游好蛙泳的方法

1、游好蛙泳的方法 ?蛙泳是模仿青蛙游泳動(dòng)作的一種泳姿，由于蛙泳動(dòng)作省力，容易抬頭呼吸，深受很多初 學(xué)者喜愛。游泳競賽規(guī)則規(guī)定：游蛙泳時(shí)，身體應(yīng)保持與水面平行的俯臥姿勢，臂和腿 的動(dòng)作始終是同時(shí)和對稱的，并在同一水平面上進(jìn)行。、腿部動(dòng)作 （ 一 ） 動(dòng)作要點(diǎn) 1. 收腿 屈膝收腿，腳跟向臀部靠攏，小腿要躲在大腿后面慢收腿，這樣可以減少阻力。收腿結(jié) 束時(shí)，兩膝與肩同寬，小腿與水面垂直，腳掌在水面附近。2. 翻腳 兩腳距離大于兩膝距離，兩腳外翻，腳尖朝外，腳掌朝天，小腿和腳內(nèi)側(cè)對準(zhǔn)水，像英 文字母的“ W”。3. 蹬夾水 實(shí)際上是腿伸直的過程 （展髖、伸膝 ） ，由腰腹和大腿同時(shí)發(fā)力，以小腿和腳內(nèi)側(cè)同

2、時(shí)蹬 夾水，先是向外、向后、向下，然后是向內(nèi)、向上方蹬水，就像畫半個(gè)圓圈。向外蹬水 和向內(nèi)夾水是連續(xù)完成的，也就是連蹬帶夾。蹬夾水完成時(shí)雙腿并攏伸直，雙腳內(nèi)轉(zhuǎn)， 腳尖相對。蹬水的速度不要過快，要由慢到快地加速蹬水，兩條腿將近伸直并攏的時(shí)候 蹬水速度最快。4. 漂雙腿并攏伸直后有一個(gè)短暫的滑行（12秒）。在蛙泳教學(xué)中，技術(shù)動(dòng)作的教學(xué)可以分為 兩個(gè)層次來進(jìn)行。第一個(gè)層次是明確動(dòng)作概念，讓學(xué)生明確收、翻、蹬夾、漂這 4 個(gè)動(dòng)而且要作的概念，尤其勾腳和繃腳的動(dòng)作概念；第二個(gè)層次是教學(xué)生如何用力。在實(shí)際的教學(xué) 過程中，有的教員是混合進(jìn)行的或者忽視了第二個(gè)層次，這樣教學(xué)效果就不好。熟練掌握蛙泳腿的連貫動(dòng)作

3、，才可以做下一部分的教學(xué)。（ 二 ） 陸上模仿練習(xí) 1. 勾繃腳練習(xí) 坐在地上，雙腿伸直，做勾腳和繃腳 （芭蕾腳）的練習(xí)。勾腳時(shí)要求腳尖朝天，繃腳時(shí)腳 尖指向泳池對岸。重點(diǎn)是讓學(xué)員明白什么是勾腳 （翻腳），當(dāng)教練員下達(dá)指令時(shí)學(xué)員能夠 準(zhǔn)確做出。2. 陸上坐撐蛙泳腿練習(xí) 坐地上，雙腿伸直，身體稍后仰，兩手在體后撐地，按照收、翻、蹬、漂 4 拍做動(dòng)作。口令 “1”收腿，用眼觀察收腿時(shí)雙膝的寬度是否同肩寬，腳后跟是否靠近大腿；“2” 翻腳，腳后跟翻在臀部外邊，腳尖朝外；“ 3”蹬腿，強(qiáng)調(diào)弧型，蹬水路線蹬水的動(dòng)作；4”漂，雙腿伸直，腳尖繃起成芭蕾腳。3. 水中坐撐蛙泳腿練習(xí) 同樣的動(dòng)作，坐在池邊，雙腿

4、放在水中再做，這時(shí)還可以體會到蹬水時(shí)水對于腳內(nèi)側(cè)和 小腿的阻力。4. 俯臥凳上或池邊的蛙泳腿練習(xí)半陸半水的俯臥蛙泳腿練習(xí)：雙手前伸，上體俯臥在池邊上，髖關(guān)節(jié)在池沿處，雙腿在 水中，仍按收、翻、蹬夾、漂 4 拍做動(dòng)作。做此練習(xí)時(shí)因沒有視覺的幫助，學(xué)員完全憑感覺來做動(dòng)作，教員的提示是非常重要的。第一個(gè)層次明確動(dòng)作概念，做15次X 5組,每次注意一個(gè)要點(diǎn)，第五組順一遍。第二個(gè)層次“用力”的練習(xí)，做15次X 2組，第一 組慢收快蹬練習(xí)，第二組加速蹬水練習(xí)，一開始不要用力蹬水因?yàn)樗橇鲃?dòng)的，一開始 就用大力會把水蹬跑，而由慢到快的加速蹬水，就能始終蹬上水，提高動(dòng)作效果，找到 蹬水的感覺。如果有聽到教練說

5、揣水時(shí)，那么請你要注意啦 他（她）一定是無證教練，你可 以要求場館換教練啦！呵呵 （ 三 ） 水中練習(xí) 1. 扶池邊蛙泳腿練習(xí) 由于身體全部浸入水中，有的人會害怕，這時(shí)可讓學(xué)員睜開眼睛，看著水中周圍的情況， 可以減少一些害怕心理。扶池邊的蛙泳腿練習(xí)要結(jié)合呼吸進(jìn)行。具體教學(xué)步驟如下：（1）憋氣蛙泳腿練習(xí)：要在這個(gè)練習(xí)中讓學(xué)員正確熟練地掌握蛙泳腿技術(shù)。（2）加呼吸的蛙泳腿練習(xí)：方法是 3次腿 1 呼吸一 2次腿 1 呼吸一 1 次腿 1 呼吸。為什么用多腿少呼吸的方式呢 ?因?yàn)檫@時(shí)呼吸動(dòng)作還不熟練， 在一個(gè)蛙泳腿的動(dòng)作周期內(nèi) 還不能把氣完全吐光， 而用多腿少呼吸的方法就可以達(dá)到這個(gè)目的， 3 次腿

6、完成前， 氣也 快沒了，這時(shí)抬頭吸氣，就能夠吸到氣，避免了 "假呼吸"的動(dòng)作，隨著呼吸技術(shù)熟練程 度的提高，腿的次數(shù)減少，最后達(dá)到 1次腿1呼吸。練習(xí)次數(shù)是 3次腿1呼吸（3 口氣12 次腿X 3組）;2次腿1呼吸（5 口氣12次腿X 3組）;1次腿1呼吸（9 口氣10次腿X 3 組)，當(dāng)這個(gè)練習(xí)結(jié)束后，大多數(shù)學(xué)員就可以掌握好帶呼吸的蛙泳腿練習(xí)技術(shù)了。在學(xué)員 做練習(xí)的時(shí)候，教練員要及時(shí)糾正錯(cuò)誤動(dòng)作。2. 扶板蛙泳腿練習(xí) 如果是在深水區(qū)進(jìn)行教學(xué)，在熟悉水性階段，因?yàn)樯倭艘徊狡』械慕虒W(xué)，這時(shí)進(jìn)行 扶板蹬蛙泳腿的練習(xí)是第一次脫離池邊，學(xué)員又一次表現(xiàn)出怕水的心理?？上茸霭腙懓?

7、水的模仿練習(xí)，即身體在岸上，腿在水中，雙手拿著板子，盡量接近水中扶板蹬腿練習(xí)。按照收、翻、蹬夾、漂 4 拍做，在停的時(shí)候抬頭換氣，用力吐氣說“啪”字。漂的時(shí)候 可讓學(xué)員堅(jiān)持 3 秒鐘，換完氣低頭后再收腿。有一點(diǎn)必須重點(diǎn)強(qiáng)調(diào) - 先低頭，后收腿。第一次扶板蹬腿，可以允許學(xué)員做抬頭的蛙泳蹬腿8X 25米，第二次練習(xí)必須加上呼吸 動(dòng)作，做蹬腿和呼吸配合的練習(xí)。組織教法：(1) 水中扶板練習(xí)時(shí)， 可以讓做得好的學(xué)員先下水做， 給那些膽小的人以信心。 在深水池， 教員可以坐在池邊，用自己的雙腿支撐住學(xué)員的身體，讓學(xué)員做動(dòng)作；教員先松開一條 腿，如果學(xué)員能夠掌握平衡，就松開另一條腿，學(xué)員就可以自己游進(jìn)了。

8、當(dāng)全部學(xué)員都 進(jìn)入水中后，教員就可以起立觀察學(xué)員的動(dòng)作了。(2) 這時(shí)很可能有一些過分緊張的學(xué)員，動(dòng)作僵硬或不往前走，動(dòng)作效果很差。此時(shí)，教 練可以拿一根棍子，壓住打水板的前沿，用一點(diǎn)力往前拖，要有一點(diǎn)速度，再提醒學(xué)員 慢收腿快蹬腿，就可以游進(jìn)了。還有一些學(xué)員把打水板當(dāng)成了船，縮著肩膀，屈著肘關(guān) 節(jié)，拼命壓打水板。這時(shí)要提醒他肩膀放松、肘關(guān)節(jié)伸直，肩膀放松了人也就漂起來了。還有的學(xué)員不往前走反而后退，這是由于大腿收得太多太用力。這時(shí)可讓他別收大腿， 把腳后跟朝臀部收，而且動(dòng)作要慢。由于是第一次脫離池邊進(jìn)行練習(xí)，只有這一次可以 做不帶呼吸的蛙泳腿，當(dāng)他們能夠在水中保持平衡后，要馬上把呼吸動(dòng)作加上

9、。教法提示：(1) 講解示范：讓學(xué)員明確動(dòng)作概念和動(dòng)作要點(diǎn)。最好是教練員自己邊示范邊講解，因?yàn)?在水中做示范對于初學(xué)者來說不容易看明白。而在陸上做示范可以把一個(gè)動(dòng)作分解成幾 個(gè)部分，在講到重點(diǎn)動(dòng)作時(shí)就可以來一個(gè)“定格”，讓學(xué)員看得更清楚。(2) 蛙泳腿的教學(xué)重點(diǎn)是收腿，難點(diǎn)是翻腳 收。勾腳收腿。與肩同寬，強(qiáng)調(diào)這一點(diǎn)，可以使學(xué)員盡快掌握翻腳動(dòng)作。很多人喜歡 收大腿，形成撅臀的動(dòng)作，這時(shí)可提示收小腿，讓腳后跟朝臀部收。如果腳掌露出水面， 那就是小腿收得太多了，反之讓他收大腿。要控制收腿的寬度，兩膝之間太寬，往往會 形成腳掌對水的動(dòng)作，減少了對水面積，動(dòng)作效果不好。如果收腿太用力，只收大腿、 不收小

10、腿還會使人倒退。收腿做好了就有了一個(gè)好的開始。 翻。翻腳不是日常生活中的動(dòng)作，所以是教學(xué)中的難點(diǎn)。翻好的腳是腳尖朝外、腳心 朝天、腳跟在臀部兩側(cè)，像英文字母“ W”。有的人腳腕很硬，翻不過來，此時(shí)可以用加 大兩膝之間的寬度來彌補(bǔ)。翻腳其實(shí)就是生活中的勾腳動(dòng)作，由于不常做，開始做的時(shí) 候有些不習(xí)慣。有些人的腳腕又硬又粗，常常為翻不好腳而苦惱?？梢宰诔剡叄壬?直腿勾腳，然后收腿讓腳跟碰池壁，注意觀察是否保持了勾腳的姿勢；還可以扶墻站立， 另一只手下垂，做收腿和翻腳的動(dòng)作，注意腳主動(dòng)去碰手。在做蛙泳腿動(dòng)作時(shí)，勾、繃 腳的動(dòng)作是變換的，有的學(xué)員分不清楚，教員就可以先一直讓他勾著腳做全部動(dòng)作。這 樣

11、做也可以改正“芭蕾腳 (始終繃著腳 ) ”的錯(cuò)誤動(dòng)作。熟練了翻腳動(dòng)作后，再做正規(guī)的 動(dòng)作。 蹬。蹬水的時(shí)候用腳和小腿的內(nèi)側(cè)蹬水，即先向外蹬再向里夾，蹬夾動(dòng)作是連貫完成 的，所以蹬水路線是弧形的。千萬不要蹬完了以后再夾水。兩膝太寬、腳腕硬而翻不過 來腳的人，都是用腳掌蹬水，蹬水的面積減小，效果自然就差了。 漂。雙腿并攏伸直停頓35秒。有的教員只有3個(gè)動(dòng)作，收、翻、蹬，沒有“漂”的 練習(xí)，這樣會給后面的配合練習(xí)埋下隱患。 那種抬頭的蛙泳錯(cuò)誤動(dòng)作的形成就是沒有 “漂” 這一動(dòng)作的練習(xí)，雙腳在不停地蹬，雙手也就在不停地劃了。別小看這個(gè)“漂”，幾秒 鐘的停頓就可以完成呼吸動(dòng)作，建立動(dòng)作節(jié)奏，肌肉就可以有

12、短暫的放松休息，加長游 泳距離。（3）默念順口溜：做動(dòng)作時(shí)默念順口溜有暗示和誘導(dǎo)作用，可幫助學(xué)員記住動(dòng)作要點(diǎn)，順 利掌握技術(shù)動(dòng)作。順口溜是游泳教員在長期的教學(xué)工作中總結(jié)出來的經(jīng)驗(yàn)，是動(dòng)作要點(diǎn) 的高度概括。蛙泳腿的順口溜：邊收邊分慢收腿，向外翻腳對準(zhǔn)水，用力向后蹬夾水，并攏伸直漂一 會兒。二、臂部和呼吸動(dòng)作 （ 一 ） 動(dòng)作要點(diǎn) 1. 外劃 雙手前伸，手掌傾斜大約 4：5。 （小拇指朝上 ） 。雙手同時(shí)向外、向后方劃，繼而屈臂向 后、向下方劃。2. 內(nèi)劃 掌心由外轉(zhuǎn)向內(nèi)， 手帶動(dòng)小臂加速內(nèi)劃， 手由下向上并在胸前并攏 （手高肘低、肘在肩下 ）， 前伸。注意：“ 3”點(diǎn)（手關(guān)節(jié)，肘關(guān)節(jié)，肩關(guān)節(jié) 3

13、點(diǎn)）“1”一線（手掌,手臂,下額）的角度。3. 前伸雙手向前伸 （肘關(guān)節(jié)伸直 ） 。外劃是放松的，內(nèi)劃是用力的、加速完成的，前伸是積極的。（ 二 ） 陸上模仿練習(xí) 1. 站立蛙泳手練習(xí) 身體前傾，雙腳開立，雙手向前伸直?？诹睢?1”劃手（外劃）；“2”收手（內(nèi)劃）；“3” 前伸。2. 站立蛙泳手加呼吸練習(xí) 站立姿勢同上?？诹睢?1”分手抬頭吸氣；“ 2”收手低頭憋氣；“ 3”雙手前伸吐氣。如果教學(xué)區(qū)在深水池，可以增加半陸半水的蛙泳手模仿練習(xí)。具體動(dòng)作形式： 俯臥池邊，頭和上肢在水中，池邊與腋窩齊平，先練劃手，然后再加上呼吸 （ 三 ） 水中練習(xí) 1. 深水池 一手扶池邊一手劃手前進(jìn)（4 X 2

14、5米），左右兩個(gè)方向各2次。身體可以站立也可以俯臥, 俯臥練習(xí)時(shí)可以加上呼吸動(dòng)作。2. 淺水池 在淺水池進(jìn)行教學(xué)，蛙泳手的教學(xué)比較容易。站立在游泳池中，水位最好在胸口處，先 教劃手，然后再教劃手和呼吸配合 （要求同模仿練習(xí) ）。在學(xué)員做練習(xí)的時(shí)候可以邊走動(dòng)邊劃手，學(xué)員可以更好地體會到劃手推動(dòng)身體前進(jìn)的徽果。還可以安排雙人練習(xí)，即一 個(gè)人俯臥在水中，另一個(gè)人用雙手架住他的雙腿，給他支撐，使他能夠做劃手動(dòng)作。3. 教法提示(1) 蛙泳手的教學(xué)重點(diǎn)是內(nèi)收動(dòng)作，難點(diǎn)是劃手與呼吸的配合。(2) 講解示范：蛙泳手的動(dòng)作比較簡單，教員在講解示范的時(shí)候要結(jié)合蛙泳手動(dòng)作中的常 見錯(cuò)誤進(jìn)行講解示范。(3) 蛙泳手

15、的動(dòng)作可以概括成為 3 部分：外劃、內(nèi)收、前伸。如果按照兩拍做“劃手”、前伸”，效果沒有 3 拍好。向外，手要?jiǎng)澋街怅P(guān)節(jié)的外面，否則就躲水了；向下，肘 高手低；向后，手不過肩。初學(xué)的人往往雙手向后經(jīng)大腿劃至腹部下面才收手往前劃， 劃手動(dòng)作很大。為了改正這個(gè)毛病，就讓學(xué)員向后劃的時(shí)候手不能過肩。向內(nèi)，收手時(shí) 肘關(guān)節(jié)下去手上來，手高肘低，在下頷處雙手并攏，如果手和肘一樣平，就是摸水了。其實(shí)蛙泳劃手的動(dòng)作就是劃小圓圈，為了使手能并攏后再前伸，可以把手的動(dòng)作比喻為 在臉前雙手合十。(4) 呼吸動(dòng)作：手一動(dòng) (開始外劃 )就要抬頭，當(dāng)嘴露出水面時(shí)用力吐氣，吹開嘴邊的水換 氣，收手低頭稍憋氣，手前伸吐氣，

16、如此循環(huán)。早呼吸的動(dòng)作，可以使學(xué)員的嘴露出水 面，初學(xué)者劃水力量不足或劃水效果不好，晚吸氣時(shí)會使身體失去支撐而頭抬不出水面。三、完整配合動(dòng)作 ( 一 ) 動(dòng)作要點(diǎn) 完整配合動(dòng)作是指劃手、打腿和呼吸的完整配合。雙手外劃時(shí)抬頭換氣，雙手內(nèi)劃時(shí)收 腿低頭稍憋氣，雙手前伸過頭時(shí)蹬腿吐氣。蛙泳配合的順口溜將這一配合動(dòng)作講解得十分清楚：“劃手腿不動(dòng)，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并攏伸直漂一會兒?！睆捻樋?溜中可以看到，手的動(dòng)作是先于腿的動(dòng)作。一定要在收手后再收腿，伸手后再蹬腿。( 二 ) 陸上模仿練習(xí) 1. 練習(xí)形式 (1) 站立蛙泳配合模仿：直立，雙臂上舉，雙手并攏。用口令進(jìn)行練習(xí)： “ 1”劃手、“2

17、” 收腿、“ 3”反腳、“ 4”收手、“ 5”伸手、“ 6”蹬夾、“ 7”滑行 ( 漂) 。(2) 半陸半水蛙泳配合模仿：俯臥在池邊，頭放在水里或者把腳放在水中都可以，練習(xí)蛙 泳的配合動(dòng)作?？诹钔耙粋€(gè)練習(xí)。2. 組織教法 (1) 列隊(duì)做。(2) 兩組學(xué)員面對做，互相糾正錯(cuò)誤動(dòng)作。3. 教法提示 (1) 教員帶做并進(jìn)行語言提示。(2) 學(xué)員自己做，教員僅有語言提示。(3) 學(xué)員默念順口溜獨(dú)立做。配合動(dòng)作要連貫。( 三 ) 水中練習(xí) 1. 練習(xí)形式 水中的蛙泳配合練習(xí)有以下幾種，可根據(jù)學(xué)員的情況選用。(1) 推拉板練習(xí)：此種方法適用于膽子比較小的人。方法是雙手抓住打水板，全身伸直俯 臥水中，抬頭

18、吸氣的時(shí)候肘關(guān)節(jié)彎曲，把板子拉到胸前，收腿、翻腳。低頭吸氣時(shí)把板 子推出去，肘關(guān)節(jié)快伸直的時(shí)候蹬腿。(2) 扶池邊配合練習(xí) (深水池用 ) ：一只手抓住池邊，另一只手和腿練習(xí)配合，然后換手再 做一遍。(3) 利用浮漂做配合練習(xí)：轉(zhuǎn)動(dòng)浮漂，把浮漂放在胸前練配合，這樣戴浮漂會使人有一些 安全感。(4) 憋氣配合練習(xí)：減少了呼吸動(dòng)作，減低了動(dòng)作難度，比較容易掌握配合動(dòng)作。(5) 完整配合練習(xí)。以上的練習(xí)方法，教員可根據(jù)學(xué)員情況和場地條件選用。2. 組織教法 (1)在深水池進(jìn)行教學(xué)，先做憋氣蛙泳配合，(34次配合)X (810組)。如果缺少憋氣的配合練習(xí)，容易形成站立式蛙泳。手腿配合熟練后，再加呼吸進(jìn)

19、行練習(xí)。(2) 逐步增加蛙泳完整配合的距離。一開始可以讓學(xué)員在規(guī)定的距離內(nèi)任意停歇，然后減 少停歇次數(shù)，最后加長完整配合的距離。學(xué)完配合后，在每次課的結(jié)束前可以安排較長 距離的蛙泳小測驗(yàn)，以提高學(xué)員的練習(xí)興趣。(4) 教學(xué)后期可根據(jù)學(xué)員的身體狀況和技術(shù)水平將學(xué)員分成兩組進(jìn)行練習(xí)， 能力強(qiáng)的安排 長游，技術(shù)差的改進(jìn)技術(shù)。3. 教法提示(1) 蛙泳配合教學(xué)的重點(diǎn)是手、腿、呼吸的配合時(shí)機(jī)。難點(diǎn)是配合中的滑行動(dòng)作，沒有滑 行動(dòng)作，就不能持續(xù)游較長的距離。(2) 蛙泳配合模仿動(dòng)作熟練后才能下水練習(xí)。(3)有了 200400米的蛙泳腿的體能基礎(chǔ)，學(xué)習(xí)蛙泳配合是一件很容易的事情，只是有 人因恐水心理，一離開

20、池邊就什么都忘了。無論是哪一種方法都是先做手腿配合，再做 手、腿、呼吸配合。無論是推拉板、扶池邊還是利用浮漂練習(xí)，無非是增加安全感。由 于從有支撐的練習(xí)到無支撐的練習(xí)對某些人來說心理障礙較大，我們應(yīng)遵循因材施教和 區(qū)別對待的教學(xué)原則，根據(jù)學(xué)員的接力循續(xù)漸進(jìn)的教學(xué)原則。(4) 做了呼吸動(dòng)作但吸不到氣， 游了幾個(gè)動(dòng)作后就得停下來喘氣， 這就是所謂的“假呼吸”， 造成這種錯(cuò)誤動(dòng)作的原因就是在水中不敢把氣吐盡，應(yīng)該在氣快吐光的時(shí)候再抬頭。除 了掌握正確的呼吸技術(shù)外，手與呼吸的配合也非常重要。手與呼吸配合的關(guān)鍵動(dòng)作是手 一往外劃就馬上抬頭吸氣，因?yàn)殡p手在前邊有支撐，抬頭吸氣容易。這是早呼吸技術(shù)， 初學(xué)者

21、用早呼吸技術(shù)比較好。吸不到氣的人往往是雙手劃到肩的部位才抬頭，沒有了支 撐，頭抬不起來，所以就吸不到氣了。呼吸動(dòng)作常見的錯(cuò)誤還有抬頭太高、太猛，這些 動(dòng)作會引起下肢下沉，導(dǎo)致吸完氣后頭部也下沉很多，再吸氣時(shí)頭上不來了。呼吸只是 很短的一瞬間的事，抬頭時(shí)一定要把氣吐光。有的人在呼吸時(shí)喜歡晃腦袋，用手去抹臉 上的水，這些多余動(dòng)作在熟悉水性階段就應(yīng)該被糾正，如果在游蛙泳配合時(shí)還有這些毛 病，那就是教員的責(zé)任了。(5) 游蛙泳時(shí)撅臀部， 主要是大腿收得太多， 沒有收小腿。 可以提醒學(xué)員將小腿收向臀部， 而不是膝蓋收向腹部。如果腳露出水面，那就是小腿收得太多了。(6) 游泳時(shí)干使勁兒不往前走，原因是收腿與蹬腿的力量用得一樣多，收腿和蹬腿的速度 一樣快，要慢