代謝綜合征生活方式調(diào)養(yǎng)

1、代謝綜合征生活方式調(diào)養(yǎng)種子種子：遺傳因素土壤：環(huán)境因素主干：肥胖/胰島素抵抗花朵：高體重高胰島素血癥高血糖高血壓、高血脂高血粘高尿酸血癥高尿白蛋白排泄率高脂肪肝發(fā)生率（占以上三種即為代謝綜合征）果實：高血壓病糖尿病、冠心病/腦卒中、脂肪肝、痛風(fēng)、某些癌癥什么是代謝綜合征？代謝綜合征：代謝綜合征：由遺傳和環(huán)境因素引發(fā)的肥胖，導(dǎo)致胰島素分泌不正常，從而引發(fā)的一系列代謝紊亂現(xiàn)象和疾病，包括高血壓病糖尿病、冠心病/腦卒中、脂肪肝、痛風(fēng)、某些癌癥代謝綜合征的核心是代謝綜合征的核心是胰島素抵抗。胰島素抵抗。代謝綜合征診斷標(biāo)準(zhǔn) 你的血壓是否超過你的血壓是否超過140/90mmHg？ 你的空腹血糖是否超過？或

2、餐你的空腹血糖是否超過？或餐 后二小時血糖超過？后二小時血糖超過？ 你的空腹血甘油三酯是否超？你的空腹血甘油三酯是否超？ 或空腹或空腹HDLC小于（男）？、小于（男）？、 （女）、膽固醇大于（女）、膽固醇大于 ？ 你的體重你的體重/身高的平方是否超過身高的平方是否超過25Kg/? 如果以上如果以上4項中有你項中有你3項的回答為項的回答為“是是”，那，那么你就應(yīng)當(dāng)盡快去求醫(yī)。根據(jù)中華醫(yī)學(xué)會糖尿么你就應(yīng)當(dāng)盡快去求醫(yī)。根據(jù)中華醫(yī)學(xué)會糖尿病學(xué)會建議的診斷標(biāo)準(zhǔn)，你已是代謝綜合征患病學(xué)會建議的診斷標(biāo)準(zhǔn)，你已是代謝綜合征患者。者。為什么會得代謝綜合征為什么會得代謝綜合征 1、節(jié)約基因 2、吃的少了，運動少了

3、 吃的少了，精制的碳水化合物和脂肪（ 尤其是飽和脂肪）吃的多了 人類的進化 1900年 2002年BMI指數(shù)計算 BMI=體重（公斤數(shù)）/身高（米） 體重=50公斤28標(biāo)準(zhǔn)體重計算方法 標(biāo)準(zhǔn)體重（kg）=身高（cm）-105 身高170厘米 標(biāo)準(zhǔn)體重：170（厘米）105=65（公斤） 凡是超過標(biāo)準(zhǔn)體重10%者為偏重，超過20%以上者為肥胖；低于標(biāo)準(zhǔn)體重10%者為偏瘦，低于20%以上者為消瘦。 注意：上述計算方法只適用于成年人。 對兒童，老年人，或者身高過于矮小的人士并不適用如何預(yù)防代謝綜合征 健康的生活方式是：“維多利亞宣言”指出的“健康四基石”合理膳食猴子實驗：各100只，7-8分飽和敞開

4、吃。10年，12:50 15年: 0：7-8分飽，營養(yǎng)正好；合理膳食一、食物多樣，谷類為主，粗細(xì)搭配每種食物含不同的營養(yǎng)成分，任何天然食物都不能提供完全的營養(yǎng)。多種食物搭配，才能滿足人體各種營養(yǎng)需求。沒有不好的食物，只有不合理的膳食，關(guān)鍵在于平衡。谷類食物是能量的主要來源，應(yīng)保持中國傳統(tǒng)飲食習(xí)慣。米面類不宜加工過細(xì)，避免維生素B、礦物質(zhì)等營養(yǎng)素和膳食纖維的丟失 。二、多吃蔬菜、水果和薯類 蔬菜、水果是維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維和植物化學(xué)物質(zhì)的重要來源 。 薯類含豐富膳食纖維、多種維生素和礦物質(zhì)。 建議每天吃蔬菜500 g左右，最好深色蔬菜約占一半 。三、每天吃奶類、大豆或其制品 奶類含鈣量較高，

5、利用率高，含豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素。 我國平均鈣攝入量僅為389mg，建議每人每天飲奶300g或相當(dāng)量的奶制品。 豆類食物蛋白質(zhì)含量豐富，建議 每人每天吃30-50g豆類制品。四、常吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉 動物性食物蛋白質(zhì)含量高，是優(yōu)質(zhì)蛋白的良好來源，氨基酸組成更適合人體需要。 魚 鵝、鴨、雞肉豬、牛、羊肉 含較多脂溶性維生素、維生素D和礦物質(zhì)。 大多含有一定量的飽和脂肪和膽固醇，攝入過多增加患心血管病的危險性 。好脂肪、壞脂肪 已經(jīng)遠(yuǎn)離了已經(jīng)遠(yuǎn)離了“談脂色變談脂色變”的年代的年代 壞脂肪的代表壞脂肪的代表飽和脂肪酸、與反式脂肪酸飽和脂肪酸、與反式脂肪酸 飽和脂肪酸：動物的肥肉、內(nèi)臟、紅肉制

6、品（香飽和脂肪酸：動物的肥肉、內(nèi)臟、紅肉制品（香腸）腸） 反式脂肪酸：肯德基、麥當(dāng)勞、生日蛋糕反式脂肪酸：肯德基、麥當(dāng)勞、生日蛋糕 氫化植物油氫化植物油 一把蔬菜一把豆 一個雞蛋加點肉 五谷雜糧要吃夠似是而非的飲食誤區(qū)關(guān)于食物營養(yǎng)的認(rèn)識誤區(qū)大米、面粉越白越好質(zhì)量越高。吃碳水化合物容易長胖，主食吃的越少越好 。只要吃得好必定營養(yǎng)好。純天然食品一定對人體無害。價格貴的食品，保健食品好，花錢買健康值。 關(guān)于食物營養(yǎng)的認(rèn)識誤區(qū)l少吃飯，多吃菜，飯沒有營養(yǎng)，營養(yǎng)都在菜里。l熱油炒菜香，做菜時加調(diào)味料多多益善。l動物性脂肪對人體有害，但是植物油多吃點不要緊?！爸怀杂?、不吃脂”l雞蛋含膽固醇高，應(yīng)該少吃或不

7、吃雞蛋 。l牛奶喝多了容易上火，肚子不舒服。奶茶營養(yǎng)價值高，應(yīng)該多喝。關(guān)于食物營養(yǎng)的認(rèn)識誤區(qū)不渴就不需要喝水，飲用蒸餾水、純凈水比白開水好。飯后吃水果好。 水果比蔬菜的營養(yǎng)好，蔬菜營養(yǎng)不如魚肉蛋好。水果和蔬菜能夠相互代替。 雞鴨魚肉中才有優(yōu)質(zhì)蛋白。 洋快餐既營養(yǎng)又方便 。五、減少烹調(diào)油，吃清淡少鹽膳食u我國城鄉(xiāng)居民平均每天攝入烹調(diào)油，推薦量25g 。u每天食鹽平均攝入量為12g，是WHO建議的倍。u脂肪攝入過多是引起肥胖、高血脂、動脈粥樣硬化等多種慢性疾病的危險因素之一。u鹽的攝入量過高與高血壓的患病率密切相關(guān)。u建議每人每天食鹽攝入量不超過6g.六、食不過量,天天運動,保持健康適宜體重體重與

8、能量的關(guān)系： 能量攝入能量消耗，體重增加 能量攝入能量消耗，體重減輕 保持健康體重的主要因素：進食量和運動的平衡！適量運動適量運動 1、最好的運動是快走 2、你拍一我拍一，一直拍到77：70-90下，越拍越疼。作用：關(guān)節(jié)大量運動，緩解關(guān)節(jié)疼。理療、熱療、磁療、毛細(xì)血管擴張10倍，拍能擴張20倍，身體發(fā)熱、肌肉放松、循環(huán)改善、疼痛減少。 3、深呼吸、蹲起、十點十分去看戲適量運動 運動做到三個字：三、五、七。 “三”：一次三公里三十分鐘以上； “五”：每星期最少運動五次； “七”：適量運動。戒 煙吸煙能使心肌梗塞、 肺癌危險性增加，宜戒除，不能戒除者每日吸煙量要少于5支限 酒長期大量飲酒易發(fā)生高血

9、壓、高脂血癥、肥胖、脂肪肝等，每日飲酒量宜少于一兩白酒，可適量飲紅葡萄酒50ml。心理平衡在北京市長壽人口調(diào)查中也發(fā)現(xiàn)，90歲以上的長壽者中，盡管膳食、愛好、起居習(xí)慣各異，但有兩點是共同的，一是長壽者心胸開朗，性格隨和，心地善良，樂于助人；二是長壽者中沒有懶人，他們都愛勞動，愛運動，生活規(guī)律。所以健康的概念是不僅僅沒有疾病和不虛弱，還要有良好的心理和社會適應(yīng)能力。長期不良心理情緒，能導(dǎo)致人體免疫功能紊亂，是高血壓、高脂血癥、糖尿病、腫瘤發(fā)生的危險因素。心 理 平 衡 健康100分：遺傳15分；環(huán)境7分；醫(yī)生8分；社會10分；生活方式：60分 生活方式中：合理膳食13分；心理平衡30分 動脈硬化

10、：1年狹窄1-3% 生氣著急：1分鐘狹窄100% 病人B超7公分（肝癌）40天瘦20多斤遺愿擔(dān)架快回看醫(yī)生誤診 結(jié)論：癌癥病人1/3嚇?biāo)赖摹?大驚大恐、大喜大悲對生命健康危害很大 只要注意心理平衡，就掌握了健康的鑰匙。做到“三個快樂”：第一助人為樂；第二知足常樂；第三自行其樂。常年堅持十二個字，能使高血壓減少55%，腦瘁中、冠心病減少75%，糖尿病減少50%，腫瘤減少1/3，平均壽命延長10年以上。 最好的醫(yī)生是自己 最好的藥物是時間 最好的處方是知識 最好的心情是寧靜 糖尿病患者的夏季保健有一定的特殊性其中一些細(xì)節(jié)患者應(yīng)了解和掌握，這對控制病情穩(wěn)定，確保平安度夏大有幫助。糖尿病患者如何平安度

11、夏 規(guī)律用藥莫放松：食欲進食量、戶外活動運動消耗、腎上腺素血糖比其他季節(jié)。堅持規(guī)律用藥，以免造成血糖波動。尤其胰島素患者。在專業(yè)醫(yī)師的指導(dǎo)下調(diào)整藥物的種類和用量。注意：胰島素保存（氣溫高、濕度大藥物易變質(zhì)。）外出放隔熱包 進餐定時又定量： 喜歡清淡、喝稀飯、愿吃水果。適量而規(guī)律進餐，尤其胰島素患者。不宜減少主食，低血糖。適宜多吃蔬菜及高纖維的食物如苦瓜、茄子、洋蔥、豆角、西紅柿等 。尤其苦瓜。注意：喝粥血糖升高快，升高餐后血糖。 主食多干少稀，以干為主。 夏季多汗莫缺水。擔(dān)心多喝水會多尿，不敢喝水。錯誤而危險。多尿的原因。 限制飲水的不良后果。尤其老年患者。注意：喝白開水或者淡茶水。不喝可樂、

12、雪碧等含糖飲料和汽水。老年患者主動飲水。時令瓜果莫貪食。 血糖控制良好、病情穩(wěn)定的糖尿病 患者可選擇含糖量低的水果。進食不宜多。在兩餐之間。正餐主食量減 少。600克連皮西瓜，減少25克主食。嚴(yán)重高血糖、病情不穩(wěn)定的患者禁食水果。西紅柿黃瓜代替。 規(guī)律運動要堅持。 早晚氣溫低，此時運動。步行、 做操、打拳、游泳。尤其輕松的散步。 避免天氣過熱或過于潮濕時做戶外 運動。運動強度不宜過大，注意補充水分。以免中暑或者脫水。注意：不宜在室內(nèi)外赤腳。因為糖尿病患者外周血管病變使皮膚遲鈍自我保護功能減退。足部皮膚容易受傷。在海灘一定穿鞋，不要出涼鞋，沙石、貝殼玻璃劃傷。 血糖監(jiān)測莫放松。受飲食、作息的影響血糖不穩(wěn)。經(jīng)常檢測 血糖非常必要。并對血糖做詳細(xì)的記錄，以作為評價病情，指導(dǎo)用藥的依據(jù)。試紙受潮誤差大，注意防潮。 情緒穩(wěn)定也重要。炎炎夏日酷暑難耐，心浮氣躁情緒不穩(wěn)睡眠不佳。而休息欠佳和情緒不穩(wěn)