自動化想法每日紀(jì)錄表

1、自動化想法每日紀(jì)錄表 姓名: 日期: 情境情緒1.類別 2.程度自動化想法支持自動化想法的正面證據(jù)認(rèn)知曲解型式u 其他可能的解釋(或反證)u 理性的自我辯護(hù)(或客觀地評論他人)結(jié)果自動化想法每日紀(jì)錄表(範(fàn)例1) 姓名: 日期: 情境摘要描述引發(fā)不舒服情緒事件之事實(shí)先生又在挑剔我姐夫的裝潢，我覺得自己裡外不是人。先生不滿意我，我又覺得對不起姐夫。情緒1.類別 2.程度自責(zé) 10分自動化想法寫下伴隨情緒的自動想法我怎麼那麼蠢，我好像什麼事情都做不好。支持自動化想法的正面證據(jù)1. 我讓姐夫很辛苦2. 我竟然會答應(yīng)還是要找姐夫來裝潢，真笨3. 我連一些很小的事情都做不好認(rèn)知曲解型式個人化、過度類化u

2、其他可能的解釋(或反證)u 理性的自我辯護(hù)(或客觀地評論他人)1. 讓我姐夫很辛苦的，不是我，是我先生2. 那是因?yàn)槲蚁壬芴籼?，干我什麼事呢?如果姐夫在怪我，我會說，我感到抱歉，但是你已經(jīng)做得很好了，只是我先生很挑剔。我覺得我們都沒有錯。3. 我可以做好很多的事情，譬如.4. 我當(dāng)初也不想要找啊，但是他就說要找我姐夫，現(xiàn)在又挑東挑西的。我先生是一個很挑剔的人。結(jié)果情緒的強(qiáng)烈程度之變化自責(zé) 30%自動化想法每日紀(jì)錄表(範(fàn)例2) 姓名:郭 日期:90.7.28 情境我在看電視，突然間想起一個問題問自己，我發(fā)現(xiàn)自己想了半天都想不起來那個答案。情緒1.類別 2.程度緊張 8分自動化想法慘了，我的記憶

3、在退化。可能是有嚴(yán)重的疾病了支持自動化想法的正面證據(jù)1. 我常常在測試自己，發(fā)現(xiàn)自己真的很多事情都記不起來了2. 我昨天忘記了我太太交代我的事情，我根本就一點(diǎn)印象都沒有了。u 其他可能的解釋(或反證)u 理性的自我辯護(hù)(或客觀地評論他人)1. 我在測試自己的時候，往往是很緊張的，這樣子當(dāng)然會影響到我的記憶。而且，人本來就會忘記事情啊，這是很正常的。你看我在重要的事情上，不是每一件事情都記得很好嗎?例如說:.2. 我以前也忘記過我太太交代的事情，我太太、孩子也曾經(jīng)忘記我交代的事情，這些都是很正常的現(xiàn)象。沒什麼好大驚小怪。3. 我太太在怪我記性不好，但是她自己也是常常忘記很多東西啊!譬如說結(jié)果緊張

4、20%自動化想法每日紀(jì)錄表(範(fàn)例3) 姓名:林 日期:90.8.1情境摘要描述引發(fā)不舒服情緒事件之事實(shí)我約了一些朋友到我家玩。其中一些人會比較晚到，我打電話給可以早一點(diǎn)到的某個人，問他是不是要早一點(diǎn)來。他說，”如果只有我自己一個人先到，我會害怕”。情緒1.類別 2.程度受傷害 9分自動化想法寫下伴隨情緒的自動想法我好心請大家來玩，他竟然懷疑我會對他怎樣，我覺得好難過。我的人格被懷疑了。支持自動化想法的正面證據(jù)他講出了一些懷疑我的話，他在擔(dān)心我會做出一些傷害他的事情認(rèn)知曲解型式個人化u 其他可能的解釋(或反證)u 理性的自我辯護(hù)(或客觀地評論他人)1. 他是針對我才會有這樣的懷疑嗎?我猜不是!他

5、可能對每一個同樣的情形都會感到猜疑吧。有的人天性就是多疑，這是他們的個性多疑，並不是因?yàn)槲业娜烁癫缓谩?. 他也許只是隨便講講，也許講過就忘了，我真的要想那麼多嗎?3. 如果是我，我一定不會對朋友那樣子講話的4. 就算他真的懷疑我，那又怎麼樣呢?我為什麼要因此而難過?社會是很複雜的。所以很多人學(xué)會了不要輕易相信別人。這是很正常的現(xiàn)象，我可以不用太在意。但是我對人是很真心的，我也相信，只要朋友跟我相處久了，他們一定知道我的個性是很真誠的。結(jié)果情緒的強(qiáng)烈程度之變化受傷害 30%自動化想法每日紀(jì)錄表(範(fàn)例4) 日期: 情境大學(xué)聯(lián)考失敗，連一間學(xué)校都沒得唸情緒1.類別 2.程度憂鬱 10分自動化想法我

6、高中三年的努力都白費(fèi)了支持自動化想法的正面證據(jù)讀高中的人考不上大學(xué)，那讀高中不是白費(fèi)了嗎?認(rèn)知曲解型式二分法思考u 其他可能的解釋(或反證)u 理性的自我辯護(hù)(或客觀地評論他人)1. 其他可能的解釋考不上大學(xué)可能是我運(yùn)氣很不好，並不是我自己不努力;讀書只是生活的一部份，考不上大學(xué)並不能夠否定我高中的生活。譬如:我在高中曾經(jīng)參加社團(tuán)、學(xué)會打籃球、交了許多好朋友.，這些都是很重要的。2. 理性的自我辯護(hù)這一次的考試我已經(jīng)很盡力了。雖然考出來的成績不理想，但是我想只要我再努力一年，成績一定會進(jìn)步的。3. 客觀的評論他人我的父母那樣子罵我那是他們的不對。如果我是父母，我會鼓勵自己的孩子不要?dú)怵H，可以再

7、接再厲。他們那樣罵我是很不對的。結(jié)果憂鬱 9分自動化想法每日紀(jì)錄表(範(fàn)例5)情境我把爸爸的車子撞壞了情緒1.類別 2.程度自責(zé) 10分自動化想法我一直在給別人添麻煩。我什麼事情都做不好支持自動化想法的正面證據(jù)3. 我把車子撞得那麼嚴(yán)重，要花4.5萬塊才修得好。這些錢我父親要辛苦的工作一個月才賺得到，他罵我是應(yīng)該的，我真該去死一死才對。4. 我書也讀不好。之前去補(bǔ)英文，花了那麼多錢，成績也沒進(jìn)步，只是在加重父母的負(fù)擔(dān)而已。u 其他可能的解釋(或反證)u 理性的自我辯護(hù)(或客觀地評論他人)4. 理性的自我辯護(hù)4.5萬塊的確是不少錢，也真的需要讓我父親辛苦的工作一個月才賺得到。但是，我們家有一定的積

8、蓄啊。應(yīng)急的錢總是有的?；?.5萬塊是我的錯。但是我可以慢慢打工來還啊，根本不必要這樣子自責(zé)。5. 客觀地評論他人我想，爸爸那麼生氣是有道理的。但是我是一個負(fù)責(zé)任的人。我會分期的負(fù)擔(dān)這筆錢。如果我這麼做，他還要生氣，那他就太不合理了。因?yàn)檎l不會犯錯呢?難道他都不曾犯過錯嗎?當(dāng)我們犯錯的時候，難道不會希望別人原諒我們嗎6. 理性的自我辯護(hù)讀不好英文的因素很多，我知道我不夠認(rèn)真。但是我已經(jīng)在盡力了。結(jié)果自責(zé) 7分自動化想法每日紀(jì)錄表（範(fàn)例6） 情境我辦了一個很失敗的宴會，因?yàn)槟莻€廚師煮出來的東西難吃死了。先生一直在罵我笨。情緒1.類別 2.程度沮喪 8分自動化想法我真的是太笨了，怎麼會把一個宴會搞成這樣子?支持自動化想法的正面證據(jù)1. 廚師煮的東西很難吃，菜剩下很多2. 我自己吃也覺得很難吃3. 有一個朋友跟我抱怨說”冷盤很難吃”，有一個朋友跟我說”生魚片好像不新鮮”，其他的人可能是不好意思說吧!4. 大部分人都一直在喝酒聊天，他們根本都不願意吃菜。認(rèn)知曲解型式選擇性摘要、武斷推論u 其他可能的解釋(或反證)u 理性的自我辯護(hù)(或客觀地評論他人)1. 其他可能的解釋菜剩得很多，也許是大家都喜歡喝酒聊天啊，為什麼一定是菜不好吃呢?有人在抱怨，那也許是他們個人的看法啊，譬如我吃生魚片，我就不會覺得生魚片不新鮮。2. 理性的自我辯護(hù)就算菜真的不好吃好了