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文檔簡介

1、居家減肥操收腹瘦腿又翹臀導(dǎo)讀:沒空減肥 ?看電視的時(shí)間總有吧 ! 下面小編來教你一套居家減肥操,你只需要一 張沙發(fā)、一個(gè)電視遙控器和一個(gè)抱枕,便可在看電視的同時(shí)達(dá)到收腹 瘦腰 、瘦腿還 翹臀 的功效。 沙發(fā)掌上壓鍛煉目標(biāo):胸部、手臂、腹部 1、將雙手放在沙發(fā)上形成俯臥撐的姿勢, 手掌在肩膀正下方,雙腿伸直,雙腳放在地面上,分開與髖同寬。 2、保持背部挺直 及腹部收緊,彎曲手肘將胸部向沙發(fā)下降。 3、然后再撐起來。重復(fù)動(dòng)作 15次。遙控 器交叉換手鍛煉目標(biāo):減肚子和鍛煉斜腹肌 1、仰臥在地面上,膝蓋彎曲,收腹,右 手拿著遙控器。 2、將左膝蓋提起成 90度角,伸直右腿然后抬起。 3、抬起你的上半

2、身 ; 上身扭轉(zhuǎn)向左,將右手伸向左腿下方。 4、用左手接住遙控器,然后降低你的上半 身。 5、然后換邊重復(fù)動(dòng)作,每邊做 12次。居家滑冰動(dòng)作鍛煉目標(biāo):腰腹部、臀部、腿部、股四頭肌 1、將抱枕放在地上。 2、站 在抱枕的右邊,雙腳分開與髖同寬,膝蓋微微彎曲。 3、提起你的左腿離地幾英寸, 然后下蹲,保持右膝蓋在腳趾后方。 4、跳過抱枕,然后左腳落地 ; 將右手向下觸碰左 腳趾頭。 5、交替重復(fù) 10次。夾住抱枕仰臥起坐鍛煉目標(biāo):腹部、大腿內(nèi)側(cè) 1、仰臥在 地面上,膝蓋彎曲,雙腿并攏,腹部收緊。 2、將抱枕加在膝蓋之間,抬起雙腿離開 地面,膝蓋彎曲成 90度角。 3、雙手放在腦后,呼氣,上身起來的同時(shí)用腿夾緊抱 枕。 4、保持手肘向外,眼睛仰視。 5、吸氣然后身體下降。重復(fù) 15 次。弓步向前抱枕 Part1鍛煉目標(biāo):臀部、大腿、股四頭肌 1、雙腳分開與髖同寬站立,收 腹 ,將一個(gè)抱枕放在你前方 4個(gè)腳掌的距離。 2、右腳向前跨出成弓步,保持膝蓋在腳 趾后方,然后抓住抱枕。弓步向前抱枕 Part21、蹬右腳站立起來,提起右膝蓋的同時(shí) 將抱枕舉過頭頂,右腳尖要繃直,右大腿與地面平行。 2、深吸一口氣 ;

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