原地縱跳摸高技巧

1、.原地縱跳摸高技巧原地縱跳摸高完整的技術動作：雙腳自然開立，與肩同寬，腳前腳掌內(nèi)扣（注意腳前腳掌要踩穩(wěn)地面）。在做動作之前，先深呼吸幾次，雙臂打開自然舉高，然后身體向后仰（身體做的外展動作）并充分的將身體打開，開始做預擺動作。隨著上肢充分的擺動節(jié)奏，身體的重心、呼吸的節(jié)奏（上擺時吸氣，下擺時呼氣）腿部肌肉群、腰腹背部肌肉群的協(xié)調(diào)收縮與舒張的轉換等都覺成熟后，瞬間發(fā)力，注意力主要是從地面開始，并整個發(fā)力過程是快而有序。在身體的上升過程中，要充分的利用腰腹肌，在空中做第二次的伸展，以求再高，達到最高點時，用提前準備好的手中指觸墻體標尺的最高點，等到落地時，一定要前腳掌先著地，并順勢屈腿，做好緩沖和

2、身體平穩(wěn)的動作。訓練方法 ：1、挺身跳：原地屈膝開始跳，空中做直腿挺身動作，髖關節(jié)完全打開，做出背弓動作，落地時屈膝緩沖。2、蹲跳起雙腳左右開立，腳尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，兩臂自然后擺。然后兩腿迅速蹬伸，使髖、膝、踝三個關節(jié)充分伸直，同時兩臂迅速有力向前上擺， 最后用腳尖蹬離地面向上跳起，落地時用前腳掌著地屈膝緩沖，接著再跳起。3、縱跳摸高兩腳自然開立成半蹲預備姿勢，一臂或兩臂向上伸直，接著兩腿用力蹬伸向上跳起，用單手或雙手摸高。4、蹲跳起這是主要發(fā)展腿部肌肉力量和踝關節(jié)力量的練習。跳的方;.法：雙腳左右開立，腳尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，兩臂自然后擺。然后兩腿迅速蹬伸，使髖、膝、踝三個關

3、節(jié)充分伸直，同時兩臂迅速有力向前上擺， 最后用腳尖蹬離地面向上跳起，落地時用前腳掌著地屈膝緩沖，接著再跳起。5、蛙跳是發(fā)展大腿肌肉和髖關節(jié)力量的練習。動作方法：兩腳分開成半蹲，上體稍前傾，兩臂在體后成預備姿勢。兩腿用力蹬伸，充分伸直髖、膝、踝三個關節(jié)，同時兩臂迅速前擺，身體向前上方跳起，然后用全腳掌落地屈膝緩沖，兩臂擺成預備姿勢。6、提踵 找一個臺階 兩腳前半部分踩在上面 手找一個地方保持平衡然后大腿保持直立 抬起腳尖7、腳尖跳最好有一個沙地盡量保持大腿繃直膝蓋不要彎曲然后跳起技術動作 ：擺：兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前后擺動，前擺時，兩腿伸直，后擺時，屈膝降低重心，上體稍前傾，手盡量往后擺。要點：上下肢動作協(xié)調(diào)配合，擺動時一伸二屈降重心，上體稍前傾。起跳騰空 ：兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍曲由后往前上方擺動，向前上方跳起騰空， 并充分展體。 要點：蹬地快速有力， 腿蹬和手擺要協(xié)調(diào)，空中展體要充分，強調(diào)離地前的前腳掌瞬間蹬地動作。落地緩沖：收腹舉腿，小腿往前伸，同時雙臂用力往后擺動，并屈膝落地緩沖。要點：小腿前伸的時機把握好，曲腿前伸臂后擺，落地后往前不往后。