適合中年女性減肥方法【秋季女性如何減肥的方法】

1、本文格式為word版，下載可任意編輯適合中年女性減肥方法【秋季女性如何減肥的方法】 減肥是一個(gè)堅(jiān)持的過(guò)程，那么秋季女性如何減肥?接下來(lái)我為你共享一下秋季女性減肥的相關(guān)方法，一起來(lái)看看吧! 秋季女性減肥的方法 1、細(xì)咬果仁 每安士含一百七十加路里和十四克脂肪的果仁，聽(tīng)上去好像是減肥的克星。但據(jù)一項(xiàng)討論顯示，布滿養(yǎng)分的果仁比起乳酪及餅干低脂小食更能充饑，一安士果仁應(yīng)足夠解決饑餓及防止在晚餐時(shí)狂吃的沖動(dòng)。 2、"辣'出新陳代謝 辣椒含有的辣椒素，據(jù)說(shuō)能促進(jìn)新陳代謝，有助燃燒熱量和瘦身。一項(xiàng)英國(guó)的討論發(fā)覺(jué)，在進(jìn)餐時(shí)加入一茶匙辣椒醬或辣芥末的人士，平均每日可額外多消耗四十五卡路里。討論

2、員估量，辛辣食物能增加體溫，從而加速新陳代謝。想燃燒多卡路里，快快灑上幾粒辣椒吧! 3、蘋(píng)果抑制食欲 蘋(píng)果含有豐富的果膠pectin，是一種能抑制食欲的水溶性纖維。養(yǎng)分專家認(rèn)為，果膠能減慢消化過(guò)程，令飽滿的感覺(jué)更長(zhǎng)久。 4、吃前嗅一嗅 深深吸一口薄荷，檸檬或薰衣草等濃烈氣味的東西，有助抑制食欲。心理專家說(shuō)，氣味及味道與個(gè)人滿意感有親密的關(guān)系，所以你需要關(guān)切地留意哪種氣味及味道能滿意到你，然后去討論怎樣獲得滿意，而又不需攝取大量卡路里。 5、咀嚼無(wú)糖香口膠 據(jù)一項(xiàng)新討論發(fā)覺(jué)，咀嚼無(wú)糖香口膠能將新陳代謝率提高達(dá)百分之二十，咀嚼香口膠的人士比沒(méi)有咀嚼的人士每小時(shí)消耗多額外十一卡路里。更好玩的是，假如

3、一個(gè)人持續(xù)地在一年內(nèi)每天不停地咀嚼香口膠，可能會(huì)減掉十磅左右的脂肪。 6、少吃多餐 少吃多餐，或者每三至四小時(shí)進(jìn)食小食，均有助避開(kāi)體內(nèi)糖分過(guò)低。另外，又有資料顯示，把正?？防镏亓科骄衷谝惶靸?nèi)多個(gè)時(shí)間吸取，可把食物卡路里轉(zhuǎn)化成脂肪的比例減至最低，從而保持身材瘦削。醫(yī)學(xué)討論發(fā)覺(jué)，成天不停進(jìn)食的運(yùn)動(dòng)員，其體內(nèi)脂肪較那些在晚餐大量進(jìn)食的運(yùn)動(dòng)員為少。對(duì)此，醫(yī)生的解釋是，人體可一次過(guò)處理的食品重量有限，因此一次過(guò)大量進(jìn)食的話，未能消耗的多余卡路里便會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪。 7、多吃纖維 殼物類、麥包、椰菜花、水果及豆類等高纖食品有兩在功效：一是裹腹，另一是幫助食物在腸內(nèi)蠕動(dòng)，避開(kāi)身體吸取部分卡路里。所以，你須每

4、天進(jìn)食.至三十五克，這樣將可減去約九十卡路里，相當(dāng)于半年內(nèi)減去五磅脂肪 秋季女性減肥的食物 1、木瓜：去除贅肉 眾所周知木瓜有很好的豐胸效果，其實(shí)它還有很不錯(cuò)的減肥效果，這是由于木瓜中含有一種叫做木瓜酵素的成分，這種物質(zhì)不僅可以分解蛋白質(zhì)和糖類，更可以快速分解脂肪，通過(guò)分解脂肪達(dá)到去除贅肉，縮小人體中肥大的細(xì)胞，有效促進(jìn)新陳代謝，讓多余的脂肪被排出體外，從而達(dá)到減肥瘦身的效果。 2、南瓜：清理腸道 南瓜熱量低，不會(huì)增加人體負(fù)擔(dān)。同時(shí)，它含有大量可以降低血糖，促進(jìn)胰島素分泌的成分，對(duì)瘦身關(guān)心很大。另外南瓜中還含有豐富的膳食纖維，有助于促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，增加消化力量。而其含有的不飽和脂肪酸，也有利于通

5、便利尿，有助于清理腸道。 3、紅茶：暖胃刮油 紅茶可以起到養(yǎng)胃暖胃，暖宮，增加代謝等功效，當(dāng)然還會(huì)關(guān)心我們分解一些攝入的過(guò)多油脂，起到刮油的功效。喜愛(ài)吃肉的女性，不妨常常自泡一些茶飲，是一個(gè)比較科學(xué)又簡(jiǎn)潔的飲食搭配。尤其是對(duì)血脂患稍高的女性，常常飲用，是特別有關(guān)心的。 4、毛豆：改善便秘 雖然毛豆的脂肪含量較高，但多以改善脂肪代謝的不飽和脂肪酸為主，所以對(duì)于減肥的mm來(lái)說(shuō)，毛豆不是負(fù)擔(dān)。相反，毛豆中富含食物纖維，可以改善便秘問(wèn)題，關(guān)心mm減下因便秘而引起的大肚子。 5、玉米：有飽腹感 玉米的膳食纖維占到每100克18%，維生素c10%，維生素d8%。膳食纖維多，就會(huì)關(guān)心消化，腸胃蠕動(dòng)有助排便就

6、不簡(jiǎn)單積食，脂肪的含量也不多，而且吃玉米極簡(jiǎn)單有飽腹感。這就是它能減肥的原理啦。但是假如你每天除正常吃飯以外，又吃下過(guò)多玉米，添加了過(guò)多的熱量，那也是會(huì)變胖的哦。 6、酸奶：掌握食欲 酸奶中除了含有豐富的鈣質(zhì)、礦物質(zhì)和蛋白質(zhì)之外，還有能夠促進(jìn)消化和汲取的乳酸菌，可以加速脂肪的分解并且預(yù)防其生產(chǎn)，對(duì)減肥特別有關(guān)心。另外乳酸菌還可以刺激腸胃，加速其蠕動(dòng)，起到排毒的作用。餐前消失饑餓感，喝一杯酸奶就可以起到飽腹的效果，而且還能有效的掌握食欲。 7、黃瓜：排毒消腫 黃瓜味甘性涼，有清熱、解渴、利水、消腫的功效。黃瓜的利尿作用能清潔尿道，有助于腎臟排出泌尿系統(tǒng)的毒素，含有的葫蘆素、黃瓜酸等還能關(guān)心肺、胃、肝排毒，黃瓜中的纖維素對(duì)促進(jìn)人體腸道內(nèi)腐敗物質(zhì)的排解。黃瓜中所含的丙醇二酸，可抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)變?yōu)橹?/p>