體育課密度與生理負(fù)荷的測(cè)定

1、第三節(jié) 體育實(shí)踐課的密度與負(fù)荷一、體育實(shí)踐課的密度 (一)概念 體育課密度亦稱一般密度或綜合密度，是指課中各項(xiàng)教學(xué)活動(dòng)合理運(yùn)用的時(shí)間與上課的總時(shí)間的比例，以及各項(xiàng)活動(dòng)之間的時(shí)間比例。每次課中的教學(xué)活動(dòng)有救師指導(dǎo)、組織措施、學(xué)生練習(xí)、觀察與休息、學(xué)生互相幫助與保護(hù)等5項(xiàng)(表84)。課中某項(xiàng)活動(dòng)合理運(yùn)用的時(shí)間與課的總時(shí)間的比例，稱為專項(xiàng)密度，如教師指導(dǎo)的密度、課組織措施密度、學(xué)生練習(xí)密度等。1.教師的指導(dǎo)：包括教師的講解、示范、糾正錯(cuò)誤、演示教具和個(gè)別指導(dǎo)等。2.組織措施：包括整隊(duì)、調(diào)動(dòng)隊(duì)形、搬運(yùn)安裝、分發(fā)和收回器材等。3.學(xué)生練習(xí)：包括教師規(guī)定的練習(xí)和自我練習(xí)。4.學(xué)生間相互幫助、觀察、討論、分

2、析等。5.休息：指學(xué)習(xí)后必要的休息和必要的等待時(shí)間。對(duì)于體育課而言，上述五種活動(dòng)都是必不可少的，并根據(jù)體育教學(xué)的特點(diǎn)和任務(wù)，各種活動(dòng)分別占有不同的份量和比重。一般是教師指導(dǎo)約占15-20%左右；學(xué)生練習(xí)約占30-50%左右；組織措施約占10-15%左右；學(xué)生的觀察、幫助約占12-25%，但這只能作為參考，不可照搬。應(yīng)注意根據(jù)課的具體目標(biāo)、教材性質(zhì)、學(xué)生人數(shù)、場(chǎng)地器材、氣候條件等具體情況進(jìn)行合理的安排。課的密度安排是否合理，即是否有效、合理地使用體育課的時(shí)間，直接影響課教學(xué)目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)。(二)體育課密度的安排與調(diào)控 在具體操作時(shí)應(yīng)注意下列要求： 1.教師在課前要根據(jù)課的任務(wù)、教材特點(diǎn)、教學(xué)條件等情

3、況，合理地確定和安排各項(xiàng)活動(dòng)的時(shí)間和分量，要進(jìn)行周密的計(jì)劃和準(zhǔn)備。如新授課，教師指導(dǎo)的比重就相對(duì)大一些，而復(fù)習(xí)課則學(xué)生的練習(xí)時(shí)間相對(duì)多一些；再比如，強(qiáng)度小的教材（武術(shù)、技巧、長(zhǎng)跑等），要比強(qiáng)度大的教材（短跑、投擲等），練習(xí)時(shí)間相對(duì)長(zhǎng)一些等等。2.改進(jìn)和提高課的組織水平，嚴(yán)密教學(xué)組織，對(duì)場(chǎng)地器材設(shè)備擺放要便于教學(xué)，要使學(xué)生熟練地掌握課中各項(xiàng)教學(xué)活動(dòng)的隊(duì)形變換和分組方法，盡量減少不必要的組織措施和隊(duì)伍調(diào)動(dòng)。3.改進(jìn)教學(xué)方法，提高教學(xué)技巧。教師的講解要力求簡(jiǎn)明扼要，突出重點(diǎn)；示范要正確而有目的；要合理安排練習(xí)的次數(shù)和休息的交替?？梢越M織學(xué)生再合理的休息時(shí)間內(nèi)進(jìn)行觀察、互相幫助與保護(hù)、議論等，以減少消

4、極的休息時(shí)間。4.加強(qiáng)思想教育，養(yǎng)成學(xué)生自覺(jué)遵守紀(jì)律的習(xí)慣。開(kāi)展批評(píng)、表?yè)P(yáng)，因勢(shì)利導(dǎo)，調(diào)動(dòng)學(xué)生的學(xué)習(xí)積極性，發(fā)揮學(xué)生中體育骨干和積極分子的作用。(三)體育課密度測(cè)定與評(píng)價(jià)方法1測(cè)定的準(zhǔn)備工作。熟悉教案了解課的任務(wù)、內(nèi)容和組織教法在做準(zhǔn)備工作時(shí)，第一部分就是要了解課的任務(wù)，內(nèi)容。是新授教材，讓學(xué)生了解概念，初步掌握，還是復(fù)習(xí)教材，改進(jìn)鞏固和提高技術(shù)，還是發(fā)展身體素質(zhì)教材，怎樣組織、組織的方法，要求是什么等，都要做到心中有數(shù)，這樣在測(cè)定的過(guò)程中才不會(huì)出現(xiàn)錯(cuò)誤。課前明確測(cè)定者之間的分工一般來(lái)說(shuō)，二、三個(gè)人測(cè)試一位學(xué)生，那么課前就要做好分工，誰(shuí)來(lái)計(jì)時(shí)，誰(shuí)看練習(xí)始終，誰(shuí)紀(jì)錄等，一定要明確分工，責(zé)任到人。

5、準(zhǔn)備好測(cè)定密度用具。登記表   計(jì)時(shí)表選擇好測(cè)定的對(duì)象一般選擇體育水平中等的學(xué)生，這就要求我們事先取得任課教師的配合，有任課教師和同學(xué)們的推薦。選擇好測(cè)試對(duì)象后，應(yīng)熟悉測(cè)試者，并找出他身上明顯標(biāo)志或在其身上明顯標(biāo)記，以免在測(cè)試過(guò)程中認(rèn)錯(cuò)人或找不到人。2測(cè)定工作的具體操作 以一次課實(shí)際所用的時(shí)間來(lái)計(jì)算，從上課開(kāi)始到下課為止。以秒為單位，把課中測(cè)定對(duì)象的各種活動(dòng)的時(shí)間分別記錄在登記表中的相應(yīng)欄內(nèi)。在測(cè)定過(guò)程中，要求測(cè)試者注意力集中，記表者左右手各持一塊表，從上課開(kāi)始到結(jié)束，兩表要保持有走有停、走停交替，每塊表從走到停要記錄教學(xué)中的一項(xiàng)活動(dòng)，并及時(shí)報(bào)出時(shí)間和內(nèi)容，以便使記錄者及時(shí)

6、登記。記錄者也要始終注視課中情況，以便能協(xié)助計(jì)時(shí)者將活動(dòng)內(nèi)容準(zhǔn)確無(wú)誤地記錄下來(lái)。一般以觀察測(cè)定對(duì)象的活動(dòng)為準(zhǔn)。一般密度：從課的開(kāi)始到結(jié)束，合理運(yùn)用時(shí)間。（從教師宣布上課開(kāi)始到宣布下課為止）這就是說(shuō)：總時(shí)間不固定，一定要做好紀(jì)錄，可能是44也可能是47。A、先記流水賬如：8：00上課8：00-8：01組織工作8：01-8：02教師指導(dǎo)8：02-8：05學(xué)生練習(xí)（慢跑等）8：05-8：06學(xué)生休息在做流水賬時(shí)，就連秒都不能錯(cuò)過(guò)，時(shí)間一定要扣好，哪個(gè)地方不合理要注明。如教師講示時(shí)間過(guò)多，組織不合理浪費(fèi)時(shí)間、場(chǎng)地器材不夠、間隔時(shí)間過(guò)長(zhǎng)等。B、自始至終跟蹤一個(gè)人在測(cè)定過(guò)程中，自始至終應(yīng)跟定一個(gè)人，不能換

7、人。在我們測(cè)定過(guò)程中，有時(shí)教師讓被者做裁判或做幫助保護(hù)，那么測(cè)試者應(yīng)馬上注明因什么原因被測(cè)者未動(dòng)。單項(xiàng)密度（練習(xí)密度）目前，練習(xí)密度作為衡量教學(xué)質(zhì)量好壞的一個(gè)重要指標(biāo)。凡是有目的從事發(fā)展身體增強(qiáng)體質(zhì)，掌握技術(shù)的時(shí)間都為練習(xí)時(shí)間，（練習(xí)時(shí)間的計(jì)算方法）怎樣判定是練習(xí)時(shí)間或者不是練習(xí)時(shí)間呢？3測(cè)定數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)整理(1)課綜合密度的統(tǒng)計(jì)整理。課結(jié)束后將所測(cè)得的數(shù)據(jù)進(jìn)行計(jì)算和整理，按項(xiàng)填入課的綜合密度統(tǒng)計(jì)表上(表86)，井對(duì)課綜合密度進(jìn)行分析，主要分析合理、不合理使用時(shí)間的情況；各項(xiàng)活動(dòng)合理運(yùn)用時(shí)間與課總時(shí)間比例：各項(xiàng)活動(dòng)合理運(yùn)用時(shí)間之間的比例等。(2)練習(xí)密度的測(cè)定與計(jì)算。測(cè)定練習(xí)密度是從上課開(kāi)始到下課

8、為止，記下學(xué)生實(shí)際練習(xí)(身體活動(dòng))的時(shí)間，逐一填寫(xiě)在體育課練習(xí)密度登記表上(表87)，然后作詳細(xì)的分析。 練習(xí)時(shí)間基本體操：如先講后做，先計(jì)算教師指導(dǎo)時(shí)間。做屬于練習(xí)時(shí)間。如邊講邊做，全屬練習(xí)時(shí)間。 跳繩、爬桿、爬繩；從開(kāi)始到結(jié)束全屬練習(xí)時(shí)間。如：1分鐘跳繩、中間學(xué)生失誤，又接著跳。全數(shù)練習(xí)時(shí)間。爬桿、跳繩、學(xué)生累了，中間休息，但他仍在靜止用力屬練習(xí)時(shí)間。技巧、支撐，從開(kāi)始到結(jié)束算練習(xí)時(shí)間。如果出列或歸隊(duì)跑出或正步出列都屬練習(xí)時(shí)間。跑：從預(yù)備姿勢(shì)到緩沖結(jié)束算練習(xí)時(shí)間跳躍：從開(kāi)始姿勢(shì)到結(jié)束算練習(xí)時(shí)間       歸隊(duì)時(shí)跑進(jìn)都算

9、練習(xí)時(shí)間投擲：從開(kāi)始姿勢(shì)到結(jié)束算練習(xí)時(shí)間球類、游戲、比賽：從動(dòng)作開(kāi)始到結(jié)束算練習(xí)時(shí)間。如：學(xué)生犯規(guī)，教師讓停止練習(xí)，應(yīng)扣除這段時(shí)間。如被測(cè)者出來(lái)當(dāng)裁判，不算練習(xí)時(shí)間，應(yīng)注明。如：接力跑未跑的學(xué)生不算練習(xí)時(shí)間，只有從接棒開(kāi)始，到交棒為止為練習(xí)時(shí)間，如跑步入隊(duì)，也算練習(xí)時(shí)間。武術(shù)：從動(dòng)作開(kāi)始到結(jié)束，算練習(xí)時(shí)間，如中間有停頓應(yīng)扣除。如教師讓學(xué)生停下來(lái)，講動(dòng)作。各種靜止用力都算練習(xí)時(shí)間。隊(duì)列：凡是聽(tīng)口令指揮做的練習(xí)，均屬練習(xí)時(shí)間。循環(huán)練習(xí)：連續(xù)循環(huán)的整個(gè)過(guò)程都屬練習(xí)時(shí)間，間歇循環(huán)應(yīng)扣除間歇時(shí)間。如調(diào)隊(duì)：慢跑屬練習(xí)時(shí)間、停頓。指導(dǎo)時(shí)間。凡是教師有目的地練習(xí)：講解、示范、演示、分析，以及個(gè)別指導(dǎo)等方式，指

10、導(dǎo)學(xué)生學(xué)習(xí)掌握、鞏固提高體育知識(shí)、技能的時(shí)間均為指導(dǎo)時(shí)間。一般是從開(kāi)始講解、示范、演示、分析，一直到結(jié)束均計(jì)為指導(dǎo)時(shí)間。觀察與幫助保護(hù)。凡是學(xué)生用于進(jìn)行自學(xué)、互相觀察、分析討論、互相幫助保護(hù)的時(shí)間為自學(xué)、觀察與幫助保護(hù)時(shí)間。組織措施時(shí)間。凡是課中整隊(duì)、調(diào)動(dòng)隊(duì)伍、交換場(chǎng)地、搬運(yùn)、安裝、分發(fā)和收回器材等，一般都為組織措施時(shí)間，但如果教師有意識(shí)地通過(guò)跑步或其他放松練習(xí)方式調(diào)動(dòng)隊(duì)伍、收回器材等可計(jì)為練習(xí)時(shí)間。休息時(shí)間。凡是練習(xí)教師有意識(shí)地安排學(xué)生休息，或一個(gè)人練習(xí)后等待下一次練習(xí)，即一次練習(xí)后直到下次練習(xí)開(kāi)始均為休息時(shí)間。不合理的時(shí)間。凡是課中的時(shí)間，消耗在教學(xué)和教學(xué)輔助無(wú)關(guān)的方面均為浪費(fèi)時(shí)間，即不合

11、理的運(yùn)用時(shí)間。(3)課密度統(tǒng)計(jì)與制圖 統(tǒng)計(jì)時(shí)先把各項(xiàng)活動(dòng)的時(shí)間相加如教師的講解、示范、個(gè)別指導(dǎo)等，運(yùn)用時(shí)間共500s。 將一節(jié)課的時(shí)間分化成秒，即45x 60=2700(s)。 計(jì)算某項(xiàng)所用時(shí)間與上課總時(shí)間的比例，即某項(xiàng)所用時(shí)間與全課總時(shí)間的百分比例。如：根據(jù)上述計(jì)算的比例數(shù)，再計(jì)算該項(xiàng)比例數(shù)在100分圓形圖中所占的度數(shù)(圖85)：根據(jù)度數(shù)用量角儀制圖。教師指導(dǎo)占18 5；學(xué)生做練習(xí)占32： 組織措施占16；觀察與幫助占lO 5；休息占20；不合理占3。在實(shí)踐中除百分圓形圖外，也可制成百分直條圖、多邊形圖等。綜合密度測(cè)定結(jié)果的分析：課中各項(xiàng)活動(dòng)所占時(shí)間的比例是否適當(dāng)，不合理運(yùn)用時(shí)間的原因。學(xué)生

12、做練習(xí)的時(shí)間是多少，比例是否合適?？偨Y(jié)的意見(jiàn)和提出合理改進(jìn)建議。在分析課的密度時(shí)應(yīng)根據(jù)教學(xué)的目標(biāo)、教材內(nèi)容的性質(zhì)、學(xué)生的特點(diǎn)、場(chǎng)地器材設(shè)備 圖85 體育課密度統(tǒng)計(jì)圖及氣候條件等來(lái)進(jìn)行。例如，新授課，教師指導(dǎo)的比例就相對(duì)要大些，而復(fù)習(xí)課練習(xí)的時(shí)間就要相對(duì)多些。離開(kāi)上述具體條件，就不可能對(duì)課的密度作出正確的分析。對(duì)課的密度分析與評(píng)價(jià)1、對(duì)課的密度分析與評(píng)價(jià)原則：課的總和密度越大越好，這就說(shuō)明浪費(fèi)時(shí)間少，合理用的時(shí)間多。具體分析步驟：合理運(yùn)用時(shí)間的比重多少？各項(xiàng)活動(dòng)所占的時(shí)間比重是否合理。綜合密度85%  或90%新授課：講示密度稍大復(fù)習(xí)課：練習(xí)密度稍大總值：應(yīng)根據(jù)課的任務(wù)、內(nèi)容、性質(zhì)來(lái)分

13、析。學(xué)生做練習(xí)的時(shí)間多少，是否合理?一般來(lái)說(shuō)，準(zhǔn)備，結(jié)束部分的練習(xí)密度應(yīng)達(dá)10%-20%基本部分練習(xí)密度應(yīng)達(dá)20%-30%課的總得練習(xí)密度20%以下為差20%-30%為中；30%-40%為優(yōu)不合理占用時(shí)間是多少？原因何在及改進(jìn)意見(jiàn)？如：5%因教師講示過(guò)多；5%組織工作不周密；3%休息時(shí)間太長(zhǎng)；2%場(chǎng)地器材不夠。針對(duì)以上原因，針對(duì)性的提出改進(jìn)意見(jiàn)。對(duì)課的一般密度，提出總的意見(jiàn)和建議。評(píng)價(jià)一堂課的密度，應(yīng)從實(shí)際出發(fā)，根據(jù)課的任務(wù)，教材性質(zhì)，學(xué)生情況，場(chǎng)地器材和氣候條件等多方面的情況進(jìn)行評(píng)價(jià)，本節(jié)課好在哪里，不好在哪里，今后如何改進(jìn)。2、對(duì)體育課的練習(xí)密度的分析與評(píng)價(jià)：有練習(xí)就有休息，在一堂課中，各

14、種活動(dòng)都占有一定的密度，課的練習(xí)密度，是保證完成課的任務(wù)的一個(gè)重要方面，是衡量課的質(zhì)量好壞的一項(xiàng)重要指標(biāo)。課的練習(xí)密度沒(méi)有一個(gè)絕對(duì)指標(biāo)，應(yīng)根據(jù)具體情況，客觀地做出正確的分析和評(píng)價(jià)。如：新教材：相對(duì)小復(fù)習(xí)教材：相對(duì)大教材性質(zhì)強(qiáng)度密度短跑大小徒手操小大競(jìng)賽游戲大大鉛球小小分析與評(píng)價(jià)：根據(jù)課的任務(wù)、教材性質(zhì)、學(xué)生特點(diǎn)、季節(jié)、氣候、場(chǎng)地來(lái)分析與評(píng)價(jià)組織教法水平例定跳遠(yuǎn)教學(xué)目前對(duì)練習(xí)密度的評(píng)價(jià)值，在20%以下為差；20%-30%為中；30%-40%為優(yōu)。二、體育實(shí)踐課的負(fù)荷 體育實(shí)踐課的負(fù)荷包括生理負(fù)荷和心理負(fù)荷。它們是評(píng)價(jià)課的效果與質(zhì)量的重要指標(biāo)。(一)體育課的生理負(fù)荷 1概念與意義體育課的生理負(fù)荷指

15、學(xué)生在課中從事身體練習(xí)時(shí)所承擔(dān)的量與強(qiáng)度對(duì)機(jī)體的刺激程度。它反映了練習(xí)過(guò)程中學(xué)生機(jī)體的生理功能一系列變化。它包括負(fù)荷量和負(fù)荷強(qiáng)度兩個(gè)方面。負(fù)荷量（外部負(fù)荷）：是全部訓(xùn)練時(shí)間內(nèi)所刺激它反映著機(jī)體承受刺激的數(shù)量特征。負(fù)荷強(qiáng)度（內(nèi)部負(fù)荷）是單位時(shí)間內(nèi)所承受的刺激和作用力，它反映著機(jī)體所承受刺激和作用力的深度。直接反映生理負(fù)荷的是：質(zhì)量：是按規(guī)格所完成專項(xiàng)動(dòng)作情況。難度：是指按人的身體接受能力而劃分的關(guān)于專項(xiàng)動(dòng)作級(jí)別。密度：是指一系列專項(xiàng)動(dòng)作之間的時(shí)間間隔或練習(xí)時(shí)間與訓(xùn)練課總時(shí)間比例。 高度、遠(yuǎn)度、速度：是指不同項(xiàng)目中完成動(dòng)作時(shí)的用力程度?？傊亓浚菏侵肛?fù)重練習(xí)中所承載壓力的累積值。總距離：是

16、指周期性項(xiàng)目線性運(yùn)動(dòng)的長(zhǎng)度累積值。組（次）數(shù)：指練習(xí)動(dòng)作的單元累積值。時(shí)間：指局部或全部訓(xùn)練過(guò)程的連續(xù)性和延展度。對(duì)外界刺激產(chǎn)生適應(yīng)，是生命的重要特征之一。2體育課生理負(fù)荷的安排 根據(jù)學(xué)生身心特征和教學(xué)過(guò)程的規(guī)律，每次體育課的生理負(fù)荷的合理安排，一般應(yīng)由小到大，逐漸加大，大中小強(qiáng)度的負(fù)荷合理交替，到課的快結(jié)束時(shí)，應(yīng)逐漸降低生理負(fù)荷，促使學(xué)生機(jī)體較快地恢復(fù)到相對(duì)安靜的狀態(tài)。在具體安排體育課的生理負(fù)荷時(shí)，應(yīng)處理好如下幾方面的問(wèn)題： (1)課的生理負(fù)荷的量與強(qiáng)度的安排，應(yīng)符合學(xué)生的身心發(fā)育水平。安排課的生理負(fù)荷，總的來(lái)說(shuō)，應(yīng)根據(jù)人體生理機(jī)能活動(dòng)變化的規(guī)律來(lái)安排，即由小到大逐漸增加，到課的結(jié)束部分，逐

17、步降低運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，使學(xué)生身體恢復(fù)到相對(duì)安靜狀態(tài)。但由于課的類型不同，教材的性質(zhì)和數(shù)量不同，組織工作不同，以及學(xué)生年齡特點(diǎn)不同，因此，合理地安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷是相對(duì)的。從課上學(xué)生心率變化的曲線看，形狀是多種多樣的。國(guó)內(nèi)外學(xué)者的大量研究證明，大體上有以下四種類型（見(jiàn)圖611）：（1）單高峰型：即課的開(kāi)始，心率曲線逐漸上升，到課的中間達(dá)到高峰，然后逐漸下降。（2）高峰偏前型：即心率曲線在課的前半部分達(dá)到最高，然后逐漸下降。盡管這種曲線形式與人體生理機(jī)能活動(dòng)變化的曲線相反，但由于受場(chǎng)地器材條件所限及分組輪換教學(xué)形式的存在，這種曲線形式是不可避免的。在采用分組輪換教學(xué)時(shí)，可選擇兩個(gè)負(fù)荷差異不大的教材進(jìn)行輪換。（

18、3）高峰偏后型：即課的開(kāi)始，心率曲線逐漸上升，到課的后半部分達(dá)到最高，然后逐漸下降。符合人體生理機(jī)能活動(dòng)變化規(guī)律。（4）雙高峰或多高峰型：即心率曲線在課上出現(xiàn)多次高峰。一般綜合課，復(fù)習(xí)課容易出現(xiàn)這種曲線形式。(2)根據(jù)課型和組織教學(xué)形式的要求安排生理負(fù)荷。復(fù)習(xí)課、考核課的生理負(fù)荷一般比新授課要大一些。不同的組織教學(xué)形式的生理負(fù)荷安排也有所不同。(3)要考慮教材內(nèi)容的忙質(zhì)、結(jié)構(gòu)、難易程度、練習(xí)強(qiáng)度及氣候環(huán)境等條件來(lái)安排生理負(fù)荷。(4)合理安排課的生理負(fù)荷，要依照負(fù)荷強(qiáng)度大小適當(dāng)?shù)匕才砰g歇時(shí)間，使練習(xí)與休息交替進(jìn)行，結(jié)合有效的衛(wèi)生措施來(lái)促進(jìn)學(xué)生體能的提高。3體育課生理負(fù)荷的調(diào)控 體育教師不僅要在課

19、的認(rèn)真?zhèn)湔n，周密地設(shè)計(jì)安排課的生理負(fù)荷，而且還應(yīng)懂得觀察和分析課中學(xué)生生理負(fù)荷的變化的情況，及時(shí)地采用合理措施進(jìn)行調(diào)控，使課的生理負(fù)荷達(dá)到預(yù)定的要求。合理調(diào)控課的生理負(fù)荷可采用下列方法： (1)改變練習(xí)的某些基本要素，如速度、速率、幅度等。(2)改變練習(xí)的順序利組合，安排合理間歇、練習(xí)與休息合理交替。 (3)改變練習(xí)內(nèi)容的性質(zhì)，如將原來(lái)的30m慢跑(加速跑)改為30m加速跑(慢跑)。 (4)改變練習(xí)的重復(fù)次數(shù)，即改變練習(xí)的密度，練習(xí)中不同的間歇時(shí)間產(chǎn)生不同的練習(xí)密度。(5)改變練習(xí)的限制條件，如活動(dòng)范圍、器材的重量、附加條件等。 (6)改變課的組織教法與形式，如循環(huán)法、競(jìng)賽法或分組練習(xí)等。 (

20、7)調(diào)整課中各項(xiàng)活動(dòng)的時(shí)間比例以調(diào)節(jié)生理負(fù)荷，如教師指導(dǎo)組織措施，學(xué)生觀察與休息等。4體育課生理負(fù)荷的測(cè)定與評(píng)價(jià)方法 目前測(cè)定與評(píng)價(jià)生理負(fù)荷的方法很多，下面介紹常用的幾種： (1)學(xué)生自我感覺(jué)。以學(xué)生的主觀來(lái)判斷生理負(fù)荷的大小，這對(duì)檢查和評(píng)定生理負(fù)荷有一定的意義。自我感覺(jué)有當(dāng)場(chǎng)主訴有無(wú)疲勞感和身體反應(yīng)等，還有課后的反應(yīng)，包括飲食、睡眠、精神及對(duì)練習(xí)的興趣等方面。教師要經(jīng)常聽(tīng)取學(xué)生的反應(yīng)，也可采用問(wèn)卷方法，并根據(jù)學(xué)生自我感覺(jué)結(jié)合經(jīng)驗(yàn)加以分析評(píng)定，綜合判斷學(xué)生體育課中生理負(fù)荷是否合理、適宜。 (2)觀察法。（也稱主觀評(píng)定法）是教師根據(jù)自己的經(jīng)驗(yàn)，觀察學(xué)生外部表現(xiàn)進(jìn)行評(píng)定的一種方法。觀察法是教師在教

21、學(xué)中常用的一種簡(jiǎn)易方法。學(xué)生在體育課中，由于生理負(fù)荷所表現(xiàn)出的可供觀察的外部標(biāo)志有：呼吸頻率、排汗量、面色及表情、注意力、完成動(dòng)作的質(zhì)量、控制身體的能力及練習(xí)的積極性等方面。（3）生理測(cè)定法。生理測(cè)定法是一種較為客觀的檢查生理負(fù)荷的方法。生理測(cè)定的方法和指標(biāo)是相當(dāng)多的，有脈搏、血壓、呼吸頻率、肺活量、體溫、尿蛋白、血色素以及血乳酸和耗氧量等生理、生化指標(biāo)。在我國(guó)，測(cè)定體育課生理負(fù)荷常用的方法是脈搏測(cè)定法。脈搏能比較靈敏地反映機(jī)體運(yùn)動(dòng)中的生理負(fù)荷水平，其測(cè)定方法簡(jiǎn)單易行。它是通過(guò)在一次課上多次測(cè)定學(xué)生的脈搏，掌握課上心率變化規(guī)律，分析生理負(fù)荷的大小及安排是否合理。測(cè)定的具體方法如下：準(zhǔn)備工作：熟

22、悉教案，了解課的任務(wù)、內(nèi)容、安排與組織教法；明確測(cè)試方法，如確定遙測(cè)還是手測(cè)、定時(shí)測(cè)還時(shí)練習(xí)后測(cè)；人員的分工，一般是一人測(cè)定，一人記錄；準(zhǔn)備好必要的測(cè)試用具，如登記表、計(jì)時(shí)表、遙測(cè)儀、收錄機(jī)等；選擇好測(cè)定對(duì)象，選擇體質(zhì)處于班中好、中、差（男、女）各一名學(xué)生做為受測(cè)者。測(cè)定方法：課前測(cè)定學(xué)生相對(duì)安靜心率，一般在課前35分鐘時(shí)測(cè)定，也可提前從學(xué)生體質(zhì)健康檔案中查抄。課中測(cè)定時(shí)要選擇好測(cè)定的地點(diǎn)和時(shí)機(jī)，以測(cè)定工作不影響師生的教學(xué)活動(dòng)為準(zhǔn)則，通常采用定時(shí)和做練習(xí)前后相結(jié)合的測(cè)定方法，盡可能保證在一堂課中平均間隔23分鐘測(cè)定一次，每次通常測(cè)10秒鐘（然后換算成每分鐘的心率），45分鐘的課上應(yīng)測(cè)20個(gè)點(diǎn)以

23、上，每次測(cè)定后及時(shí)登記在脈搏測(cè)定登記表中。（課后要測(cè)定受測(cè)學(xué)生的脈搏恢復(fù)情況，可測(cè)課后3、5、7、10分鐘脈搏恢復(fù)數(shù)。在具體測(cè)定操作中應(yīng)注意以下要求： 準(zhǔn)備工作A、熟悉教案了解課的任務(wù)、內(nèi)容、組織教法，從而把握好測(cè)定時(shí)機(jī)。盡可能的不影響被測(cè)者做練習(xí)，以確保測(cè)的數(shù)據(jù)的準(zhǔn)確性。例如：本節(jié)課學(xué)習(xí)跳遠(yuǎn)，要求學(xué)生初步掌握全程助跑技術(shù)，組織學(xué)生按順序依次試跳，每人一節(jié)課跳15-20次。那么，我們可以選擇學(xué)生練習(xí)前或者練習(xí)后來(lái)測(cè)。B、明確測(cè)者分工，確定測(cè)定方法。確定測(cè)定方法：定時(shí)測(cè)；練習(xí)前測(cè)；二者結(jié)合測(cè)；測(cè)定者分工：  切脈者；計(jì)時(shí)者；記錄者C、準(zhǔn)備好必要用具：登記表、計(jì)時(shí)表、秒表D、選擇好測(cè)定的

24、對(duì)象課前進(jìn)行調(diào)查，選擇中等水平學(xué)生，男女各一，做好記號(hào)，并商定好課中如何配合。測(cè)定A、課前5分鐘找好對(duì)象，交談、讓學(xué)生放松。B、先測(cè)安靜脈搏，課前3-5分C、選擇好位置和時(shí)機(jī)。做完練習(xí)后，前、中結(jié)合起來(lái)測(cè)前提：不影響受測(cè)者練練習(xí)時(shí)間較短，課在練習(xí)前或后測(cè)練習(xí)時(shí)間較長(zhǎng)，應(yīng)輔助測(cè)一套徒手操，在練習(xí)前測(cè)，中測(cè)一次，后測(cè)一次。站的位置不影響受測(cè)者做練習(xí)。讓受測(cè)者最好站在排頭或排尾如：跑800m，讓受測(cè)者站在排頭或排尾。跑前、跑后測(cè)。 45分鐘的課，測(cè)20-25個(gè)點(diǎn)，脈搏均值一般在120-140次/分比較合適   90分鐘的課，測(cè)40-45個(gè)點(diǎn)，一般測(cè)試時(shí)間10分測(cè)后登記在脈搏測(cè)定曲

25、線圖上。課后測(cè)3-5分鐘恢復(fù)脈搏如果：測(cè)3-5分鐘恢復(fù)脈搏高于100次/分，為較大負(fù)荷；在100次/分以下，為中等負(fù)荷。數(shù)據(jù)整理制圖：為了直觀地顯示課中脈搏變化情況，便于計(jì)算和分析，將所測(cè)得數(shù)據(jù)，繪制成心率曲線圖。首先將脈搏測(cè)定登記表中的數(shù)據(jù)換算成每分鐘心率，在體育課心率曲線圖橫縱坐標(biāo)上依次描出相對(duì)應(yīng)的點(diǎn)，然后連接各點(diǎn)，平滑繪出全課心率曲線。一般測(cè)定幾人就能繪出幾條曲線，也可以采用擬合的方法將其作成一條曲線。計(jì)算：體育課平均心率的計(jì)算方法種類很多，這里主要介紹兩種常用的計(jì)算方法。A點(diǎn)算法B面積算法5體育課生理負(fù)荷的評(píng)價(jià)與分析在分析與評(píng)價(jià)一堂體育課運(yùn)動(dòng)負(fù)荷安排是否合理時(shí)，一定要根據(jù)課的任務(wù)、類型、教學(xué)內(nèi)容、學(xué)生特點(diǎn)（健康狀況、素質(zhì)水平、年齡、性別）、作業(yè)條件、氣候等多種因素來(lái)進(jìn)行。例如：在新授課中，讓學(xué)生對(duì)原地測(cè)向推鉛球做初步了解，在了解基礎(chǔ)上