壓力測量心理身體緊張松弛測試表

1、壓力測量：心理身體緊張松弛測試表壓力有助于提高人的生活學習效率，但過度的壓力會危害人的健康。人 所承受的壓力是適當還是過當，可以通過測試來了解?！皣H壓力與緊張控 制學會”是一個關注壓力研究及壓力處理問題的國際學術組織，學會創(chuàng)造人 之一 J.Macdona I lace先生研究開發(fā)的壓力測試表“心理身體緊張松弛測試 表” Paycho-Somatic Tension-Relaxationinventory ）簡稱 PSTEI。該 表簡便使用，通過測試可了解自己的壓力程度。用大約 10分鐘時間填寫 PSTRI ,不要在每一題上花太多時間考慮?；卮鹜戤呎埌芽偡旨悠饋?，然后 從分數(shù)解釋表上找到你的總

2、分所在位置，并認真閱讀后面的解釋。如果你的分數(shù)是43-65之間，那么你的壓力是適中的，不必尋求改變生 活形態(tài)；如果你的分數(shù)低于43或高于65,那表示你可能需要調整生活形態(tài)。低分者需要更多刺激；高分者需要減輕壓力。PSTRI測試表仔細考慮以下項目，看它究竟有多少適合你，然后將你對每一項目的評分,根據(jù)下面這個發(fā)生頻率表現(xiàn)出來。從來0I項目評分頻率總是4經(jīng)常3 有時2 很少1 1、我受背痛之苦2、我的睡眠不定、且睡不安穩(wěn)3、我有頭痛4、我鄂部疼痛5、若須等候，我會不安6、我的后頸感到疼痛7、我比多數(shù)人更神經(jīng)緊張8、我很難入睡9、我的頭感到緊或痛10、我的胃有病11、我對自己沒有信心12、我對自己說話

3、13、我憂慮財務問題14、與人見面時，我會窘怯15、我怕發(fā)生可怕的事16、白天我覺得累17、下午我感到喉嚨痛，但并非由于染上感冒18、我心情不安、無法靜坐19、我感到非?？诟?0、我心臟有病21、我覺得自己不是很有用22、我吸煙23、我肚子不舒服24、我覺得不快樂25、我流汗26、我喝酒27、我很知覺28、我覺得自己像四分五裂29、我的眼睛又酸又累30、我的腿或腳抽筋31、我的心跳過速32、我怕結識人33、我手腳冰冷34、我患便秘35、我未經(jīng)醫(yī)師指示使用各種藥物36、我發(fā)現(xiàn)自己很容易哭37、我消化不良38、我咬指甲39、我耳中嗡嗡聲40、我小便頻密41、我有胃潰瘍42、我有皮膚方面的病43、我

4、的咽喉很緊45、我擔心我的工作46、我口腔潰爛47、我為瑣事憂慮48、我呼吸淺促49、我覺得胸部緊迫50、我發(fā)現(xiàn)很難做決定總分PSTRI壓力程度分析分數(shù)98（93或以上）這個分數(shù)表本你確實正以極度的壓力反應在傷害你自己 的健康。你需要專業(yè)心理治療給予一些忠告，他可以幫助 你消減你對于壓力量的知覺，并幫助你改良生活的品質。87(82-92 )這個分數(shù)表本你正經(jīng)歷太多的壓力，這正在損害你的健 康，并令你的人際關系發(fā)生問題。你的行為會傷害自己， 也可能會影響具他人。因此，對你來說，學習如何減除自己的壓力反應是非常重要的。你可能必須花許多時間做練習，學習控制壓力，也可以尋求專業(yè)的幫助。這個分數(shù)顯示你的

5、壓力程度中等，可能正開始對健康不禾限你可以仔細反省自己對壓力量如何作出反應，并學習 76在壓力量出現(xiàn)時，控制自己的肌肉緊張，以消除生理激活 (76-81 )反應。好老師會對你有幫助，要不然就選用適合的肌肉松弛錄首帶。這個分數(shù)指出你生活中的興奮與壓力量也許是相當適中65 的。偶爾會有一段時間壓力太多，但你也許有能力去享受(60-70 ) 壓力，并且很快地回到平靜的狀態(tài)，因此，對你的健康并 不會造成威脅。做一些松弛的練習仍是有益的。這個分數(shù)表示你能夠控制你自己的壓力反應，你是一個相54 當放松的人。也許你對于所遇到的各種壓力量，并沒有將(49-59 ) 它們解釋為威脅，所以你很容易與人相處，可以毫無懼怕地擔任工作，因此趣味也就有限。這個分數(shù)表示你對所遭遇的壓力量很不易為所動，甚至是43不當一回事，好像并沒有發(fā)生過一樣。這對你的健康不會(38-48 )有什么負面的影響，但你的生活缺乏適度的興奮，因此趣味也就有限。32這個分數(shù)表示你的生活可能相當沉悶的，即使刺激或有趣(2737)的事情發(fā)生了，你也很少作反應?？赡苣惚仨殔⑴c更多的社會活動或娛樂活動，以增加你的壓力激活反應。21(1626)如果你的分數(shù)只落在這個范圍內，也許