【鍛煉最有效的方法】 在家鍛煉最有效的方法

1、本文格式為word版，下載可任意編輯【鍛煉最有效的方法】 在家鍛煉最有效的方法 信任大家都知道，體育熬煉可以強(qiáng)身健體、提高身體免疫力，并且還有促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)的效果。今日，我為你帶來(lái)熬煉最有效的方法。 熬煉最有效的技巧 一、在參與任何一項(xiàng)體育熬煉之前，必需做預(yù)備活動(dòng) 它可以使身體從相對(duì)的寧?kù)o狀態(tài)逐步過(guò)渡到活動(dòng)狀態(tài)?；顒?dòng)的方式應(yīng)多種多樣，廣播體操就是其中很好的一種，它能使腰、腿、手臂等有關(guān)部分的肌肉、關(guān)節(jié)松弛敏捷，從而使心、肺等器官的功能漸漸加強(qiáng)，促進(jìn)肌肉的新陳代謝，提高工作效率。做預(yù)備活動(dòng)，還可以防止肌肉、韌帶因突然的緊急運(yùn)動(dòng)造成損傷或不適。 二、在每次熬煉結(jié)束后，要做放松的整理活動(dòng) 假如運(yùn)動(dòng)突然

2、停止，流向肌肉的血液來(lái)不及回心，或回心血相應(yīng)削減，血壓下降，會(huì)使大腦因供血不足產(chǎn)生腦貧血，消失心跳減慢，呼吸短促，頭暈惡心等癥狀，嚴(yán)峻時(shí)會(huì)暈倒。整理活動(dòng)主要是做些深呼吸，或者散漫步，四肢肌肉放松，使身體漸漸恢復(fù)自然狀態(tài)。 三、熬煉時(shí)出汗較多，經(jīng)常會(huì)感到口渴 但不宜在渴后大量飲水，渴后痛飲既使腸胃難以適應(yīng)，還會(huì)加重心、腎的負(fù)擔(dān)，影響身體健康。此時(shí)飲水，一是應(yīng)少量多次補(bǔ)充，二是飲水中適當(dāng)放一點(diǎn)食鹽，簡(jiǎn)單解渴，也能補(bǔ)充身體隨汗水流失的鹽分。熬煉后有條件時(shí)洗個(gè)澡，一則清理汗?jié)n，再則也簡(jiǎn)單解乏。無(wú)條件時(shí)用溫水擦洗也可以。 四、空腹時(shí)不宜進(jìn)行體育熬煉 長(zhǎng)時(shí)間早晨空腹進(jìn)行熬煉，體內(nèi)的能量大量消耗，對(duì)身體不利

3、絧適量進(jìn)食后開頭稍微活動(dòng)。使休息了一整夜，長(zhǎng)時(shí)間處于寧?kù)o狀態(tài)的肌肉、關(guān)節(jié)及內(nèi)臟器官樂(lè)觀活躍起來(lái)。 五、飯后不宜馬上進(jìn)行猛烈活動(dòng) 飯后，人體大量血液流向消化系統(tǒng)，此時(shí)如進(jìn)行猛烈運(yùn)動(dòng)血液就會(huì)流向運(yùn)動(dòng)器官，以保證肌肉工作的需要。造成消化系統(tǒng)血液供應(yīng)不足，胃腸蠕動(dòng)減慢燠響消化和汲取過(guò)程的正常進(jìn)行，嚴(yán)峻的會(huì)導(dǎo)致胃痛、消化不良、潰瘍等疾病，一般在飯后0.5小時(shí)再進(jìn)行活動(dòng)比較合理。 六、猛烈運(yùn)動(dòng)后不宜立刻洗澡，由于運(yùn)動(dòng)消耗大量能量，必需等人體各系統(tǒng)機(jī)能恢復(fù)正常后大約半小時(shí)才去洗澡。 七、猛烈運(yùn)動(dòng)后切忌暴飲 因大量水分進(jìn)入血液會(huì)將血液稀釋，使血量增加，加重心腎負(fù)擔(dān)，同時(shí)稀釋胃液，導(dǎo)致消化功能和食欲減退。運(yùn)動(dòng)后

4、，飲適量的淡鹽水，以補(bǔ)充因汗水帶走的鹽分，千萬(wàn)不要喝生水，以免大量病菌帶入體內(nèi)感染疾病。 通過(guò)體育熬煉可以提高身體的形態(tài)發(fā)育水平生理機(jī)能水平，身體素養(yǎng)進(jìn)展水平，基本活動(dòng)力量水平，心理進(jìn)展水平和適應(yīng)自然環(huán)境的力量。盼望兒童少年珍惜人生的春天，堅(jiān)持參與體育熬煉，促使身體健康強(qiáng)壯! 熬煉最有效的小妙招 1.伸懶腰 這一點(diǎn)是很簡(jiǎn)單做到的，你在早上起來(lái)的時(shí)候，可以伸伸懶腰，會(huì)感覺(jué)很舒適，并且也會(huì)讓你的身體感到不同的興奮狀態(tài)。所以不想去健身房特地運(yùn)動(dòng)的懶人，可以常常的伸伸懶腰，這也是一種很不錯(cuò)的健身方法。 詳細(xì)方法：抱著自己的后腦勺，然后腰部往前拱，然后將兩臂伸開，很舒適的一種姿態(tài)。這樣會(huì)讓自己很舒適，并

5、且也會(huì)讓自己的大腦更加的糊涂的。 2.縮腹走路法 平常走路和站立時(shí)，要用力縮小腹，協(xié)作腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實(shí)。剛開頭的一兩天會(huì)不習(xí)慣，但只要隨時(shí)提示自己縮腹才能減肥，而且它有助于刺激腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。幾個(gè)星期下來(lái)，不但小腹趨于平坦，走路的姿態(tài)也會(huì)更迷人。 腹式呼吸法：吸氣時(shí)，肚皮漲起，呼氣時(shí)，肚皮縮緊。 3.團(tuán)著身子滾滾 這個(gè)健身方式主要是用來(lái)保持肌力恢復(fù)平衡的，并且還可以有效的緩解疲憊。 詳細(xì)做法：將自己的身體團(tuán)起來(lái)，并且彎腰，埋頭，雙手抱著自己的頭部或者是自己的膝蓋，靜止十秒鐘，然后上下滾動(dòng)20次，結(jié)束后，再伸伸懶腰，則是很舒適的。 4.左右大扭身

6、可以預(yù)防和緩解腰腿疼的現(xiàn)象，并且對(duì)于頸背的痛苦也有肯定的緩解作用，主要是可以增加腰背部的牽拉。 詳細(xì)方法：你可以實(shí)行左側(cè)臥位，并且左腿要伸直，右腿從前方跨過(guò)，并且雙臂水平的張開，則進(jìn)行扭轉(zhuǎn)，然后在變一個(gè)方向，連續(xù)扭轉(zhuǎn)。 最有效的減肥熬煉運(yùn)動(dòng) 1、跳繩 說(shuō)道有氧運(yùn)動(dòng)，自然離不開跳繩。跳繩是一項(xiàng)高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，我們?cè)谔鴦?dòng)的過(guò)程中全身的肌肉都會(huì)緊急起來(lái)，而且還要協(xié)作雙手的搖擺，這項(xiàng)練習(xí)不但能夠讓我們快速的燃燒脂肪，而且還會(huì)熬煉到手臂、臀部、以及腿部的肌肉。在練習(xí)的過(guò)程中我們要保持呼吸的平穩(wěn)，和同伴一起練習(xí)也能增加它的趣味性和動(dòng)力。 2、健身操 有氧健身操特別受到女性的歡迎，由于它的練習(xí)不受時(shí)間和地點(diǎn)的

7、限制，我們既可以在健身房跟著教練一起練習(xí)，也可以獨(dú)拘束家看光盤練習(xí)。而且有氧操的類型也特別多，無(wú)論是性感的拉丁操，還是特別有力度的搏擊操，都可以關(guān)心我們?nèi)紵静⑶业袼苌眢w曲線。我們練習(xí)起來(lái)不會(huì)覺(jué)得枯燥無(wú)聊，對(duì)于長(zhǎng)期堅(jiān)持很有關(guān)心。 3、快走 是的，走路也可以減肥，假如不喜愛(ài)跑步的話，選擇快走同樣能夠關(guān)心我們消耗熱量?？熳咄瑯舆m合各類人群來(lái)練習(xí)，每天堅(jiān)持練習(xí)快走半個(gè)小時(shí)以上就能看到明顯的減肥效果，而且它的平安性也比較強(qiáng)，不簡(jiǎn)單對(duì)身體造成損傷。我們可以通過(guò)增加練習(xí)的時(shí)間和提高速度來(lái)達(dá)到更好的訓(xùn)練效果。 4、游泳 游泳也是一個(gè)經(jīng)典的全身性有氧運(yùn)動(dòng)，它的特點(diǎn)就是可以擁有更加流暢的身體線條，由于水流的壓力和浮力也能起到特別棒的按摩作用。 練習(xí)游泳可以提高身體的緊致度，并且加強(qiáng)心肺功能，而且不會(huì)讓關(guān)節(jié)受到任何損傷，不同的游泳姿態(tài)也能特殊訓(xùn)練我們的各處肌肉，同樣，它也是一項(xiàng)趣味性很強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。 5、網(wǎng)球 球類運(yùn)動(dòng)始終特殊受歡迎，而網(wǎng)球就是其中的一種，更特殊的是，它的燃脂塑形效果也更好。打網(wǎng)球是一項(xiàng)特別消耗體力的運(yùn)動(dòng)，我們能在最短的時(shí)間內(nèi)削減最多的熱量。 練習(xí)網(wǎng)球需要我們的眼睛、身體以及頭腦進(jìn)行全面的協(xié)作，特別具有挑戰(zhàn)性，但是同時(shí)又能提高運(yùn)動(dòng)的樂(lè)趣。堅(jiān)持網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)能夠讓我們