(zhuǎn)化為脂肪；盡量不吃如午餐肉、熱狗、炸雞、方便面、肉炒飯、炸薯片、春卷等高熱量食物。 獼猴桃 100G 56卡 青辣椒 生(100G) 27卡 青辣椒 熟(100G) 15卡 脫脂牛奶 240ML 88卡 全脂牛奶 24

6、0ML 150卡 低脂牛奶 240ML 121卡 1檸檬（100克） 熱量指數(shù)：21千卡 膳食纖維質(zhì)：0.67克 維他命C：18.3毫克 2番茄（100克） 熱量指數(shù)：25千卡 膳食纖維質(zhì)：1.4克 維他命C：67毫克 3草莓（100克） 熱量指數(shù)：35千卡 膳食纖維質(zhì)：1.5克 維他命C：62.5毫克 4橘子（100克） 熱量指數(shù)：33千卡 膳食纖維素：1.4克 維他命C：25.8毫克 5胡柚（100克） 熱量指數(shù)：35千卡 膳食纖維素：0.29克 維他命C：5.

7、15毫克 6梨子（100克） 熱量指數(shù)：43千卡 膳食纖維素：13.7克 維他命C：4.8毫克 7蜜桃（100克） 熱量指數(shù)：41千卡 膳食纖維素：13.9克 維他命C：3.7毫克 8芒果（100克） 熱量指數(shù)：40千卡 膳食纖維素：0.53克 維他命C：25.8毫克 9香蕉（100克） 熱量指數(shù)：48千卡 膳食纖維素：15.8克 維他命C：2.2毫克 10菠蘿（100克） 熱量指數(shù)：48千卡 膳食纖維素：1.4克 維他命C：9.04毫克 11.蘋果（100克） 熱量指數(shù)：80千卡 膳

8、食纖維素：1.2克 維他命C：7.3毫克 香蕉片:1片15卡 黑芝麻糖: 100g 538卡 黑芝麻花生糖:1顆 55卡 棉花糖:35g 140卡 水果棉花糖:100g 400卡 酥糖:100g 436卡 巧伯酥片:100g 480卡 包心酥:100g 480卡 阿膠棗"100g 320卡 發(fā)糕100g 280卡 桑葚100g 49卡 老婆餅(120G) 250kcal 筍干(脫發(fā))100g 223kcal 旺仔小饅頭100G/360K 炸過的玉

9、米粒 450kcal/100g 100g橙子有74g可食部分,熱量是47Kcal 豆制品類的素雞、素小腸、蜜汁豆腐干100G/192K 牛油糖21k/1顆 棉花堂19/1顆 果汁堂16/1顆 瑞士糖13/1顆 情人糖28/1顆 棒棒糖30/1顆 咖啡糖15/1顆 硬糖果50k/15克 星星糖400/100g 香蕉軟糖450/100g 水果軟糖38/1顆 游泳圈軟糖450/100g 可樂橡皮糖17k/1顆 奶糖25/1顆 特選牛乳糖19/1顆 巧克力牛奶糖25/1顆 梅子麥芽棒糖120/枝 棉花堂140/35g 水果棉花糖400/100g 糖花生400/100g 米花糖384/100g

10、 冬瓜糖230/100g 花生糖75/1粒 黑芝麻花生糖55/1粒 糖葫蘆（番茄）436/100g 杏仁酥糖600/100g 芝麻南糖538/100g 泡泡躺360/100g 口香糖510/1片 常見快餐的熱量表  （500克=1斤 50克=1兩1卡(cal)=4.1868焦耳(J) 1大卡=4186.75焦耳(J) ） 食品名稱 熱量(大卡)/ 可食部分(克)  牛肉面1碗  470   排骨面1碗  480   餛飩面1碗 

11、0;560   雞腿面1碗  500   肉絲面1碗  440   水餃10個  535   小籠包5個  600   水煎包2個  255   叉燒包4個  560   咸豆?jié){1碗  100   麥香堡1客  563   麥香魚1客  4

12、32   麥香雞1客  439   吉事滿意漢堡1客  524     滿意漢堡1客  424   吉事漢堡1客  307   漢堡1客  255   蘋果派1客  253   薯條1客  220   蛋卷冰淇淋1客  185   巧克力圣

13、代1客  310  汽水可樂(500cc)  麥香堡1客 983  薯條1份  肯得基炸雞腿(整只)  257   肯得基炸雞腿(棒棒腿) 117   布丁1杯  140   可樂1罐(375cc)  150  五谷類的熱量表  食品名稱 熱量(大卡)/ 可食部分(克)  油炸土豆片 612/100  黑芝麻 531/

14、100  芝麻(白) 517/100  油面筋 490/100  方便面 472/100  油餅 399/100  油條 386/100  莜麥面 386/100  燕麥片 385/100  小米 367/100  薏米 358/100  秈米(標(biāo)一) 357/100  高粱米 351/100  富強粉 351/100  通心粉 350/

15、100  大黃米(黍) 350/100  江米 349/100  粳米(標(biāo)二) 348/100  掛面(富強粉) 348/100  機米 347/100  玉米糝 347/100  米粉(干,細(xì)) 347/100  香大米 346/100  秈米(標(biāo)二) 345/100  掛面(標(biāo)準(zhǔn)粉) 344/100  標(biāo)準(zhǔn)粉 344/100  血糯米 343/100&#

16、160; 粳米(標(biāo)一) 343/100  黃米 342/100  玉米面(白) 340/100  玉米面(黃) 340/100  白薯干 612/100  土豆粉 337/100  粉條 337/100  地瓜粉 336/100  玉米(白) 336/100  玉米(黃) 335/100  粉絲 335/100  黑米 333/100  煎餅 33

17、3/100  大麥 307/100  蕎麥粉 304/100  燒餅(糖) 302/100  烙餅 255/100  饅頭(蒸,標(biāo)準(zhǔn)粉) 233/100  花卷 217/100  饅頭(蒸,富強粉) 208/100  米飯(蒸,粳米) 117/100  米飯(蒸, 秈米) 114/100  面條(煮,富強粉) 109/100  鮮玉米 106/46  白薯(

18、白心) 104/86  白薯(紅心) 99/90  粉皮 64/100  小米粥 46/100  米粥(粳米) 46/100  豆類的熱量表  食品名稱 熱量(大卡)/  可食部分(克)  素蝦(炸) 576/100  腐竹皮 489/100  腐竹 459/100  豆?jié){粉 422/100  黃豆粉 418/100  豆腐皮 409/100

19、60; 油炸豆瓣 405/100  油炸豆花 400/100  黑豆 381/100  黃豆 359/100  蠶豆(干,去皮) 342/93  鹵干 336/100  虎皮蕓豆 334/100  綠豆面 330/100  綠豆 316/100  雜豆 316/100  紅蕓豆 314/100  豌豆(干) 313/100  紅小豆 309/100

20、  雜蕓豆(帶皮) 306/100  蠶豆(干,帶皮) 304/100  白蕓豆 296/100  油豆腐 244/100  豆沙 243/100  紅豆餡 240/100  素火腿 211/100  桂林腐乳 204/100  豆腐絲 201/100  素雞 192/100  素什錦 173/100  素大腸 153/100  薰干 1

21、53/100  醬豆腐 151/100  香干 147/100  豆腐干 140/100  上海南乳 138/100  菜干 136/100  腐乳(白) 133/100  臭豆腐 130/100  北豆腐 98/100  酸豆乳 67/100  南豆腐 57/100  豆奶 30/100  豆?jié){ 13/100  豆腐腦 10/100&#

22、160; 蔬菜類的熱量表  食品名稱 熱量(大卡)/  可食部分(克)  茄子(綠皮) 25/90  莧菜(青) 25/74  雪里紅 24/94  小蔥 24/73  菠菜 24/89  菜花 24/82  茴香 24/86  小葉芥菜 24/88  茭白 23/74  油菜 23/87  辣椒(青,尖) 23/84  南瓜 

23、22/85  柿子椒 22/82  圓白菜 22/86  韭黃 22/88  油豆角 22/99  毛竹筍 21/67  心里美蘿卜 21/88  蒜黃 21/97  茼蒿 21/82  番茄罐頭(整) 21/100  茄子 21/93  絲瓜 20/83  空心菜 20/76  蘿卜櫻(小,紅) 20/93  木耳菜 

24、;20/76  白蘿卜 20/95  油菜苔 20/93  竹筍(春筍) 20/66  芹菜 20/67  芥藍(lán) 19/78  小水蘿卜 19/66  竹筍 19/63  西紅柿 19/97  長茄子 19/96 苦瓜 19/81  菜瓜 18/88  西葫蘆 18/73  蘆筍 18/90  萵筍葉 18/89  綠

25、豆芽 18/100  西洋菜(豆瓣菜) 17/73  黃瓜 15/92  小白菜 15/81  牛俐生菜 15/81  大白菜(青白口) 15/83  大白菜(酸菜) 14/100  大白菜(小白口) 14/85  大葉芥菜(蓋菜) 14/71  旱芹 14/66  蘿卜櫻(白) 14/100  萵筍 14/62  葫蘆 14/87  水

26、芹 13/60  生菜 13/94  減肥筍瓜 12/91  冬瓜 11/80  竹筍(鞭筍) 11/45  面西胡瓜 10/88  干姜 273/95  蕨菜(脫水) 251/100  竹筍(黑筍,干) 213/76  辣椒(紅尖,干) 212/88  黃花菜 199/98  竹筍(白筍,干) 196/64  紫皮大蒜 136/89 

27、大蒜 126/85  毛豆 123/53  豌豆 105/42  蠶豆 104/31  慈姑 94/89  番茄醬(罐頭) 81/100  芋頭 79/84  土豆 76/94  甜菜 75/90  藕 70/88  苜蓿 60/100  荸薺 59/78  山藥 56/83  香椿 47/76  枸杞菜 4

28、4/49  黃豆芽 44/100  胡蘿卜(黃) 43/97  玉蘭片 43/100  鮮姜 41/95  洋蔥 39/90  胡蘿卜(紅) 37/96  扁豆 37/91  蒜苗 37/82  羊角豆 37/88  榆錢 36/100  苦菜 35/100  刀豆 35/92  芥菜頭 33/83  西蘭花(綠菜花) 

29、;33/83  辣椒(紅小) 32/80  香菜 31/81  莧菜(紫) 31/73  芹菜葉 31/100  青蘿卜 31/95  苤藍(lán) 30/78  大蔥(鮮) 30/82  冬寒菜 30/58  豆角 30/96  白豆角 30/97  青蒜 30/84  豇豆 29/97  豇豆(長) 29/98  豌豆苗 

30、29/98  紅菜苔 29/52  四季豆 28/96  荷蘭豆 27/88  薊菜 27/88  木瓜 27/86  韭菜 26/90  變蘿卜 26/94  白菜苔 25/84  茭筍 25/77  蕓豆 25/96  水果類的熱量表  食品名稱 熱量(大卡)/  可食部分(克)  松子仁 698/100  松子(生)

31、60;640/32  核桃(干) 627/43  松子(炒) 619/31  葵花子(炒) 616/52  葵花子仁 606/100  山核桃(干) 601/24  葵花子(生) 597/50  榛子(炒) 594/21  花生(炒) 589/71  花生仁(炒) 581/100  南瓜子(炒) 574/68  西瓜子(炒) 573/43  南瓜子仁 566

32、/100  花生仁(生) 563/100  西瓜子仁 555/100  榛子(干) 542/27  杏仁 514/100  白果 355/100  栗子(干) 345/73  蓮子(干) 344/100  葡萄干 341/100  蘋果脯 336/100  杏脯 329/100  核桃(鮮) 327/43  金絲小棗 322/81  果丹皮

33、0;321/100  無核蜜棗 320/100  桂圓肉 313/100  桃脯 310/100  西瓜脯 305/100  大棗(干) 298/88  花生(生) 298/53  杏醬 286/100  蘋果醬 277/100  桂圓干 273/37  干棗 264/80  柿餅 250/97  椰子 231/33  烏棗 228/59

34、  黑棗 228/98  密云小棗 214/92  蓮子(糖水) 201/100  沙棗 200/41  栗子(鮮) 185/80  鮮棗 122/87  香蕉 91/59  柿子 71/87  桂圓(鮮) 70/50  荔枝(鮮)離枝 70/73  甘蔗汁 64/100  瑪瑙石榴 63/57  青皮石榴 61/55  無花果

35、 59/100  紅星蘋果 57/85  獼猴桃 56/83  金橘 55/100  京白梨 54/79  國光蘋果 54/78  桃(黃桃) 54/93  海棠罐頭 53/100  鴨廣梨 50/76  葡萄(巨峰) 50/84  葡萄(玫瑰香) 50/86  青香蕉蘋果 49/80  紅香蕉蘋果 49/87  黃香蕉蘋果 4

36、9/88  橄欖 49/80  蘋果梨 48/94  橙子 47/74  櫻桃 46/80  紅富士蘋果 45/85  伏蘋果 45/86  福橘 45/67  印度蘋果 44/90  紅玉蘋果 43/84  酥梨 43/72  鴨梨 43/82  蘆柑 43/82  葡萄(紫) 43/88  桃 (五月鮮) 

37、;42/93  蜜橘 42/76  菠蘿 41/68  雪花梨 41/86  番石榴 41/97  桃(久保) 41/94  蜜桃 41/88  柚子(文旦) 41/69  四川紅橘 40/78  蘋果罐頭 39/100  枇杷 39/62  小葉橘 38/81  冬果梨 37/87  杏子罐頭 37/100  杏 3

38、6/91  李子 36/91  檸檬 35/66  李子杏 35/92  哈密瓜 34/71  西瓜(京欣一號) 34/59  糖水梨罐頭 33/100  芒果 32/60  草莓 30/97  紅肖梨 30/87  楊桃 29/88  楊梅 28/82  庫爾勒梨 28/91  檸檬汁 26/100  香瓜 26/7

39、8  西瓜(鄭州三號) 25/59紅薯,每百克熱量只有127千卡 油炸的帶魚100g有260卡 肥牛肉(1片) (Fat Beef - 1 slice) 94  瘦雞肉(1片) (No Fat Chicken Meat - 1 slice) 20  羊 肉(1片) (Lamb - 1 slice) 35  魚 片(2兩) (75

40、克) (Fish - 2 taels / 75g) 57  中 蝦(1只) (Middle Size Prawn - 1 pcs) 10  蟹 肉(85克) (Crab Meat - 85g) 87  青 口(1只) (Mussel - 1 pcs) 17  帶 子(1粒)

41、60;(Scallop - 1 pcs) 10  魷 魚(1只) (1058克) (Squid - 1 pcs / 105g) 80  生 蠔(1只) (Oyster - 1 pcs) 12  東風(fēng)螺(100克) (Sea Snail - 100g) 106  牛 丸(1粒) (Beef 

42、Ball - 1 pcs) 16  魚 蛋(1粒) (Fish Ball - 1 pcs) 17  蝦 丸(1粒) (Shrimp Ball - 1 pcs) 23  貢 丸(1粒) (Mushroom Pork Ball - 1 pcs) 49  墨魚丸(1粒) (Cuttlefish&

43、#160;Ball - 1 pcs) 45  云 吞(1粒) (Shrimp & Meat Dumpling - 1 pcs) 47  水 餃(1粒) (Meat & Vegetable Dumpling - 1 pcs) 71  魚皮餃(1只) (Fish & Meat Dumpli

44、ng - 1 pcs) 21  雞肉腸(1條) (Chicken Sausage - 1 stick) 96  蜜糖雞尾腸(1條) (Chicken Sausage w/Honey - 1 stick) 80  板豆腐(1塊) (Hard Beancurd - 1 pcs) 44  炸豆泡(1件) (Fried

45、0;Beancurd - 1 pcs) 45  雞 蛋(1只) (Egg - 1 pcs) 80  生 根(1件) (Fried Gluten Puff - 1 pcs) 25  腐 竹(100克) (Deep-fried Beancurd Sheet - 100g) 461  蟹 柳(1條)

46、60;(Cooked Imitation Crab - 1 stick) 16  粉 絲(23克) (Vermicelli - 23g) 80  芋 絲(1件) (Konnyaku - 1 pcs) 3  烏 冬(1碗) (160克) (Udon - 1 bowl / 160g) 160  黃芽白(

47、1斤) (Celery Cabbage - 1 catty) 58  鮮冬菇(1只) (Fresh Black Mushroom - 1 pcs) 3  小棠菜(1斤) (Green Brassica - 1 catty) 58  生 菜(1斤) (Lettuce - 1 catty) 62  粟 

48、米(1條) (Corn - 1 stick) 160  唐生菜(1斤) (Chinese Lettuce - 1 catty) 86  菠 菜(1斤) (Spinach - 1 catty) 96  本 菇(1盒) (Shimeji - 1 box) 16  金 菇(1包) (Golden Mush

49、room - 1 pack) 11  蘿 卜(1片) (1吋厚) (White Turnip - 1 pcs w/1 inch thick) 5  蒟 蒻(1塊) (160克) (Konnyaku Jelly - 1 pcs / 160g) 8  ?#123;子狗卷(1條) (Long Chikuw

50、a - 1 stick) 54  日本火鍋年糕(1片) (Japanese Fire Pot Pudding - 1 slice) 29  日式野菜炸豆腐(半個) (Japanese Fried Beancurd w/Vegetable - 1/2 pcs) 80  豉 油(1湯匙) (Soy Sauce - 1

51、60;tbsp) 6  麻 油(1湯匙) (Seasame Oil - 1 tbsp) 120  辣椒油(1) (Chili Oil - 1 tbsp) 125  豆瓣醬(1湯匙) (Chilli Bean Sauce - 1 tbsp) 9  沙嗲醬(1湯匙) (Satay - 1 tbsp) 8

52、9  芝麻醬(1湯匙) (Seasame - 1 tbsp) 120  麻辣湯(1湯匙) (Chilli Soup - 1 tbsp) 125  史云生清雞湯(1盒) (375毫升) 15 肥牛1片-94kcal  瘦雞肉1片-20kcal  豬頸肉1片-72kcal  羊肉1片-35kcal  牛丸1粒-16kcal  魚蛋1粒-17kcal  蝦丸1粒-23kcal

53、0; 貢丸1粒-49kcal  墨魚丸1粒-45kcal  云吞-49kcal  魷魚1只(105克)-80kcal  中蝦1只-10kcal  帶子1粒-10kcal  生蠔1只-12kcal  青口1只-17kcal  金菇1包-5kcal  冬菇1只-3kcal  粟米1條-160kcal  芋絲1件-3kcal 100克生花生米貌似有563千卡一般100克牛肉的熱量在200卡左右 白面包 1片 25g 75卡  全麥面包 1片&

54、#160;25g 65卡 紅薯干是380kcal/100g 臘腸 100g 584卡 蒸臘腸 1根155卡 露露400毫升 150kcal左右 脫脂奶 250ml 93卡 伊利的比較好 酸奶熱量差不多 不在乎那么點 一般熱量如下: 酸奶 100g 72卡 酸奶（中脂） 100g 64卡 酸奶（高蛋白） 100g 62卡 酸奶（脫脂） 100g 57卡 酸奶（桔味脫脂）100g 48卡 果料酸奶 1

55、00g 67卡 甘蔗 100g 64卡 刀切 70卡 1個 山查片g卡 海帶的熱量是g卡 豆腐干香干 100g 147卡 燒賣1個42卡 香菇燒賣 100G 290卡  牛奶雞蛋糕 1個 42卡 甜豆奶 250ml 120卡 香豆奶 250ml 150卡 白薯干：612卡/100克 抹茶蛋糕 1塊 300卡 日式抹茶面包 1個 260卡 正宗的四川酸辣粉 按50g干粉算 1碗3

56、80卡 香蕉片:1片15卡 黑芝麻糖: 100g 538卡 黑芝麻花生糖:1顆 55卡 棉花糖:35g 140卡 水果棉花糖:100g 400卡 酥糖:100g 436卡 巧伯酥片:100g 480卡 包心酥:100g 480卡 阿膠棗"100g 320卡 純牛奶 1合240ml 150卡 大白兔一顆25卡. 炒河粉一份300kcal  脫脂奶一盒90kcal  小菜包一個50kcal  水煮蛋(小)一個70kcal 甜年糕一塊50G 

57、100kcal  黃金花生湯圓60 布丁 1個 167卡 燒布丁 1個 174卡  果凍 1個 50卡 橘子果凍 69 卡 果汁果凍 13卡 茶凍、咖啡凍 1個 150卡 匹薩 一片在200Kcal 一客水果匹撒的熱量就已經(jīng)有220卡了 35克一帶無糖黑芝麻湖的熱量是109卡  花卷100克(2個左右) 217卡 小籠包 (小的5個) 200卡 小肉包 小的1個40g 105卡  肉包&

58、#160;大的1個80g 210卡 小菜包 小的1個45g 100卡  菜包 大的1個90g 200卡  豆沙包 大的1個85g 215卡 芝麻包 1個80g 280卡  芋泥包 1個75g 200卡 叉燒包 1個 160卡  小水煎包1個 110卡 豬肉水餃 一個 40卡左右 菜肉水餃 一個 35卡左右 白米（含添加營養(yǎng)成分） 100g 365卡 糯米&#

59、160;100g 344卡 小米 100g 358卡 大米 100g 351卡 江米 100g 348卡 粳米 100g 345卡 秈米 100g 350卡 機米 100g 347卡 香米 100g 346卡 血糯米 100g 343卡 黃米 100g 342卡 大黃米（黍）100g 319卡 黑米 100g 333卡 糙米 100g 340卡 糙米粥

60、60;100g 390卡 粥 100g 90卡 小米粥 100g 46卡 粳米粥 100g 46卡 木瓜 100g 39卡 蛋類： 雞蛋 1只（中型） 75卡 蛋白 1只 15卡 蛋黃 1只 60卡 鴨蛋黃 100g 378卡 雞蛋黃 100g 328卡 鵝蛋黃 100g 324卡 鵪鶉蛋 100g（10只左右） 160卡 火雞蛋 80g 135卡

61、 皮蛋（雞） 83g 178卡 皮蛋（鴨）90g 171卡 燴蛋 1只 75卡 煎蛋 1只 140卡 鵝蛋 87g 196卡 鴨蛋 85g 180卡 咸鴨蛋 88g 190卡 咸蛋黃 1個 86卡 茶葉蛋 1個75卡 荷包蛋 1個120卡 炒蛋 1個95卡 鹵蛋 1個 186卡 鴿蛋 100g（10只左右） 140卡 蒸蛋 1客 75卡 紅皮雞蛋 

62、88g 156卡 白皮雞蛋 87g 138卡 鵪鶉蛋（五香罐頭） 89g 152卡 雞蛋白 100g 60卡 鵝蛋白 100g 48卡 鴨蛋白 100g 47卡 蛋黃粉 100g 644卡 雞蛋粉 100g 545卡 花生 1顆 10卡 芝士蛋糕一件也就250-300卡 芝麻、花生湯圓 47 湯底熱量表單位：每100CC 涮涮鍋2.4大卡、 大骨湯45大卡、 麻辣鍋107大卡、 豆?jié){鍋23大卡、 牛奶鍋24大卡、 奶

63、茶鍋26大卡、 臭臭鍋44大卡、 擂茶鍋45大卡、 起司鍋305大卡、 巧克力鍋546大卡、 日內(nèi)瓦小燒鍋900大卡單位：100g 鮮牛奶-62千卡  奶粉-485千卡  雞蛋-164千卡  牛肉-172千卡  羊肉-306千卡  豬肉-335千卡  帶魚-100千卡  鯽魚-62千卡  蝦-78千卡 海帶-57千卡  西瓜子-555千卡  葵花子-628千卡  核桃仁-669千卡  杏仁-597千卡  花生仁-589千卡  栗子-209千卡&#

64、160; 大米-351千卡  面粉-355千卡 玉米-367千卡  米粉-348千卡  西葫蘆、冬瓜-10千卡 紅薯-127千卡  馬鈴薯-126千卡  山楂-93千卡  棗-103千卡 一個燒餅的熱量大約是230250卡，其中約25的熱量來自于脂肪 熱量與脂肪的換算公式：8000千卡=1千克脂肪，也就是說如果你在一天之內(nèi)吸收了8000千卡的熱量，那么會長兩斤肉哦!  白面包(切邊) 70  麥包(切邊) 75  全麥包 90  白面包(連邊) 

65、120  餐包 150  腸仔包 260  雞尾包 221  菠蘿包 235  軟豬仔包 160  餐肉包 220  公司治 470  腿蛋治 398  餐蛋治 554  蛋治 175  茄蛋治 190  豬排包 619  吞拿魚治 370  熱狗 343  西多士 870  椰撻

66、0;280  雞批 300  蛋撻 280  葡撻 320 麥包：100克：120 kcal  奶黃包：100克：140 kcal  蒜茸包：100克：180 kcal  菠蘿包：100克：230 kcal  叉燒包：100克：250 kcal  漢堡包：100克：260 kcal  法國面包 50g ( 6cm寛 )-147kcal  小餐包 30g

67、60;-84kcal  牛角面包 30g -129kcal  英式松餅 65g -149lcal  培果 85g -257kcal  漢堡面包 90g (漢堡用)-251kcal  紅豆面包 82g -218g  奶油面包 108g -296kcal 芝士漢堡包 116g 310  魚柳包 142g 440  煙肉蛋漢堡包 138g 29

68、0  豬柳漢堡包 117g 370  豬柳蛋漢堡包 167g 440  火腿三文治 122g 262  芝士火腿三文治 146g 353  熱狗包 120g 300  一般面包  嘟嘟面包 1個(10公克) 38.8卡  維也?#123;布丁餐包 1個(45公克) 778.4卡  啵啵面包 1個(50公克) 169.6卡  起司麻糬面包&

69、#160;1袋(60公克) 202.2卡  芝麻麻糬面包 1袋(60公克) 287.8卡  紅豆QQ球麻糬面包 1袋(63公克) 174.4卡  新感覺伙伴雞蛋沙拉 1個(65公克) 147.6卡  阿波羅面包 1個(80公克) 301卡  奶淇淋面包 1個(84公克) 223.59卡  鮮草莓面包 1個(85公克) 222.5卡  紅豆面包 1個(90公克) 265.8卡&#

70、160; 香蔥面包 1個(93公克) 263.1卡  牛奶咖啡面包 1個(94公克) 363.5卡  蛋黃奶油面包 1個(95公克) 379.4卡  竹山地瓜面包 1個(98公克) 284.2卡  紫芋螺紋面包 1個(89公克) 342.6卡  草莓螺紋面包 1個(99公克) 354.2卡  巧克力螺紋面包 1個(101公克) 414.6卡  起士貝果原味 1個(104公克)&

71、#160;314.1卡  起士貝果?#123;莓 1個(116公克) 352卡  肉松面包 1個(105公克) 400.8卡  肉松派司芝麻 1個(105公克) 401.3卡  鮮奶布丁面包 1個(109公克) 278.8卡  鮮梅布丁面包 1個(114公克) 317.3卡  法式波羅葡萄奶酥 1個(115公克) 408.6卡  草莓泡芙面包 1個(115公克) 308.7卡 

72、 拿鐵咖啡面包 1個(116公克) 381.8卡  栗子奶酥 1個(120公克) 384.8卡  ?#123;莓優(yōu)酪 1個(120公克) 384.8卡  奶油布丁面包 1個(125公克) 389.4卡  香腸夾心面包 1個(125公克) 436.9卡  新鮮牛奶面包 1個(140公克) 517.9卡  德國黑麥面包 1個(145公克) 504.5卡  巧克力波羅面包 1個(15

73、0公克) 583卡  牛奶波羅面包 1個(170公克) 655.5卡  草莓果醬面包 1個 254卡  香芋面包 1個 285.8卡  紅豆麻糬面包 1個 313.7卡  花生面包 1個 387.1卡  椰香面包 1個 389.4卡  紅豆核桃面包 1個 473.7卡  北海道巨蛋牛奶面包 1個 492.9卡  蔓越莓波蘿面包 

74、1個 514.9卡  土司  天然五谷雜糧土司 1片(36.25公克) 103.05卡  天然酵母土司 1片(37.25公克) 106.7卡  瑞穗超軟土司 1片(61公克) 176.2卡 黑糖核桃土司 1片(63公克) 185卡  快客皇家奶油土司 1片(67公克) 217.5卡  湯種超軟土司 1片(69公克) 184.9卡  奶油土司 1片 117.45卡

75、60; ?#123;莓厚片湯種土司 1片(115公克) 286.4卡  芝麻肉松厚片湯種土司 1片 350.6卡  草莓厚片湯種土司 1片 388.7卡  獨饗雙片土司系列  巧克力螺紋土司 1份(二片) 203卡  丹麥土司 1份(二片) 263.6卡  乳酪土司 1份(二片) 306.9卡  紅豆奶茶蛋糕土司 1份(二片) 341.8卡  蛋糕土司 1份(二片)&

76、#160;345.5卡  瑞穗超軟土司 1份(二片) 402.3卡  北海道十勝紅豆系列  冠軍紅豆面包 1個 269卡  紅豆牛奶蒸糕 1個 279卡  紅豆牛奶土司 1片 282.2卡  紅豆布丁餐包 1個 404.8卡  圣娜多堡糆包系列  多谷類蜂蜜糆包 1個 219卡  雞蛋肉松糆包 1個 249.8卡  布丁糆包 1個(99公克)

77、60;233.1卡  紅豆糆包 1個(102公克) 251.6卡  湯種面包系列  法式火腿乳酪面包 1個 229.6卡  煉乳布丁面包 1個 235.9卡  起士火腿面包 1個 249卡  紅豆面包 1個 259.5卡  日式栗子面包 1個 270.4卡  芋頭面包 1個 290.3卡  奶酥面包 1個 318卡  菠羅面包 

78、1個 337.6卡  肉松菠羅面包 1個 369.8卡  北海道面包巧克力布丁 1個(80公克) 230.3卡  北海道面包花生奶油 1個(80公克) 270.5卡  雙餡面包鮮奶油蘋果 1個(87公克) 254卡  雙餡面包鮮奶油花生 1個 338.7卡  雙餡面包鮮奶油紅豆 1個(104公克) 343.8卡  雙餡面包鮮奶油布丁巧克力 1個(105公克) 279.7卡

79、60; 雙餡面包鮮奶油布丁芋頭 1個(107公克) 290.6卡  雙餡面包焦糖布丁 1個 295.5卡  現(xiàn)烤急送系列  迷你可頌 1個(14公克) 64.75卡  丹麥芋頭 1個 237卡  丹麥?#123;莓 1個 317卡  香雞咖哩 1個 317.8卡  香卷阿波羅面包 1個(80公克) 302卡  竹山藷泥面包 1個(83公克) 229.1卡&#

80、160; 墨西哥巧克力面包 1個(104公克) 347.7卡  炭燒咖啡面包 1個(106公克) 405.9卡 雜糧吐司 1片 66卡  法國吐司 1片 70卡  牛奶吐司 1片 72卡  維也?#123;吐司 1片 73卡  奶油吐司 1片 74卡  燕麥吐司 1片 79卡  白吐司 1片 80卡  蜂蜜吐司 1片 

81、80卡  義大利吐司 1片 83卡  玉米吐司 1片 93卡  大蒜吐司 1片 111卡  巧克力醬三明治 1份 130卡  草莓醬三明治 1份 130卡  美式裸麥面包 1個 61卡  葡萄乾面包 1個 66卡  裸麥面包 1個 76卡  奶油牛角面包 1個 120卡  無鹽面包 1個 129卡  漢堡用面包 1個 136