初中班會面對學習壓力考試焦慮

1、整理課件1把握機會 絕不言棄整理課件2（一）、世界的（一）、世界的趨勢趨勢是是:世界多極化和經(jīng)濟全球化。世界多極化和經(jīng)濟全球化。（二）、現(xiàn)在是以（二）、現(xiàn)在是以信息技術(shù)信息技術(shù)為主導的時代為主導的時代人才人才已成為當代科技進步與經(jīng)已成為當代科技進步與經(jīng)濟社會發(fā)展的濟社會發(fā)展的最重要的資源最重要的資源。 新時代新時代 新要求新要求整理課件3新時代對人才的要求新時代對人才的要求我們?nèi)绾芜m應新時代的要求（三質(zhì)二力）我們?nèi)绾芜m應新時代的要求（三質(zhì)二力）自身素質(zhì)自身素質(zhì)道德素質(zhì)道德素質(zhì)科學知識和學習能力科學知識和學習能力身心素質(zhì)身心素質(zhì)創(chuàng)新思維和創(chuàng)新能力創(chuàng)新思維和創(chuàng)新能力整理課件4自然界的競爭經(jīng)濟生活中

2、的競爭日常生活中的競爭國與國之間的競爭在學習當中的也有？!理智面對學習壓力理智面對學習壓力整理課件5 進入初三進入初三,跟初一、二相比，你跟初一、二相比，你覺得有什么不同，原因是什么？覺得有什么不同，原因是什么？ 學習任務加重；學習任務加重； 生活節(jié)奏加快；生活節(jié)奏加快； 父母希望成功；父母希望成功； 老師期待進步；老師期待進步； 中考步步緊逼！中考步步緊逼！整理課件6 人都生活在大氣中，一呼一吸就是壓力在發(fā)生人都生活在大氣中，一呼一吸就是壓力在發(fā)生作用，你說這種壓力能消除嗎？作用，你說這種壓力能消除嗎？ 所以，人活著就會感受到壓力。沒有人對壓力所以，人活著就會感受到壓力。沒有人對壓力是可以是

3、可以“免疫免疫”的，不管你喜歡與否，壓力每天都的，不管你喜歡與否，壓力每天都會陪伴生活、陪伴你我。會陪伴生活、陪伴你我。 壓力無處不在壓力無處不在 如何面對學習壓力如何面對學習壓力 整理課件7學習壓力與學習效率的關(guān)系學習壓力與學習效率的關(guān)系學習壓力學習壓力學習效率學習效率0低低沒有壓力沒有壓力高高適度壓力適度壓力過度壓力過度壓力整理課件8 英超級富翁理查德英超級富翁理查德布蘭森少年時患有讀寫障礙布蘭森少年時患有讀寫障礙癥，他很難將精力集中在書本上，學業(yè)毫無進展。癥，他很難將精力集中在書本上，學業(yè)毫無進展。布蘭森看到了自己的弱點，他想讀書不適合自已，布蘭森看到了自己的弱點，他想讀書不適合自已，但

4、這個世界肯定有自己樂意干而且能干得很好的事但這個世界肯定有自己樂意干而且能干得很好的事情。于是，情。于是，16歲的他選擇退學，去倫敦開創(chuàng)自己的歲的他選擇退學，去倫敦開創(chuàng)自己的事業(yè)。他用母親給的事業(yè)。他用母親給的4英磅創(chuàng)辦了英磅創(chuàng)辦了學生學生雜志，幾雜志，幾年以后，年以后，學生學生成了當時全英最具影響力的青年成了當時全英最具影響力的青年雜志之一。雜志之一。 當你因自己某方面的缺陷而自卑時，不妨對自已說：當你因自己某方面的缺陷而自卑時，不妨對自已說：“我知道自已的缺點，但這個世界上肯定有自己樂意我知道自已的缺點，但這個世界上肯定有自己樂意干而且干得很好的事情。只要你充滿信心就一定能取干而且干得很好

5、的事情。只要你充滿信心就一定能取得成功。得成功?！边@個故事告訴我們這個故事告訴我們整理課件9 19261926年，剛剛進入三菱集團的大村文年就立年，剛剛進入三菱集團的大村文年就立下了豪言壯語，一定要成為這家公司的總經(jīng)理。下了豪言壯語，一定要成為這家公司的總經(jīng)理。他憑著旺盛的斗志與驚人的體力，數(shù)十年如一日，他憑著旺盛的斗志與驚人的體力，數(shù)十年如一日，孜孜不倦的工作。他在毫無背景的情況下，完全孜孜不倦的工作。他在毫無背景的情況下，完全憑借個人實力，終于在憑借個人實力，終于在3535年后當上年后當上“三菱礦業(yè)三菱礦業(yè)”的總經(jīng)理。在三菱集團，未到的總經(jīng)理。在三菱集團，未到6060歲就成為公司的歲就成為

6、公司的總經(jīng)理，可以說是史無前例。大村文年的就職使總經(jīng)理，可以說是史無前例。大村文年的就職使日本工商界大為震驚，人們紛紛為他的魄力和精日本工商界大為震驚，人們紛紛為他的魄力和精神所折服。神所折服。這個故事告訴我們這個故事告訴我們 面對壓力要學會自我激勵，而高度的自我激勵正面對壓力要學會自我激勵，而高度的自我激勵正是指引大村文年登上總經(jīng)理寶座的法寶。是指引大村文年登上總經(jīng)理寶座的法寶。整理課件10適度適度的學習壓力可以激發(fā)我們的的學習壓力可以激發(fā)我們的干勁和潛能干勁和潛能過度過度的學習壓力又會對我們產(chǎn)生的學習壓力又會對我們產(chǎn)生影響影響認識學習壓力的影響認識學習壓力的影響整理課件11學習壓力的不良反

7、應學習壓力的不良反應頭暈頭暈失眠失眠擔心、恐懼擔心、恐懼缺乏自信缺乏自信煩躁煩躁注意力難集中注意力難集中整理課件12學習壓力工作坊學習壓力工作坊理智面對學習壓力理智面對學習壓力自覺適度加壓自覺適度加壓如何看待考試如何看待考試主動適度減壓主動適度減壓沒有壓力沒有壓力壓力過度壓力過度整理課件13 考試是對學習效果的一種必不可少的檢測手段?？荚囀菍W習效果的一種必不可少的檢測手段。 對學生：通過考試，可以檢查學習的效果以及存對學生：通過考試，可以檢查學習的效果以及存在的障礙或困難；在的障礙或困難； 對教師：通過考試，可以反饋教學存在的不足或?qū)處煟和ㄟ^考試，可以反饋教學存在的不足或問題，檢查教學目標

8、達成的程度。問題，檢查教學目標達成的程度。整理課件14自身：自己期望過高，自身：自己期望過高，對自身信心不足對自身信心不足；家庭：父母期望太高，家庭：父母期望太高，超出自己的實際能力超出自己的實際能力；學校：老師的熱切期待、同學間的激勵競爭；學校：老師的熱切期待、同學間的激勵競爭；面臨的考試很重要、考試太難；面臨的考試很重要、考試太難；以考試做為評價人的唯一標準以考試做為評價人的唯一標準整理課件15考試成績與考試焦慮的關(guān)系考試成績與考試焦慮的關(guān)系考試焦慮考試焦慮考試成績考試成績0差差沒有焦慮沒有焦慮好好適度焦慮適度焦慮過度焦慮過度焦慮整理課件16 模擬考試快到了，很多同模擬考試快到了，很多同學

9、都投入了緊張的復習中。學都投入了緊張的復習中。但我最近晚上卻經(jīng)常失眠，但我最近晚上卻經(jīng)常失眠，夜里經(jīng)常做噩夢，經(jīng)常夢見夜里經(jīng)常做噩夢，經(jīng)常夢見自己在考試中有許多題目不自己在考試中有許多題目不會做，考得一塌糊涂。白天會做，考得一塌糊涂。白天上課的時候，精神高度緊張上課的時候，精神高度緊張和疲憊，無論如何也集中不和疲憊，無論如何也集中不了精神看書，學習效率非常了精神看書，學習效率非常差。我該怎么辦??？差。我該怎么辦??？緊張！噩夢！緊張！噩夢！失眠！疲憊！失眠！疲憊！一塌糊涂！一塌糊涂！ 考試失??！考試失??！整理課件17合理宣泄合理宣泄整理課件18克服考試焦慮的主要途徑是：克服考試焦慮的主要途徑是：

10、 合理宣泄，緩解焦慮合理宣泄，緩解焦慮 轉(zhuǎn)移注意焦點，增強動力轉(zhuǎn)移注意焦點，增強動力 悅納自我，提高自信悅納自我，提高自信 科學安排時間，認真?zhèn)淇伎茖W安排時間，認真?zhèn)淇寂囵B(yǎng)心理調(diào)控能力培養(yǎng)心理調(diào)控能力整理課件19考前減壓七法: 1）深呼吸）深呼吸.長長的吸一口氣長長的吸一口氣,然后慢慢地呼出然后慢慢地呼出,反復幾次反復幾次. 2）皺眉頭。下巴不動，眼睛看著天花板，使點勁，默）皺眉頭。下巴不動，眼睛看著天花板，使點勁，默念念1、2、3、4、5，然后放松，眼睛再住下看，反復幾，然后放松，眼睛再住下看，反復幾次。次。 3）使勁閉上眼睛。默念）使勁閉上眼睛。默念1、2、3、4、5，然后再睜開，然后再睜

11、開眼，要感覺眼前有星星閃爍表明使的勁足夠。反復幾次。眼，要感覺眼前有星星閃爍表明使的勁足夠。反復幾次。 4）低頭。將下巴盡量向胸口方向靠，要感覺脖子周圍）低頭。將下巴盡量向胸口方向靠，要感覺脖子周圍的肌肉在用力。的肌肉在用力。 5）雙手交叉握緊，手臂盡量靠攏，向后伸，有挺胸的）雙手交叉握緊，手臂盡量靠攏，向后伸，有挺胸的感覺。感覺。 6）手握成拳，手臂彎曲向自己方面用力彎曲。）手握成拳，手臂彎曲向自己方面用力彎曲。 7)雙腿并攏伸直，腳面向前繃直。雙腿并攏伸直，腳面向前繃直。整理課件20一天時間的利用率一天時間的利用率學習學習( (工作工作) )時間（時間（24-824-8）小時）小時 學習（

12、工作）時間學習（工作）時間上課時間自習時間上課時間自習時間真正利用的課余時間發(fā)呆時間閑聊時間真正利用的課余時間發(fā)呆時間閑聊時間借東西時間借東西時間 建議一：提高工作效率，該認真時全情投入建議一：提高工作效率，該認真時全情投入 整理課件21建議二：善用零碎建議二：善用零碎時間，循序漸進時間，循序漸進 語文很多文段要背誦，語文很多文段要背誦，英語很多單詞要記住，理科英語很多單詞要記住，理科很多東西要掌握很多東西要掌握 整理課件22建議三：適度的增壓或減壓建議三：適度的增壓或減壓增壓：提出更高要求增壓：提出更高要求減壓：適當降低期望值、減壓：適當降低期望值、善于發(fā)現(xiàn)自己的進步和優(yōu)點、善于發(fā)現(xiàn)自己的進

13、步和優(yōu)點、 提高自信心、提高自信心、培養(yǎng)學習興趣、培養(yǎng)學習興趣、改進學習方法統(tǒng)籌安排、改進學習方法統(tǒng)籌安排、適時放松適時放松整理課件23出主意出主意緩解學習壓力的好方法：緩解學習壓力的好方法：1 1、向他人傾訴，尋求幫助、向他人傾訴，尋求幫助2 2、轉(zhuǎn)移注意力，如：聽一些音樂、打一會兒球等、轉(zhuǎn)移注意力，如：聽一些音樂、打一會兒球等3 3、在適當場合理智宣泄，如：放聲歌唱等、在適當場合理智宣泄，如：放聲歌唱等4 4、記日記、記日記5 5、培養(yǎng)學習興趣、明確學習目標、培養(yǎng)學習興趣、明確學習目標6 6、付諸精力不斷充實自己、付諸精力不斷充實自己 .整理課件24欣賞自己欣賞自己 方舟文方舟文整理課件25 你是看到自己的努力你是看到自己的努力 失?。渴?？ 你是看到自己點點滴滴的進步你是看到自己點點滴滴的進步 失去的分數(shù)？失去的分數(shù)？ 你是關(guān)注自己積極的情緒你是關(guān)注自己積極的情緒 消極的情緒？消極的情緒？ 你是重視自己對自己積極的評價你是重視自己對自己積極的評價 消極的評價？消極的評價？把注意的焦點放在如何獲得成功上把注意的焦點放在如何獲得成功上整理課件26 學習生活中壓力難免存在，只要我們學習生活中壓力難免存在，只要我們用一顆平常心去對待，開啟智慧的頭腦，用一顆平常心去對待，開啟智