小學(xué)田徑興趣小組活動(dòng)記錄

1、體育興趣小組活動(dòng)記錄時(shí)間 ：月日、星期一下午   地點(diǎn) ：操場(chǎng)指導(dǎo)教師：余凱    活           動(dòng)           內(nèi)            容活動(dòng)內(nèi)容：100米慢跑訓(xùn)練重點(diǎn)：1、熱身活動(dòng)。2、

2、原地扶墻做后蹬跑200次。3、100米慢跑轉(zhuǎn)身100米快速跑×6，分四組練習(xí)。4、放松活動(dòng)。 時(shí)間 ：月日、星期三下午  地點(diǎn) ：操場(chǎng)指導(dǎo)教師： 余凱活           動(dòng)           內(nèi)            容活動(dòng)

3、內(nèi)容：全速跑訓(xùn)練重點(diǎn)：1、熱身活動(dòng)。2、100×2米全速跑。3、150×2米（最大速度的80%-85%）。4、200×2米（最大速度的60%-80%）。5、放松活動(dòng) 時(shí)間 ：月日、星期四下午   地點(diǎn) ：操場(chǎng)指導(dǎo)教師：   余凱 活           動(dòng)           內(nèi) 

4、;           容活動(dòng)內(nèi)容：3060米計(jì)時(shí)跑訓(xùn)練重點(diǎn)：1、3060米計(jì)時(shí)跑：訓(xùn)練動(dòng)作速度體會(huì)側(cè)蹬和避免過(guò)早抬頭、抬體。體會(huì)膝關(guān)節(jié)為“小發(fā)動(dòng)機(jī)的”的肌肉用力感覺(jué)。2、注意：以上三個(gè)練習(xí)，量不易安排過(guò)多，過(guò)多就成了練耐力，從而失去了訓(xùn)練速度的效果。比如：3060米跑安排七、八組就綽綽有余了。 時(shí)間 ：月日、星期一下午   地點(diǎn) ：操場(chǎng)指導(dǎo)教師： 余凱    活   

5、;        動(dòng)           內(nèi)            容活動(dòng)內(nèi)容：勻速放松大步跑、節(jié)奏跑訓(xùn)練重點(diǎn)：1、勻速放松大步跑通常，強(qiáng)度在70%80%的中速跑最利于發(fā)展肌肉的放松能力。一般采用跑道或草地上進(jìn)行80120米中等強(qiáng)度的加速跑、重復(fù)跑來(lái)體會(huì)放松跑技術(shù)，建立放松跑的意識(shí)、概念。要求：用舒展、協(xié)調(diào)、富有彈性的

6、動(dòng)作，充分?jǐn)[髖，適宜的快頻進(jìn)行。 2、節(jié)奏跑在訓(xùn)練時(shí)利用洪亮有節(jié)奏的加速信號(hào)或跑的節(jié)奏來(lái)訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的快速放松能力，也能收到較好的效果。如，根據(jù)教練擊掌頻率的快慢進(jìn)行原地高抬腿練習(xí)；或者運(yùn)動(dòng)員按某一規(guī)律行的節(jié)奏跑動(dòng)，使其產(chǎn)生韻律感，這種感覺(jué)既能發(fā)揮速度，又能節(jié)省體力，提高興奮性，達(dá)到技術(shù)的放松與合理化。例：一般采用變速跑（一段快一段慢）。但在經(jīng)過(guò)慢跑的幾步放松調(diào)節(jié)之后，在高頻率的基礎(chǔ)上，要求快跑要更富有彈性和放松感，以提高運(yùn)動(dòng)員放松跑的感覺(jué)能力。  時(shí)間 ：月日、星期三下午   地點(diǎn) ：操場(chǎng)指導(dǎo)教師： 余凱 活 &#

7、160;         動(dòng)           內(nèi)            容活動(dòng)內(nèi)容：沖刺跑訓(xùn)練重點(diǎn)：1、沖刺跑沖刺跑也是100米跑中不可忽視的一部分，通常指百米跑的最后20米。在該階段，要求保持步頻和步幅。2、保持步頻和步幅，就需要大腿的力量，因此，沖刺跑弱的人多進(jìn)行一些下肢力量練習(xí)。比如：?jiǎn)巫闾⑸疃赘?/p>

8、鈴、拖物跑、快速蛙跳等。3、120150米的重復(fù)跑，限制休息時(shí)間（一般每組休息23分鐘），提高速度耐力。最后注意沖刺跑的壓線動(dòng)作。時(shí)間 ：月日、星期四下午   地點(diǎn) ：操場(chǎng)指導(dǎo)教師： 余凱  活           動(dòng)           內(nèi)       &#

9、160;    容活動(dòng)內(nèi)容：速度耐力訓(xùn)練方法訓(xùn)練重點(diǎn)：1、300米×68次，間歇6分鐘； 2、（300米+200米+100米）組合跑×45組，間歇34分鐘，組間間歇7分鐘； 3、（300米快+50米慢+100米沖刺跑）×45組，組間間歇8分鐘； 4、400米檢查跑×12次，間歇25分鐘到30分鐘。時(shí)間 ：月日、星期一下午   地點(diǎn) ：操場(chǎng)指導(dǎo)教師：  余凱活          

10、 動(dòng)           內(nèi)            容活動(dòng)內(nèi)容：組合跑訓(xùn)練重點(diǎn)：1、熱身活動(dòng)（400米跑），各關(guān)節(jié)活動(dòng)。2、400米×56次（80%90%強(qiáng)度），間歇8分鐘； 3、800×34次，間歇10分鐘； 4、（1200米+600米+400米）組合跑×23組，組間間歇10分鐘。 5、放松活動(dòng)。 時(shí)間 ：月日、星期三下午&#

11、160;  地點(diǎn) ：操場(chǎng)指導(dǎo)教師：余凱    活           動(dòng)           內(nèi)            容活動(dòng)內(nèi)容：100米慢跑訓(xùn)練重點(diǎn)：1、熱身活動(dòng)。2、原地扶墻做后蹬跑200次。3、100米慢跑轉(zhuǎn)身100米快速

12、跑×6，分四組練習(xí)。4、放松活動(dòng)。 時(shí)間 ：月日、星期四下午  地點(diǎn) ：操場(chǎng)指導(dǎo)教師： 余凱活           動(dòng)           內(nèi)            容活動(dòng)內(nèi)容：全速跑訓(xùn)練重點(diǎn)：1、熱身活動(dòng)。2、100×

13、2米全速跑。3、150×2米（最大速度的80%-85%）。4、200×2米（最大速度的60%-80%）。5、放松活動(dòng) 時(shí)間 ：月日、星期一下午   地點(diǎn) ：操場(chǎng)指導(dǎo)教師：   余凱 活           動(dòng)           內(nèi)     

14、0;      容活動(dòng)內(nèi)容：3060米計(jì)時(shí)跑訓(xùn)練重點(diǎn)：1、 注意：以上三個(gè)練習(xí)，量不易安排過(guò)多，過(guò)多就成了練耐力，從而失去了訓(xùn)練速度的效果。比如：3060米跑安排七、八組就綽綽有余了。2、3060米計(jì)時(shí)跑：訓(xùn)練動(dòng)作速度體會(huì)側(cè)蹬和避免過(guò)早抬頭、抬體。體會(huì)膝關(guān)節(jié)為“小發(fā)動(dòng)機(jī)的”的肌肉用力感覺(jué)。 時(shí)間 ：月日、星期三下午   地點(diǎn) ：操場(chǎng)指導(dǎo)教師： 余凱    活        &#

15、160;  動(dòng)           內(nèi)            容活動(dòng)內(nèi)容：勻速放松大步跑、節(jié)奏跑訓(xùn)練重點(diǎn)：1、勻速放松大步跑通常，強(qiáng)度在70%80%的中速跑最利于發(fā)展肌肉的放松能力。一般采用跑道或草地上進(jìn)行80120米中等強(qiáng)度的加速跑、重復(fù)跑來(lái)體會(huì)放松跑技術(shù)，建立放松跑的意識(shí)、概念。要求：用舒展、協(xié)調(diào)、富有彈性的動(dòng)作，充分?jǐn)[髖，適宜的快頻進(jìn)行。 2、節(jié)奏跑在訓(xùn)練時(shí)利用

16、洪亮有節(jié)奏的加速信號(hào)或跑的節(jié)奏來(lái)訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的快速放松能力，也能收到較好的效果。如，根據(jù)教練擊掌頻率的快慢進(jìn)行原地高抬腿練習(xí)；或者運(yùn)動(dòng)員按某一規(guī)律行的節(jié)奏跑動(dòng)，使其產(chǎn)生韻律感，這種感覺(jué)既能發(fā)揮速度，又能節(jié)省體力，提高興奮性，達(dá)到技術(shù)的放松與合理化。例：一般采用變速跑（一段快一段慢）。但在經(jīng)過(guò)慢跑的幾步放松調(diào)節(jié)之后，在高頻率的基礎(chǔ)上，要求快跑要更富有彈性和放松感，以提高運(yùn)動(dòng)員放松跑的感覺(jué)能力。 時(shí)間 ：月日、星期三下午   地點(diǎn) ：操場(chǎng)指導(dǎo)教師： 余凱 活       

17、    動(dòng)           內(nèi)            容活動(dòng)內(nèi)容：沖刺跑訓(xùn)練重點(diǎn)：1、沖刺跑沖刺跑也是100米跑中不可忽視的一部分，通常指百米跑的最后20米。在該階段，要求保持步頻和步幅。2、保持步頻和步幅，就需要大腿的力量，因此，沖刺跑弱的人多進(jìn)行一些下肢力量練習(xí)。比如：?jiǎn)巫闾⑸疃赘茆?、拖物跑、蛙跳?、120150米的重復(fù)跑，限制休息時(shí)間

18、（一般每組休息23分鐘），提高速度耐力。最后注意沖刺跑的壓線動(dòng)作。     時(shí)間 ：月日、星期三下午   地點(diǎn) ：操場(chǎng)指導(dǎo)教師： 余凱  活           動(dòng)           內(nèi)        

19、60;   容活動(dòng)內(nèi)容：速度耐力訓(xùn)練方法訓(xùn)練重點(diǎn)：1、300米×68次，間歇6分鐘； 2、（300米+200米+100米）組合跑×45組，間歇34分鐘，組間間歇7分鐘； 3、（300米快+50米慢+100米沖刺跑）×45組，組間間歇8分鐘；4、400米檢查跑×12次，間歇25分鐘到30分鐘。時(shí)間 ：月日、星期四下午   地點(diǎn) ：操場(chǎng)指導(dǎo)教師：余凱  活           動(dòng)&

20、#160;          內(nèi)            容活動(dòng)內(nèi)容：組合跑訓(xùn)練重點(diǎn)：1、熱身活動(dòng)（400米跑），各關(guān)節(jié)活動(dòng)。2、400米×56次（80%90%強(qiáng)度），間歇8分鐘； 3、800×34次，間歇10分鐘； 4、（1200米+600米+400米）組合跑×23組，組間間歇10分鐘。 5、放松活動(dòng)。     時(shí)間 

21、：月日、星期三下午   地點(diǎn) ：操場(chǎng)指導(dǎo)教師： 余凱  活           動(dòng)           內(nèi)            容活動(dòng)內(nèi)容：速度耐力訓(xùn)練方法訓(xùn)練重點(diǎn)：1、300米×68次，間歇6分鐘； 2、（300米+

22、200米+100米）組合跑×45組，間歇34分鐘，組間間歇7分鐘； 3、（300米快+50米慢+100米沖刺跑）×45組，組間間歇8分鐘； 4、400米檢查跑×12次，間歇25分鐘到30分鐘。  時(shí)間 ：月日、星期四下午   地點(diǎn) ：操場(chǎng)指導(dǎo)教師：  余凱活           動(dòng)          

23、; 內(nèi)            容活動(dòng)內(nèi)容：組合跑訓(xùn)練重點(diǎn)：1、熱身活動(dòng)（400米跑），各關(guān)節(jié)活動(dòng)。2、400米×56次（80%90%強(qiáng)度），間歇8分鐘； 3、800×34次，間歇10分鐘； 4、（1200米+600米+400米）組合跑×23組，組間間歇10分鐘。 5、放松活動(dòng)。時(shí)間 ：月日、星期一下午   地點(diǎn) ：操場(chǎng)指導(dǎo)教師：余凱    活   

24、        動(dòng)           內(nèi)            容活動(dòng)內(nèi)容：100米慢跑訓(xùn)練重點(diǎn)：1、熱身活動(dòng)。2、原地扶墻做后蹬跑200次。3、100米慢跑轉(zhuǎn)身100米快速跑×6，分四組練習(xí)。4、放松活動(dòng)。 時(shí)間 ：月日、星期三下午  地點(diǎn) ：操場(chǎng)指導(dǎo)教師

25、： 余凱活           動(dòng)           內(nèi)            容活動(dòng)內(nèi)容：全速跑訓(xùn)練重點(diǎn)：1、熱身活動(dòng)。2、100×2米全速跑。3、150×2米（最大速度的80%-85%）。4、200×2米（最大速度的60%-80%）。5、放松活動(dòng)

26、0;時(shí)間 ：月日、星期四下午   地點(diǎn) ：操場(chǎng)指導(dǎo)教師：   余凱 活           動(dòng)           內(nèi)            容活動(dòng)內(nèi)容：3060米計(jì)時(shí)跑訓(xùn)練重點(diǎn)：1、3060米計(jì)時(shí)跑：訓(xùn)練動(dòng)作速度體會(huì)側(cè)

27、蹬和避免過(guò)早抬頭、抬體。體會(huì)膝關(guān)節(jié)為“小發(fā)動(dòng)機(jī)的”的肌肉用力感覺(jué)。2、注意：以上三個(gè)練習(xí)，量不易安排過(guò)多，過(guò)多就成了練耐力，從而失去了訓(xùn)練速度的效果。比如：3060米跑安排七、八組就綽綽有余了。 時(shí)間 ：月日、星期一下午   地點(diǎn) ：操場(chǎng)指導(dǎo)教師： 余凱    活           動(dòng)         &#

28、160; 內(nèi)            容活動(dòng)內(nèi)容：勻速放松大步跑、節(jié)奏跑訓(xùn)練重點(diǎn)：1、勻速放松大步跑通常，強(qiáng)度在70%80%的中速跑最利于發(fā)展肌肉的放松能力。一般采用跑道或草地上進(jìn)行80120米中等強(qiáng)度的加速跑、重復(fù)跑來(lái)體會(huì)放松跑技術(shù)，建立放松跑的意識(shí)、概念。要求：用舒展、協(xié)調(diào)、富有彈性的動(dòng)作，充分?jǐn)[髖，適宜的快頻進(jìn)行。 2、節(jié)奏跑在訓(xùn)練時(shí)利用洪亮有節(jié)奏的加速信號(hào)或跑的節(jié)奏來(lái)訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的快速放松能力，也能收到較好的效果。如，根據(jù)教練擊掌頻率的快慢進(jìn)行原地高抬腿練習(xí)；或者運(yùn)動(dòng)員按某一規(guī)律行

29、的節(jié)奏跑動(dòng)，使其產(chǎn)生韻律感，這種感覺(jué)既能發(fā)揮速度，又能節(jié)省體力，提高興奮性，達(dá)到技術(shù)的放松與合理化。例：一般采用變速跑（一段快一段慢）。但在經(jīng)過(guò)慢跑的幾步放松調(diào)節(jié)之后，在高頻率的基礎(chǔ)上，要求快跑要更富有彈性和放松感，以提高運(yùn)動(dòng)員放松跑的感覺(jué)能力。 時(shí)間 ：月日、星期三下午   地點(diǎn) ：操場(chǎng)指導(dǎo)教師： 余凱 活           動(dòng)         

30、;  內(nèi)            容活動(dòng)內(nèi)容：沖刺跑訓(xùn)練重點(diǎn)：1、沖刺跑沖刺跑也是100米跑中不可忽視的一部分，通常指百米跑的最后20米。在該階段，要求保持步頻和步幅。2、保持步頻和步幅，就需要大腿的力量，因此，沖刺跑弱的人多進(jìn)行一些下肢力量練習(xí)。比如：?jiǎn)巫闾⑸疃赘茆彙⑼衔锱?、快速蛙跳等?、120150米的重復(fù)跑，限制休息時(shí)間（一般每組休息23分鐘），提高速度耐力。最后注意沖刺跑的壓線動(dòng)作。時(shí)間 ：月日、星期四下午   地點(diǎn) 

31、;：操場(chǎng)指導(dǎo)教師： 余凱  活           動(dòng)           內(nèi)            容活動(dòng)內(nèi)容：速度耐力訓(xùn)練方法訓(xùn)練重點(diǎn)：1、300米×68次，間歇6分鐘； 2、（300米+200米+100米）組合跑×45組，間歇34分鐘，組間間歇

32、7分鐘； 3、（300米快+50米慢+100米沖刺跑）×45組，組間間歇8分鐘； 4、400米檢查跑×12次，間歇25分鐘到30分鐘。時(shí)間 ：月日、星期一下午   地點(diǎn) ：操場(chǎng)指導(dǎo)教師：  余凱活           動(dòng)           內(nèi)      &#

33、160;     容活動(dòng)內(nèi)容：組合跑訓(xùn)練重點(diǎn)：1、熱身活動(dòng)（400米跑），各關(guān)節(jié)活動(dòng)。2、400米×56次（80%90%強(qiáng)度），間歇8分鐘； 3、800×34次，間歇10分鐘； 4、（1200米+600米+400米）組合跑×23組，組間間歇10分鐘。 5、放松活動(dòng)。 時(shí)間 ：月日、星期三下午   地點(diǎn) ：操場(chǎng)指導(dǎo)教師：余凱    活         

34、0; 動(dòng)           內(nèi)            容活動(dòng)內(nèi)容：100米慢跑訓(xùn)練重點(diǎn)：1、熱身活動(dòng)。2、原地扶墻做后蹬跑200次。3、100米慢跑轉(zhuǎn)身100米快速跑×6，分四組練習(xí)。4、放松活動(dòng)。 時(shí)間 ：月日、星期四下午  地點(diǎn) ：操場(chǎng)指導(dǎo)教師： 余凱活      

35、;     動(dòng)           內(nèi)            容活動(dòng)內(nèi)容：全速跑訓(xùn)練重點(diǎn)：1、熱身活動(dòng)。2、100×2米全速跑。3、150×2米（最大速度的80%-85%）。4、200×2米（最大速度的60%-80%）。5、放松活動(dòng) 時(shí)間 ：月日、星期一下午  

36、0;地點(diǎn) ：操場(chǎng)指導(dǎo)教師：   余凱 活           動(dòng)           內(nèi)            容活動(dòng)內(nèi)容：3060米計(jì)時(shí)跑訓(xùn)練重點(diǎn)：2、 注意：以上三個(gè)練習(xí)，量不易安排過(guò)多，過(guò)多就成了練耐力，從而失去了訓(xùn)練速度的效果。比如：3060米跑安排七

37、、八組就綽綽有余了。2、3060米計(jì)時(shí)跑：訓(xùn)練動(dòng)作速度體會(huì)側(cè)蹬和避免過(guò)早抬頭、抬體。體會(huì)膝關(guān)節(jié)為“小發(fā)動(dòng)機(jī)的”的肌肉用力感覺(jué)。 時(shí)間 ：月日、星期三下午   地點(diǎn) ：操場(chǎng)指導(dǎo)教師： 余凱    活           動(dòng)           內(nèi)    

38、0;       容活動(dòng)內(nèi)容：勻速放松大步跑、節(jié)奏跑訓(xùn)練重點(diǎn)：1、勻速放松大步跑通常，強(qiáng)度在70%80%的中速跑最利于發(fā)展肌肉的放松能力。一般采用跑道或草地上進(jìn)行80120米中等強(qiáng)度的加速跑、重復(fù)跑來(lái)體會(huì)放松跑技術(shù)，建立放松跑的意識(shí)、概念。要求：用舒展、協(xié)調(diào)、富有彈性的動(dòng)作，充分?jǐn)[髖，適宜的快頻進(jìn)行。 2、節(jié)奏跑在訓(xùn)練時(shí)利用洪亮有節(jié)奏的加速信號(hào)或跑的節(jié)奏來(lái)訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的快速放松能力，也能收到較好的效果。如，根據(jù)教練擊掌頻率的快慢進(jìn)行原地高抬腿練習(xí)；或者運(yùn)動(dòng)員按某一規(guī)律行的節(jié)奏跑動(dòng)，使其產(chǎn)生韻律感，這種感覺(jué)既能發(fā)揮速度，又能節(jié)省體力，提高

39、興奮性，達(dá)到技術(shù)的放松與合理化。例：一般采用變速跑（一段快一段慢）。但在經(jīng)過(guò)慢跑的幾步放松調(diào)節(jié)之后，在高頻率的基礎(chǔ)上，要求快跑要更富有彈性和放松感，以提高運(yùn)動(dòng)員放松跑的感覺(jué)能力。 時(shí)間 ：月日、星期三下午   地點(diǎn) ：操場(chǎng)指導(dǎo)教師： 余凱 活           動(dòng)           內(nèi)   &#

40、160;        容活動(dòng)內(nèi)容：沖刺跑訓(xùn)練重點(diǎn)：1、沖刺跑沖刺跑也是100米跑中不可忽視的一部分，通常指百米跑的最后20米。在該階段，要求保持步頻和步幅。2、保持步頻和步幅，就需要大腿的力量，因此，沖刺跑弱的人多進(jìn)行一些下肢力量練習(xí)。比如：?jiǎn)巫闾?、深蹲杠鈴、拖物跑、蛙跳?、120150米的重復(fù)跑，限制休息時(shí)間（一般每組休息23分鐘），提高速度耐力。最后注意沖刺跑的壓線動(dòng)作。     時(shí)間 ：月日、星期三下午   地點(diǎn) ：操場(chǎng)指導(dǎo)教師： 余凱  活           動(dòng)           內(nèi)            容活動(dòng)內(nèi)容：速度耐力訓(xùn)練方法訓(xùn)練重點(diǎn)：1、300米×68