[力量與技巧之間的一座橋梁] 力量訓(xùn)練的5個基本方法

1、本文格式為word版，下載可任意編輯力量與技巧之間的一座橋梁 力量訓(xùn)練的5個基本方法 作為國家法律的強(qiáng)制執(zhí)行機(jī)構(gòu)，警方始終在探究一種有效的防衛(wèi)功夫。他們的技術(shù)和訓(xùn)練方法隨著武術(shù)的演進(jìn)，也在不斷地進(jìn)行著改進(jìn)。一個來自芝加哥的由閱歷豐富的教練們所組成的群體就找到了一種易于改編，便于把握可滿意這種要求的訓(xùn)練方法，并稱之為“掌握力”。他們從1990年起就開頭從事防身術(shù)訓(xùn)練了。 一、“掌握力”的歷史執(zhí)行總教練安東尼格萊諾曾從事警務(wù)事業(yè)二十余年，對現(xiàn)有的訓(xùn)練程序都曾進(jìn)行過深化討論。他在調(diào)查報告中指出：各地的警員們都把時間和精力放在槍械訓(xùn)練和身體素養(yǎng)訓(xùn)練上，卻極不重視防衛(wèi)術(shù)的訓(xùn)練。而統(tǒng)計表明，大多數(shù)警事沖突

2、都是肉搏或稱為無槍械對抗。當(dāng)沒有經(jīng)過正規(guī)的防身術(shù)訓(xùn)練的警官們面對身體對抗時，他們的生命平安往往都成問題，格萊諾說，“更嚴(yán)峻的是，這些未經(jīng)訓(xùn)練的警官們假如在身體對抗時受到恐嚇的話，極有可能為減輕壓力而訴諸于使用致命武器槍。其結(jié)果就可能是，損害了無辜市民，致使不僅警官自身，而且包括警局也有了犯罪傾向?！痹谧屑?xì)的探究之后，格萊諾組建了一支由資深教練和警官組成的隊伍，他們都特別支持他的觀點(diǎn)，并和他一樣致力于解決這一問題。他們把這種功夫叫做“掌握力”。二、“掌握力”面臨的挑戰(zhàn)“掌握力”的目標(biāo)是“找出進(jìn)行高效率訓(xùn)練的基本原則和基本方法，揭示戰(zhàn)斗技術(shù)的神秘”。在這一訓(xùn)練的進(jìn)展過程中，他們很快發(fā)覺一般防身術(shù)存

3、在三大缺點(diǎn)：課程沒有組織結(jié)構(gòu)和改進(jìn)途徑；技術(shù)太簡單而且要求高水平的爆發(fā)力技術(shù)；學(xué)員們不易把握。為了避開這些缺點(diǎn)，他們選擇了五個基本技術(shù)，稱為程序化優(yōu)勢掌握技術(shù)。這五種技術(shù)構(gòu)成了這種訓(xùn)練的核心內(nèi)容，同時也為學(xué)習(xí)正確的身體掌握方法供應(yīng)了一種載體。它們還可以依據(jù)對手的動作變換來轉(zhuǎn)變動作形式，以適應(yīng)實(shí)戰(zhàn)要求。其中每一個動作都在實(shí)戰(zhàn)中試驗(yàn)過。訓(xùn)練編排人員讓每兩個動作之間的過渡都隨著疑犯的反應(yīng)進(jìn)行。每一個實(shí)戰(zhàn)對抗后進(jìn)行回顧，都是他們的最好的教材，并給他們供應(yīng)了一個教這種訓(xùn)練課程的平臺和一種進(jìn)展這門功夫的好方法。自然，“掌握力”的最重要的特點(diǎn)不應(yīng)忽視，它是為適應(yīng)全國警局的訓(xùn)練而設(shè)計的，目的是削減傷亡。從這一

4、意義上講，“掌握力”已經(jīng)取得了不小的成功。三、武術(shù)對它的影響盡管設(shè)計“掌握力”的目的不是把警察變成武師，但這一功夫仍舊與亞洲武術(shù)有著深厚的淵源。比如說，它的封鎖動作就是武士道的模式，只不過又加了一些攻擊性的動作，并將之改為循環(huán)動作。格萊諾和他的助手們也對武士道中關(guān)于降低攻擊中的危急的理論很感愛好。其它武術(shù)在其中也發(fā)輝著重要作用。合氣道中力氣轉(zhuǎn)向的技術(shù)在程序化優(yōu)勢掌握技術(shù)中也隨處可見。另外詠春拳的有關(guān)“中心愛護(hù)”的思想在這一功夫的空手防衛(wèi)中也能見到?！罢莆樟Α卑堰@些哲理和技術(shù)融合起來，教學(xué)員們用巧力，身體姿態(tài)和身體動作去應(yīng)付他們的敵人，其中關(guān)鍵在于隨著敵人身形的移動而發(fā)力攻擊。在一個動作一個動作

5、變化的過程中，他們使用程序化優(yōu)勢掌握技術(shù)迫使敵人失去平衡，并借此將之打倒。四、力氣與技術(shù)“掌握力”的頭兩個動作，叫做優(yōu)勢掌握招式。它們是入門功夫，主要用于推斷敵人的水平。一旦你遭到他的抵抗，你必需調(diào)整自己并利用他的力氣進(jìn)行動作的轉(zhuǎn)換。招式1的使用：你與對手對峙而立，敵人用右手向你攻擊，你擋開他的右胳膊，將之向下壓，并用你的胳膊將之定住，然后你向右側(cè)略一轉(zhuǎn)身，用你的右手抓住你的左臂，組成一個4字形的封鎖。同時，將你的左手放在他的臉右側(cè)，把他的頭稍稍向下壓。接下來，你向左轉(zhuǎn)一下，用力使敵人向后倒。為了抵抗，他會努力將身體向前扳。當(dāng)你感到他的抵抗力時，假如你硬要與他較力而他又比你強(qiáng)壯，那你很可能會掌

6、握不住局面。不要跟他較勁，隨著他的力氣變化，你把招數(shù)變?yōu)檎惺?，否則也可能會把你戰(zhàn)勝。使用招式2：從他的臉上把你的手移開，把你的前臂放在他的肩膀上。保持左右臂的4字形封鎖結(jié)構(gòu)，把他的肩膀向下壓，使之向地面倒去，你的對手很可能會向上反用力，由于他感到自己在倒下，假如那樣的話，就預(yù)備將動作變化為一個有肯定技術(shù)水平的動作，比如說招式3。當(dāng)他試圖減輕他肩膀上的壓力時，他會在向后仰的同時想方法把你推開。站在他的腿的前方，把你的左臀頂住他右側(cè)身體。同時，把你的右手滑向他的右臂，抓住他的手腕。這次的動作轉(zhuǎn)換過程，關(guān)鍵在于抓住他的胳膊使之貼近你的身體。接著，抓住他的右臂向后拉直，以使你的左手能抓住自己的右手腕

7、，形成一個4字形結(jié)構(gòu)，向你的方向拉動他的肘，留意抓緊他的胳膊，這樣就迫使他向前傾。再扭動你的身軀，彎他的胳膊，讓他的手向肩的方向靠近。再次提示，肯定要掌握住他的肘和手腕。當(dāng)他試圖減輕苦痛來推你時，你把動作演化為招式4。松開你的抓自己手腕的左手，抻直敵人的右臂并把你的左前臂放在他的肘關(guān)節(jié)上。這個架式有點(diǎn)類似于卸敵人胳膊時用的招式，但你要依靠于巧力的作用而不是痛苦。從這個姿態(tài)開頭，稍微地抬起他的腕，同時你的左手仍要放在他的肘關(guān)節(jié)上，迫使他向地上倒去。你的身形略向左后方移動。盡管招式4不是結(jié)束式，但它常?？墒箤κ窒蚯八さ?。當(dāng)然，假如他還不摔倒，也不要緊，可以用招式3或招式5連續(xù)打。招式5是這個系列中

8、的最終一招，也是這一系列中水平最高的一招。將你的左手滑向他的右臂，然后雙手抓住他的手腕，用你的手指將其手背向上拍，使其手與臂變成一個v字形，用你的手指抓住他的手掌心，然后轉(zhuǎn)動他的手，同時你的身體要遠(yuǎn)離開他。使其手掌心朝向他的身體，同時迫使他的手指朝后倒，不要擰他的手腕。你只要把握了這五招，你就可以在實(shí)戰(zhàn)中反復(fù)使用它們，不肯定要按挨次。假如你是一個刑警，那你的目標(biāo)是把手銬放在罪犯的手上。你的調(diào)控對方身體力量的大小，就打算了你在執(zhí)行任務(wù)時的勝利幾率。五、最終一點(diǎn)看法無論你是想要提高你的防身本事，還是加強(qiáng)武術(shù)訓(xùn)練，“掌握力”都會給你有益的關(guān)心。這種訓(xùn)練可以經(jīng)過你的編揉進(jìn)入各種課程中去，也可以作為新訓(xùn)

9、練的一部分內(nèi)容。無論是一個警察教練員還是一個武術(shù)師，假如他有志于快而有效地提高他的功夫水平的話，就可以練“掌握力”功夫。圖示：招式1：疑犯（右）想要攻擊杰夫克萊斯（圖1）。當(dāng)他伸出手來時，克萊斯用他的左手抓住了疑犯的右臂并向下壓（圖2）。接著，他用他的右臂將疑犯的前臂把住，把他的右手放在自己的左臂上。接著，他伸出左臂，用左手推疑犯的臉，讓他后仰（圖3）。掌握好敵人的右臂（圖4）。招式2：當(dāng)疑犯抵抗時，杰夫克萊斯（左）將他的左前臂移向敵人的肩膀，同時右手緊緊抓住敵人的左臂（圖5）。疑犯感到可能摔倒時，拼力抵抗，使杰夫克萊斯將招式變換為招式3，他用他的右手抓住敵人的手腕（圖6）。用左臂纏住敵人的右臂（圖7）。然后他轉(zhuǎn)