中學生考試焦慮的成因及矯正

1、中學生考試焦慮的成因及矯正考試焦慮作為一種心理障礙，在部分中學生中表現(xiàn)的比較突出。他們一聽到考試就緊張，其表現(xiàn)為尿頻，嘔吐，心跳加速等，嚴重影響了正常水平的發(fā)揮，甚至有些平時成績不錯的學生，一到考場也慌了手腳，頭腦中一片空白。心理學家認為，適當?shù)目荚嚧碳な潜匾?，但過度的應激刺激考試焦慮就會引起消極的后果，而且焦慮情緒嚴重的考生往往會弄得筋疲力盡，暈頭轉向，最終在競爭中敗下陣來。考試焦慮是一種固定性焦急，它是在考試前預料到威脅性刺激又無力去應付的痛苦反應，是處于失助狀態(tài)下而不能采取變式行為去對付時產(chǎn)生的情緒。由于考試是在競爭狀態(tài)與一定壓力下進行的心理活動，大多數(shù)考生在應試時都會產(chǎn)生一定的焦慮，

2、只是程度不同而已。低程度焦慮會使人處于警覺狀態(tài)，對提高學習成績有利，但過度的考試焦慮可能導致心理紊亂，使人既不能清晰思維，也不能集中精力，很難客觀面對考試情景，不僅不能發(fā)揮正常水平，而且對人的身心健康會有較大的威脅。學生為什么會出現(xiàn)考試焦慮癥呢？班主任，任課教師和家長該如何幫助學生擺脫考試焦慮的困擾呢？我就上述問題做膚淺的分析探討。一 成因分析1.心理自卑自卑是指學生對自己的品質和能力做出過低的評價，或對自身的智力和能力懷疑而產(chǎn)生的心理感受，又稱自我否定意識，表現(xiàn)為消極的自我評價。凡是都覺得自己不如別人，在面對考試時總擔心自己準備不足，怕不能取得好成績，于是就誘發(fā)出緊張的情緒。學生考試時一旦受

3、自卑心理的控制，就會誘發(fā)出一系列的焦慮癥狀。2.過分看重結果，不重視學習過程有考試焦慮癥的同學隊自己每一次考試的結果看得非常重，特別害怕考試成績不理想而被別人瞧不起，在同學中失去威信。結果下意識中給自己背上了思想包袱，由于心理焦慮而導致思想模糊，反應遲鈍，使得本來可以答出的題目也不能很好解答出來，最終導致考試的失敗。這完全是過分看重考試結果而不重視學習過程的緣故。3.缺乏應試技巧有些學生在平常的學習和考試中不注意積累掌握考試技巧，只是按照自己的習慣做題，沒有充分的心理準備，遇到難題久攻不下時就會手足無措，加劇情緒的緊張，頭腦一片空白，出現(xiàn)極度的慌亂和焦慮癥狀，考試結果就可想而知了。4.考前打疲

4、勞戰(zhàn)，造成情緒過分緊張平時不注意知識的積累和總結，考試臨時抱佛腳，加班加點開夜車，思想處于高度備戰(zhàn)狀態(tài)，睡眠不足，用腦過度，使大腦神經(jīng)處于抑制狀態(tài)，考試時就會出現(xiàn)焦慮狀態(tài)。二 預防和緩解考試焦慮的方法1.堅定信心，克服自卑成功是對于自卑的最佳鼓勵。成功的結果使人對自卑者的能力進行重新評估和肯定，而且可以不斷強化積極的行為，形成良性循環(huán)。教師，家長在平日要鼓勵學生充分相信自己，只有充分相信自己，才能激發(fā)出不斷進取的勇氣，才能感受到成功的快樂，才能最大成限度的挖掘自身的潛力，教師還要創(chuàng)造盡可能多的機會讓學生在課堂上和考試中體驗到成功的快樂。2.重視學習過程的優(yōu)化，淡化考試結果的得失把考試結果看得過

5、分重要，必然會產(chǎn)生焦慮心理。而這種焦慮心理的背后是底氣不足，即平時學習的全過程沒有得到優(yōu)化，對各學科各知識點沒有歸納和總結。因此，教師在消除學生焦慮心理的時候，一方面要用切實可行的手段，淡化考試結果的得失，不公布成績排名，不過分渲染成績的重要性，教育他們要用一種平常心來對待考試。另一方面要教育和引導學生平日重視知識的消化和積累，重視平時學習的全過程，以最佳的狀態(tài)投入到平時學習的全過程，使學習得全過程得到最優(yōu)化。這樣，面對考試是不會緊張和焦慮的。3.掌握考試技巧，調節(jié)緊張心態(tài)應付開始也有方法上的巧與拙，有的學生不分難易，拿到試卷就從頭往后做，遇到難題不知先繞過而是苦思冥想，浪費了大量時間，到頭來

6、，難題沒解開，易題又沒時間做，心理上就會過分緊張。所以，在考前教師應加強對考生考試技巧的指導。首先，答題時要先易后難，逐步適應；其次，遇到難題要先放一放，選容易和會做的做；再次，正確處理快與準的辯證關系，先求準，在求準的基礎上再求快，如果能做到這一點，即使速度相對慢些，但因為減少反復檢查過程，其實也不慢。反之不但難以保證答題的準確性，而且反復檢查浪費了時間。所以，準確掌握考試技巧，對于調節(jié)和緩解心理緊張是大有益處的。4.勞逸結合，保持良好心態(tài)在考試期間，最不可取的做法就是打疲勞戰(zhàn)。因為疲勞戰(zhàn)雖能一時解決某方面的知識缺陷，從表面上看，似乎短時間內瀏覽了不少知識，但疲勞戰(zhàn)最能加劇心理緊張，心理緊張

7、程度越高，大腦中的記憶，再現(xiàn)等功能就消失的越快，所以考試期間教師要告誡學生注意勞逸結合，要進行適當?shù)奈捏w活動，如打球，跑步，下棋，唱歌等待，來轉移緊張情緒，使心態(tài)冷靜，頭腦清醒。另外，要教會學生當處于緊張焦慮狀態(tài)時，去想象自己最愉快的情景和生活體驗，從而達到放松自我的目的。另外，父母要創(chuàng)設一個寬松的家庭環(huán)境。對孩子的考試不能表示出過分的緊張，不要一天到晚千叮嚀萬囑咐；父母對子女的學習態(tài)度也要有客觀正確的估計，不要期望過高。要明白，學習水平的提高是一個循序漸進的過程，父母要用正常的心態(tài)看待孩子成績，不要因一次成績不好就橫加指責，要設身處地的為孩子著想，幫助孩子分析失敗的原因，以科學的態(tài)度和父母寬大的胸懷，包容子女的失敗，鼓勵他們從失敗的陰影中走出來，去迎接新的挑戰(zhàn)，去迎接新的勝利。作為教師應該有正確的教育觀，要盡快從應試教育的軌道轉動全面提高學生素質的軌道上來。考試不再僅僅是衡量評價學生的手段，更應該是教師診斷反饋教學效果，改進教學手段。因此，教師應該針對學習水平各異的學生進行有針對性的疏導，幫助學生正確對待考試的同時，加強與家長的溝通，做好家長的思想工作，不要讓學生背上心理包袱。要想使學生有一個健全的心理，消除考試焦慮，就需要學校和家長有一個正確的人才觀，幫