壓力管理團體心理輔導策劃方案0002

1、WORD格式“壓力管理”團體心理輔導策劃方案一、團體名稱壓力管理二、團體性質(zhì)：結構式的，同質(zhì)的，訓練性，封閉性團體三、團體規(guī)模 ：30 人四、團體對象 ：監(jiān)獄獄警五、活動時間 ：共 1 次，六、活動地點 ：監(jiān)獄活動室七、活動器材 ：1、音響，話筒2、一次性紙杯二十個3、550ML 礦泉水十瓶4、大口徑水杯 4 個5、背摔臺一個，或者高 130CM-140CM桌子兩個6、報紙 12 張7、1 米長的繩子一條8、周華健朋友歌詞三十份八、團體領導者：南昌大學教育學院研究生 王旭光九、團體輔導目標與意義1、為獄警提供一個宣泄壓力的平臺，緩解他們的工作壓力2、為獄警間溝通搭建一個橋梁，加深彼此間的相互理

2、解和信任；3、為獄警介紹并幫助他們掌握幾種簡單實用的減壓方法專業(yè)資料整理十、團體方案時間（分）目標熱身活動互相按摩 （ 預備游戲：水的故事 ）5游戲解壓銜杯接水10主人椅（擴展游戲：兔子舞）20要信任背摔（預備游戲：解開千千結）30活 放松訓練呼吸放松：腹式深呼吸法15動生理放松：肌肉放松法20活動內(nèi)容心理放松：冥想放松法 20通過近距離接觸，增加親近感 通過身體接觸， 進一步建立友好氣 氛感受信任或合作帶來的舒適感學會呼吸放松學會肌肉放松 學會心理放松與積極的自我暗示一、團體輔導具體安排一） 簡要介紹，建立團體契約時間： 5 分鐘內(nèi)容： 我愿意真誠的遵守下列團體契約，若有違背愿無條件接受自我

3、檢 討，我絕不：無故退出活動。我可以：在活動中盡情地放開自己 我能夠：真誠互動、積極投入。 字串 7 我期待：建立互助友愛的團隊 。 我相信：我們一定會成功?；ハ喟茨r間： 5 分鐘活動目的：1、通過身體接觸，使人們發(fā)笑，從而創(chuàng)造融洽歡快的氛圍。2、激發(fā)活力，改變聽眾的生理狀態(tài)，使其情緒興奮，對課程充滿期待 3、在短時間內(nèi)提升培訓師的親和力，拉近與聽眾之間的心理距離操作步驟：1、培訓師告訴大家：為了讓學習的過程充滿樂趣，而又能始終精神飽滿，下面請所有人一起來玩一個集體按摩的游戲。2、這時候音樂放起來，請大家全體起立、出列、向右轉。每列站在最前面的 人，一起拍手，后面的人依次把手放到千面人的太陽

4、穴上，開始按摩。3、按摩的順序為太陽穴、耳朵、肩膀、背部、腰部、臀部、大小腿。4、全部按摩完畢之后，培訓師說，“付出終會有回報 ”，然后讓所有人向后轉，將第一遍的按摩再做一遍。5、在按摩的過程中，聽眾聽培訓師的口令，按順序進行預備游戲： 水的故事時間： 5 分鐘 道具：無 目的，拉回成員的注意力，進一步活躍氣氛， 增加肢體接觸，為之后游戲鋪墊， 建立規(guī)則感分享：無注意事項： 1 ，把非常熟的相鄰兩人分開，2 ，距離調(diào)整為相鄰兩人手臂平舉后手掌可重合3 ，一定要說明腳不可移動，否則直接罰出游戲，三）分組時間： 10 分鐘分出三組（“無家可歸”可自然分組） ，每組五個任務，選出隊長，設計隊名、 口

5、號、隊歌、 POSE四）銜杯接水時間： 20 分鐘道具：一次性紙杯二十個， 550ML礦泉水十瓶，大口徑水4 個杯步驟： 1 、三組排成一一對應的三列，每隊間隔1.5 米2、每組的第一位成員負責倒水，最后一位成員負責接水3、每組各抽出二名人員輔助每組第一名人員倒水至銜至的紙杯內(nèi)，再一個個傳遞至下一個人的紙杯內(nèi)，最后一人的紙杯內(nèi)的水倒入一個小缸內(nèi)，最后 在限定的五分鐘內(nèi)，看誰的缸內(nèi)的水最多，誰就獲勝。4、總共進行兩次五）人椅時間： 20 分鐘活動目的： 促進成員相互信任， 集體責任感的提高，意志力的培養(yǎng)，團隊合作意識的培養(yǎng)。充分理解個人利益與集體利益雙統(tǒng)一的含義?；顒舆^程：1、每組圍成一圈，每位

6、學員將他的手放在前面的成員的肩上；2、聽從訓練者的指揮，每位學員都徐徐坐在他后面學員的大腿上；3、坐下之后， 可以喊出自己隊伍的口號， 看看那個小組可以堅持更長的時間 分享：當你堅持不住的時候有想到退出嗎？最后你是怎么堅持到最后的？你有什么 啟示？在集體工作上的運用？總結：在平時的生活、工作中，很多事在過程中很痛苦并且?guī)砩硇牡膲毫Γ?你身邊的人可能會因為一些失誤而導致活動出現(xiàn)困難，這時候需要大 家的共同努力、良好的溝通去分擔、化解彼此的壓力。擴展游戲：兔子舞 （步驟內(nèi)容基本類似）WORD格式六）信任背摔 （高度 1 米 4）時間： 20 分鐘活動器材：背摔臺，或高 140 公分左右的桌子（能

7、縱向站兩人）動作布置：1、接人動作布置：做右弓步，雙手伸出，手掌掌心向上交疊放 在對方鎖骨上（要注意五指并攏、拇指不能向上），一組的兩個 人要將腳和膝蓋貼緊，腰挺直，抬頭斜向上 45 度看背摔者。2 、背摔者動作布置（ 1 ）背摔者手部的準備動作：前伸、內(nèi)翻、相扣、翻轉抵住下顎。（ 2 ）綁帶后，令背摔者站在站臺上進行以下動作：腳跟并攏、膝蓋繃直、腰挺直、含胸、低頭、手抵住下顎，準備背摔操作步驟： 全隊每個人輪流上到背摔臺上背向隊友，雙腳后跟 1/3 出臺面，（培訓師做出示范動作）身體重心上移盡量垂直水平倒下去，下面的隊員安全把他接住即 為完成注意事項：1、有頸椎、腰椎疾病和高血壓等心血管疾病

8、的成員不可參加2、卸下眼鏡、手表、戒指等束縛物3. 不要向后竄躍、倒下時肘關節(jié)收緊不要打開、不要垂直向下 跳、要控制自己的雙腳不要上下?lián)u動并打開4、搭人床的隊員第一組隊員的肩膀距背摔臺沿約30 公分的距離，個子可以不用很高，第二、三組應用力度最強的四個人，如 果背摔者的個子較高受力點應向后調(diào)節(jié)5、每組隊員的肩膀應緊密相連勿留空隙；人床形狀應保持由低漸高 的坡狀，剩下的隊員要用雙掌推住最后一組隊友的肩膀處， 以保護人床的牢固，所有隊員在任何時候都不可以撒手或撒 退6、當聽到背摔隊員的詢問：準備好了嗎時，頭要向后仰同時側向隊 友的背部，當隊友倒下來后一定遵守 “先放腳后將身體扶正 ”的拓 展安全第

9、一原則；另外，做保護的隊員不要迅速撒手或鼓掌， 以免發(fā)生其他意外。最后，二、三組隊員在承接幾名隊員后 要互相交換組位以免疲勞。預備游戲：解開千千結活動道具 ： 無活動內(nèi)容：、1、成員手拉手，看清楚自己的左手和右手是誰。2、確認后松手，在圈內(nèi)自由走動。3、指導者叫停，成員定格，位置不動，伸手拉剛剛的右手拉剛剛右邊人的左手，左手 拉剛剛左邊人右手，從而形成很多結或扣。4、成員不能松手，但可以鉆、跨、繞，要求成員設法解決難題，恢復到起始狀態(tài)。5、當排除困難、解決問題時，請成員分享活動的感受。分享：1 ）一開始面對這個復雜的 “結 ”的時候，感覺是怎樣的 ? 在解開了一點以后， 你的想法是否發(fā)生了變化

10、 ?2 ）在日常生活中，你是以何種心態(tài)來面對人際交往中的這些 “結 ”的 ?3 ）當努力了很久 “結 ”都沒有被解開時，你的感覺是怎樣的 ? 想到放棄了嗎 ? 在 現(xiàn)實生活中，當你與某個同學產(chǎn)生了激烈的沖突，或者冷戰(zhàn)了很久都沒有和好的跡 象時，容易產(chǎn)生什么念頭 ?4 ）運用了哪些方法來解開這個 “結” ?聯(lián)系現(xiàn)實生活，這對你解決人際矛盾有何啟示七）腹式深呼吸法時間： 15 分鐘步驟： 1 、介紹胸部呼吸以及其局限性我們大多數(shù)人，大都采用胸式呼吸，即吸氣時胸廓前后、左右徑 增大。由于呼吸時，空氣直接進入肺部，故胸腔會因此而擴大，腹部 保持平坦。胸部呼吸只是肋骨上下運動及胸部微擴張，許多肺底部的肺

11、泡沒 有經(jīng)過徹底的擴張與收縮， 得不到很好的鍛煉。 這樣氧氣就不能充分 地被輸送到身體的各個部位， 時間長了， 我們身體的各個器官就會有 不同程度的缺氧狀況，很多慢性疾病就因此而生。在長時間高負荷的緊張工作環(huán)境下，機體的耗氧量很大，但是我 們的呼吸通常是淺短、急促的呼吸，每次的換氣量非常小，往往在吸 入的新鮮空氣尚未深入肺葉下端時， 便匆匆地呼氣了， 這樣等于沒有 吸收到新鮮空氣中的有益成分！ 所以造成在正常的呼吸頻率下， 依然 通氣不足，體內(nèi)的二氧化碳累積；經(jīng)常出現(xiàn)頭暈、乏力、嗜睡等工作 綜合征，甚至還會出現(xiàn)緊張、失眠、焦慮、抑郁等癥狀。2、介紹腹式呼吸腹式呼吸腹式呼吸以膈肌運動為主，吸氣時

12、胸廓的上、下徑增 大。能夠增加膈肌的活動范圍，而膈肌的運動直接影響肺的通 氣量。膈肌每下降一厘米，肺通氣量可增加 250 至 300 毫升。堅持腹式呼吸半 年，可使膈肌活動范圍增加四厘米。3 、 腹部呼吸訓練觀察自然呼吸一段時間。右手放在腹部肚臍，左手放在胸部。吸氣時，最大限度地向外擴張腹部，胸部保持不動。呼氣時，最大限度地向內(nèi)收縮腹部，胸部保持不動。循環(huán)往復， 保持每一次呼吸的節(jié)奏一致。 細心體會腹部的一起一落。經(jīng)過一段時間的練習之后，就可以將手拿開，只是用意識關注呼 吸過程即可。注意事項：1、呼吸要深長而緩慢。2 、用鼻呼吸而不用口。3 5 秒，3 、一呼一吸掌握在 15 秒種左右。即深吸

13、氣（鼓起肚子） 屏3 5 秒，屏息 1息 1 秒，然后慢呼氣（回縮肚子） 秒。4 、每次 5 15 分鐘。做 30 分鐘最好。5、身體好的人，屏息時間可延長，呼吸節(jié)奏盡量放慢加深。身體差 的人，可以不屏息，但氣要吸足。每天練習 1 2 次，坐式、臥式、走 式、跑式皆可，練到微熱微汗即可。腹部盡量做到鼓起縮回 50 100 次。呼吸過程中如有口津溢出，可徐徐下咽。（八） 肌肉放松法時間： 20 分鐘步驟：1、準備動作：要求成員先自行緊張身體的某一部位，如用力握緊手掌10 秒鐘，使之有緊張感，然后放松約 5-10 秒，經(jīng)過緊張和放松多次交互練習， 成員在需要時， 便能隨心所欲地充分放松自己的身體。

14、 施行緊張松弛訓練的 身體部位是手、手臂、臉部、頸部、軀干以及腿部等肌肉。2、正式訓練：讓成員舒適地坐在椅子上，并讓成員拿掉眼鏡、手表、腰 帶、領帶等容易妨礙身體充分放松的物品。依次進行：肩部、背部，頸部、胸部，腿部、臀部，面部（九）冥想放松法時間： 20 分鐘冥想（ meditation ）是一種改變意識的形式，它通過獲得深度的寧靜狀態(tài) 而增強自我知識和良好狀態(tài)。在冥想期間，人們也許集中在自己的呼吸上并調(diào) 節(jié)呼吸，采取某些身體姿勢 （瑜伽姿勢） ，使外部刺激減至最小，產(chǎn)生特定的心理表象， 或什 么都不想。步驟： 1 、讓成員舒適地坐在椅子上，并讓成員拿掉眼鏡、手表、腰帶、 領帶等容易妨礙身體

15、充分放松的物品。2、為成員進行冥想放松3、結束后，教導成員進行冥想放松的技巧（十）團體寄語 1、所有成員，圍成一個圈，包括領導者，大家用一句話說下自己參加這次團體輔導的感受，2、領導者總結團體活動，總結壓力的來源以及緩解壓力的方法3、合唱周華健的朋友4、合影留念專業(yè)資料整理離水開忘親挖幫助你一臂之力，渡養(yǎng)一個。人要想獲得幸福，必須懂得感恩。生活需要一顆感恩的心來創(chuàng)造， 養(yǎng)。一顆感恩的心需要生活來滋一你飯，之走恩出，困境當永的人世，不一忘。定順是境你里要給用一你幫生助去感的謝人，和珍不能惜的全人部。稱作朋友，但是能夠在你逆境時依然愿意援助晴添生里有這樣一句詩：天意憐幽草，人間重晚晴。久遭雨潦之苦

16、的幽草，忽遇晚晴， 。親人，這個世界誰也不學會感恩父母養(yǎng)育之恩，學會感恩朋友的幫助之情，生活里做一個有情有義的人。你是要一樣知道的。，千父萬母不，永要因遠為是自你己最親一時近的的人私心，是而最忘愛記你的感恩人，。不管他們的方法怎么錯誤？可是愛你的心，都要沌知，道孝人父幫母你，。侍父母，要孝順，對朋友，要真誠。不管你生活的精彩或者些父人養(yǎng)十，子自，己十活子在養(yǎng)天一堂，父硬。生在這生個的美把父好的母扔時代進地，中獄。華很多的美德都在逐漸消失，做子孝為天，但是總有養(yǎng)一個。人要想獲得幸福，必須懂得感恩。生活需要一顆感恩的心來創(chuàng)造， 養(yǎng)。一顆感恩的心需要生活來滋一你飯，之走恩出，困境當永的人世，不一忘。定順是境你里要給用一你幫生助去感的謝人，和珍不能惜的全人部。稱作朋友，但是能夠在你逆境時依然愿意援助晴添生里有這樣一句詩：天意憐幽草，人間重晚晴。久遭雨潦之苦的幽草，忽遇晚晴， 。如血親人，這個世界誰也不學會感恩父母養(yǎng)育之恩，學會感恩朋友的幫助之情，生活