聽我的話就會瘦----一個(gè)月瘦20公斤

1、聽我的話就會瘦是臺灣最出名的減肥書籍。我已經(jīng)用她的方法結(jié)合自己的實(shí)際就免去了縮小胃的第一周，我直接開始第二周的。已經(jīng)瘦了6公斤了現(xiàn)在要開始第三周的方法了 這個(gè)減肥法 會餓死你 很快讓你看到效果 瘦公斤只要一個(gè)月我們開始吧  接下來你需要以下條認(rèn)知： 你需要充足的睡眠幫助身體去除脂肪。晚睡的人，除非你隔天可以睡超過小時(shí)，不然你別想瘦 你的體重會在停止減肥后的一星期內(nèi)，依個(gè)人體質(zhì)復(fù)胖公斤以上。所以你必須將你的目標(biāo)體重，再減去公斤 瘦下來的體重必須經(jīng)過約天才算數(shù)（看體質(zhì)決定時(shí)間。也就是說，你要一個(gè)星期后，外觀才會看得出來有瘦。例如，你第天瘦了三公斤，必須到第天外型才會看得出來有瘦

2、三公斤 。 基本上，入睡前跟睡醒各量一次體重。勸你不要紀(jì)錄，記住自己減肥前的體重就好，為什麼？因?yàn)橐豢P(guān)你就會看著紀(jì)錄表生氣。另外，到后期你可能要兩天三天才量一次體重。    卡關(guān)是減肥失敗的最大原因，所以當(dāng)你一發(fā)現(xiàn)體重停止下降，就兩天不要量體重！ （其實(shí)卡關(guān)是身體正在調(diào)整你的外觀追上瘦下的體重） 當(dāng)感到饑餓是因?yàn)檎谑?，所以饑餓時(shí)要撐住，不要想什麼好吃的東西，去幻想自己瘦到目標(biāo)體重的完美樣子。如果看到美食想吃，就想如果沒吃可能又多瘦半公斤！ 依你的新陳代謝好壞，有些人一天可以瘦公斤，有些人公斤。如果你睡前的體重跟當(dāng)天睡醒時(shí)的一樣，你隔天睡醒就又會瘦羅！ 超過點(diǎn)不要吃東西！

3、餓了就撐！不然就滾去睡或找點(diǎn)事情做！ 少坐在電視前，也不要做些會讓兩只手空著的事情，讓自己手很忙，就會忘記吃東西 泡面比什麼都可怕 開始減肥前的前一天晚上稱的體重，就是你減肥前的體重 ，記好這個(gè)數(shù)字，隔天睡飽，就開始為自己的身材革命吧！  【第一周】無醣？素食？ 第一個(gè)星期你必須先讓身體暖身，愛吃什麼就吃什麼的你，你的胃不可能接受突然的節(jié)食。 必須規(guī)律吃三餐的人改成以往食量的 ，不須規(guī)律吃三餐的人少量多餐 睡醒后你必須決定今天想吃飯還是想吃肉 ，如果你想吃飯，你今天必須吃素，不能碰肉蛋魚（動(dòng)物性蛋白質(zhì)），吃素好像比較自由，但我必須規(guī)定，你一餐的白飯不可以超過半碗 。 如果想吃肉，就不

4、能接觸面or飯or面包（淀粉），甜食物或飲料，奶類（乳醣），水果盡量不要，除非他不太甜，不然果糖會整你 。 選擇兩者都可以吃的食物是：蔬菜 給你們一個(gè)觀念： 讓我們發(fā)胖的最主要東西叫做葡萄糖 而葡萄糖必須在”醣類”與”蛋白質(zhì)”同時(shí)存在時(shí)才會產(chǎn)生 所以如果你不吃蛋白質(zhì)只有醣類是不會胖的 不吃醣類只有蛋白質(zhì)也是不會胖的 那會不會血糖過低呢？ 不用擔(dān)心，你會血糖變低但不至於讓你昏倒 你不是直接吃下名叫”醣類”或”蛋白質(zhì)”的東西 不可能完全避免其中一項(xiàng) 葡萄糖還是會產(chǎn)生但是會比你之前產(chǎn)生的少好幾倍 從睡醒到入睡必須一致 不能一餐吃素一餐吃肉 一定要至少以一天為單位 如果突然想運(yùn)動(dòng)一下 就動(dòng)一動(dòng)吧或是泡

5、個(gè)熱水澡 懶的話就算了不一定要 不要逼自己做有行程的事情！失敗率會提高！ 基本上這星期會饑餓 但不會餓到你抓狂 你可以忍的！挑戰(zhàn)自己的忍耐力吧！ 喔你要是偷吃了不該吃的就準(zhǔn)備等死吧 你的紀(jì)錄表我都幫你打好了 第一天你會瘦 第二天你也會瘦 第三天你可能會瘦也可能不會也又可能會胖回一點(diǎn) 身體被你嚇到了！ 不要?dú)怵H！因?yàn)槟惚仨氉屔眢w知道”我們要瘦了！” 第四天可能不會瘦也可能會胖回一點(diǎn) 你會難過到想哭會很煩 這時(shí)候最危險(xiǎn)了你會想大吃一頓下一餐再繼續(xù) 卻往往讓你連卡天 這時(shí)候就是要撐過去你就會瘦很快！ 第五天你會瘦 會瘦得跟第一天一樣甚至比第一天多！ 第六天你會瘦 會瘦得跟第一天一樣甚至比第一天多！

6、比較看看自己今天的體重跟減肥前！ 已經(jīng)瘦了不少哦！ 第七天你可能不會瘦或只瘦一點(diǎn)你會很想吃很多東西 會瘦得比昨天少一點(diǎn)，可是你的外型正在改變羅 但是大家都會問你是不是瘦了！ 你要瘦到讓所有人都嚇一跳！會爽死 切記！當(dāng)發(fā)現(xiàn)體重沒有下降就兩天不要量體重哦！ 這個(gè)星期結(jié)束了 你感受到減肥的快樂 但是接下來有更巨大的快樂跟機(jī)掰等著你 你的胃已經(jīng)變得比較小了也比較健康 可以承受接下來的折磨了  【第二周】無醣周 這個(gè)星期必須吃一個(gè)星期的無醣食物 沒有素食了！因?yàn)榈矸蹠λ滥悖?你在這周，必須找一天確定整天在家 然后早上喝一瓶優(yōu)酪乳清腸胃 找一天就好哦 拿出你的水或無糖茶 這星期開始只能喝這個(gè)補(bǔ)

7、充水分 你可以吃很多肉很多蛋很多蔬菜 你會很想吃淀粉想吃到快抓狂 但是你吃了你就毀了 必須規(guī)律吃三餐的人改成減肥前食量的 不須規(guī)律吃三餐的人少量多餐但吃飯的量跟次數(shù)改成上星期的 蹲下再站起時(shí)你會頭暈貧血 哼告訴你之后會更嚴(yán)重不爽你可以自己去找不會頭暈的減肥法 如果你必須吃外食： 你可以吃自助餐不點(diǎn)飯只拿你能吃的食物 或是小吃攤的小菜（不能是醣類食物） 可以吃些肉類的串燒啦魯味啦黑白切啦 你敢吃什麼包子水餃我就轟爆你 不得已時(shí)便利商店也可以救你 那里通常有蒸蛋跟熱狗（不準(zhǔn)夾面包） 這兩樣會是陪伴你的好東西 這個(gè)星期初大家就會發(fā)現(xiàn)”咦？你好像瘦了？” 并且你在這個(gè)星期瘦的體重會比上星期更多 只要你

8、都沒偷吃乖乖照著規(guī)矩 光這個(gè)星期你又可以瘦公斤 加起來 兩個(gè)星期你竟然瘦公斤了 你離目標(biāo)體重拉近不少了！ 公斤不是那麼好瘦的！看看你有多厲害！ 你可能原本離目標(biāo)體重是公斤 現(xiàn)在只剩下公斤了我的天！ 趁勝追擊！沖啊 當(dāng)然也有些人只需要看到這里 先恭喜你成功減肥了 不過不要忘記你停止減肥后會在一星期復(fù)胖公斤 如果只差兩公斤就再用無醣法天不需要往下了 因?yàn)樵賮硎堑鬲z 【第三周】離目標(biāo)還差公斤以上適用！ 恭喜你瘦了 在第三周的開始大家都會用很驚訝的眼神望著你 追著你問”你怎么減的告訴我！” 隨便找個(gè)讓自己有面子的說法吧接下來的一個(gè)星期你會很慘 當(dāng)你感到精神不佳 拿出你的綜合維他命 這個(gè)星期

9、你可以選擇吃早餐或中餐（只能選一餐） 你必須吃很慢而你的胃已經(jīng)變小你很快就飽了 其它時(shí)間 只能再吃兩樣?xùn)|西 并且一樣不能吃超過口（不是五大口?。?但是吃的東西不限制只要清淡就好不然你胃會爛掉 當(dāng)然五口只是個(gè)參考啦 總之就是盡可能的少吃少吃少吃 吃了一點(diǎn)東西后 就一直告訴自己好撐吃不下 例如我看到朋友吃零食 我會要一兩口 而這就是我的一餐！甚至一天就只吃這樣！ 這個(gè)星期的前四天你會最餓 第五天開始你就不太會有感覺 快餓死？沒關(guān)系你只要 一直灌水！ 有抽煙的人抽個(gè)煙就不餓了 要小心幾個(gè)狀況： 貧血會很嚴(yán)重記得補(bǔ)充維他命 每天吃的那一餐吃完后因?yàn)檠遣蛔愕难簭哪X部流到胃部會造成嚴(yán)重睡意 （我為這個(gè)

10、情形取名叫飽餐嗜睡） 可以的話就睡吧！睡了就不用吃了！ 你真的認(rèn)為一天吃那么少還要持續(xù)一個(gè)星期 很難做到嗎？ 那你趕快放棄好了 或是用上星期的無醣法用到你卡關(guān)然后再復(fù)胖 因?yàn)橄滦瞧跁膳?（我怎么可能打做不到的減肥法 我自己減肥都是直接跳第三個(gè)星期的） 狠話說完了 用看的當(dāng)然會覺得這星期太嚴(yán)苛?xí)懿涣?但是謹(jǐn)記 這星期”兩天量一次體重”（都在睡醒量） 你的快樂跟動(dòng)力會讓你做到的 接下來是令人矚目的成果預(yù)測： 你會在這星期再瘦下公斤 跟上星期差不多？ 那你自己去找到第三個(gè)星期還能瘦公斤的減肥法吧掰掰 你已經(jīng)總共瘦下公斤了耶！ 你真的認(rèn)為三個(gè)星期瘦公斤不快嗎？   【最終周】

11、離目標(biāo)還有公斤以上的人適用 經(jīng)過上個(gè)星期你會發(fā)現(xiàn)你幾乎沒有排便 如果你有清腸胃的，可以吃 但是不要吃藥草類的！也不要喝酸奶胃會受傷！ 你的身體即將到達(dá)極限 但是你周遭的人已經(jīng)快羨慕驚訝死      三個(gè)星期很短 但是對減肥的人來說時(shí)間會過很慢 如果可以睡覺就盡情睡吧！ 你一天吃的東西不可以超過公克 喝的東西可以多加上牛奶這項(xiàng)（不要喝太猛胃會痛死） 我覺得根本就不要吃最好 因?yàn)槌粤诉€想再吃 記得一直告訴自己好煩沒食欲吃不下 我吃口香糖可以抑制食欲 但是有些人會更餓 所以自己斟酌吧 既然要斷食干麻不一開始斷呢？ 你可以挑戰(zhàn)看看斷食到第四周啊就算你真

12、的斷食到第四周，瘦下來的體重也不會比我的方法多 你不可以一下讓大胃袋整個(gè)空掉四星期你會死 這個(gè)星期你的體力跟精神 都會處于最差的狀態(tài) 雖然這有傷身體 但你可以想看看肥胖對身體的傷害更大 這一個(gè)星期很難受 可是你的身體很快就會恢復(fù)了啦 喔對了 人至少要天不吃東西才會死亡 雖然你的胃已經(jīng)被胃酸溶化了 關(guān)于胃酸的問題 如果你胃酸過多你可以喝胃乳 雖然我并沒有碰過這樣的問題 我曾經(jīng)有過三次的一星期斷食 很痛苦，但每次都讓我在那一個(gè)星期瘦公斤 但是這是第四個(gè)星期了 所以會有一點(diǎn)卡住 有一個(gè)很嚴(yán)重的問題 可能有些人會有些人不會 你會很口渴喝非常多水 但是很少排尿 我也不知道怎么回事， 不過別擔(dān)心，不會因?yàn)?/p>

13、這樣體重就不掉 就盡量多喝水吧 這個(gè)星期你會瘦下公斤 所以到今天為止你已經(jīng)瘦了公斤了 你從公斤變成公斤了你以前要瘦到還差現(xiàn)在只差了 你從公斤變成公斤了你以前要瘦到還有現(xiàn)在只差了 你從公斤變成公斤了你瘦成那樣干麻白癡啊 結(jié)束了！你不能再繼續(xù)節(jié)食！ 萬一還沒瘦到目標(biāo)請不要擅自做決定！請繼續(xù)往下看！   【后續(xù)處理】沒有做你就完了！ 接下來的兩個(gè)星期 減肥完成的人必須慢慢調(diào)整 還要繼續(xù)的人也必須休息 這段時(shí)間 讓飲食恢復(fù)正常 這兩周必須吃清淡的食物 不可炸不可太油不可味道太重 前三天 你只能吃早餐跟中餐 但是要吃很慢很慢你的胃已經(jīng)變很小 所以可能一個(gè)蛋一杯牛奶就飽了 一感到飽就不要吃了 也

14、要一直告訴自己好撐吃不下 第天第天 你可以吃晚餐了 但是原則一樣同上 依照我說的，新體重一星期才會顯現(xiàn)在外表 所以在這一個(gè)星期后 你的外型就會變成你這四周努力后的樣子 但是也如同我預(yù)言的 你會復(fù)胖兩公斤左右 所以我就跟你說要預(yù)留了嘛！ 第天第天 你可以正常吃三餐 可以吃到覺得有點(diǎn)撐 但是不能過多 參考量：半碗面（事實(shí)上為縮小后的你這樣就很飽了） 第天第天 你可以正常飲食了！ 給完成的人叮嚀： 你已經(jīng)脫胎換骨變成大正妹了 周圍的人一定都會拿你的事情去到處炫耀啰 以后萬一又胖了一點(diǎn) 只要天都只吃兩餐就可以瘦回去 記得，一個(gè)星期內(nèi)的胖跟瘦都是假性 所以不要因?yàn)橛峙志头潘羴y吃 早睡，充足的睡

15、眠會讓你變成吃不胖的體質(zhì) 泡面絕對不要吃！ 想死你就盡量吃吧 給未完成的人： 我想你離目標(biāo)體重應(yīng)該不會超過公斤了吧 那在兩個(gè)星期的調(diào)養(yǎng)后 就從第一周再開始一次！ 這次只要到第二周就差不多了 千萬不能沒有調(diào)養(yǎng)兩星期就重新開始！ 你會卡關(guān)瘦不下來！ 雖然調(diào)養(yǎng)會復(fù)胖公斤左右 但是如果你不調(diào)養(yǎng)，不但不能瘦還會更胖！ 因?yàn)槟愕纳眢w已經(jīng)習(xí)慣斷食除非有比斷食更強(qiáng)的方法才有可能瘦（沒有?。?你必須讓他調(diào)養(yǎng)成習(xí)慣正常飲食你再開始少吃才會瘦 懂我的意思嗎？ 不懂我也不管你了  【總整理】簡單說就是這樣！ 認(rèn)知： 充足的睡眠 將目標(biāo)體重再減去公斤 瘦下來的體重必須經(jīng)過約天才算數(shù) 入睡前跟睡醒各量一次體重不要紀(jì)錄記住自己減肥前的體重就好 一發(fā)現(xiàn)體重停止下降就兩天不要量體重 感到饑餓是因?yàn)檎谑?如果睡前的體重跟當(dāng)天睡醒時(shí)的一樣，代表隔天一定會瘦 超過點(diǎn)不要吃東西 不要做些會讓兩只手空著的事情 泡面比什么都可怕 加油吧 你們都會成為瘦身女王 瘦子永遠(yuǎn)不能體會個(gè)月瘦公斤有多爽！ 我大概是神 其實(shí)我根本覺得沒人會乖乖聽的我話（聳肩） 畢竟對大多數(shù)人來說還是太嚴(yán)苛 才不是好嗎！是你們沒有那個(gè)意志力！ 我自己瘦身會從第二周或第三周開始 兩個(gè)星期就可以公斤