談高水平競(jìng)技跆拳道訓(xùn)練

1、談高水平競(jìng)技跆拳道訓(xùn)練高水平競(jìng)技跆拳道的訓(xùn)練是一項(xiàng)系統(tǒng)工程,需要在實(shí)踐當(dāng)中不斷的探索和總結(jié)經(jīng)驗(yàn)。本文提出一家之言,謹(jǐn)供同行參考。一、訓(xùn)練內(nèi)容和方式基本功和基本技術(shù)訓(xùn)練。跆拳道的基本技術(shù)比較簡(jiǎn)單,從技術(shù)角度而言,一般分兩類九種技術(shù),一類腳的技術(shù),指踝關(guān)節(jié)以下腳的部位所使用的技術(shù),包括橫踢、前踢、后踢、側(cè)踢、旋踢、鉤踢、推踢和下劈;一類拳的技術(shù)。指握緊的拳頭使用直拳擊打。步法以及各種組合技術(shù)均為這兩類技術(shù)的演變和發(fā)展,有人曾經(jīng)做過統(tǒng)計(jì),兩類技術(shù)可以變化出3200多種。為此初級(jí)訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)以練好兩類技術(shù)的基本功和技術(shù)為第一目的,為高水平訓(xùn)練打下良好的基礎(chǔ)。高水平跆拳道訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)以實(shí)戰(zhàn)需要為標(biāo)尺,從比賽當(dāng)中

2、發(fā)現(xiàn)問題,改進(jìn)關(guān)鍵技術(shù)環(huán)節(jié),使之合理、有效、實(shí)用。如果在高水平訓(xùn)練階段發(fā)現(xiàn)兩類技術(shù)有重大缺陷,回過來去進(jìn)行補(bǔ)償性訓(xùn)練,勢(shì)必影響高水平階段的訓(xùn)練。一般訓(xùn)練方式有以下幾種靶位訓(xùn)練。作為跆拳道訓(xùn)練的常規(guī)手段進(jìn)行。應(yīng)當(dāng)注意多設(shè)計(jì)移動(dòng)靶、難度靶和仿真靶位練習(xí)。攻防訓(xùn)練。目的明確,要求嚴(yán)格,有針對(duì)性,手段和方法多樣,能體現(xiàn)實(shí)戰(zhàn)戰(zhàn)術(shù)意圖。條件或模擬實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練。設(shè)定條件的難度高于競(jìng)賽要求,選擇好陪練選手和其它模擬手段和方法,防止傷病出現(xiàn)。智能和心理負(fù)荷訓(xùn)練。對(duì)運(yùn)動(dòng)員的智慧因素進(jìn)行開發(fā),在訓(xùn)練中培養(yǎng)競(jìng)賽所需要的心理承受能力,加大負(fù)荷和強(qiáng)度。實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練。創(chuàng)造與競(jìng)賽相同的實(shí)戰(zhàn)氛圍和情景,及時(shí)進(jìn)行技術(shù)評(píng)定,制定改進(jìn)措施和

3、辦法。二、基本規(guī)律與發(fā)展趨勢(shì)基本技術(shù)及其訓(xùn)練方式世界各國選手大體雷同,但高水平選手在技戰(zhàn)術(shù)連接、變化組合及綜合實(shí)戰(zhàn)能力的培養(yǎng)和實(shí)際運(yùn)用方面的表現(xiàn)和訓(xùn)練方法截然不同,選手之間的實(shí)力差距也是在這方面體現(xiàn)出來。常見的訓(xùn)練類型可以分為技術(shù)型,即著力通過完美的技術(shù)訓(xùn)練,在比賽中依靠技術(shù)取勝,多數(shù)亞洲選手屬于此種類型。力量型,即突出競(jìng)技跆拳道要求的力量素質(zhì)訓(xùn)練,在比賽中依靠?jī)春返墓袅α科仁箤?duì)手就范。歐洲和中東地區(qū)的選手多數(shù)具備這樣的特點(diǎn)。、散手型,即在訓(xùn)練中強(qiáng)調(diào)實(shí)用,不論技術(shù)好壞、力量大小,注重最后得分的結(jié)果,形成看上去沒有特點(diǎn)但比賽非常實(shí)用的打法。這些選手有超人的身體素質(zhì)和頑強(qiáng)的意志品質(zhì),訓(xùn)練年限段,

4、比賽成績(jī)好。由于競(jìng)賽規(guī)則決定了技戰(zhàn)術(shù)的目的和運(yùn)用方式,因此比賽中技術(shù)戰(zhàn)術(shù)的功利性和目的性很強(qiáng),但選手往往難以充分展示和使用在訓(xùn)練中獲得的多樣化的技術(shù);一般地講。選手在比賽中所表現(xiàn)的技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)水平能夠占訓(xùn)練的40%-50%就相當(dāng)不錯(cuò)了。簽定哪些是比賽中經(jīng)常用的技術(shù)和戰(zhàn)術(shù),訓(xùn)練中就加重這些技術(shù)戰(zhàn)術(shù)的比重,是做為一名跆拳道教練員的題中應(yīng)有之意,但是這一條簡(jiǎn)單的規(guī)律在訓(xùn)練實(shí)踐中并非能夠充分運(yùn)用和掌握,就單個(gè)技術(shù)而言,在平常訓(xùn)練中金牌選手和未取得名次的選手好象差別不大,但局限在11分鐘比賽時(shí)間內(nèi),兩者的差距顯而易見。重大國際比賽的明顯標(biāo)志是,比賽的水平越高,技戰(zhàn)術(shù)表現(xiàn)形式和得分的手段趨向簡(jiǎn)單、精練、實(shí)用

5、和有效,表現(xiàn)出高級(jí)的簡(jiǎn)單的特征。跆拳道是智慧型的格斗項(xiàng)目,戰(zhàn)術(shù)設(shè)計(jì)和訓(xùn)練是高水平跆拳道訓(xùn)練的核心內(nèi)容。戰(zhàn)術(shù)設(shè)計(jì)和訓(xùn)練的一般規(guī)律是圍繞技術(shù)以及技術(shù)之間的相互關(guān)系、體力分配和假動(dòng)作三個(gè)方面,前者占主導(dǎo)地位。戰(zhàn)術(shù)的另一個(gè)重要因素是要結(jié)合選手個(gè)人的特點(diǎn)進(jìn)行,如同沒有相同的兩片樹葉一樣,同樣的技術(shù)具體到每一個(gè)選手身上,表現(xiàn)力各不相同。如何把同樣的技術(shù)通過訓(xùn)練納入不同身心水平、不同級(jí)別的選手身上,的確是一個(gè)難題。研究技術(shù)動(dòng)作相互間的關(guān)系是進(jìn)行高水平訓(xùn)練的關(guān)鍵環(huán)節(jié),仔細(xì)琢磨跆拳道的各類基本技術(shù),會(huì)發(fā)現(xiàn)技術(shù)只間存在著相生相克,相互聯(lián)系、相互制約的辨證關(guān)系。一種技術(shù)可以破另一種技術(shù),環(huán)環(huán)相扣,有常規(guī)的技術(shù),有反

6、常規(guī)的技術(shù),各種技術(shù)之間強(qiáng)調(diào)協(xié)調(diào)發(fā)展,例如步法和踢法、擊頭和擊腹、前腿和后腿、拳和腳、真動(dòng)作和假動(dòng)作等等。智能作為制勝的關(guān)鍵因素,在訓(xùn)練中無統(tǒng)一模式,多數(shù)以靈活機(jī)動(dòng)、快速多變的戰(zhàn)術(shù)表現(xiàn)形式反復(fù)在選手頭腦中“成像”,技術(shù)動(dòng)作形成動(dòng)力定型,而戰(zhàn)術(shù)反應(yīng)和所表現(xiàn)的智慧則以下意識(shí)或者無意識(shí)的狀態(tài)在比賽中出現(xiàn)?？偟膩碚f智慧訓(xùn)練十分重要但在平常訓(xùn)練中難以把握和實(shí)施,是訓(xùn)練中的重點(diǎn)和難點(diǎn)。關(guān)于技術(shù)動(dòng)作訓(xùn)練的要點(diǎn),世界跆拳道聯(lián)盟副總裁、競(jìng)技跆拳道的開山鼻祖李仲佑先生說過,跆拳道技術(shù)動(dòng)作的要點(diǎn)一句話:“快打快收、收比打快”。此話不長(zhǎng)但寓意深刻,這大概是李先生50多年跆拳道生涯的高度概括和總結(jié)。仔細(xì)在訓(xùn)練實(shí)踐中去品

7、嘗這句話的深刻含義,會(huì)感到韻味無窮。技術(shù)動(dòng)作的訓(xùn)練同時(shí)講究發(fā)力順序和認(rèn)準(zhǔn)主要工作肌群和工作方式,一些選手采取遠(yuǎn)端機(jī)群首先發(fā)力顯然是動(dòng)作速度慢、擊打效果差的主因。在跆拳道比賽中,從得分的結(jié)果看,使用腳的技術(shù)約占90-95%,其中前后橫踢技術(shù)在這一比例中占主導(dǎo)地位。訓(xùn)練中存在的問題是,忽視對(duì)拳的技術(shù)進(jìn)行必要的訓(xùn)練。隨著競(jìng)賽規(guī)則的導(dǎo)向向使比賽更加激烈的方向發(fā)展,拳的技術(shù)在進(jìn)攻和防守以及戰(zhàn)術(shù)行動(dòng)中的作用和意義日趨顯著。國內(nèi)比賽選手很少用拳的技術(shù),主要有兩個(gè)原因,一是選手平常訓(xùn)練不夠,忽略了拳的技術(shù)訓(xùn)練,二是拳在比賽中的得分裁判不能給予計(jì)分,導(dǎo)致選手對(duì)拳的技術(shù)失去信心。截止目前為止國內(nèi)比賽還沒有一例使用

8、拳的技術(shù)得分的情況。根據(jù)規(guī)則拳的技術(shù)符合三個(gè)條件和一種情況就應(yīng)當(dāng)計(jì)分。姿勢(shì)正確、擊打部位準(zhǔn)確、符合規(guī)則要求的力度,用拳擊倒對(duì)手(打在允許擊打的部位的情況。在重大國際比賽中,拳的技術(shù)使用逐步上升,得分的情況也開始出現(xiàn)。高水平比賽中步法和假動(dòng)作的作用明顯,帶有戰(zhàn)略性,可進(jìn)行攻防轉(zhuǎn)換,實(shí)施戰(zhàn)術(shù)意圖。因此在訓(xùn)練中應(yīng)當(dāng)可能安排好步法和假動(dòng)作訓(xùn)練。步法訓(xùn)練最好結(jié)合特長(zhǎng)技術(shù)的訓(xùn)練,注意發(fā)力腿的落點(diǎn),許多選手在訓(xùn)練中僅僅追求踢靶的力度,而忽視落點(diǎn),久而久之練成了單一的技術(shù)好看而不中用,無法形成比賽技術(shù)。步法的種類也應(yīng)當(dāng)區(qū)分清楚,例如移動(dòng)、滑動(dòng)、跳動(dòng)、挪動(dòng)、跑動(dòng)等。三、專項(xiàng)素質(zhì)和體能的特點(diǎn)本項(xiàng)目是有氧和無氧代謝

9、交替出現(xiàn)、供能混合型的瞬間操作技術(shù)的非周期對(duì)抗項(xiàng)目,協(xié)調(diào)好供能和節(jié)能的關(guān)系,中樞神經(jīng)系統(tǒng)傳導(dǎo)的敏感性至關(guān)重要。爆發(fā)力、速度、柔韌是突出的專項(xiàng)素質(zhì)。強(qiáng)調(diào)腰腹背力量、單腿支撐能力、被動(dòng)肌群和局部專門肌群素質(zhì)。目前國內(nèi)選手比較薄弱的素質(zhì)是柔韌性。跆拳道計(jì)分所要求動(dòng)作的準(zhǔn)確性和鞭打式力度,有時(shí)候裁判員在比賽中往往根據(jù)選手技術(shù)動(dòng)作的幅度來判斷是否得分,因而動(dòng)作的幅度不僅僅是技術(shù)問題,也是實(shí)戰(zhàn)的要求。以上這些均要求選手要有良好的柔韌性。曾獲得世界冠軍的韓國選手徐圣教35歲退役后仍能橫叉前后滾翻,其柔韌性之好可見一斑。四、高水平運(yùn)動(dòng)員的顯著特征:技術(shù)全面:能夠全面嫻熟掌握和運(yùn)用跆拳道的技術(shù),在全面發(fā)展技術(shù)的

10、基礎(chǔ)上,有以多種技術(shù)為核心的個(gè)人特長(zhǎng)技術(shù)。戰(zhàn)術(shù)突出:根據(jù)自身?xiàng)l件組合成進(jìn)攻和得分技能,在比賽中處理和應(yīng)對(duì)復(fù)雜的情況和局面,戰(zhàn)術(shù)設(shè)計(jì)合理,戰(zhàn)術(shù)性能良好。攻擊性強(qiáng):有正確的進(jìn)攻概念和意識(shí),并使之根據(jù)不同情況,有多種實(shí)現(xiàn)和表現(xiàn)形式,達(dá)到有效進(jìn)攻的目的。身體形態(tài)好、重心高,爆發(fā)力突出,靈活協(xié)調(diào)。智商高,心理品質(zhì)良好。能夠在激烈的比賽中保持冷靜的頭腦。專項(xiàng)素質(zhì)好。具備跆拳道選手應(yīng)有的爆發(fā)力、速度和柔韌性。五、幾項(xiàng)常規(guī)得分技術(shù)極其訓(xùn)練后橫踢。此項(xiàng)技術(shù)尤其在閉勢(shì)和騰空狀態(tài)下中運(yùn)用;規(guī)則和人體生物力學(xué)的使得這一技術(shù)在比賽中的運(yùn)用十分普遍。據(jù)有的專家統(tǒng)計(jì),比賽中橫踢技術(shù)占80%。后踢。比賽中經(jīng)?？梢钥吹?是跆拳

11、道突出的技術(shù)之一,分進(jìn)攻和反擊兩類。裁判在計(jì)分時(shí)一般要根據(jù)是那一類的后踢而在力度和技術(shù)幅度上有雙重標(biāo)準(zhǔn)。擊頭技術(shù)。包括前腿空中變線,或運(yùn)用橫踢、跳踢等技術(shù)點(diǎn)擊對(duì)方頭部。騰空單擊。控制對(duì)方距離,騰空狀態(tài)下運(yùn)用后旋踢、后踢等技術(shù)擊頭。多點(diǎn)突擊。連續(xù)動(dòng)作開始,結(jié)束動(dòng)作突然打向?qū)κ诸^部。常見于左右橫踢(雙飛或多飛佯攻對(duì)手兩肋部,最后一擊擊向頭部。伺機(jī)巧擊。在強(qiáng)烈擊頭意識(shí)驅(qū)使下,善于選擇并制造出最佳擊頭時(shí)機(jī),運(yùn)用多種技術(shù),巧妙完成對(duì)頭部的攻擊。居高強(qiáng)擊。運(yùn)用自上而下的、無所顧忌地強(qiáng)行對(duì)頭部攻擊,多見于“以高打小”的比賽中。搶點(diǎn)迎擊。“彼不動(dòng),我不動(dòng),彼若動(dòng),我先動(dòng)”。在對(duì)手發(fā)動(dòng)進(jìn)攻的同時(shí),起腿搶占高點(diǎn),

12、同時(shí)擊打。六、遵循動(dòng)態(tài)規(guī)律是技戰(zhàn)術(shù)的基本規(guī)律。大動(dòng)。技術(shù)動(dòng)作外形、戰(zhàn)術(shù)變化清晰可見。小動(dòng)。相對(duì)大動(dòng)的不易被覺察的動(dòng)作,例如各類假動(dòng)作、移動(dòng)、跳動(dòng)、跑動(dòng)、轉(zhuǎn)動(dòng)等。內(nèi)動(dòng)。看似不動(dòng)實(shí)質(zhì)卻操作思維,實(shí)施戰(zhàn)術(shù)意圖的過程。此外,男女選手的訓(xùn)練和比賽特點(diǎn)區(qū)別較大。女子運(yùn)動(dòng)員使用動(dòng)作數(shù)量相對(duì)較少,技術(shù)動(dòng)作難度不大,以“亂中取勝”和“大動(dòng)得分”為主。男子運(yùn)動(dòng)員使用動(dòng)作多,有較多難度技術(shù),動(dòng)作變化和連接快,以“直接取分”或“內(nèi)動(dòng)得分”為主。六、訓(xùn)練選手熟悉比賽規(guī)則和場(chǎng)地。比賽是在規(guī)則指導(dǎo)下進(jìn)行的,選手對(duì)規(guī)則熟悉與否直接關(guān)系到比賽的結(jié)果,而這一點(diǎn)恰恰是訓(xùn)練中容易忽視的內(nèi)容。教練員訓(xùn)練課的焦點(diǎn)一般集中在技術(shù)動(dòng)作和訓(xùn)練

13、的課本身的質(zhì)量,容易忽視用規(guī)則來衡量訓(xùn)練本身。即便在分階段訓(xùn)練時(shí),規(guī)則的要求應(yīng)當(dāng)是貫穿始終的。通過對(duì)技術(shù)運(yùn)用過程、幅度和擊打部位的認(rèn)定,在瞬間(1秒鐘原則做出反應(yīng),這是跆拳道的計(jì)分辦法區(qū)別于其他交手格斗項(xiàng)目的核心點(diǎn)。而訓(xùn)練中的難點(diǎn)在于,完全按照規(guī)則進(jìn)行過于逼真的訓(xùn)練不是訓(xùn)練,而不注意在規(guī)則導(dǎo)引下的訓(xùn)練則使選手比賽中無所適從,所練就的技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)地不到承認(rèn)。因此有條件的隊(duì)伍應(yīng)當(dāng)有裁判教練,經(jīng)常從規(guī)則的角度對(duì)選手進(jìn)行培養(yǎng)和訓(xùn)練。實(shí)踐中下列情況能夠獲得意外收獲。迫使對(duì)手退往邊線或誘使對(duì)手犯規(guī)等,使對(duì)手被判“警告”或“扣分”得負(fù)分。重視進(jìn)攻后不失分,提高所獲分?jǐn)?shù)的價(jià)值分。主動(dòng)進(jìn)攻,敢于使用高難度技術(shù)動(dòng)作

14、,平局情況下獲得優(yōu)勢(shì)判定分。有時(shí)候。主動(dòng)進(jìn)攻帶有決定意義,優(yōu)勢(shì)判定依據(jù)4種情況,主動(dòng)進(jìn)攻性、使用技術(shù)動(dòng)作的數(shù)量、高難度技術(shù)和比賽態(tài)度,4種情況依次選擇。悉尼奧運(yùn)會(huì)跆拳道比賽決賽出現(xiàn)平局,則加賽進(jìn)行突然死亡法。誰獲得一分誰勝,駕駛加時(shí)賽打平采取優(yōu)勢(shì)批判定?？梢?在比賽中的每一個(gè)環(huán)節(jié)都是重要的。八、比賽水平和得分難度成正比。原因是高水平比賽對(duì)選手的技戰(zhàn)術(shù)準(zhǔn)確程度、擊打力度、速度、精確程度要求極高。連續(xù)得分的情況幾乎難以見到。反差較大比分的情況不多見，優(yōu)秀選手 往往 憑 1- 2 分獲勝。但高分情況逐步上升，近年國際比賽決賽的得分情況一般 在 10 分左右，意味選手在每局比賽中要得 3 分以上。擊頭

15、趨勢(shì)增強(qiáng)，并能為其 它技戰(zhàn)術(shù)得分創(chuàng)造必要條件。但 KO 情況不多。 九、 值得研究和探討的問題。 正確理解基本功和基本技術(shù)，用實(shí)戰(zhàn)要求作為檢驗(yàn)標(biāo)準(zhǔn)，重視戰(zhàn)術(shù)基本功和技術(shù) 的訓(xùn)練，以戰(zhàn)術(shù)要求設(shè)計(jì)并進(jìn)行基本功、基本技術(shù)訓(xùn)練。技術(shù)訓(xùn)練是手段，能力 培養(yǎng)是過程，比賽獲勝所需要的競(jìng)技能力是目的。為此需要加大技術(shù)轉(zhuǎn)化為能力 的訓(xùn)練的力度。繼承當(dāng)代一切成功的訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)和成果，排除外來傳統(tǒng)訓(xùn)練模式的 負(fù)面影響，用現(xiàn)代競(jìng)技跆拳道的發(fā)展和要求看待訓(xùn)練，逐步建立全新的、先進(jìn)的 訓(xùn)練體系。 突出技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練目的性、針對(duì)性和系統(tǒng)性，并有多種手段和方法，操作性要強(qiáng)， 防止訓(xùn)練異化現(xiàn)象。認(rèn)真研究技術(shù)動(dòng)作的關(guān)鍵環(huán)節(jié)，發(fā)現(xiàn)存在的主

16、要問題，尋找 合理的解決問題的方法手段。 加強(qiáng)體能和專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練。重視與專項(xiàng)能力相關(guān)的力量素質(zhì)、速度素質(zhì)、 柔韌素質(zhì)的訓(xùn)練，防止忽略對(duì)重點(diǎn)肌群和關(guān)節(jié)柔韌性的練習(xí)。如腳的支撐力量、 髖關(guān)節(jié)靈活性、腰腹背力量包括上肢力量的練習(xí)。合理的柔韌性練習(xí)和力量素質(zhì) 不相矛盾，應(yīng)加大對(duì)柔韌性和肌肉伸展練習(xí)的力度。 設(shè)置常規(guī)訓(xùn)練指標(biāo)應(yīng)體現(xiàn)多樣化、有效化原則，包括靜力動(dòng)力練習(xí)、墊上練 習(xí)等。常規(guī)項(xiàng)目至少應(yīng)包括：11 分鐘跑、超長(zhǎng)跑、3 分鐘跳繩、跳深、50M 折返 跑、30M 沖刺、30 秒高抬腿等。增加體能訓(xùn)練中助力和阻力練習(xí)、逆向練習(xí)、空 中練習(xí)的比例。智能對(duì)于制勝有重要意義和作用，增強(qiáng)訓(xùn)練中有關(guān)智能部分

17、的內(nèi) 容，并通過具體的手段和方法予以貫徹落實(shí)。 加強(qiáng)軍事理論學(xué)習(xí)，從軍事經(jīng)典戰(zhàn)役中得到啟發(fā)。通過對(duì)戰(zhàn)例的解剖和分析，找 出取勝或失敗的根本原因，從而提高分析、研究問題的能力。采取個(gè)別談話、臨 場(chǎng)技術(shù)評(píng)定和分析、 語言復(fù)述實(shí)戰(zhàn)內(nèi)容等方式， 增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員獨(dú)立思考和判斷能力， 強(qiáng)化其“把握時(shí)機(jī)、選擇動(dòng)作”能力的培養(yǎng)。 安排有運(yùn)動(dòng)員參與的技術(shù)分析課、理論課和研討課，全 面發(fā)展和增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員 的綜合素質(zhì)和能力。 十、 處理好訓(xùn)練中的幾個(gè)重要關(guān)系。 特長(zhǎng)技能訓(xùn)練和薄弱環(huán)節(jié)訓(xùn)練。 以“特長(zhǎng)”技能訓(xùn)練為主， 同時(shí)兼顧可能對(duì)“特 長(zhǎng)”技能產(chǎn)生深刻影響的薄弱環(huán)節(jié)的訓(xùn)練。 專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練和技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練。前者是根本，應(yīng)高

18、度投入，后者是競(jìng)技能力的 “載體”。 應(yīng)采取立體交叉式手段， 用技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練促進(jìn)體能及專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練， 防止將二者截然分開。 模擬實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練和“實(shí)戰(zhàn)”。無論訓(xùn)練中的實(shí)戰(zhàn)何等逼真，但比賽中不可預(yù)見的因 素很多，總是與真實(shí)競(jìng)賽中的“實(shí)戰(zhàn)”有相當(dāng)差距。防止實(shí)戰(zhàn)和“實(shí)戰(zhàn)”嚴(yán)重脫 節(jié)，最大限度的縮小這種差距是教練員、運(yùn)動(dòng)員能力的表現(xiàn)，也是提高水平的關(guān) 鍵。 技術(shù)訓(xùn)練和競(jìng)技能力的培養(yǎng)。技術(shù)訓(xùn)練是競(jìng)技能力形成的基礎(chǔ)，競(jìng)技能力是技術(shù) 的表達(dá)形式， 優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員所謂的感覺、 下意識(shí)、 熟能生巧等均是競(jìng)技能力的體現(xiàn)。 加快把技術(shù)轉(zhuǎn)化為競(jìng)技能力是核心，防止出現(xiàn)“有技無能”現(xiàn)象。 基本功訓(xùn)練和尖端技術(shù)訓(xùn)練。就基本功而言至

19、少包括兩方面含義，一是“磨”出 來的基本功，其特點(diǎn)為相對(duì)較長(zhǎng)時(shí)間重復(fù)性訓(xùn)練，需要量的積累達(dá)到質(zhì)的變化。 一是用實(shí)戰(zhàn)相關(guān)的戰(zhàn)術(shù)基本功，與前者相反，相對(duì)較短時(shí)間內(nèi)可以形成，非周期 性練習(xí)多。尖端技術(shù)指比賽中具有有效得分能力的技術(shù)動(dòng)作，有的以難度技術(shù)出 現(xiàn)， 也有的以“高級(jí)的簡(jiǎn)單”動(dòng)作出現(xiàn)。 尖端技術(shù)的基礎(chǔ)是“磨”出來的基本功， 形成卻在于戰(zhàn)術(shù)基本功。為此，必須重視戰(zhàn)術(shù)基本功的訓(xùn)練，防止進(jìn)入“磨”基 本功式或教學(xué)式訓(xùn)練的誤區(qū)。 主力隊(duì)員和非主力隊(duì)員的訓(xùn)練。提高陪練水平也是提高訓(xùn)練水平的有效途徑，交 手項(xiàng)目的主力和非主力之間可能迅速轉(zhuǎn)換， 主力隊(duì)員應(yīng)了解并認(rèn)識(shí)到陪練選手的 辛苦，非主力選手應(yīng)當(dāng)具有甘做人梯，愿為鋪路石的精神，超越對(duì)手的勇氣和技 術(shù)，防止假陪假練。繼承和獨(dú)創(chuàng)。吸收優(yōu)勢(shì)項(xiàng)目以及高水平隊(duì)伍的成功經(jīng)驗(yàn)，同 時(shí)獨(dú)立自主、自力更生，敢于創(chuàng)新，把創(chuàng)新、個(gè)性化作為檢驗(yàn)訓(xùn)練工作的指標(biāo)。 一般戰(zhàn)術(shù)風(fēng)格和專項(xiàng)風(fēng)格。“快速多變、靈活機(jī)動(dòng)、出其不意、攻其不備”為 一般戰(zhàn)術(shù)風(fēng)格，應(yīng)體現(xiàn)在技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的各個(gè)環(huán)節(jié)；“快、準(zhǔn)、狠、變”作為專項(xiàng) 技術(shù)風(fēng)格，則是檢驗(yàn)訓(xùn)練質(zhì)量的常規(guī)標(biāo)準(zhǔn)。專項(xiàng)戰(zhàn)術(shù)風(fēng)格寓于一般戰(zhàn)術(shù)風(fēng)格和特 點(diǎn)之中，是一般戰(zhàn)術(shù)風(fēng)格和特點(diǎn)的深化、細(xì)化、具體化和實(shí)用化。沒有專項(xiàng)特點(diǎn) 的戰(zhàn)術(shù)風(fēng)格是失敗的，離開一般戰(zhàn)術(shù)風(fēng)格和特點(diǎn)難以形成專項(xiàng)戰(zhàn)術(shù)風(fēng)格。 進(jìn) 攻和反擊。進(jìn)攻是戰(zhàn)略要求，