一月10公斤的水果瘦身餐

1、一個(gè)月減10公斤的水果瘦身餐這是一個(gè)在香港影藝圈流傳已久的餐單，效果迅速，據(jù)說不少大明星都是靠它保持水當(dāng)當(dāng)?shù)募∧w和窈窕的好身材。所有用餐的調(diào)味品只可用鹽和胡椒粉。所有需烹調(diào)的食物一律用水煮，不能煎炸。每日需喝 8 大杯水。第一次三天節(jié)食最多可減4公斤。三天后可照常飲食，只是絕對(duì)不可以暴飲暴食。隔四天后想再減肥時(shí)，可再來一次三天節(jié)食，但切記一定至少要相隔四天，曾有人這樣吃，一個(gè)月后減掉10公斤。 第一天早餐：1片全麥吐司+1匙花生醬+半個(gè)葡萄柚午餐：1片全麥吐司+1小罐鮪魚罐頭晚餐：2片肉片（70克）+1杯四季豆+1杯竹筍+1個(gè)小蘋果每餐都喝清茶或配溫開水 第二天早餐：1片全麥吐司+1個(gè)白煮蛋+

2、半條香蕉午餐：2片蘇打餅干+1杯優(yōu)酪乳晚餐：2條熱狗+1杯青花椰菜+半杯竹筍+半條香蕉每餐都喝清茶或配溫開水第三天早餐：1片蘇打餅+1片低卡起司+1個(gè)小蘋果午餐：1片全麥吐司+1個(gè)白煮蛋晚餐：1小罐鹽水鮪魚罐頭+1杯花椰菜+半杯黃瓜+1杯竹筍+半條香蕉每餐都喝清茶或配溫開水 神奇的3日蘋果瘦身法想想，如果三天純吃蘋果，就能減肥3至5公斤，又能保持健康的話，你愿意嘗試嗎？吃蘋果減肥的好處是不必挨餓，肚子餓就吃蘋果。因?yàn)樗堑蜔崃渴澄铮瑹o論吃多少，都不會(huì)比日常生活所攝取的熱量還多，所以體重自然減輕。 吃蘋果減肥的人，同時(shí)也能改善皮膚干燥，過敏性皮膚炎、便秘等癥狀。操作方法連續(xù)三天只吃蘋果，不吃其他

3、水果和食物。 你可以按照三餐的時(shí)間吃蘋果，或是肚子餓就吃，吃飽為止。 不管什么種類的蘋果都可以，不過，最好是紅蘋果。青蘋果比較酸，可能會(huì)刺激腸胃。 蘋果要吃新鮮的，而且要洗凈削皮，避免農(nóng)藥殘存。 在這三天內(nèi)，口渴時(shí)，你可以喝開水或沒有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麥茶、紅花茶、魚腥草茶等。 在蘋果減肥期間，如果出現(xiàn)便秘問題，可以在第三天晚上，喝一兩湯匙的橄欖油潤(rùn)腸，促進(jìn)體內(nèi)積蓄的毒素排泄。>>>>全面了解蘋果MM的瘦身法神奇瘦身食譜:3天能減四斤【第一天】早餐：花生醬土司一片、柚子半個(gè)。午餐：水漬鮪魚110公克（除去多余的油油水水）、全麥土司1片。晚餐：瘦肉40公克（雞肉、

4、豬肉或牛肉）、豆子1杯、中蘋果半個(gè)、低脂香草冰淇淋半杯100克。 【第二天】 早餐：水煮蛋1個(gè)、全麥土司1片、中香蕉半根。 午餐：低脂乳酪110公克、蘇打餅干5片。 晚餐：瘦肉香腸2條、花椰菜110公克、甘筍55公克、香蕉半根、低脂香草冰淇淋半杯。 【第三天】 早餐：乳酪1片、蘇打餅干5片、蘋果半個(gè)。 午餐：水煮蛋1個(gè)、土司1片、水漬鮪魚110公克（除去多余的油油水水）、蘿卜干、花椰菜各55公克、甜瓜1片、低脂香草冰淇淋半杯。 晚餐：瘦肉40公克（雞肉、豬肉或牛肉）、花椰菜110公克、中蘋果半個(gè)、低脂香草冰淇淋半杯。 盛傳模特兒圈的7日水果瘦身餐這也是盛傳于模特兒圈的瘦身秘笈，食譜包括一星期七

5、日的餐單，嚴(yán)格說算是一個(gè)還挺豐盛的食譜，雖然瘦身的效果未必最顯著，不過比較容易執(zhí)行持久。據(jù)說連續(xù)吃一整個(gè)月，一個(gè)月下來至少可以減少3到4公斤哦。兩餐之間如果感到饑餓的話可以吃幾片蘇打餅，或吃點(diǎn)水果，例如橙、奇異果、番茄或是喝牛奶，但千萬可別跑去偷吃零食哦！ 星期一 早餐：全麥吐司1片+ 白煮蛋1個(gè)+ 茶或黑咖啡1杯 午餐：糙米飯半碗+ 炒青菜（豆苗+橄欖油1茶匙）+紅燒牛腩（牛腩50克+白蘿卜60 克+胡蘿卜30克）+絲瓜湯+梨1個(gè) 晚餐：糙米飯半碗+炒四季豆（四季豆70克 +橄欖油1茶匙）+清蒸魚半條（加少許姜）+白蘿卜湯（白蘿卜50克）+番茄1個(gè)星期二 早餐：三明治1份（兩片吐司夾火腿 +

6、番茄半個(gè)） 午餐：餛飩面1碗（餛飩4個(gè)+面半碗+1小把小白菜）+涼拌海帶絲+蘋果1個(gè) 晚餐：胚芽飯半碗+涼拌西洋芹菜+味噌湯（豆腐2塊）+楊桃1個(gè) 星期三 早餐：全麥吐司2片+白煮蛋1個(gè)+綠茶1杯+大番茄1個(gè) 午餐：胚芽飯半碗+炒草菇+冬瓜湯1碗+橙1個(gè) 晚餐：糙米飯半碗+水煮青菜+洋蔥炒蛋+金針湯（金針30克）+奇異果1個(gè)星期四 早餐：白粥1碗+荷包蛋1個(gè)+水煮青菜1碟 午餐：鮪魚三明治（鹽水鮪魚30克、番茄半個(gè)、小黃瓜）+沙拉1盤（最好以芹菜、生菜為主）+蘋果1個(gè) 晚餐：糙米飯半碗+水煮菜心+清蒸魚半條+冬瓜湯+梨1個(gè) 星期五早餐：全麥吐司2片+ 白煮蛋2個(gè) 午餐：胚芽飯半碗+豆芽雞絲1碟+黃瓜炒Xm+白蘿卜湯+橙1個(gè) 晚餐：糙米飯半碗+炒豆苗菜（豆苗50克和橄欖油1匙）+涼拌竹筍+絲瓜湯+小番茄 10 個(gè) 星期六早餐：玉米1個(gè)+小餐包2個(gè) 午餐：糙米飯半碗+清蒸魚半條+涼拌西洋芹菜+菠菜湯+楊桃1個(gè) 晚餐：糙米飯半碗+炒芥蘭（芥蘭50克和橄欖油1匙）+鹵豆干4片+清燉香菇排骨湯+蘋果1個(gè) 星