生活方式與健康

1、LOGO 生活方式與健康生活方式與健康 賴(lài)村中學(xué)黎浩煒賴(lài)村中學(xué)黎浩煒LOGO中央電視臺(tái)做了一個(gè)采訪(fǎng)節(jié)目提出這樣的問(wèn)題：你幸福嗎？你覺(jué)得什么是幸福？在人的一生中最值得珍惜的是什么？不同的人有不同的答案。有的人說(shuō)是快樂(lè)，有的人說(shuō)是有錢(qián)，有的人說(shuō)是家庭。那么，你能告訴我你們的答案是什么嗎？ 我答案答案是：健康。Page 2 健康是人生最寶貴的財(cái)富，人的一切生命活動(dòng)都與健康作為載體。健康不僅承健康是人生最寶貴的財(cái)富，人的一切生命活動(dòng)都與健康作為載體。健康不僅承載著我們的智慧和品格，還是我們幸福成長(zhǎng)的基礎(chǔ)。載著我們的智慧和品格，還是我們幸福成長(zhǎng)的基礎(chǔ)。 要獲得健康，需要形成良好的生活方式，而良好的生活方

2、式是現(xiàn)代人文明要獲得健康，需要形成良好的生活方式，而良好的生活方式是現(xiàn)代人文明幸福的基本標(biāo)志。幸福的基本標(biāo)志。 什么是健康？怎樣養(yǎng)成健康的生活方式，并且保持和促進(jìn)健康呢？什么是健康？怎樣養(yǎng)成健康的生活方式，并且保持和促進(jìn)健康呢？ LOGOPage 3 一一關(guān)注自己的健康關(guān)注自己的健康 二二生活方式是健康的基石生活方式是健康的基石 三三選擇健康的生活方式，選擇健康的生活方式，過(guò)文明幸福的生活過(guò)文明幸福的生活LOGOPage 4LOGOPage 5一 關(guān)注自己的健康什么是健康？有誰(shuí)知道什么是健康？ 世界衛(wèi)生組織（WHO）憲章中指出： 健康不僅僅是身體沒(méi)有疾病和虛弱，而是身體、心理和社會(huì)適應(yīng)的完好狀

3、態(tài)。也就是說(shuō)健康的人要有強(qiáng)壯的體魄和樂(lè)觀(guān)向上的精神狀態(tài)，并且能與其所處的社會(huì)及自然環(huán)境保持協(xié)調(diào)的關(guān)系。健康是指一個(gè)人在肉體、精神和社會(huì)等方面都處于良好的狀態(tài)，它包含了身體的健康和心理的健康。 想一想：你是否是一個(gè)健康的人？LOGO健康體重公式健康體重公式n 體質(zhì)指數(shù)（體質(zhì)指數(shù)（BMI）=體重（體重（kg）身高（身高（m）2n 例如：例如：70kg（1.751.75）=22.86n 體重指數(shù)， 男性， 女性n 過(guò) 輕：低于20；低于19n 適 中： 20-25； 19-24n 過(guò) 重：25-30； 24-29n 肥 胖：30-35； 29-34n 非常肥胖：高于35； 高于34.n 專(zhuān)家指出最理

4、想的體重指數(shù)是22。n 世界衛(wèi)生組織的報(bào)告認(rèn)為：世界衛(wèi)生組織的報(bào)告認(rèn)為：n 健康健康=15%遺傳因素遺傳因素+10%社會(huì)因素社會(huì)因素+8%醫(yī)療條件醫(yī)療條件+7%氣候條氣候條件件+60%自我保健自我保健Page 6LOGO健康生活八要素健康生活八要素n 1.營(yíng)養(yǎng)：營(yíng)養(yǎng)：生活中飲食營(yíng)養(yǎng)要均衡，不但要吃多種谷物和粗糧，還要適量吃新鮮水果和蔬菜，注意少油、低鹽、無(wú)糖，控制主食量。n 2.鍛煉：鍛煉：堅(jiān)持安全適量的有氧運(yùn)動(dòng)，每天至少走路23公里。n 3.水分：水分：每天要喝足夠而清潔的水，利用冷熱水來(lái)調(diào)節(jié)身體的不適n 4.陽(yáng)光：陽(yáng)光：多在戶(hù)外運(yùn)動(dòng)，接受自然陽(yáng)光的照射，當(dāng)然要防止暴曬。n 5.節(jié)制：節(jié)制：

5、節(jié)制欲望和不良嗜好。（如不吸煙，不喝酒，這一點(diǎn)恐怕很多人難以做到。）n 6.空氣：空氣：健康生活要特別注意多出去走走，多到大自然中呼吸新鮮空氣。n 7.休息：休息：生活中要?jiǎng)谝萁Y(jié)合，保持良好的休息習(xí)慣和有規(guī)律的睡眠n 8.信念：信念：相信科學(xué)的指導(dǎo)，建立信心，保持人生的樂(lè)觀(guān)平和的心態(tài)Page 7LOGO二、生活方式是健康的基石n 在了解健康的概念后，在了解健康的概念后，怎么樣才能獲得健康呢？怎么樣才能獲得健康呢？對(duì)于中學(xué)對(duì)于中學(xué)生來(lái)說(shuō)，要樹(shù)立生來(lái)說(shuō)，要樹(shù)立“健康四大基石健康四大基石”的信念的信念.Page 8合理膳食合理膳食適量運(yùn)動(dòng)適量運(yùn)動(dòng)規(guī)律生活規(guī)律生活心里平衡心里平衡LOGO合理善食合理善

6、食Page 9中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)將食物分為五大類(lèi)：中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)將食物分為五大類(lèi)：第一類(lèi)是谷類(lèi)及薯類(lèi)第一類(lèi)是谷類(lèi)及薯類(lèi)合理膳食：是指全面、均衡、營(yíng)養(yǎng)的膳食。食物多樣才能滿(mǎn)合理膳食：是指全面、均衡、營(yíng)養(yǎng)的膳食。食物多樣才能滿(mǎn)足人體各種營(yíng)養(yǎng)需求，達(dá)到增進(jìn)健康的目的足人體各種營(yíng)養(yǎng)需求，達(dá)到增進(jìn)健康的目的LOGOn 第二類(lèi)是蔬菜、水果和菌藻類(lèi)。第二類(lèi)是蔬菜、水果和菌藻類(lèi)。Page 10LOGOPage 11第三類(lèi)性食物，包括肉、禽、蛋、魚(yú)蝦等。第三類(lèi)性食物，包括肉、禽、蛋、魚(yú)蝦等。LOGOn 第四類(lèi)是奶類(lèi)和奶制品，豆類(lèi)和堅(jiān)果。第四類(lèi)是奶類(lèi)和奶制品，豆類(lèi)和堅(jiān)果。Page 12LOGOn 第五類(lèi)的動(dòng)、植物油等純?cè)G

7、能量食物。第五類(lèi)的動(dòng)、植物油等純?cè)G能量食物。n 通過(guò)合理獲取這五類(lèi)食物，可以為人體提供蛋白質(zhì)、脂類(lèi)、糖類(lèi)、無(wú)機(jī)鹽、維生素、水、膳食纖維等人體必需的營(yíng)養(yǎng)素。Page 13LOGOPage 14LOGO適量運(yùn)動(dòng)適量運(yùn)動(dòng)n 適量運(yùn)動(dòng)：是指運(yùn)動(dòng)方式和運(yùn)動(dòng)量適合自己的身體狀況，并能堅(jiān)持每天鍛煉一小時(shí)。n 經(jīng)常鍛煉身體可以真強(qiáng)心肺功能。n 增強(qiáng)人體的免疫功能。n 改善人體的消化功能。n 改善神經(jīng)系統(tǒng)的功能。Page 15LOGO如何科學(xué)鍛煉身體n 1合適的鍛煉時(shí)間，一般早上的空氣不是特別好，建議大家不要進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)；下午的時(shí)候身體狀態(tài)比較好，而且空氣質(zhì)量也很好，這個(gè)時(shí)候大家可以做一些打籃球、網(wǎng)球等稍劇烈運(yùn)

8、動(dòng)；晚上的時(shí)候建議大家可以做一些瑜伽、仰臥起坐等運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榧磳⑦M(jìn)入睡眠，不要過(guò)于刺激。n 2適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)負(fù)荷，根據(jù)不同的年齡層、身體狀況、日常工作選擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。n 3恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)時(shí)間，一般我們運(yùn)動(dòng)30分鐘以上才能達(dá)到理想的效果，如果你是老年人的話(huà)，可以適當(dāng)減少運(yùn)動(dòng)時(shí)間或者運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間休息一會(huì)再接著運(yùn)動(dòng)。Page 16LOGO怎樣選擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)方式？怎樣選擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)方式？n 在我們的日常生活中，有些人為了減輕體重，通常會(huì)進(jìn)行鍛煉，我們?cè)阱憻捝碓谖覀兊娜粘Ｉ钪?，有些人為了減輕體重，通常會(huì)進(jìn)行鍛煉，我們?cè)阱憻捝眢w的時(shí)候，體的時(shí)候，該怎樣選擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)方式呢？該怎樣選擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)方式呢？1 有氧

9、運(yùn)動(dòng)，顧名思義，就是在運(yùn)動(dòng)有氧運(yùn)動(dòng)，顧名思義，就是在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，需要有氧氣的參與。常見(jiàn)的時(shí)候，需要有氧氣的參與。常見(jiàn)的有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有：步行、快走、的有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有：步行、快走、慢跑慢跑、競(jìng)走競(jìng)走、滑冰滑冰、長(zhǎng)距離游泳、長(zhǎng)距離游泳、騎自行車(chē)、打籃球、跳健身舞、跳騎自行車(chē)、打籃球、跳健身舞、跳繩繩/做韻律操、球類(lèi)運(yùn)動(dòng)如籃球、足做韻律操、球類(lèi)運(yùn)動(dòng)如籃球、足球等等。有氧運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)是強(qiáng)度低、球等等。有氧運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)是強(qiáng)度低、有節(jié)奏、不中斷和持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)。同有節(jié)奏、不中斷和持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)。同舉重、賽跑、跳高、跳遠(yuǎn)、投擲等舉重、賽跑、跳高、跳遠(yuǎn)、投擲等具有爆發(fā)性的非有氧運(yùn)動(dòng)相比較，具有爆發(fā)性的非有氧運(yùn)動(dòng)相比較，有氧運(yùn)動(dòng)

10、是一種恒常運(yùn)動(dòng)，是持續(xù)有氧運(yùn)動(dòng)是一種恒常運(yùn)動(dòng)，是持續(xù)5分鐘以上還有分鐘以上還有余力余力的運(yùn)動(dòng)。的運(yùn)動(dòng)。Page 17LOGO2無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，就是在運(yùn)無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，就是在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，不需要氧氣動(dòng)的時(shí)候，不需要氧氣的參與，如快跑，跳高的參與，如快跑，跳高以及一些其他的劇烈運(yùn)以及一些其他的劇烈運(yùn)動(dòng)都是屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。動(dòng)都是屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)的過(guò)程中沒(méi)因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)的過(guò)程中沒(méi)有氧氣的參與，所以運(yùn)有氧氣的參與，所以運(yùn)動(dòng)所產(chǎn)生的代謝產(chǎn)物乳動(dòng)所產(chǎn)生的代謝產(chǎn)物乳酸會(huì)堆積在肌肉中，導(dǎo)酸會(huì)堆積在肌肉中，導(dǎo)致肌肉在運(yùn)動(dòng)之后出現(xiàn)致肌肉在運(yùn)動(dòng)之后出現(xiàn)酸痛的感覺(jué)。酸痛的感覺(jué)。Page 18LOGO3學(xué)生由于白天在學(xué)校的學(xué)生由于白

11、天在學(xué)校的緊張學(xué)習(xí)，在課間或是回緊張學(xué)習(xí)，在課間或是回家后，也可以適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行家后，也可以適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行一些運(yùn)動(dòng)，如放學(xué)回到家一些運(yùn)動(dòng)，如放學(xué)回到家中可以適當(dāng)?shù)刈鲆恍和戎锌梢赃m當(dāng)?shù)刈鲆恍和冗\(yùn)動(dòng)，也可以做一些擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，也可以做一些擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，還可以做一些仰臥運(yùn)動(dòng)，還可以做一些仰臥起坐。另外，學(xué)生還可以起坐。另外，學(xué)生還可以進(jìn)行一些慢跑或是練習(xí)一進(jìn)行一些慢跑或是練習(xí)一些跆拳道等運(yùn)動(dòng)。適當(dāng)?shù)匦倘赖冗\(yùn)動(dòng)。適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行一些運(yùn)動(dòng)對(duì)提高學(xué)習(xí)進(jìn)行一些運(yùn)動(dòng)對(duì)提高學(xué)習(xí)效率非常有好處。效率非常有好處。Page 19LOGO規(guī)律生活規(guī)律生活n 規(guī)律生活：是指按時(shí)作息，包括按時(shí)進(jìn)餐，有規(guī)律地進(jìn)行學(xué)習(xí)和從事各種活動(dòng)，保證足

12、夠睡眠。初中生每天睡眠時(shí)間為8-9小時(shí)。n 規(guī)律的生活能夠讓你的身體狀態(tài)和心理狀態(tài)都保持比較穩(wěn)定，但是很多人的生活卻過(guò)得毫無(wú)規(guī)律，尤其是年輕人們，也許他們現(xiàn)在不覺(jué)得有什么不妥，或者覺(jué)得沒(méi)什么，就是喜歡這樣過(guò)，可是長(zhǎng)期這樣，會(huì)讓身心都失去活力和動(dòng)力。如何做到有規(guī)律的生活呢？先從以下幾點(diǎn)開(kāi)始入手吧Page 20LOGOPage 21單擊此處添加標(biāo)題如何做到有規(guī)律的生活呢？有不少人喜歡晚上熬夜，白天又精神不佳。正常的作息是指每天入睡與起床的時(shí)間應(yīng)穩(wěn)定、有規(guī)律，一是在該睡的時(shí)候就乖乖去睡，該起床的時(shí)候不要賴(lài)床，一般晚上11點(diǎn)之前就該入睡，最好是不超過(guò)12點(diǎn)，二是成年人應(yīng)保證每天有78小時(shí)的睡眠的時(shí)間。

13、一日三餐是保證我們每天體力和精力的重要來(lái)源，很多人不重視早餐，殊不知早餐是一天當(dāng)中最重要的一餐，長(zhǎng)期不吃早餐不僅會(huì)對(duì)胃造成傷害，也會(huì)影響一個(gè)人的精神狀態(tài)。不管你多忙多累，保證三餐定時(shí)定量，不可不吃，也不可吃得過(guò)量，保證正常的三餐時(shí)間。運(yùn)動(dòng)能夠幫助我們調(diào)節(jié)身心，補(bǔ)充能量。每天抽出一點(diǎn)時(shí)間進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持下去，讓它成為生活中的一部分。LOGO每日作息時(shí)間安排每日作息時(shí)間安排n6:30起床：調(diào)整生物鐘起床：調(diào)整生物鐘在早上5:227:21 分起床的人，其血液中有一種能引起心臟病的物質(zhì)含量較高，因此，在7:21之后起床對(duì)身體健康更加有益。n一醒來(lái)，將臺(tái)燈打開(kāi)，這樣將會(huì)重新調(diào)整體內(nèi)的生物鐘，調(diào)整睡眠

14、和醒來(lái)模式。喝一杯水，水是身體內(nèi)成千上萬(wàn)化學(xué)反應(yīng)得以進(jìn)行的必需物質(zhì)。早上喝一杯清水，可以補(bǔ)充晚上的缺水狀態(tài)。n7:308:00：在早飯之前刷牙：在早飯之前刷牙，可以防止牙齒的腐蝕，因?yàn)樗⒀乐螅梢栽谘例X外面涂上一層含氟的保護(hù)層。要么，就等早飯之后半小時(shí)再刷牙。早飯必須吃，因?yàn)樗梢詭椭憔S持血糖水平的穩(wěn)定，早飯可以吃粥、谷物等，這類(lèi)食物具有較低的血糖指數(shù)。n8:309:00：早餐后避免大量運(yùn)動(dòng)：早餐后避免大量運(yùn)動(dòng)，在早晨進(jìn)行鍛煉的運(yùn)動(dòng)員更容易感染疾病，因?yàn)槊庖呦到y(tǒng)在這個(gè)時(shí)間的功能最弱。盡可能步行上班，馬薩諸塞州大學(xué)醫(yī)學(xué)院的研究人員發(fā)現(xiàn)，每天走路的人，比那些久坐不運(yùn)動(dòng)的人患感冒病的幾率低25%

15、。n9:30：開(kāi)始一天中最幸苦的工作：開(kāi)始一天中最幸苦的工作，大部分人在每天醒來(lái)的一兩個(gè)小時(shí)內(nèi)頭腦最清醒，如果你使用電腦工作，那么每工作一小時(shí)，就讓眼睛休息2-3分鐘。同時(shí)可以在工作稍作休息時(shí)，吃一個(gè)橙子或一些紅色水果，這樣做能同時(shí)補(bǔ)充體內(nèi)的鐵含量和維生素C含量，也能解決身體血糖下降的好方法。n13:00：你需要一頓可口并且能夠緩慢地釋放能量的午餐：你需要一頓可口并且能夠緩慢地釋放能量的午餐：蔬菜、魚(yú)等，烘烤的豆類(lèi)食品富含纖維素，番茄醬可以當(dāng)作是蔬菜的一部分。午餐后午休一小會(huì)兒，每天中午午休30分鐘或更長(zhǎng)時(shí)間，每周至少午休3次的人，因心臟病死亡的幾率會(huì)下降37%。午休后，喝杯酸奶，這樣做可以穩(wěn)

16、定血糖水平，若在每天三餐之間喝些酸牛奶，則更有利于心臟健康.下午的工作還得繼續(xù)！n17:0019:00：鍛煉身體，：鍛煉身體，根據(jù)體內(nèi)的生物鐘，這個(gè)時(shí)間是運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間，可以下班走路回家，或在樓下公園里小跑漫步！19:30：晚餐盡量少吃點(diǎn)，晚飯吃太多，會(huì)引起血糖升高，并增加消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，影響睡眠，晚飯應(yīng)該多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白質(zhì)的食物，吃飯時(shí)要細(xì)嚼慢咽。n21：45：洗個(gè)熱水澡：洗個(gè)熱水澡，體溫的適當(dāng)降低有助于放松和睡眠，如果你早上7點(diǎn)30起床，現(xiàn)在入睡可以保證你享受9小時(shí)充足的睡眠。Page 22LOGO心理平衡心理平衡n 平衡心理：是指良好的心理狀態(tài)。對(duì)于青少年來(lái)說(shuō)，能夠正確地認(rèn)

17、識(shí)自我和同伴，學(xué)會(huì)接納新朋友，能迅速適應(yīng)新的環(huán)境，善于與人交流，保持愉快的情緒等，都是心理健康的基礎(chǔ)。n 有的看到別人過(guò)的好，覺(jué)得自己很不幸，心理不平衡；看到別人有錢(qián)，而自己那么窮，心理不平衡；看到別人家庭幸福，而自己孑然一身，心里不平衡。怎樣才能使自己心理平衡呢？n 保持平和的心態(tài)是健康的生活方式，只要做到三個(gè)正確：正確的看待自己，正確看待他人，正確看待社會(huì)。Page 23LOGO三三 選擇健康的生活方式，過(guò)文明幸福的生活選擇健康的生活方式，過(guò)文明幸福的生活n 獲得健康知識(shí)是保持健康的前提，堅(jiān)定信念是動(dòng)力，付諸正確的行動(dòng)才能保持健康，過(guò)文明幸福的生活。n 觀(guān)察下圖，請(qǐng)你根據(jù)林軍同學(xué)的日常生活方式做出正確的選擇！n “難道是生活方式讓我沒(méi)有精神的嗎？”林軍想要試著改正不良習(xí)慣，可說(shuō)來(lái)容易做來(lái)難-游戲太好玩了，早上實(shí)在起步來(lái)，哪有時(shí)間吃早飯Page 24LOGOn 請(qǐng)你思考：為什么林軍覺(jué)得“說(shuō)來(lái)容易做來(lái)難”？改變生活方式的關(guān)鍵是什么？請(qǐng)把你的體會(huì)與老師和同學(xué)分享.Page 25LOGOn 在現(xiàn)實(shí)生活中，像林軍這樣的事例是客觀(guān)存在的。反思