高?；@球運動員運動損傷的分析與預(yù)防

1、高?；@球運動員運動損傷原因的分析與預(yù)防1.前言籃球運動從1891年發(fā)展至今,已經(jīng)有一百多年歷史。是如今最具吸引力的體育項目之一。隨著我國球員姚明、易建聯(lián)等優(yōu)秀籃球巨星在NBA 的出色表現(xiàn),籃球運動以及籃球文化也在校園里廣泛傳播,現(xiàn)代籃球運動的發(fā)展逐漸向高度與速度并齊;身體與技術(shù)相結(jié)合;進(jìn)攻、防守、籃板球三者的爭奪變得越來越激烈,這就要求運動員不但要有協(xié)調(diào)多樣的掌握各種技術(shù)動作,還要有隨機應(yīng)變的能力。如突然變向、突然改變速度、急停起跳等動作的運用越來越多。而這些技術(shù)動作的完成如果掌握不好就很容易導(dǎo)致各類運動損傷。如不采取措施進(jìn)行預(yù)防,將會對籃球運動的發(fā)展產(chǎn)生阻礙作用。本文通過對高?；@球運動員運動

2、損傷的心理和主客觀因素的研究,制定預(yù)防對策,希望在籃球運動的教學(xué)、訓(xùn)練和比賽中對預(yù)防運動損傷有所啟發(fā)和幫助。2.研究內(nèi)容和方法2.1 研究內(nèi)容高?；@球運動員運動損傷原因的分析與預(yù)防2.2 研究方法2.2.1 文獻(xiàn)資料法根據(jù)論文的研究目的和研究內(nèi)容的要求,筆者閱讀了體育心理學(xué)、運動醫(yī)學(xué)、運動人體解剖學(xué)、籃球等相關(guān)書籍,另外通過電子圖書館、以及相關(guān)網(wǎng)站查閱國內(nèi)外有關(guān)籃球運動損傷原因分析及預(yù)防的相關(guān)資料,廣泛學(xué)習(xí),吸收和利用前人已有的知識經(jīng)驗和研究成果。為本課題的研究提供充足的理論依據(jù)。2.2.2 邏輯分析法運用歸納法對籃球運動損傷的相關(guān)資料進(jìn)行整理與分析,對研究資料進(jìn)行邏輯梳理,找出研究對象內(nèi)在的

3、聯(lián)系,從而得出結(jié)論。3.分析與討論3.1籃球運動損傷發(fā)生的規(guī)律通過查閱資料發(fā)現(xiàn)常見的運動損傷按發(fā)生機率的高低排列,依次是關(guān)節(jié)韌帶的扭傷、擦傷、肌肉拉傷、關(guān)節(jié)脫位、骨折。可以發(fā)現(xiàn)這樣一個規(guī)律:破壞性、危害性越小的損傷發(fā)生的機率越高;而破壞性、危害性越大的損傷發(fā)生的機率越小。因此我們要從細(xì)微之處抓起,做到防微杜漸。3.2高?；@球運動損傷的原因分析高校籃球運動員運動損傷原因的分析與預(yù)防造成運動損傷的基本原因根據(jù)查閱資料結(jié)果顯示:以下幾種情況是造成運動損傷的主要因素。以下是通過查閱資料對各部位運動損傷的原因分析。1. 膝部:膝關(guān)節(jié)是人體最大的關(guān)節(jié)。是人體中位置表淺、關(guān)節(jié)面最大、杠桿較長負(fù)重較多、保護結(jié)

4、構(gòu)相對較少、結(jié)構(gòu)最復(fù)雜和不堪穩(wěn)定的關(guān)節(jié),所以它也是非常容易受傷的關(guān)節(jié)。由于籃球運動中的姿勢是兩膝彎曲,重心較低,而且急停、轉(zhuǎn)身、變向、跳起投籃等多種技術(shù)動作都要膝關(guān)節(jié)參與,負(fù)擔(dān)量較大,由于這些特點,膝關(guān)節(jié)損傷也較為常見。1組成膝關(guān)節(jié)的骨有脛骨、腓骨、髕骨及股骨,另有四條韌帶維持關(guān)節(jié)的穩(wěn)定和排列關(guān)系。在膝關(guān)節(jié)的中央是前后交叉韌帶。穩(wěn)定關(guān)節(jié)的前后方向的活動。還有內(nèi)外側(cè)副韌帶維持關(guān)節(jié)的側(cè)方穩(wěn)定。股骨與脛骨之間為半月板。其功能是緩沖外力,吸收能量,在旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定上也有一定的作用。另外,還有兩條連接髕骨的韌帶,髕骨下面的叫髕韌帶,上面的叫四頭肌肌腱。它們的作用是完成關(guān)節(jié)的屈伸活動。膝關(guān)節(jié)不同結(jié)構(gòu)的損傷原因及

5、原理是不同的,具體見下:內(nèi)側(cè)副韌帶:膝關(guān)節(jié)屈曲,小腿突然外展外旋,或足及小腿固定,人腿突然內(nèi)收內(nèi)旋,都可使內(nèi)側(cè)副韌帶損傷。外側(cè)副韌帶:膝關(guān)節(jié)屈曲,小腿突然內(nèi)收內(nèi)旋,或人腿突然外展外旋,可發(fā)生外側(cè)副韌帶損傷,該韌帶受損機會較少。十字韌帶:在關(guān)節(jié)囊內(nèi)共兩條,主要功能是限制脛骨過度前移或后移。膝關(guān)節(jié)半屈曲位突然完成旋轉(zhuǎn)及內(nèi)收、外展動作是重要的損傷機制。半月板:膝關(guān)節(jié)半屈曲位小腿外展外旋或內(nèi)收內(nèi)旋時,兩塊半月板滑動不協(xié)調(diào),就會使半月板夾在股骨髁和脛骨平臺之間,受到急劇的研磨、捻轉(zhuǎn)而撕裂。髕骨勞損是指髕骨周緣腱止裝置的慢性損傷性病變及髕骨軟骨病。這是由于膝關(guān)節(jié)在半蹲姿勢時局部長期負(fù)擔(dān)過重、反復(fù)的細(xì)微損傷

6、積累和直接外傷造成的?；@球運動在場上要求人體膝關(guān)節(jié)經(jīng)常處于屈曲狀,例如防守滑步,急停起跳上籃等等,這類活動是骨關(guān)節(jié)面反復(fù)撞擊擠壓摩擦,長期作用使這部分軟骨軟化破壞。2. 踝部:踝關(guān)節(jié)由脛、腓骨的遠(yuǎn)端和距骨構(gòu)成。當(dāng)跖屈時,踝關(guān)節(jié)有較大的活動度,足內(nèi)翻肌群的力量大于足的外翻肌群。因此在跑、跳練習(xí)中運動員處于騰空階段時,足自然有跖屈內(nèi)翻傾向。當(dāng)身體騰空落地時,腳踩到他人腳上、球上或不平整的地面上使身體重心失去平衡時,體重落到內(nèi)翻的腳掌上,導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)外側(cè)副韌帶損傷,能使人在幾秒鐘之內(nèi)突然降低或失去運動和行走的能力,嚴(yán)重的需數(shù)月才能恢復(fù)。多次的扭傷可導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)外側(cè)副韌帶松弛,形成習(xí)慣性扭傷。3. 腰部:

7、腰部損傷對運動員的影響非常嚴(yán)重,高?；@球運動員運動損傷原因的分析與預(yù)防在調(diào)查中發(fā)現(xiàn)多數(shù)腰部損傷的隊員是由于準(zhǔn)備活動不充分,保護意識不強,長期技術(shù)動作不正確,腰部長時間負(fù)擔(dān)過大,而在訓(xùn)練和比賽后又得不到良好的恢復(fù),整理活動不到位或根本就沒有放松恢復(fù),造成腰部肌肉長期處于疲勞狀態(tài),時間長了就會造成勞損。4. 手部損傷:籃球運動中球的轉(zhuǎn)移是進(jìn)攻的有效手段之一,配合主要依靠傳球來進(jìn)行?？焖俚亩虃?、長傳、行進(jìn)間傳接球,不僅要求速度快,而且要求動作隱蔽,但同時也增加了隊友之間的配合難度,一個猝不及防的接球,可能是在指關(guān)節(jié)和掌指關(guān)節(jié)處于一個非正常狀態(tài)下完成的,來球的強力沖擊極易造成這兩個關(guān)節(jié)不同程度的挫傷,

8、尤其是指間關(guān)節(jié),嚴(yán)重時可能會出現(xiàn)手指畸形。在運動時,接球動作不正確或腳步移動慢,防守不到位,往往會故意用手去阻撓和觸及對方,從而使手指觸球時受到正面或側(cè)面外力的沖擊,造成手指的挫傷。3.2.1造成運動損傷的心理原因分析(1思想上不夠重視,防護意識不強籃球運動損傷的發(fā)生,與體育教師、教練員和運動員對預(yù)防運動損傷的認(rèn)識不足或思想上麻痹大意有關(guān)。因為平時不重視安全教育,在籃球運動中也沒有采取針對性的預(yù)防措施。2例如:有些人認(rèn)為,籃球運動是一個集體項目,對抗性強,競爭激烈,運動中發(fā)生沖撞,造成點運動損傷在所難免。有時,往往競爭激烈,盲目與冒失的進(jìn)行運動,不注意采取安全措施,甚至發(fā)生運動損傷后也不認(rèn)真分

9、析原因,吸取教訓(xùn)。(2精神不集中,分散注意力在籃球比賽中,由于缺乏比賽經(jīng)驗,在外界因素的影響下,很容易精力不集中,自制力差,影響了籃球技術(shù)的正常發(fā)揮。表現(xiàn)為反應(yīng)遲鈍,判斷錯誤,動作不合理,從而導(dǎo)致運動損傷。3運動員或鍛煉者,在籃球運動中要承受許多的生理和心理負(fù)荷,需要保持長時間的集中注意力,這樣必然要消耗很多的能量。長時間運動,得不到充分的休息,則會引起生理和心理上的疲勞,嚴(yán)重的會造成過度疲勞。疲勞出現(xiàn)時,大腦皮質(zhì)神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性明顯降低,興奮和抑制相互轉(zhuǎn)換的速度減慢,注意力分散,表現(xiàn)為動作變形、穩(wěn)定性降低,這就可能引起運動損傷。(3緊張、害怕、膽怯在籃球運動中,因緊張、害怕、膽怯而引起主動性

10、較差,不夠積極,產(chǎn)生高校籃球運動員運動損傷原因的分析與預(yù)防后退,躲避的行為,造成缺乏斗志和信心?；@球運動競爭激烈,面對對手高大或技術(shù)高超感覺不可戰(zhàn)勝,而產(chǎn)生懼怕的心理,導(dǎo)致不能正常發(fā)揮應(yīng)有的水平,繼而產(chǎn)生損傷。有的運動員或鍛煉者在發(fā)生運動損傷后,經(jīng)過一段時間的恢復(fù),在生理上已經(jīng)康復(fù),但還沒來得及消除心理上的不良反應(yīng),未做好上場的準(zhǔn)備,這樣就容易導(dǎo)致?lián)p傷的再次發(fā)生。4另外,害怕再次受傷也會導(dǎo)致過多的應(yīng)激反應(yīng),從而增加再次受傷的可能性。由于先前受傷的經(jīng)歷在心理上留下了陰影,再次回到運動中去的時候,受傷的情景就會不自覺地出現(xiàn)在眼前,便產(chǎn)生焦慮或恐懼心理,并引起一系列的生理反應(yīng)。這就會再產(chǎn)生膽怯和害怕

11、的心理,導(dǎo)致動作不穩(wěn)定、變形,運動損傷就再次發(fā)生。(4情緒的影響籃球運動中,人員密集,競爭激烈,對抗性強,對手之間相互牽制,同伴之間彼此影響,觀眾情緒,裁判的工作情況都牽動著比賽雙方的心情,加之場上情況瞬息萬變,所以運動員的心理也在不斷變化,情緒體驗非常強烈。有時一方有意犯規(guī),由于裁判漏判,而采取故意犯規(guī)的報復(fù)行為,致使雙方損傷;當(dāng)自己或同伴多次投籃不中以及多次投籃被對方阻礙而無法投中,或當(dāng)對方多次突破自己的防守而獲得成功時都會激起該方不正常的心理情緒,要不因受挫而憤怒,要不因失敗而氣餒,這些都是受傷的潛在因素,極易發(fā)生運動損傷。3.2.2造成運動損傷的主、客觀原因分析(1缺乏合理的準(zhǔn)備活動在

12、神經(jīng)系統(tǒng)和其它各器官系統(tǒng)的功能活動沒有充分動員起來的情況下,就投入緊張的正式活動。準(zhǔn)備活動不充分,導(dǎo)致肌肉力量、彈性和伸展性都比較差,身體也缺乏協(xié)調(diào)性,很容易產(chǎn)生運動損傷。5如籃球運動中的運球,側(cè)滑步防守與進(jìn)攻、急停、急轉(zhuǎn)、跳起投籃、蓋帽等都要求處于半蹲位進(jìn)行運動,而負(fù)擔(dān)較重的膝部功能沒有得到充分的活動,伸縮性和反射性都很弱,就很容易發(fā)生運動損傷。準(zhǔn)備活動量過大,身體已經(jīng)出現(xiàn)疲勞,身體的功能水平不是處于最佳狀態(tài)而是有所下降。此時再參加競爭激烈、身體對抗性強的籃球運動就容易發(fā)生運動損傷。(2技術(shù)動作錯誤由于技術(shù)動作的錯誤,違反了人體結(jié)構(gòu)功能的特點和各器官系統(tǒng)功能活動的規(guī)律及運動時的力學(xué)原理而造成

13、損傷。6如在搶斷球、接球中由于手型的不正高?；@球運動員運動損傷原因的分析與預(yù)防確,就容易引起手指關(guān)節(jié)的扭傷或挫傷。(3身體素質(zhì)差在身體素質(zhì)方面較差,跑跳能力、肌肉力量以及身體各部位協(xié)調(diào)性都不是很好,對突然發(fā)生的場上情況不能及時地做出反應(yīng),采取有效的動作,身體接觸就會增加。柔韌性差的運動員在運動中動作幅度小、缺少緩沖,容易發(fā)生肌肉和韌帶的拉傷。7(4場地因素場地條件的好壞直接影響籃球運動的效果,不良的場地條件是造成運動損傷潛在的原因。場地堅硬、緩沖不好,對人體的沖擊力度大。長期在這樣的場地運動會造成慢性的關(guān)節(jié)損傷。場地表面滑、凹凸不平,或者有裂縫,有石頭、碎玻璃片、飲料瓶子以及偶然滾進(jìn)場地的其它

14、球,都是導(dǎo)致受傷的隱患。此外場地的大小也很關(guān)鍵。如果場地小,周圍有墻、水溝或柵欄,在沖搶球時也是很危險的。(5服裝因素運動服裝小而緊或肥大都會影響運動水平的發(fā)揮。小而緊的服裝影響了運動的幅度和力度,使肌肉緊張,動作僵硬。肥大的服裝會使運動不便,也容易發(fā)生危險而導(dǎo)致受傷。另外,佩戴戒指、耳環(huán)、胸章等物,也很容易在身體接觸時導(dǎo)致運動損傷。83.3籃球運動損傷的預(yù)防3.3.1克服造成損傷發(fā)生的潛在心理(1思想上高度重視,加強安全教育在思想上重視運動損傷的預(yù)防和懂得如何進(jìn)行預(yù)防,訓(xùn)練和比賽前做好準(zhǔn)備活動,增強責(zé)任心,科學(xué)合理地安排訓(xùn)練方法與訓(xùn)練量,訓(xùn)練和比賽后,要及時進(jìn)行放松整理,注重加強積極性休息。

15、要讓隊員樹立安全觀念,在安全的前提下進(jìn)行訓(xùn)練與比賽,培養(yǎng)自我保護意識,加強醫(yī)務(wù)監(jiān)督,做好受傷后的處理與恢復(fù)工作,防止在帶傷或疲勞狀態(tài)下訓(xùn)練與比賽。認(rèn)真進(jìn)行體育道德風(fēng)尚和籃球競賽規(guī)則教育,提倡文明參賽,合理競爭。(2集中精神,避免過長時間進(jìn)行激烈運動,從而造成精神疲勞,導(dǎo)致動作變形,提高運動損傷發(fā)生的概率,應(yīng)適當(dāng)運動,適當(dāng)休息,科學(xué)合理地安排教學(xué)、比賽、運動量,提高學(xué)生的基本技術(shù),專項素質(zhì)科學(xué)合理安排教學(xué)秩序,高?；@球運動員運動損傷原因的分析與預(yù)防 嚴(yán)格課堂紀(jì)律遵守教學(xué)的基本原則。合理安排運動量，應(yīng)根據(jù)學(xué)生性別、年齡、 身體素質(zhì)、訓(xùn)練水平不同而區(qū)別對待。既要有一定的強度，能達(dá)到增強體質(zhì)， 掌握和

16、提高籃球技術(shù)動作和技能為目的。又要在練習(xí)中防止學(xué)生超負(fù)荷。針對 學(xué)生對籃球運動的喜愛，應(yīng)對體育系學(xué)生嚴(yán)格要求，嚴(yán)格訓(xùn)練，提高專項技術(shù)、 素質(zhì)，提高激烈對抗，比賽的能力。 (3培養(yǎng)良好的心理素質(zhì)，克服恐懼心理，增強自信心，在比賽中不懼怕任 何對手，保證動作的準(zhǔn)確性，這樣可以減少運動損傷的發(fā)生。 (4對手故意犯規(guī)是造成籃球運動員重度損傷的主要原因。 由于籃球運動員 動作粗野或情緒激動時有意造成犯規(guī)導(dǎo)致運動員運動損傷的情況比較嚴(yán)重。因 此在加強高?；@球運動員技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的同時，還應(yīng)該加強體育競技道德教 育。由于高校籃球運動員大多數(shù)是業(yè)余運動員，他們對籃球技術(shù)的掌握和競技 道德熏陶還很不夠，在進(jìn)行防

17、守時為延緩對方的進(jìn)攻或獲得成績?nèi)菀鬃龀銎湔J(rèn) 知能力不可預(yù)知后果的犯規(guī)動作。因此，在籃球訓(xùn)練之余要進(jìn)行競技體育規(guī)則 教育體育精神和運動損傷危害知識教育，提高自身人文素養(yǎng)和樹立正確的體育 比賽觀。只有自身認(rèn)識到體育精神在于強身健體和促進(jìn)人的全面發(fā)展，樹立正 確的體育經(jīng)濟運動觀念和思想。同時，教練在平時要加強對籃球運動員的體育 道德教育，使之認(rèn)真學(xué)習(xí)裁判規(guī)則、熟知競技規(guī)則，對運動員在訓(xùn)練、比賽中 表現(xiàn)的不良行為和習(xí)慣要及時、堅決的進(jìn)行糾正和批評教育，讓隊員了解到必 須在體育道德的約束、在遵守公平競賽原則的前提下才能進(jìn)行體育運動。 3.3.2 克服造成損傷發(fā)生的主、客觀因素 (1加強運動員重視訓(xùn)練前準(zhǔn)

18、備活動的觀念。 訓(xùn)練或活動前忽視準(zhǔn)備活動的 現(xiàn)象在高校的教學(xué)與訓(xùn)練中比并非少見，應(yīng)引起足夠的重視。因為身體和其他 各組織器官的機能，在沒有做好準(zhǔn)備活動的情況下，就立即投入到緊張的訓(xùn)練 中，肌肉和韌帶的力量和伸展性都沒有達(dá)到最佳狀態(tài)，特別是冬季，肌肉僵硬， 身體協(xié)調(diào)性下降，訓(xùn)練中負(fù)擔(dān)較重部位的機能得不到相應(yīng)的提高，因而活動中 很容易發(fā)生肌肉的拉傷，關(guān)節(jié)扭傷和骨折。 (2針對技術(shù)動作不規(guī)范、缺乏競技規(guī)則知識，制定合理的籃球體能訓(xùn)練和 常識學(xué)習(xí)高?；@球運動班級系別的籃球隊大部分都沒經(jīng)過專業(yè)訓(xùn)練，運動員往 往率性而為，不規(guī)范的動作和對競技規(guī)則、規(guī)則意識缺乏普遍存在的。由于不 正常體位發(fā)力和對競賽規(guī)則缺

19、乏一定認(rèn)識，特別是過度彎曲、過度伸展等超范 6 高校籃球運動員運動損傷原因的分析與預(yù)防 圍不合理動作運用使肌體在大運動量的籃球活動中易受到自己和他人的傷害。 因此，應(yīng)加大規(guī)范化投籃動作的練習(xí)，最終達(dá)到動作和力量的定型。規(guī)范化籃 球動作和規(guī)則意識不僅可以培養(yǎng)和掌握投籃時的肌肉感覺而且可以防止因動作 不規(guī)范最終達(dá)到運動動作定型化的趨勢。在增強籃球技術(shù)動作等智力方面的技 術(shù)的同時也要全面發(fā)展籃球運動員的身體素質(zhì)。只有全面提高籃球運動員的身 體素質(zhì)，尤其注意均衡發(fā)展踝關(guān)節(jié)、大腿、足部、膝關(guān)節(jié)、腰部和手腕手掌的 力量、柔韌性，并對容易受傷部位周邊的肌群進(jìn)行專門訓(xùn)練。體育運動水平越 高相應(yīng)的訓(xùn)練強度就大。

20、訓(xùn)練要與比賽看齊，也就是說訓(xùn)練的目的是滿足比賽 的需要。發(fā)展耐力素質(zhì)，提高抗疲勞能力籃球運動員身體訓(xùn)練程度是完成各種 籃球運動項目技術(shù)動作的基礎(chǔ)。運動員增加耐力素質(zhì)的培養(yǎng)要根據(jù)每位籃球運 動員的情況設(shè)計特定的運動訓(xùn)練，多利用籃球場進(jìn)行折返跑或滑步練習(xí)都有利 于促進(jìn)籃球運動員身體素質(zhì)的全面提高。體能較差的隊員，運動量增大時，投 球命中率就明顯下降。應(yīng)把投籃與身體素質(zhì)結(jié)合起來，在緊張激烈的籃球比賽 中，有足夠的體力才能保證投籃命中率的穩(wěn)定。 (3加強力量和靈活性的訓(xùn)練籃球運動是充滿激烈對抗的劇烈運動，因此， 有針對性地加強關(guān)節(jié)和易傷相對薄弱部位的肌肉力量練習(xí)，提高它們的功能， 是積極預(yù)防運動損傷的

21、一種有效手段。如預(yù)防膝關(guān)節(jié)損傷，必須加強大腿肌肉 力量訓(xùn)練，以提高膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性和堅固性，不僅注意股四頭肌，也要注意大 腿后面的肌群的力量練習(xí)；如預(yù)防踝關(guān)節(jié)損傷，要增強關(guān)節(jié)周圍的肌肉和韌帶 的力量、彈性和伸展性。只有部位關(guān)節(jié)的力量加強靈活性和柔韌性訓(xùn)練提高， 才能更有效減少運動損傷的發(fā)生率。 (4場地不良，運動場地地面不平、濕滑，或有廢棄物品、石頭、金屬、玻 璃碎片等，這些也是容易造成籃球運動損傷發(fā)生的原因，因而選擇安全的上課 環(huán)境也很重要。對教師而言，場地器械就是教學(xué)的“武器” ，教師應(yīng)認(rèn)真地對運 動場地、器械設(shè)備予以檢查，及時排除不安全因素，做到心中有數(shù)，防患于未 然。良好的運動場地、設(shè)備

22、和器材，對預(yù)防運動損傷有很大的幫助。同時，教 師要教育學(xué)生不能穿過緊、過松的服裝和高跟鞋、皮鞋、塑料底鞋，以及佩帶 具有危險性的物品，以防運動損傷的發(fā)生。 (5比賽或訓(xùn)練時，服裝要合身，不佩戴首飾，裝飾物，避免造成不必要的 運動損傷。 7 高校籃球運動員運動損傷原因的分析與預(yù)防 4.結(jié)論與建議 4.1結(jié)論 引起高?；@球運動員運動損傷的主要原因分別是心理因素和主、客觀因 素，從心理上來說主要有思想上不夠重視，精神上不集中，膽怯心理以及情緒 不穩(wěn)定因素；從主、客觀上來說主要有缺乏準(zhǔn)備活動，技術(shù)動作錯誤，身體素 質(zhì)較差，場地和服裝因素。本文針對以上問題提出相應(yīng)預(yù)防對策，對預(yù)防運動 損傷、提高競技能力

23、、延長運動壽命和推動高?；@球運動的發(fā)展都有積極的意 義。 4.2建議 4.2.1 認(rèn)真做好準(zhǔn)備活動。 認(rèn)真做好準(zhǔn)備可以提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性和 內(nèi)臟器官的活動功能，使身體的各有關(guān)肌肉群關(guān)節(jié)，韌帶都得到充分地活動， 縮短其對即將開始的劇烈運動的適應(yīng)過程，更快的克服人體本能的惰性。 4.2.2 磨練扎實的基本功。 它是組成戰(zhàn)術(shù)反復(fù)的基本功動作的方法。 研究表 明，技術(shù)全面，動作規(guī)范身體協(xié)調(diào)頭腦靈活的運動員，大都在激烈的對抗中自 我的保護意識較強，發(fā)生損傷的情況較少。 4.2.3 加強易傷部位的訓(xùn)練。 加強易傷部位或相對較弱部位的訓(xùn)練， 提高其 功能，并做好易傷部位的準(zhǔn)備活動。注意使用各種保護裝置，護肩、護腰、護 肘等。 4.2.4 培養(yǎng)良好的心理品質(zhì)。 具備良好的心理素質(zhì)， 能激活運動員正確地刺 激情緒，并做出正確地解釋和主觀體驗，促進(jìn)機體完善精神呼喚和生理過程， 把情緒調(diào)解和控制到最佳狀態(tài)，保證技戰(zhàn)術(shù)的正確發(fā)揮。 4.2.5 合理安排運動負(fù)荷。 訓(xùn)練中合理安排負(fù)荷量要求循序漸進(jìn)， 不要急于 求成，應(yīng)合理安排運動時間和運動量，避免單一的訓(xùn)練方法。 4.2