【上班族運(yùn)動(dòng)減肥方法推薦】 辦公室運(yùn)動(dòng)減肥方法

1、本文格式為word版，下載可任意編輯【上班族運(yùn)動(dòng)減肥方法推薦】 辦公室運(yùn)動(dòng)減肥方法 假如你是一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的上班族，假如長(zhǎng)期久坐不動(dòng)缺乏運(yùn)動(dòng)的話，身體是很簡(jiǎn)單肥胖的。上班族如何運(yùn)動(dòng)減肥呢?跟隨我一起來(lái)看看吧。 上班族運(yùn)動(dòng)減肥方法 1、晨午期間健身 想熬煉的上班族不妨選擇晨練,早晨的熬煉有助于提神醒腦,關(guān)心大腦的運(yùn)轉(zhuǎn)。另外中午的休息時(shí)間也可以考慮去健身房熬煉,出一身汗再洗個(gè)澡,下午工作也能精神百倍。 2、步行上下班 對(duì)于沒(méi)有多少時(shí)間熬煉的上班族來(lái)說(shuō),步行上下班是最佳的熬煉方式。早餐后步行有助于關(guān)心腸胃消化,還能使代謝系統(tǒng)正常運(yùn)行,助你保持良好的體形。而下班后步行則可以將一天的疲憊趕走,因此假如家里離公

2、司不遠(yuǎn)的話,建議全程步行,若是家離公司較遠(yuǎn),也可考慮提前幾站下車,步行去公司。 3、坐著也能瘦 上班族基本上一天有80%的時(shí)間都是坐著的,假如不想坐出小肚腩的話就要學(xué)會(huì)在自己的座位上做適當(dāng)?shù)陌緹?。例? 3-1、可以將空閑的手放在小腹處不斷的輕柔,能夠充分地活動(dòng)腸胃,防治消化不良、便秘等癥狀。 3-2、工作的時(shí)候假如有空閑的手就可以任憑拿一個(gè)東西握住上舉,然后沿著后腦下落,手臂伸向側(cè)面,轉(zhuǎn)動(dòng)手臂做畫圈運(yùn)動(dòng)。此運(yùn)動(dòng)可以熬煉上身和臂力。 3-3、雙腳處于空閑狀態(tài)的時(shí)候,可以考慮手上做事,活動(dòng)腿部,用雙腳抓地,然后旋轉(zhuǎn)雙腳活動(dòng)踝關(guān)節(jié)。此運(yùn)動(dòng)有助于緩解疲憊,防治失眠、頭痛、眩暈等癥狀。 3-4、坐著的

3、時(shí)候還可以做提肛運(yùn)動(dòng)。吸氣時(shí)用力收縮肛門向上提起,呼氣時(shí)自然放松。此運(yùn)動(dòng)還能起到補(bǔ)腎的作用,加強(qiáng)骨盆的血液循環(huán)。 4、在辦公室預(yù)備些低熱零食 工作會(huì)消耗你的腦力,也會(huì)消耗你的體力,讓你簡(jiǎn)單感到饑餓。在正餐之前,吃一些小零食或喝些水,可以增加飽腹感,避開(kāi)在正餐時(shí)候進(jìn)食過(guò)多。還可以服用康中寶減肥膠囊,適用于單純性肥胖人群,具有減肥的保健功能,平常還可以帶些低熱的零食,如全麥纖維餅干、水果、酸奶等到以備饑餓時(shí)候吃。 5、盡量自己帶飯 上班族大多在外就餐或叫外賣,但餐館或外賣的飯菜多鹽多油,菜色搭配也不夠低熱健康。要掌握攝入熱量和養(yǎng)分,最好還是自己搭配食譜。 6、保證水杯里有水 喝水能夠關(guān)心代謝,排毒

4、,緩解便秘,有利于減肥。在工作時(shí)候,你需要把水杯放在你能觀察的地方,并保證水杯里有水。在你想吃東西時(shí)候,就拿起水杯喝口水,自然而然地形成多喝水習(xí)慣。 上班族的減肥食譜 1、胡蘿卜汁+蜂蜜:配料:胡蘿卜,水,蜂蜜,橄欖油;功效:潤(rùn)腸,通便,減肥;食用方法:早晚空腹各一杯,鮮榨胡蘿卜汁加一勺蜂蜜,攪拌勻稱后便可食用。養(yǎng)分成分解析:胡蘿卜里面維生素a含量豐富,有明目,潤(rùn)膚,壯身的功效;蜂蜜里面含有與人體血清濃度相像的各種無(wú)機(jī)鹽,如鐵,鈣,銅等,對(duì)身體免疫力,代謝等方面有著特別好的作用。 2、玉米冬瓜湯:配料:玉米,冬瓜,水,鹽;功效:利尿,消腫,減肥。食用方法:每天一碗。玉米中含有大量的養(yǎng)分保健物質(zhì),有碳水化合物,蛋白質(zhì),脂肪,胡蘿卜素等養(yǎng)分物質(zhì),對(duì)于消化不良有很好的作用,玉米和冬瓜做成湯,對(duì)減肥有很好的效果。 3、芹菜牛奶汁:配料:芹菜,高鈣低脂牛奶;功效:緩解便秘;食用方法:芹菜洗凈榨汁,加牛奶攪拌勻稱即可,每天食用兩次;芹菜中的有機(jī)酸,胡蘿卜素,維生素c等物質(zhì),有養(yǎng)陰補(bǔ)虛的功效,和牛奶在一起榨汁對(duì)減肥有奇效。 4、木瓜牛奶果汁:配料:牛奶,木瓜,蜂蜜;木瓜里面有木瓜素,號(hào)稱"百益果王',木瓜牛奶具有抗衰美容,養(yǎng)顏減肥的功效。 看過(guò)上班族運(yùn)動(dòng)減肥方法推舉的