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1、精心整理您的身體年齡和實(shí)際年齡一致嗎?神經(jīng)反射皮膚狀況飲食狀況體適能心肺功能運(yùn)動(dòng)能力身體年齡是從基礎(chǔ)代謝的角度顯示你身體的年齡?!吧眢w年齡”是綜合評(píng)價(jià)自己“身體”狀況的一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)。為什么要看身體年齡什么事身體年齡查看身體年齡的方法身體年齡是無(wú)形的,它不像你的自然年齡那樣被標(biāo)注在身份證件上;身體年齡又是有形的,在體重、身高都相同的情況下,因?yàn)樯眢w脂肪率、基礎(chǔ)代謝,肌肉率的不同,身體年齡會(huì)大相徑庭。如果它高于你的實(shí)際年齡,那說(shuō)明身體正在加速衰老,機(jī)能也 將出現(xiàn)衰退現(xiàn)象。你的身體幾歲了?你的生命年齡幾歲是跟著你的岀生日期,但你的身體年齡可不一定。身體年齡的測(cè)算以基礎(chǔ)代謝為標(biāo)準(zhǔn),通過(guò)身體脂肪率、肌肉率等

2、指標(biāo)進(jìn)行測(cè)量。首先你要獲知自己身體的各項(xiàng)指標(biāo),包括:體重、肌肉重量、體脂肪量。這些數(shù)字可以通過(guò)人體成分分析儀直接測(cè)算岀來(lái)。身體年齡直接關(guān)系到身體的循環(huán)狀況、血液流通情況以及營(yíng)養(yǎng)吸收的程度! 一旦其中一個(gè)指數(shù)不在正常范圍內(nèi),身體年齡就會(huì)高于實(shí)際年齡,不但加重了身體健康的老化程度,更讓各種疾病應(yīng)運(yùn)而生,亮起健康紅燈。身體年齡測(cè)算法身體年齡測(cè)算法肌肉率:人體內(nèi)的肌肉比例。肌肉率 =(肌肉重量/體重)X100%精心整理精心整理基礎(chǔ)代謝:維持人一天內(nèi)基本生命活動(dòng)所需的熱量。單位:卡路里18-30歲基礎(chǔ)代謝=14.6x體重(公斤)+450,31-60歲基礎(chǔ)代謝=8.6x體重(公斤)+830備注:基礎(chǔ)代謝會(huì)

3、隨著年齡的上升而逐漸降低,20歲是人體基礎(chǔ)代謝的最高峰,正常體重的女性大約在1353卡路里,以此遞減,大約每10年下降5%- 20%基礎(chǔ)代謝與人體休息狀態(tài)是否良好和從事勞動(dòng)強(qiáng)度有很大關(guān)系。身體脂肪率:人體內(nèi)的脂肪比率。身體脂肪率=(體脂肪量/體重)XI 00%以一個(gè)實(shí)際年齡30歲,身高165cm體重為54公斤的女性為例,按照肌肉率和脂肪率的標(biāo)準(zhǔn)值計(jì)算,她的正常身體脂肪率 為22.6%,肌肉率為30.4%,基礎(chǔ)代謝是1230卡路里。如果可以維持這樣的數(shù)值,那么她的身體年齡就等同于實(shí)際年齡。而當(dāng)身體 脂肪率、肌肉率和基礎(chǔ)代謝都高于標(biāo)準(zhǔn)值時(shí),身體年齡就會(huì)低于實(shí)際年齡,證明她很注意對(duì)健康地呵護(hù),身體狀

4、態(tài)非常棒。當(dāng)這些 指標(biāo)低于正常值時(shí),則表示健康正在加速衰老,身體年齡正在加速高于實(shí)際年齡。讓我的身體與容貌一樣年輕讓身體與容貌一樣年輕一定會(huì)有不少人驚呼:怎么辦?雖然我的臉還很年輕,但身體已經(jīng)超齡了!不必?fù)?dān)心,接下來(lái)將從身體脂肪率、基本代謝, 肌肉率三個(gè)方面來(lái)全面解讀身體年齡,并利用有效的加減法幫你改善它們,讓自己真正年輕起來(lái)!提高肌肉率:每天 30分鐘,維持s型曲線身體內(nèi)部有這樣一組數(shù)據(jù),它們關(guān)系著骨骼肌健康程度以及身體的必要能量補(bǔ)給,一旦這組數(shù)據(jù)低于身體正常需求,健康100%遭殃!它就是肌肉率,主要通過(guò)運(yùn)動(dòng)鍛煉的方法來(lái)將其提升。當(dāng)這個(gè)數(shù)據(jù)達(dá)到正常時(shí),在骨骼和關(guān)節(jié)的配合下,通過(guò)骨骼肌的收縮

5、和舒張,就可以很順利地完成人體各種軀體運(yùn)動(dòng)。如果這項(xiàng)數(shù)值一路標(biāo)低,就會(huì)連累骨骼肌的伸縮能力變差,對(duì)軀體運(yùn)動(dòng)造成不良 影響。此外非常重要的一點(diǎn),就是肌肉對(duì)維持女性的 s型曲線功不可沒(méi),沒(méi)有足夠的肌肉做支撐,身上的脂肪只能堆積一團(tuán)!所以,提升肌肉率絕對(duì)是迫在眉睫的事情!降低身體脂肪率:別被體重計(jì)騙了!脂肪多少才是王道別被體重計(jì)騙了如果脂肪在體內(nèi)的含量過(guò)多,雖然體重可能一時(shí)間并沒(méi)有明顯的增加,但隱形肥胖卻會(huì)在身體內(nèi)部“埋下伏筆”。很多人此 時(shí)會(huì)說(shuō):我一直都在瘦身,絕對(duì)苗條!但其實(shí),身體的脂肪含量并不是體重說(shuō)了算,降低身體脂肪率很重要!所謂脂肪代謝率,就 是身體成分中脂肪組織所占體重的比率。很多人雖然

6、體重并不超標(biāo),但是脂肪的含量卻不低。想要降低自己的身體年齡,不能完全 相信實(shí)際體重,提升脂肪代謝率才是真正的首選。小提醒:遠(yuǎn)離為身體“加齡"的3個(gè)壞習(xí)慣睡眠時(shí)間并非越長(zhǎng)越好精心整理精心整理下面的3個(gè)壞習(xí)慣時(shí)常岀現(xiàn)在你的生活中,雖然表面看來(lái)對(duì)健康并無(wú)大礙,但是卻在潛移默化間讓身體年齡無(wú)限上升,一定 要小心謹(jǐn)慎才行。1、睡眠時(shí)間并非越長(zhǎng)越好。多睡覺(jué)就可以避免疲勞,不會(huì)造成身體衰老?但其實(shí),毫無(wú)規(guī)律地增加睡眠時(shí)間更容易導(dǎo)致身體基礎(chǔ)代謝率變慢,肌肉率地 下,導(dǎo)致身體年齡上升。秋季的最佳睡眠時(shí)間為7.5個(gè)小時(shí)。2、集中運(yùn)動(dòng)反為身體加齡。年假時(shí),周末時(shí)抓緊時(shí)間不停運(yùn)動(dòng),要把每天的運(yùn)動(dòng)時(shí)間都補(bǔ)充回來(lái)。這樣一來(lái),身體時(shí)而極度空閑,時(shí)而極度疲勞,反而 造成臟器功能受損,導(dǎo)致身體“加齡”。3、讓電器遠(yuǎn)離你的床。如果在臥室中安置電視、家庭影院等

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