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原發(fā)性高血壓的運動處方 類型 快走慢跑 游泳騎車 登山爬樓 健身操氣功太極拳 強度 40-70%HRmax 50-60%VO2max 4-8METsPRE 12-16 持續(xù)時間min/分 30-60分鐘 頻率（次/周 3-5次 HRmax最大心率：達到最大運動強度時的心率。 VO2max最大攝氧量：竭盡全力負荷時機體每分鐘吸入并被利用的氧量。 METs代謝當量安靜坐位代謝水平的倍數(shù)。1METs=3.5ml/(kg.min） PRE自覺勞累分級 【出院指導】 1.保持規(guī)律的生活方式和穩(wěn)定的情緒?？芍贫ㄉ畛绦虮?活動時間要相對固定，睡眠要充足進餐要節(jié)制，服藥要按 時。指導病人用松弛的方法平息激動的情緒。 2.注意適度保暖。 3.指導病人學會觀察血壓，教會病人自測血壓，正確判斷 降壓效果，及時調(diào)整用藥合理安排生活方式。 4.指導病人熟悉降壓藥物的治療效果，辨別其副作用，便 于及時調(diào)整用藥劑量或變更藥物。囑咐病人定期復診。 5.預防便秘。用力排便極易誘使收縮壓升高，甚至導致血 管破裂。因此指導病人養(yǎng)成每天大便的習慣。增加蔬菜水 果，高纖維食物的攝取。每日行腹部肌肉收縮運動。 6.定期復診。根據(jù)病人的總危險分層及血壓水平?jīng)Q定復診 時間，中，低危險者每13個月隨診1次，高危者每個月 1次。突發(fā)血壓升高或出現(xiàn)心前區(qū)疼痛或一側(cè)肢體麻木
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