第九套大眾廣播體操1

1、第九套大眾廣播體操講解預(yù)備姿勢：身體直立原地踏步（28）從左腳開始，身體正直，兩手半握拳，兩臂前后擺動，最后一拍還原成直立。一、上肢運(yùn)動（48）預(yù)備姿勢：身體直立第一個八拍：1.左腳向左一步，兩臂側(cè)平舉，雙手劍指，掌心向下；2.左臂上舉，同時右臂上屈，劍指于左肘前，眼看左指尖；3.兩臂還原成第一拍的動作；4.左腳收回還原成直立；58同14，動作相同，方向相反。第二個八拍：1.左腳向左斜前方45度成弓步，同時，兩臂屈肘經(jīng)腰側(cè)前伸至前平舉，兩手成劍指，掌心相對；23右臂經(jīng)上向后繞環(huán)后振至頭上屈，掌心向外；4.左腿收回還原成直立；（本節(jié)動作要求與注意事項：（1）動作要伸展；（2）右臂經(jīng)上直臂繞環(huán)。）

2、58同14，動作相同，方向相反。第三個八拍：同第一個八拍。第四個八拍：同第二個八拍。二、頸部運(yùn)動（48）預(yù)備姿勢：身體直立第一個八拍：1.左腳向左一步，左臂胸前平屈，掌心向下，食指觸右肩，頭向左轉(zhuǎn)，眼看左后方； 2.轉(zhuǎn)頭面向正前方；3同1；4.還原成直立；58同14動作相同，方向相反。第二個八拍：12兩臂屈肘，手重疊于腰后，緩慢低頭，頸部前屈；34緩慢地抬頭；56緩慢抬頭，頸后屈；78還原成直立。第三個八拍：同第一個八拍。第四個八拍：同第二個八拍。（本節(jié)操的動作要求與注意事項：動作緩慢柔和，視個人情況調(diào)節(jié)幅度。）三、擴(kuò)胸運(yùn)動（48）預(yù)備姿勢：身體直立第一個八拍：1.并腿稍屈，同時兩臂屈肘經(jīng)體側(cè)

3、前伸至前平舉，合掌，低頭含胸；2.并腿伸直，同時，兩臂左右分開至側(cè)平舉擴(kuò)胸，掌心向后；34同12；5.腿屈伸一次，同時，兩臂胸前平屈后振，手握拳，拳心向下；6同5；7.左腳向側(cè)成弓步，上體左側(cè)倒，同時，兩臂經(jīng)前左臂后振成胸前平舉，右臂側(cè)上舉，拉弓式，手握拳，拳眼向上；8.左腿收回還原成直立。（本節(jié)操的動作要求與注意事項：動作剛勁有力，富有彈性，擴(kuò)胸時，肘與肩平。）第二個八拍：同第一個八拍（第7拍右腳向側(cè)成弓步，上體右側(cè)倒，同時，兩臂經(jīng)前右臂后振成胸前平舉，左臂側(cè)上舉，拉弓式，手握拳，拳眼向上。）第三個八拍：同第一個八拍。第四個八拍：同第二個八拍。四、體轉(zhuǎn)運(yùn)動（48）預(yù)備姿勢：身體直立第一個節(jié)拍

4、：1 .左腳向左一步，兩臂側(cè)平舉，手握拳，拳心向下；2.上體向左轉(zhuǎn)90度，同時，左臂屈肘于體后，拳心向外，右臂胸前平屈，拳心向下；3.上體右轉(zhuǎn)180度，同時，兩臂伸直經(jīng)前成左臂胸前平屈，拳心向下，右臂體后屈肘，拳心向后，眼看右后方；4.左腳收回還原成直立，58同14，動作相同，方向相反。第二個八拍：1. 左腳向左一步稍寬于肩，同時兩臂側(cè)平舉，掌心向下；2屈左膝，右腿向左后伸直，腳點(diǎn)地，上體向正前方稍前傾，同時，右臂經(jīng)后下擺至前舉60度，掌心向上，左臂隨之后上舉，掌心向下，頭看前方；3.右腳收回同第1拍動作；4.左腿收回成直立；58同14，動作相同，方向相反。第三個八拍：同第一個八拍。第四個八拍

5、：同第二個八拍。（本節(jié)操的動作要求與注意事項：體轉(zhuǎn)時兩腳不動。）五、下肢運(yùn)動（48）預(yù)備姿勢：直立第一個八拍：1、左腳向前一步，右腳向后點(diǎn)地，同時兩臂屈肘，胸前交叉，手握拳，拳心向內(nèi)；2、右腿前踢，約90度，同時兩臂經(jīng)前、下，向后擺，拳心向上；3、還原成第一拍動作，4、左腳收回，還原成直立；五到八拍動作，與一至四拍動作相同，方向相反。第二個八拍：1、左腿屈膝上踢，右腿直立，同時左臂側(cè)平舉，掌心向下，右手觸左腳，眼看左腳；2、左腳還原，兩臂側(cè)平舉，掌心向下，34同12；57同13，方向相反；8、還原成直立。第三個八拍：同第一個八拍。第四個八拍：同第二個八拍。（本節(jié)操的動作要求與注意事項：前踢腿時

6、，兩腿伸直，上體正直，仿踢毽式動作，輕松自然。）六、全身運(yùn)動（48）預(yù)備姿勢：身體直立第一個八拍：1、左腳向左一步，同時轉(zhuǎn)體90度，右腳后點(diǎn)地，兩臂上舉，掌心向前，挺胸抬頭，2、右腳上步，平行于左腳，同肩寬，同時上體前屈，手指體前觸地；3、右腳并于左腳，同時兩手扶膝，肘向外，指尖相對，眼看前下方；4、還原成直立。58同14。第二個八拍：同第一個八拍。第三個八拍：同第一個八拍，動作方向相反。第四個八拍：同第二個八拍，動作方向相反。（本節(jié)操的動作要求與注意事項：體前屈時腿伸直，下蹲時雙膝并攏，可視個人情況降低幅度。）七、跑跳運(yùn)動（48）預(yù)備姿勢：身體直立第一個八拍：13拍左腳開始，向前跑三步，兩臂

7、屈肘，前后自然擺動；4、跳起，右腳并與左腳成直立；5、跳起成分腿直立，同時兩臂胸前平屈，手握拳，拳心向下；6、跳起成直立；7、跳起成分腿直立，同時兩臂經(jīng)側(cè)至頭上擊掌；8、跳起還原成直立。第二個八拍：右腳開始，向后跑三步，動作同第一個八拍。第三個八拍：同第一個八拍。第四個八拍：同第二個八拍。（本節(jié)操的動作要求與注意事項：跑跳要富有彈性，另外，擊掌時臂伸直。）八、整理運(yùn)動（48）預(yù)備姿勢：身體直立第一個八拍：12左腳向左一步，右腳并左腳，稍屈膝，同時兩臂經(jīng)側(cè)下落后拍打兩腿外側(cè)；34同12，方向相反；56同12；78右腳向右一步成開立，兩臂側(cè)平舉，掌心向下。第二個八拍：12，上體左轉(zhuǎn)，同時兩臂屈肘，左手拍打右后腰，掌心向外，右手掌拍打左側(cè)肩；34，上體右轉(zhuǎn)，動作同12，方向相反；56，上體左轉(zhuǎn)，左手拍打右后腰，掌心向外，右手掌拍打左側(cè)腹；78，左腳收回還原成直立。第三個八拍：同第一個八拍，方向相反。第四個八拍：同第二個八拍，方向相反。九、深呼吸（