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筋疲力竭運(yùn)動(dòng)后可取的恢復(fù)時(shí)間 可取的恢復(fù)時(shí)間 最小 ATP和CP的恢復(fù) 非乳酸氧債的償還 氧合血紅蛋白的恢復(fù) 最大 3分鐘 5分鐘 2分鐘 46小時(shí)（長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)后） 24小時(shí)（間歇運(yùn)動(dòng)后） 1小時(shí)（活動(dòng)性恢復(fù)） 2小時(shí)（休息性恢復(fù)） 1小時(shí) 2分鐘 3分鐘 1分鐘 10小時(shí) 5小時(shí) 肌糖元的恢復(fù) 肌和血中乳酸的消除 乳酸氧債的償還 30分鐘 1小時(shí) 30分鐘 三、促進(jìn)恢復(fù)的措施 (一運(yùn)動(dòng)性手段 1.積極性休息 2.整理活動(dòng) (二睡眠 (三物理學(xué)手段 (四營(yíng)養(yǎng)學(xué)手段 1能源物質(zhì)的補(bǔ)充 2.維生素與礦物質(zhì)的補(bǔ)充

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