高級(jí)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)(1)

1、當(dāng)前 , 現(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng)向著 “高速度、 高空優(yōu)勢(shì)、 高超技巧 , 對(duì)抗激烈 , 變化多” 的方向發(fā)展。 目前大部分籃球教練員都認(rèn)為“選材的成功意味著訓(xùn)練成功的一半” ?；@球運(yùn)動(dòng)員的科學(xué)選 材是指采用現(xiàn)代科學(xué)的手段和方法 , 通過(guò)客觀指標(biāo)的測(cè)試 , 全面 , 綜合地評(píng)價(jià)和預(yù)測(cè) , 把先天條 件優(yōu)越 , 適合從事籃球運(yùn)動(dòng)的人才從中進(jìn)行選拔出來(lái) , 進(jìn)行系統(tǒng)的培養(yǎng) , 并且不斷地監(jiān)測(cè)其發(fā) 展趨勢(shì)的一個(gè)過(guò)程。(一 、籃球運(yùn)動(dòng)員科學(xué)選材的指標(biāo)(1選材層次:選材分為基礎(chǔ)選材、初級(jí)選材、中級(jí)選材和高級(jí)選材四個(gè)層次。(2生理指標(biāo):選材身高:從當(dāng)今世界籃球頂尖隊(duì)伍研究表明 , 男隊(duì)員身高平均多在 2.00米以上

2、 , 女隊(duì)員多 在 1.88米以上 , 因此 , 選材時(shí)必須重視現(xiàn)實(shí)身高及潛在的發(fā)展能力。去脂體重:去脂體重又稱(chēng)瘦體重。 既表現(xiàn)青少年的生長(zhǎng)發(fā)育情況又體現(xiàn)其自身的營(yíng)養(yǎng)層次。 籃球運(yùn)動(dòng)中運(yùn)動(dòng)員的自身體重如果營(yíng)養(yǎng)不良會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員成績(jī)下降甚至?xí)鹕眢w方面的 不適?？送腥R指數(shù):克托萊指數(shù)是以每厘米身高的體重來(lái)表現(xiàn)人體發(fā)育勻稱(chēng)度的重要形態(tài)指標(biāo)。 籃球運(yùn)動(dòng)員既要求具有足夠的體重利于強(qiáng)對(duì)抗 , 又不能影響移動(dòng)的靈活快速性及技戰(zhàn)術(shù)的完 成情況 , 所以?xún)?yōu)秀的籃球運(yùn)動(dòng)員應(yīng)具有足夠的體重還要?jiǎng)蚍Q(chēng)和脂肪少。血 型其他指標(biāo):除了對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行身體形態(tài)方面的選材 , 還要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員各方面的素質(zhì)進(jìn) 行選材 , 然后進(jìn)

3、行綜合評(píng)價(jià)與分析。 (1速度素質(zhì)指標(biāo) (2耐力素質(zhì)指標(biāo) (3彈跳素質(zhì)指標(biāo) (4力量 素質(zhì)指標(biāo)。 (5靈敏素質(zhì)指標(biāo)(二 、籃球運(yùn)動(dòng)員選材的要求和方法選擇優(yōu)秀籃球運(yùn)動(dòng)員 , 要從運(yùn)動(dòng)員自身具備的各個(gè)方面素質(zhì)進(jìn)行挑選 , 主要是對(duì)下面幾個(gè) 挑選籃球運(yùn)動(dòng)員常用指標(biāo)的要求和方法進(jìn)行闡述。(1去脂體重要求和方法要求 :計(jì)算出男生、女生的凈體重以及身體密度。計(jì)算方法 :去脂體重 (凈體重 =體重 -脂 肪重 ; 脂肪重 =體重×脂肪百分比 (%;脂肪百分比 (%=(4.07/身體密度 4.142 ×100; 男 1518歲 身 體 密 度 = 1 . 0 9 7 7 - 0 . 0 0

4、1 4 6×(上 臂 皮 褶 +背部皮褶 ; 女 1518歲 身體密度 =1.0913-0.0016×(上臂皮褶 +背部皮褶 。皮褶厚度以毫米 (mm為單位。(2彈跳素質(zhì)指標(biāo)要求和方法要求 :運(yùn)動(dòng)員都能盡自己最大的能力完成有助于提高彈跳素質(zhì)的各項(xiàng)活動(dòng)。方法 :半蹲跳、抬腳尖 (提踵 、臺(tái)階。(3力量素質(zhì)指標(biāo)要求和方法要求 :以上下肢力量、 腰腹力量為主 , 提高運(yùn)動(dòng)員在以后的訓(xùn)練和比賽中的旋轉(zhuǎn)動(dòng)作和爆發(fā) 力。 方法 :包括 :俯臥撐、仰臥起坐、引體向上等 , 是很好的發(fā)展力量的手段。綜上所述:只有采用嚴(yán)格、嚴(yán)謹(jǐn)、科學(xué)、合理的方法進(jìn)行選材 , 并進(jìn)行系統(tǒng)、科學(xué)的訓(xùn) 練 , 才

5、能培養(yǎng)出具有先進(jìn)水平的優(yōu)秀籃球運(yùn)動(dòng)員。競(jìng)技體育是體育的重要組成部分,是以體育競(jìng)賽為主要特征,以創(chuàng)造優(yōu)異運(yùn)動(dòng)成績(jī)、 奪取比賽的優(yōu)勝為主要目標(biāo)的社會(huì)體育活動(dòng)。競(jìng)技體育包含運(yùn)動(dòng)員選材、運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練、運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽和競(jìng)技體育管理四個(gè)有機(jī)組成部分。競(jìng)技體育的基本特點(diǎn)包括:競(jìng)爭(zhēng)性、規(guī)范性、公平性、集群性、公開(kāi)性、觀賞性。 競(jìng)技體育形成和發(fā)展的基本動(dòng)因是多元的。 一是生物學(xué)因素, 即人們?yōu)榱烁玫靥岣咦?身活動(dòng)能力而創(chuàng)立和發(fā)展了競(jìng)技體育活動(dòng);二是心理學(xué)因素, 人的 “取勝和對(duì)抗的本能”及 “追求勝過(guò)對(duì)手” 的動(dòng)機(jī)促進(jìn)了競(jìng)技運(yùn)動(dòng)的形成; 三是社會(huì)學(xué)認(rèn)識(shí), 人們?nèi)娴卣J(rèn)識(shí)到競(jìng)技 體育在推進(jìn)經(jīng)濟(jì)和社會(huì)發(fā)展的重要價(jià)值, 參與

6、和觀賞競(jìng)技體育已經(jīng)成為人類(lèi)社會(huì)生活不可缺 少的組成部分,從而有力的推動(dòng)了競(jìng)技體育的發(fā)展。總而言之,作為體育的重要組成部分之一 , 競(jìng)技體育的誕生與發(fā)展并非處于“真空”之 中。它的發(fā)展離不開(kāi)一定的社會(huì)環(huán)境,與一定社會(huì)的政治、經(jīng)濟(jì)、文化等有著密切聯(lián)系 , 受 一定社會(huì)的政治、經(jīng)濟(jì)、教育等發(fā)展水平的影響與制約。發(fā)展趨勢(shì):1競(jìng)技體育在世界范圍廣泛開(kāi)展。 2建立相對(duì)完整的管理體制。各地體育組織確 定規(guī)則、組織比賽、籌集資金、進(jìn)行培訓(xùn),構(gòu)成了全球性的管理網(wǎng)絡(luò)。 3運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽活動(dòng)日益 活躍,現(xiàn)代媒介的普遍也極大的提高了運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽的社會(huì)效益。 4現(xiàn)代奧運(yùn)會(huì)及現(xiàn)代具有代表 性的世界性比賽,各州、各國(guó)、各地區(qū)、各省市

7、、各協(xié)會(huì)組織的比賽、已經(jīng)形成了完整的賽 事體系。 5運(yùn)動(dòng)競(jìng)技水平及運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練科學(xué)化水平不斷提高。無(wú)論從競(jìng)技選手們訓(xùn)練活動(dòng)的內(nèi) 容、方法、還是組織形式、安排技巧都發(fā)生了巨大的變化。 6競(jìng)技體育發(fā)展的職業(yè)化程度越 來(lái)越高,商業(yè)化特征越來(lái)越明顯。為社會(huì)經(jīng)濟(jì)的發(fā)展做出了巨大的貢獻(xiàn)。間歇訓(xùn)練法是指對(duì)較大強(qiáng)度以上的項(xiàng)目 , 進(jìn)行多次練習(xí)時(shí)的間歇時(shí)間做出嚴(yán)格規(guī)定 , 始 終使機(jī)體處于不完全恢復(fù)狀態(tài)下 , 反復(fù)進(jìn)行練習(xí)以提高運(yùn)動(dòng)能力的訓(xùn)練方法。以強(qiáng)度為標(biāo)準(zhǔn)分為 :高強(qiáng)性間歇訓(xùn)練、強(qiáng)化性間歇訓(xùn)練、發(fā)展性間歇訓(xùn)練。以間歇時(shí)間 安排方式為標(biāo)準(zhǔn)分類(lèi)分為 :等時(shí)不變、逐漸增加、逐漸縮短、波形改變?；@球運(yùn)動(dòng)是非周期運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目

8、 , 大多教練員常用重復(fù)訓(xùn)練法與變換訓(xùn)練法 , 很少用間歇訓(xùn) 練法 . 間歇訓(xùn)練法在籃球訓(xùn)練中比較難把握 , 尤其確定負(fù)荷強(qiáng)度和確定具體間歇時(shí)間比較難 , 要嚴(yán)格控制負(fù)荷強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)負(fù)荷時(shí)間 , 否則就失去了間歇訓(xùn)練法本身的意義。(一商強(qiáng)度間歇訓(xùn)練法在籃球訓(xùn)練中的運(yùn)用在每次籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中 , 首先確定訓(xùn)練目的 , 再確定訓(xùn)練方法及類(lèi)型 , 最后根據(jù)訓(xùn)練方法 的類(lèi)型確定負(fù)荷強(qiáng)度、負(fù)荷時(shí)間以及訓(xùn)練手段等 . 如需要發(fā)展運(yùn)動(dòng)員糖酵解供能系統(tǒng)能力和 磷酸鹽與糖酵解供能混合代謝系統(tǒng)能力 , 就可以確定高強(qiáng)性間歇訓(xùn)練法 , 再選擇合理的訓(xùn)練手 段 , 如 (l快速移動(dòng) :各種狀態(tài)下的起動(dòng)練習(xí)、 10一巧 m

9、 的快跑邊線沖刺、端線慢走跑練習(xí) 20- 25m 的側(cè)身跑 ;(2結(jié)合球的快速移動(dòng) :全場(chǎng)往返快速運(yùn)球上籃、快速跑動(dòng)中接球上籃、二三人 推進(jìn)上籃 ;(3對(duì)抗性練習(xí) :半場(chǎng)或全場(chǎng)一對(duì)一空切或防空切、一對(duì)一運(yùn)球突破與防突破、半場(chǎng) 一對(duì)一比賽 . 以上三種練習(xí)手段 , 要嚴(yán)格控制間歇時(shí)間和心率 . 當(dāng)心率恢復(fù)到 140次 /而 n 時(shí) , 再 練習(xí)下一組 . 同時(shí) , 根據(jù)隊(duì)員訓(xùn)練水平的不同 , 重復(fù)的次數(shù)也要有所不同 .(二強(qiáng)化性間歇訓(xùn)練法在籃球訓(xùn)練中的運(yùn)用強(qiáng)化性間歇訓(xùn)練法與高強(qiáng)性間歇訓(xùn)練法不同的是負(fù)荷強(qiáng)度在 85一 90%左右 , 負(fù)荷時(shí)間在 40一 90。之間 , 心率指標(biāo)在 150次 /mi

10、n左右 . 間歇時(shí)間的要求與高強(qiáng)性間歇訓(xùn)練基本相同 , 每 次練習(xí)的組數(shù)因人而異 . 如 (l折回跑 :兩端線間的來(lái)回快跑 , 要求 5一 6個(gè)往返 (端線開(kāi)始一罰 球線一中線一罰球線一端線為折回界的異程來(lái)回快跑 ;(2防守移動(dòng) :視信號(hào)作前、后側(cè)滑步、 攻擊步、 后撤步、 交叉步等快速移動(dòng)練習(xí) , 一分鐘為一組完成 3一 5組 ;(3傳球推進(jìn)投籃 :三人 直線快攻 , 完成 3一 4個(gè)往返為一組 , 完成 5一 6組 ;(4移動(dòng)投籃 :2一 5點(diǎn)快速移動(dòng)投籃 , 投中 10次為一組 , 完成 5一 6組 .(三發(fā)展性間歇訓(xùn)練法在籃球訓(xùn)練中的運(yùn)用發(fā)展性間歇訓(xùn)練法主要是發(fā)展有氧代謝供能能力 .

11、此訓(xùn)練方法負(fù)荷時(shí)間超過(guò) 5分鐘 , 心率強(qiáng)度 160次而 n 左右 , 心率降至 120次 /而 n 時(shí)開(kāi)始下一組練習(xí) . 如全場(chǎng)或半場(chǎng)三對(duì)三、 半場(chǎng)二 對(duì)二 , 以規(guī)定練習(xí)時(shí)間為準(zhǔn) . 每組練習(xí) 5分鐘交換 , 完成 5一 6組 .綜上所述:在籃球訓(xùn)練中 , 要根據(jù)籃球訓(xùn)練的具體任務(wù) , 安排不同的間歇訓(xùn)練法 , 合理地設(shè) 計(jì)間歇訓(xùn)練方案 . 但在訓(xùn)練中 , 無(wú)論采用何種間歇法 , 都要嚴(yán)格規(guī)定時(shí)間 . 這可以采用心率控制 , 也可以采用時(shí)間控制 , 但總體要求是心率降低到 130次 /而 n 左右時(shí)進(jìn)行下一組練習(xí) , 間歇時(shí)間 大約為 40一 605.(一身體形態(tài)是指人體外部和內(nèi)部的形狀特

12、征。 反應(yīng)外部形態(tài)特征的指標(biāo):高度(身高、 坐高、足弓高等 ,長(zhǎng)度(腿長(zhǎng)、臂長(zhǎng)、手長(zhǎng)、頸長(zhǎng)、足長(zhǎng) ,維度(胸圍、臂圍、臀圍等 , 寬度(肩寬、髖寬和充實(shí)度(體重、皮質(zhì)厚度等等。反應(yīng)內(nèi)部形態(tài)的指標(biāo)有:心臟縱橫徑、肌肉的形狀與橫斷面等。(二身體形態(tài)訓(xùn)練的方法身體訓(xùn)練各種方法對(duì)身體形態(tài)都有意義,可根據(jù)需要運(yùn)用相應(yīng)的訓(xùn)練方法。任何一個(gè)專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練手段對(duì)使身體形態(tài)向?qū)ｍ?xiàng)需要方向發(fā)展都有顯著作用, 幾乎所有運(yùn)動(dòng)項(xiàng) 目運(yùn)動(dòng)員身體形態(tài)訓(xùn)練基本上都是通過(guò)專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練方法手段實(shí)現(xiàn)的。手持輕器械訓(xùn)練法。手持啞鈴、木棒、實(shí)心球、體操凳等輕器械進(jìn)行訓(xùn)練的方法。這種方 法有不同的訓(xùn)練內(nèi)容與運(yùn)動(dòng)方式, 可訓(xùn)練身體任何一個(gè)部位, 能

13、有效地影響運(yùn)動(dòng)員身體形態(tài)。 舞蹈訓(xùn)練法。 舞蹈動(dòng)作時(shí)經(jīng)過(guò)提煉、組織加工的人體動(dòng)作, 其基本要素有動(dòng)作的姿態(tài)、協(xié) 調(diào)能力、明顯的節(jié)奏等,對(duì)身體姿勢(shì)的形成有特殊意義。(三身體形態(tài)訓(xùn)練的基本要求根據(jù)不同生長(zhǎng)發(fā)育階段的形態(tài)特征安排身體形態(tài)訓(xùn)練:人體在不同年齡階段的生長(zhǎng)發(fā)育有 不同的特征,一般是先長(zhǎng)高度,后長(zhǎng)寬度、圍度和充實(shí)度。根據(jù)不同專(zhuān)項(xiàng)的特點(diǎn)安排身體形態(tài)訓(xùn)練:必須根據(jù)專(zhuān)項(xiàng)的需要及其對(duì)競(jìng)技能力的需求特 點(diǎn),安排相應(yīng)的練習(xí)方法和手段。身體形態(tài)訓(xùn)練應(yīng)注意遺傳因素的影響在選材時(shí), 應(yīng)重視高度、 長(zhǎng)度和寬度等形態(tài)指標(biāo), 而 與肌肉有關(guān)的體重等充實(shí)度指標(biāo),則應(yīng)更多的依靠后天的訓(xùn)練加以改善和提高。采用多種方法手段

14、改善身體形態(tài):身體訓(xùn)練應(yīng)注意其他手段和方法的運(yùn)用, 尤其要注意飲 食和營(yíng)養(yǎng)的控制?；@球運(yùn)動(dòng)的規(guī)律和發(fā)展趨勢(shì)決定了籃球運(yùn)動(dòng)員力量素質(zhì)的重要性。作為籃球運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō) 力量素質(zhì)是制勝的基本條件。力量素質(zhì)是指人體神經(jīng)肌肉系統(tǒng)在工作時(shí)客服或?qū)棺枇Φ哪芰? 力量素質(zhì)的內(nèi)容和運(yùn)用力量的特點(diǎn)籃球運(yùn)動(dòng)員力量素質(zhì)主要包括 :1最大力量 , 即指肌肉在進(jìn)行最大隨意收縮情況下機(jī)體能 夠發(fā)揮的最大值 ;2 快速力量 , 即指肌肉盡快和盡可能高地發(fā)揮力量的能力 ;3 力量耐力 , 即指 在長(zhǎng)時(shí)間力量訓(xùn)練情況下機(jī)體對(duì)抗疲勞的能力。這 3種力量既相互區(qū)別 , 又密切聯(lián)系。 2 影響力量素質(zhì)發(fā)展的基本因素力量素質(zhì)是通過(guò)肌肉的工

15、作表現(xiàn)出來(lái)的 , 因此 , 不同于其它素質(zhì)的肌肉活動(dòng) , 具有其特殊 性。 前蘇聯(lián)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)專(zhuān)家普拉托諾夫?qū)Q定運(yùn)動(dòng)員力量素質(zhì)發(fā)展水平的基本因素歸納為 :1形態(tài)學(xué)因素。包括肌肉橫截面 , 肌纖維的類(lèi)型及其比例 , 骨組織的變化等。 2 能量因素。如磷 酸化合物的儲(chǔ)備 , 肌肉和肝臟內(nèi)的糖原儲(chǔ)備 , 外周血液循環(huán)的效果等。 3 神經(jīng)調(diào)節(jié)因素。 3力量素質(zhì)訓(xùn)練的原則3.1全面發(fā)展原則:在籃球運(yùn)動(dòng)員成長(zhǎng)過(guò)程中 , 打下一個(gè)穩(wěn)固的身體素質(zhì)基礎(chǔ)是十分重 要的。尤其對(duì)負(fù)擔(dān)專(zhuān)項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的每一個(gè)肌群都要進(jìn)行全面的力量訓(xùn)練 , 使運(yùn)動(dòng)員各部位的 肌肉都得到鍛煉 , 為專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練奠定良好的基礎(chǔ)。3.2共同作用原則:

16、籃球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí) , 要盡可能使完成動(dòng)作過(guò)程所涉及的原 動(dòng)肌、協(xié)調(diào)肌和對(duì)抗肌的工作方式與專(zhuān)項(xiàng)動(dòng)作一致 , 從而使訓(xùn)練收到最佳效果。3.3系統(tǒng)訓(xùn)練原則 :根據(jù)用進(jìn)廢退的原理 , 力量訓(xùn)練應(yīng)全年系統(tǒng)安排。3.4階段性原則 :籃球運(yùn)動(dòng)員力量素質(zhì)訓(xùn)練計(jì)劃具有很強(qiáng)的階段性。4力量素質(zhì)的訓(xùn)練方法4.1 最大力量訓(xùn)練的方法:發(fā)展最大力量訓(xùn)練的途徑主要有兩條, 一是通過(guò)增大肌肉橫 截面,增加肌肉收縮的力量;二是依靠改善肌內(nèi)協(xié)調(diào)和肌間協(xié)調(diào)。4.2快速力量訓(xùn)練的方法:快速力量由起動(dòng)力量、 爆發(fā)力量 (通常稱(chēng)爆發(fā)力 和制動(dòng)力量 組成 , 其中 , 爆發(fā)力對(duì)于籃球運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)是最重要的力量之一。跳深練習(xí)被普遍認(rèn)

17、為是發(fā) 展爆發(fā)力的最好練習(xí)?？焖倭α渴橇α颗c速度相結(jié)合的一種特殊力量素質(zhì) , 具有力量和 速度的綜合特征。發(fā)展快速力量既要提高肌肉收縮速度 , 又需要提高最大力量。4.3發(fā)展力量耐力素質(zhì)的訓(xùn)練方法:力量耐力是籃球運(yùn)動(dòng)員必須具備的力量素質(zhì)之一。 可以通過(guò)結(jié)合中長(zhǎng)跑的訓(xùn)練方法發(fā)展力量耐力,其主要方法有 1216 km 越野跑 ; 單人 或集體 3,000 m或 4,000 m場(chǎng)地跑。5力量訓(xùn)練的主要手段1、負(fù)重抗阻練習(xí)。如運(yùn)用杠鈴、啞鈴等訓(xùn)練器械。 2、對(duì)抗性練習(xí)。如雙人頂、推、拉 3、客服彈性物體的練習(xí)。如使用拉力器、拉橡皮帶等 4、利用力量訓(xùn)練器械練習(xí)5、客服外部環(huán)境阻力的練習(xí) 6、客服自身體重的練習(xí)和電刺激6力量訓(xùn)練的基本要求1、注意不用肌群力量的對(duì)應(yīng)發(fā)展 2、選擇有效的訓(xùn)練手段 3、處理好符合與恢復(fù)的關(guān)系 4、注