老年人保健知識2021

1、老年人保健知識2021那么老人如何養(yǎng)生?1一、無頭發(fā)也要梳頭一頭青絲秀發(fā)自然離不開梳子，可頭發(fā)隨著衰日漸稀少甚至成了光腦袋，還需要梳理嗎？答案也是肯定的。因?yàn)槔夏耆耸犷^的目的并不僅僅在于美容，還蘊(yùn)涵著重要的養(yǎng)生意義。如何梳頭呢？頭發(fā)稀疏或沒有頭發(fā)的老人，可用手指代替梳子梳理，由前發(fā)際緩慢梳向后發(fā)際，邊梳理邊揉擦頭皮。一般一日梳理3遍，早起后、午休前、臨睡前各1次，每次10至30分鐘，用力適中，使頭皮出現(xiàn)熱、脹、麻的感覺為好。二、無口渴也要喝水渴了喝水，天經(jīng)地義。不渴呢？也要定時(shí)喝水。醫(yī)學(xué)研究證明，水在維持生命活動正常運(yùn)轉(zhuǎn)以及防疾療病方面的作用，絲毫不遜于蛋白質(zhì)等營養(yǎng)要素，飲水量不足使許多人的神

2、經(jīng)肌肉狀態(tài)不佳，肝與腎的功能降低，毒性物質(zhì)增多而成為疾病的溫床。尤其是老年人，口渴感變得遲鈍，等到口渴感出現(xiàn)時(shí)，體內(nèi)缺水已相當(dāng)嚴(yán)重，此時(shí)補(bǔ)水難免有“亡羊補(bǔ)牢”之憾，身體已經(jīng)遭受的損失無法補(bǔ)救。一天之中，清晨起床、上午10點(diǎn)、下午4點(diǎn)、晚上入睡前都是飲水的好時(shí)機(jī)，飲水量以每次1杯（約200毫升）為宜。三、無身材也要戴文胸女性一旦進(jìn)入老年期，身體的曲線往往消失殆盡，注意力便開始由健美逐漸向健康傾斜，只求個(gè)沒病沒災(zāi)，什么美不美早被置之于腦后，文胸也就順理成章地“下課”了。戴文胸不僅是為了美，更是為了健康。從醫(yī)學(xué)角度看，老年女性，尤其是喂養(yǎng)過孩子的女性，往往胸部肌肉松弛，導(dǎo)致身體前傾，引起駝背，進(jìn)而壓

3、迫肺部，造成呼吸不暢甚至氣喘吁吁。同時(shí)，過于下垂，還會引起胸廓下降，造成胃下垂，壓迫腸道，影響三餐食欲。六、無便意也要如廁大小便是人體排泄廢物、凈化內(nèi)環(huán)境的重要方式。便秘之所以有害，就在于糞便中的毒素滯留在腸內(nèi)過久，容易被重新吸入血液而中毒，故漢代著名養(yǎng)生家王充告誡人們：“欲得長生，腸中常清;欲得不死，腸中無滓七、無肺病也要咳嗽說到咳嗽，不少人視其為不祥之兆。其實(shí)，咳嗽是人在呼吸系統(tǒng)疾病后的一種保護(hù)性反應(yīng)，目的在于及時(shí)清除氣管與支氣管內(nèi)的痰液，以便早日康復(fù)。因此，不妨將咳嗽作為一種肺臟“大掃除”的方式，為自身健康造福。方法是：每天清晨和傍晚，到室外選擇一處空氣清新之地做深呼吸，吸氣時(shí)緩緩抬起雙

4、臂，突然咳嗽，并迅速垂下雙臂，迫使氣流從口鼻噴出，咳出痰液，如此反復(fù)做10次,每次間歇期做幾次正常呼吸，以防過度換氣。只要持之以恒,就可獲益。八、無喜事也要多歡笑笑的保健價(jià)值日益受到專家的矚目與提倡，有人把笑比作”類似于原地踏步的良好運(yùn)動方法”，對心、肝、肺、腎等臟器功能有顯著的促進(jìn)作用。笑還能提高體內(nèi)“自然殺傷細(xì)胞”的活性，而“自然殺傷細(xì)胞”又是癌細(xì)胞的“殺手”,故多笑是人類防癌抗癌的有效手段之一。日本學(xué)者將“每天盡量地笑”作為“三大長壽秘訣”之一（其他兩項(xiàng)是正常的與30分鐘散步閑逛）推薦給人們的奧秘就在于此。合理搭配，營養(yǎng)均衡在飲食上應(yīng)該注意少吃多餐，多菜少肉。還有就是減少鹽的攝入，據(jù)調(diào)查心腦血管疾病在所有致死疾病中位居榜首，老年人血管脆弱，血壓不穩(wěn)定，鹽會提升血壓，造成心腦血管疾病。還有就是要注意補(bǔ)鈣，老年人是很容易缺鈣的心情好才是真的好保持心情愉悅，保持年輕的心態(tài).老人生活保健常識之行動方面選擇適宜的鍛煉項(xiàng)目的老年人的運(yùn)動項(xiàng)目，一定要根據(jù)健康情況、條件、愛好等進(jìn)行選擇。一般來說，以選擇各個(gè)關(guān)節(jié)、各部分肌肉都能得到較好鍛煉的運(yùn)動項(xiàng)目為宜，如慢跑、快步走、游泳、太極拳等，而不應(yīng)該選擇運(yùn)動強(qiáng)度過大、速度過快、競爭激烈的運(yùn)動項(xiàng)目。也可以利用運(yùn)動器材進(jìn)行鍛煉。運(yùn)動鍛煉要循序漸進(jìn)俗話