體育教學中的“跑步走”與“立定”

1、體育教學中的“跑步走與“立定 開學初，我們學校要進行各個班級的隊列隊形比賽，所 以在體育課上我們體育教師總要抽出時間進行隊列隊形訓 練。在訓練中，自己發(fā)現(xiàn)有些口令和動作要領自己都有些頂 不準，特別是跑步走與立定的教學，有點模糊不準，于是下 去以后自己進行了一番學習，下面把我學習的內(nèi)容與大家分 享一下，希望和我一樣有這方面困惑的同志一起學習，共同 進步。跑步主要用于快速的行進。一、動作要領口令：跑步走，立定 要領：聽到預令，兩手迅速握拳四指蜷握、拇指貼在 食指第一關節(jié)和中指第二節(jié)上 ，提到腰際， 約與腰帶同高， 拳心向內(nèi)，肘部稍里合。聽到動令，上體稍向前傾，兩腿微 彎，同時左腳掌利用右腳掌的蹬力

2、躍出約 85 厘米著地，身 體重心前移，右腳照此法動作。兩臂前后自然擺動，向前擺 臂時，大臂略直，肘部貼于腰際。行進速度每分鐘170 180步。聽到“立定的口令，再跑 2 步，然后左腳向前大 半步兩拳收于腰際、停止擺動著地。右腳靠攏左腳，同 時將手放下， 成立正姿勢。 跑步走、 立定，當聽到“立定 之后，還應該有 1、2、3、4 步，學生往往受齊步走、立定 的影響，只邁出 1、2 兩步就停下了，雖然糾正屢次，但是 局部學生仍然不能得到改正，在整個隊列中的表現(xiàn)那么是你擁 我擠， 非常混亂。 如何得以解決， 我先讓學生自己單獨練習， 然后將動作分解，特別是將立定后的四步成心減慢速度，一 步一步的完

3、成。這樣做雖取得一定的效果，但效率太慢，還 希望能夠找到更快捷的方法，提高效率，更快的完成隊列訓 練的各項內(nèi)容。二、動作標準與要求 跑步行進時，上體端正，兩眼注視前方，利用前腳掌的 彈力前進。臂腿協(xié)調(diào)自然，擺臂時，兩拳不要上下打鼓，不 左右圍繞腹部擺動，肘部不得外張，做到擺臂不露肘，后擺 不露手。 立定時不墊步， 不跨步， 不彎膝， 臂腿靠放要一致三、訓練重點和難點 重點：擺臂的定型定位和臂腿的協(xié)調(diào)自然。擺臂時，兩 臂要輕貼身體前后自然擺動，腳著地時前腳掌先著地，不要 全腳掌著地或腳跟先著地。行進中身體重心前移，利用前腳 掌的彈力前進。難點：步幅、步速的準確。四、訓練步驟1、擺臂練習?？诹睿簲[

4、臂練習，準備，一、二、停。要領：聽到“擺臂練習，準備的口令，兩手迅速握拳提于腰際，聽到“一的口令，右臂前擺，左臂不動。聽到 “二的口令，兩臂交換擺動，此后按“一、“二的口 令依次反復練習。聽到“停的口令，兩手迅速放下，恢復 立正姿勢。主要解決的問題：擺臂的路線和定位的準確。練習時，握拳要迅速、準確，兩臂擺動要自然，。小臂 內(nèi)側(cè)輕擦身體前后擺動，肘部適當內(nèi)合不要外張。做到前不 露肘，后不露手。2、第一步躍出練習?？诹睿阂徊杰S出練習，跑步一走、停。要領：聽到“一步躍出練習，跑步走的口令，左 腳按要領躍出并著地，聽到“停的口令，右腳靠攏左腳， 同時兩手放下，恢復立正姿勢，此后依次反復練習，主要解決的

5、問題：一步躍出的距離、方向和躍出時用力 的部位。練習時，應做到聽到預令時不彎膝、不搶跑，聽到動令 時上體不后仰，腳著地時前腳掌先著地，著地后身體要穩(wěn)， 第一步躍出的距離要準。3、五步一靠練習。口令：五步一靠練習，跑步走，停。要領：聽到“五步一靠練習，跑步走的口令，按 要領向前跑四步，第五步右腳向前大半步，收回左拳，右拳 不擺動。聽到“停的口令，兩手放下同時右腳迅速靠攏左 腳恢復立正姿勢。主要解決的問題：臂腿的協(xié)調(diào)和立定動作的準確。 練習時，要求做到聽到預令抱拳快，聽到動令，躍出迅 速，利用前腳掌蹬力前進，立定時，腿臂靠放一致。訓練中 結(jié)合步幅線，首先進行以齊步代跑步的五步一靠訓練 即： 兩腿按

6、齊步要領前進，兩臂按跑步要領擺動 ，而后進行跑步的五步一靠練習。4、綜合練習。 主要解決的問題：臂腿動作的協(xié)調(diào)自然和步幅、步速的 準確。練習時， 可結(jié)合步幅線、 秒表進行訓練， 以到達步幅、 步速的準確，同時強調(diào)行進時動作要協(xié)調(diào)自然。五、常犯毛病和糾正方法1、聽到預令彎膝，上體前傾過大。 糾正方法：強調(diào)聽到預令腿部不動，聽到動令兩腿微彎 身體重心前移。2、擺臂時上下打鼓或圍繞腹部擺動。 糾正方法：強調(diào)肩關節(jié)放松、肘部適當用力稍向里合， 擺臂時小臂內(nèi)側(cè)輕擦身體前后運動。可利用擺臂線反復練3、擺臂時，前后不到位。糾正方法：強調(diào)向前擺時不露肘、肘部貼于腰際；向后 擺時不露手，拳貼于腰際。4、行進時，全腳掌著地或腳跟先著地。 糾正方法：強調(diào)行進時身體重心前移，腳腕適當放松， 腳尖自然下垂，使前腳掌先著地。5、行進時，上體后仰或臀部下坐。糾正方法： 強調(diào)收小腹， 收臀部， 腰桿挺直， 上體前傾6、立定時臂腿不協(xié)調(diào)。糾正方法：用五步一靠練習反復訓練糾正。注意聽到 “立定的口令后，繼續(xù)向前跑兩步時要減速，控制前 沖慣性。左腳向前大半步時，身體穩(wěn)固，兩拳要位于腰際，