《夜班之后的調(diào)理》經(jīng)常值夜班的醫(yī)生獻給親們

1、 值夜班由于時差顛倒打亂了人體生物鐘,會使身體的正常節(jié)律性發(fā)生紊亂,對視力、腸胃及睡眠都造成影響,容易帶來疲乏、注意力不集中等現(xiàn)象。通過調(diào)整飲食可在一定程度上彌補生物鐘紊亂對人體造成的影響。一般來說只要在晚餐后4小時-5小時,仍繼續(xù)工作未就寢應進餐一次,即夜間11點-12點,主要保證夜班工作體力。成都譽美醫(yī)院專家解釋說,生物鐘紊亂會導致人體代謝的改變,主要是人對熱量、蛋白質(zhì)和維生素的需求增大。所以,夜宵選擇的食物應富含維生素與蛋白質(zhì)的食物,但量又不宜大,還要容易消化。一般食品選擇以清淡忌油膩,半流食為主,比如片湯、餛飩面條水餃、牛奶蛋糕等。經(jīng)常上夜班工作人員,要特別注意補充維生素。維生素A可調(diào)

2、節(jié)視網(wǎng)膜感光物質(zhì)視紫的合成,能提高夜間工作者對昏暗光線的適應力,防止視覺疲勞,提高工作能力。維生素A存在動物肝臟、奶類和蛋類和有色蔬菜中,所以要多吃瘦肉、魚肉、豬肝、胡蘿卜、柿子椒、芒果、菠蘿等富含維生素A的食物。維生素C可緩解夜班人員的身體疲勞并能增強機體抵抗力的作用,所以在日常膳食中要注意補充維生素C,多吃新鮮的瓜果蔬菜。1、上班前:先喝杯牛奶。根據(jù)科學測定,人體皮膚的新陳代謝在夜間12點至凌晨6時之間最旺盛。臨上夜班前喝一杯牛奶,有益護膚,延緩皮膚衰老。2、下班前:忌飲刺激興奮之物。茶、咖啡都有興奮作用,有些人喜歡在臨下班之前喝杯茶或咖啡以除去一夜的疲勞,可下班后怎么樣也睡不著。這樣長久

3、下去,必然導致神經(jīng)衰弱而發(fā)生早衰。3、第二天臨睡前:a.先喝一碗“安神粥”。粥內(nèi)可放桂圓、蓮子、百合、大棗等安神佳品。b.忌食肥膩食品及吃得過飽,最好進食清淡可口的飯菜,中醫(yī)有“胃不和則臥不安”之說。c.溫水泡腳1015分鐘,尤其適宜冬天。黑眼圈,其實有個秘訣可以幫你改善:用棉布包起陳茶茶葉敷在眼睛上,然后躺下休息。10-15分鐘后,用清水洗凈,涂上眼霜。生土豆片敷眼睛。夜班后皮膚黯淡成都譽美醫(yī)院拯救方案多吃豬蹄、肉皮和橙子:多吃一些富含維生素C和膠原蛋白的食物(如豬蹄、動物肉皮、橙子等,有利于皮膚恢復彈性和光澤。自制薏米美容酒:取薏米10克,裝入瓶內(nèi),加入米酒400毫升浸泡,1周后即可飲用,

4、每次20毫升,具有健膚美容的功效。常飲紅棗玫瑰茶:取玫瑰花57朵,紅棗3枚(去核,綠茶適量,用開水沖泡,加蓋燜510分鐘,不拘時頻飲,具有調(diào)理氣血、讓皮膚光潔白皙的作用。養(yǎng)顏藥膳:木瓜1個,銀耳(泡發(fā)2朵,豬骨250克,紅棗4枚,生姜4片,鹽適量,共放入鍋內(nèi),武火燒開后改用文火煲3小時即可,常喝此湯具有養(yǎng)顏滋補的功效。夜班后上火成都譽美醫(yī)院拯救方案清熱去火茶:宜喝具有滋陰清熱作用的藥茶,如用薄荷、枸杞、麥冬、金銀花等泡茶。去火藥膳:鮮百合粥鮮百合60克,粳米100克,蜂蜜適量,共煮粥,晚餐或午后食用,具有滋陰潤肺的作用;全鴨冬瓜湯冬瓜(連皮100克,鴨1只(切塊,瘦豬肉30克,海參1只,芡實、

5、薏米各15克,荷葉半張。共放入鍋內(nèi),加水適量,武火煮沸后改用文火煮2小時即可,常喝此湯具有補虛清熱、滋陰養(yǎng)胃的作用。一般來說,夜班工作者在24小時內(nèi)的睡眠時間應保證在78小時。如果睡不足7小時以上,就應當學會小睡,即工作前3小時的小睡是十分必要的,哪怕能睡1020分鐘,也可以使上班時大腦清醒、精神振作起來、減少差錯?？傊?夜班工作者應當認識到睡眠的重要性,睡眠越少,就越感覺疲勞,而且將更容易出差錯。因此,下夜班回家后應當制定好自己的睡眠計劃并努力付諸于實施。夜班之后,首先要休息,以恢復體力。一般從早晨睡至午后為宜,切勿無節(jié)制的“補覺”。起床后應作適當?shù)氖彝饣顒?如看書讀報,弄花草,或逛街游園,以活動肌膚,舒暢筋骨。如果長期過分緊張,“預支”體力,工作效率是難以保證的。熬夜加班,也要有技巧,才能依然身體硬朗。否則,鐵打的身體,也受不了如此的日夜操勞呢!因此,想要熬夜的您,千萬記住:1、不要吃泡面來填飽肚子,以免火氣太大。最好盡量以水果、土司、面包、清粥小菜來充饑。2、開始熬夜前,來一顆維他命B群營養(yǎng)丸。維他命B能夠解除疲勞,增強人體抗壓力。3、提神飲料,最好以綠茶為主,可以提神,又可以消除體內(nèi)多余的自由基,讓您神清氣爽。但是胃腸不好的人,最好改