【中年女性養(yǎng)護(hù)關(guān)節(jié)的三道防線】關(guān)節(jié)養(yǎng)護(hù)

1、【中年女性養(yǎng)護(hù)關(guān)節(jié)的三道防線】關(guān)節(jié)養(yǎng)護(hù) 女性假如年輕時(shí)不留意愛(ài)護(hù)關(guān)節(jié),到了中老年期,它完全可能因長(zhǎng)期過(guò)度勞損而出現(xiàn)問(wèn)題,甚至成為“廢品”。統(tǒng)計(jì)資料顯示:64歲以上老人,50%以上有各種關(guān)節(jié)疾病,到了75歲以上,關(guān)節(jié)病的比例高達(dá)75%80%。 導(dǎo)致關(guān)節(jié)損害的因素許多,既有先天的,也有后天的。先天的木已成舟,無(wú)法轉(zhuǎn)變,但后天因素完全可以避開(kāi)或者改善。養(yǎng)分防線人體的任何組織或器官,都必需以足量的養(yǎng)分來(lái)保持并延長(zhǎng)其青春活力,關(guān)節(jié)也不例外。從關(guān)節(jié)的組成來(lái)看,軟骨、韌帶、肌肉等為其主要部件,故支配食譜應(yīng)圍圍著這些部件來(lái)考慮。就骨骼而言,離不開(kāi)鈣、鋅、銅、鎂、錳、硼等礦物元素,故肉食、奶類(lèi)、海產(chǎn)品、動(dòng)物肝、

2、綠色蔬菜、水果、番茄、海藻、豆類(lèi)等應(yīng)列入食譜之中。至于肌肉與韌帶,則需要彈性蛋白、膠原蛋白等蛋白質(zhì),宜多支配一些如豬蹄湯、豬皮湯、魚(yú)肉、豆類(lèi)、海產(chǎn)品等食物。另外,維生素也不行缺,多吃富含維生素a、維生素c的蔬菜水果,可有效地防止肌肉“生銹”,從而延緩骨關(guān)節(jié)的生理性老化進(jìn)程。運(yùn)動(dòng)防線步行:步行能使從踝關(guān)節(jié)到肩關(guān)節(jié)的各個(gè)關(guān)節(jié)都得到熬煉,每天30分鐘左右,速度以行走時(shí)呼吸不急促、肌肉感到輕度酸痛,休息后可很快復(fù)原為宜。騎自行車(chē):騎車(chē)能使股四頭肌得到很好的熬煉,而且膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)范圍不是很大,關(guān)節(jié)受力較小,削減了關(guān)節(jié)面撞擊和磨損的機(jī)會(huì)。堅(jiān)持每天3040分鐘的騎車(chē)運(yùn)動(dòng),對(duì)關(guān)節(jié)很有好處。慢跑:最好用腳的前半部

3、分先著地,以緩沖腿的震驚。跑步中腳步要輕快,速度以不感到氣短并能邊跑邊與別人說(shuō)話為宜。跑步結(jié)束后不宜立刻停下來(lái),而應(yīng)緩慢步行或原地踏步幾分鐘。游泳:水的浮力能關(guān)心人在削減重力的狀況下活動(dòng)關(guān)節(jié),有助于關(guān)節(jié)和肌肉功能的改善。每星期23次,每次半小時(shí)到1小時(shí)。關(guān)節(jié)操:可于起床后和睡前進(jìn)行,每個(gè)動(dòng)作最少做10次。頸關(guān)節(jié)操。放松頸部,頭先做上下運(yùn)動(dòng),再漸漸向左右轉(zhuǎn)動(dòng);或頭向兩側(cè)屈曲,耳朵盡量貼向肩部。肩關(guān)節(jié)操。向前后、左右、上下各方向活動(dòng)肩關(guān)節(jié),做圓形運(yùn)動(dòng);雙手握在一起放在頭后,雙肘盡量向后拉。腕關(guān)節(jié)操。手腕上下、左右活動(dòng)。指關(guān)節(jié)操。手指分開(kāi)、并攏、手指屈曲、伸直;拇指與其他手指一個(gè)一個(gè)地對(duì)指。下肢關(guān)節(jié)

4、操。分別活動(dòng)髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、腳趾關(guān)節(jié),方法與上類(lèi)似。膝關(guān)節(jié)操。平躺在床上,膝關(guān)節(jié)伸直向上抬起30度,反復(fù)數(shù)10次,以不感到太累為度。上班族每天在工作中間抽出35分鐘時(shí)間,坐在椅子上或蹺起二郎腿,交替做小腿伸直與放下的動(dòng)作,同時(shí)用手觸摸大腿前部,動(dòng)作幅度以摸到大腿前方的肌肉收縮為宜。留意:爬山、登樓、下蹲等運(yùn)動(dòng),對(duì)膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)利少弊多,應(yīng)慎重為之。假如關(guān)節(jié)已有病變,出現(xiàn)痛苦,則絕不行做。生活防線為關(guān)節(jié)減負(fù)。體重越重,關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)也越重,故肥胖女性必需減肥。討論資料顯示,假如體重能夠削減5公斤,則髖、膝等下肢關(guān)節(jié)的負(fù)重明顯減輕。保暖:肯定要穿得溫和,騎摩托車(chē)時(shí)切記帶上護(hù)膝;要加強(qiáng)股四頭肌的熬煉,增加關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性?？蔁o(wú)病防病,輕病患者可以起到康復(fù)治療的作用。保持關(guān)節(jié)的良好姿態(tài):無(wú)論是睡眠、走路或坐下,都要保持良好姿態(tài),如坐下時(shí),膝關(guān)節(jié)不要過(guò)分屈曲,雙足應(yīng)平放在地上。避開(kāi)關(guān)節(jié)長(zhǎng)時(shí)間保持某個(gè)姿勢(shì):如不要長(zhǎng)時(shí)間站立;坐下時(shí)常常變換坐姿、轉(zhuǎn)換雙腳位置,或起來(lái)走動(dòng)一下,以伸展下肢的筋骨;避開(kāi)手指長(zhǎng)時(shí)間屈曲,如寫(xiě)字、編織、打字、修理等,可時(shí)常停下來(lái)休息片刻,伸展一下手指。另外,盡量利用較大和有力的關(guān)節(jié)做事,手提重物盡量不用手指而用手臂和肘關(guān)節(jié)。有