如何提升記憶能力【提升記憶能力技巧】

1、本文格式為word版，下載可任意編輯如何提升記憶能力【提升記憶能力技巧】 記憶力對(duì)我們來說是特別重要的，那么假如我們記憶力下降了，我們又要如何提高我們的記憶力呢?下面是我為你整理的提升記憶力量技巧，盼望對(duì)你有關(guān)心! 提升記憶力量技巧 多閱讀 假如你常常忘了某個(gè)字如何寫，或遺忘成語及形容詞如何說，這可能由于你不常使用它們，因此，假如你?？嘤谔峁P忘字或用詞不當(dāng)、詞不達(dá)意，可能需再加強(qiáng)詞匯訓(xùn)練。不妨多多閱讀小說、報(bào)紙，尤其是古典文學(xué)著作，閑來無事時(shí)也可以翻翻詞典以加強(qiáng)記憶。 常常測(cè)驗(yàn)自己 人們對(duì)于自己的記憶力通常是沒有什么概念的，不知道自己畢竟記憶力如何，往往覺得自己已經(jīng)記住的東西，可是過了一些時(shí)間

2、久可能已經(jīng)遺忘了，又或者考試時(shí)對(duì)于那些熟記的東西，也對(duì)突然的失去記憶。 為了防止這種圓滿，不妨在考試前，先給自己一個(gè)小考，以測(cè)驗(yàn)自己的記憶狀況。 平心靜氣 緊急及焦慮會(huì)阻礙記憶力，記憶時(shí)，需要頭腦糊涂，焦慮會(huì)使頭腦不清。當(dāng)焦慮襲來時(shí)，可以反復(fù)地告知自己，"沒有問題。'，"我可以應(yīng)付。'，"我比別人行'。這樣可使你慢慢消退呼吸加快及手冒冷汗的本能反應(yīng)，使你的智能反應(yīng)漸漸表現(xiàn)出來。結(jié)果，你果真安靜下來了。這樣會(huì)漸漸記起許多事情。 充分睡眠 保證充分的睡眠對(duì)記憶力影響頗大，長(zhǎng)期熬夜會(huì)損傷大腦的功能，造成頭暈、神經(jīng)衰弱、記憶力減弱。多休息及睡眠充分

3、是減輕焦慮，增加記憶力的一劑良方。這可能不易辦到，由于緊急常使人難以入眠。但睡眠愈少，心情將愈緊繃，更有可能發(fā)病，由于此時(shí)免疫系統(tǒng)已變?nèi)酢?當(dāng)心藥物及酒精 很多東西都是促成健忘的可能性。常常飲酒狂歡或服用藥物(例如，減肥藥、高血壓藥物、抗組織胺)，都是導(dǎo)致健忘的根源。攝入較多酒精對(duì)記憶力，留意力，推斷力，直轄市機(jī)能及心情反應(yīng)都有嚴(yán)峻損害。 多聽音樂關(guān)心記憶 保加利亞的拉扎諾夫博士，以醫(yī)學(xué)和心理學(xué)為依據(jù)，對(duì)一些樂曲進(jìn)行了討論，發(fā)覺巴赫、亨德爾等人的作品中的慢板樂章，能夠消退大腦的緊急，使人進(jìn)入冥想狀態(tài)。他讓同學(xué)們聽著節(jié)奏緩慢的音樂，并且放松全身的肌肉，合著音樂的節(jié)拍讀出需要記憶的材料。學(xué)習(xí)結(jié)束之

4、后，再播放2分鐘歡快的音樂，讓大腦從記憶活動(dòng)中恢復(fù)過來。許多試驗(yàn)過這種方法的同學(xué)都覺得記憶效果很好。 背誦經(jīng)典提高記憶 我們知道，人經(jīng)常在看書和學(xué)習(xí)中甚至是休閑時(shí)會(huì)常常背誦一些名篇、成語、佳句、詩歌短文、數(shù)理公式、外文單詞和技術(shù)要領(lǐng)學(xué)問嗎?那可是熬煉記憶力的"硬功夫'呀。馬克思青年時(shí)就是用不嫻熟的外文背誦詩歌，熬煉自己的記憶力的。每天堅(jiān)持10至20分鐘的背誦，也能增進(jìn)記憶力。 身心運(yùn)用記憶效率高 科學(xué)證明，正確的重復(fù)是有效記憶的主要方法，特殊在人在學(xué)習(xí)中通過自己的腦、手、耳、口并用進(jìn)行學(xué)問記憶時(shí)，記憶的效率高效果好。由于當(dāng)你記憶時(shí)，應(yīng)當(dāng)用腦想，也要口念，手寫，在學(xué)習(xí)中不知不覺

5、地調(diào)動(dòng)了自身更多的記憶"通道'參與記憶，這樣使自己的記憶痕跡加深，記憶效果當(dāng)然更好。 改善記憶力的食物 1、牛奶 許多的上班族男人都有喝牛奶的習(xí)慣，牛奶是特別完善的養(yǎng)分品之一，它富含蛋白質(zhì)、鈣，及大腦所必需的氨基酸。牛奶中的鈣最易被人汲取，是腦代謝不行缺少的重要物質(zhì)。此外它還含對(duì)神經(jīng)細(xì)胞非常有益的維生素b1等元素。假如用腦過度而失眠時(shí)，睡前一杯熱牛奶有助入睡。 2、雞蛋 為了健康，為了補(bǔ)腦我們可以吃點(diǎn)雞蛋，雞蛋里面的養(yǎng)分物質(zhì)也許多，大腦活動(dòng)功能，記憶力強(qiáng)弱與大腦中乙酰膽堿含量親密相關(guān)。 試驗(yàn)證明，吃雞的妙處在于當(dāng)?shù)包S中所含豐富的卵磷脂被酶分解后，能產(chǎn)生出豐富的乙酰膽堿，進(jìn)入血

6、液又會(huì)很快到達(dá)腦組織中，可增加記憶力。每天吃1或2個(gè)雞蛋就可以向機(jī)體供應(yīng)足夠的膽堿，對(duì)愛護(hù)大腦，提高記憶力大有好處。 3、魚 許多女人都知道吃魚能夠補(bǔ)腦，在女人懷孕的時(shí)候就很喜愛吃魚，是由于魚能補(bǔ)腦。它們可以向大腦供應(yīng)優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣，淡水魚所含的脂肪酸多為不飽和脂肪酸，不會(huì)引起血管硬化，對(duì)腦動(dòng)脈血管無危害，相反還能愛護(hù)腦血管、對(duì)大腦細(xì)胞活動(dòng)有促進(jìn)作用。 4、花生醬 大家很少聽過花生醬都可以補(bǔ)腦吧，但是花生醬中有豐富的維生素a、維生素e、葉酸以及多種微量元素和蛋白質(zhì)，對(duì)于補(bǔ)充腦能量和調(diào)理身體健康有極大的關(guān)心。 5、燕麥 燕麥作為早餐的最佳選擇，其中豐富的維生素、纖維素、鉀、鋅等，都可以為人體供應(yīng)

7、足夠的能量，起健腦作用。 6、蔬菜 多吃新奇的多種顏色的蔬菜，有助于保持大腦的活力，讓大腦更加健康。多吃番茄、紅薯、南瓜、胡蘿卜都可以補(bǔ)腦健腦。 7、小米 小米中所含的維生素b1和b2分別高于大米1.5倍和1倍，其蛋白質(zhì)中含較多的色氨酸和蛋氨酸。臨床觀看發(fā)覺，吃小米有防止年輕的作用。假如平常常吃點(diǎn)小米粥、小米飯，都將益于腦的保健。 8、菠菜 菠菜雖廉價(jià)而不起眼，但它屬健腦蔬菜。由于菠菜中含有豐碩的維生素a、c、b1和b2，是腦細(xì)胞代謝的"最佳供應(yīng)者'之一。此外它還含有大量葉綠素，也具有健腦益智作用。 9、辣椒 辣椒維生素c含量居各蔬菜之首，胡蘿卜素和維生素含量也很豐碩。辣椒所含的辣椒堿能刺激味覺、增加食欲、促進(jìn)大腦血液輪回。討論發(fā)覺，辣椒的"辣'味仍是刺激人體內(nèi)追求事業(yè)勝利的激素，使人精神抖擻，思維活躍。 10、玉米 玉米胚中富含亞油酸等多種不飽和脂肪酸，有愛護(hù)腦血管和降血脂作用。尤