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文檔簡介
1、WORD格式“壓力管理”團(tuán)體心理輔導(dǎo)策劃方案一、團(tuán)體名稱壓力管理二、團(tuán)體性質(zhì):結(jié)構(gòu)式的,同質(zhì)的,訓(xùn)練性,封閉性團(tuán)體三、團(tuán)體規(guī)模 :30 人四、團(tuán)體對象 :監(jiān)獄獄警五、活動(dòng)時(shí)間 :共 1 次,六、活動(dòng)地點(diǎn) :監(jiān)獄活動(dòng)室七、活動(dòng)器材 :1、音響,話筒2、一次性紙杯二十個(gè)3、550ML 礦泉水十瓶4、大口徑水杯 4 個(gè)5、背摔臺一個(gè),或者高 130CM-140CM桌子兩個(gè)6、報(bào)紙 12 張7、1 米長的繩子一條8、周華健朋友歌詞三十份八、團(tuán)體領(lǐng)導(dǎo)者:南昌大學(xué)教育學(xué)院研究生 王旭光九、團(tuán)體輔導(dǎo)目標(biāo)與意義1、為獄警提供一個(gè)宣泄壓力的平臺,緩解他們的工作壓力2、為獄警間溝通搭建一個(gè)橋梁,加深彼此間的相互理
2、解和信任;3、為獄警介紹并幫助他們掌握幾種簡單實(shí)用的減壓方法專業(yè)資料整理十、團(tuán)體方案時(shí)間(分)目標(biāo)熱身活動(dòng)互相按摩 ( 預(yù)備游戲:水的故事 )5游戲解壓銜杯接水10主人椅(擴(kuò)展游戲:兔子舞)20要信任背摔(預(yù)備游戲:解開千千結(jié))30活 放松訓(xùn)練呼吸放松:腹式深呼吸法15動(dòng)生理放松:肌肉放松法20活動(dòng)內(nèi)容心理放松:冥想放松法 20通過近距離接觸,增加親近感 通過身體接觸, 進(jìn)一步建立友好氣 氛感受信任或合作帶來的舒適感學(xué)會呼吸放松學(xué)會肌肉放松 學(xué)會心理放松與積極的自我暗示一、團(tuán)體輔導(dǎo)具體安排一) 簡要介紹,建立團(tuán)體契約時(shí)間: 5 分鐘內(nèi)容: 我愿意真誠的遵守下列團(tuán)體契約,若有違背愿無條件接受自我
3、檢 討,我絕不:無故退出活動(dòng)。我可以:在活動(dòng)中盡情地放開自己 我能夠:真誠互動(dòng)、積極投入。 字串 7 我期待:建立互助友愛的團(tuán)隊(duì) 。 我相信:我們一定會成功?;ハ喟茨r(shí)間: 5 分鐘活動(dòng)目的:1、通過身體接觸,使人們發(fā)笑,從而創(chuàng)造融洽歡快的氛圍。2、激發(fā)活力,改變聽眾的生理狀態(tài),使其情緒興奮,對課程充滿期待 3、在短時(shí)間內(nèi)提升培訓(xùn)師的親和力,拉近與聽眾之間的心理距離操作步驟:1、培訓(xùn)師告訴大家:為了讓學(xué)習(xí)的過程充滿樂趣,而又能始終精神飽滿,下面請所有人一起來玩一個(gè)集體按摩的游戲。2、這時(shí)候音樂放起來,請大家全體起立、出列、向右轉(zhuǎn)。每列站在最前面的 人,一起拍手,后面的人依次把手放到千面人的太陽
4、穴上,開始按摩。3、按摩的順序?yàn)樘栄?、耳朵、肩膀、背部、腰部、臀部、大小腿?、全部按摩完畢之后,培訓(xùn)師說,“付出終會有回報(bào) ”,然后讓所有人向后轉(zhuǎn),將第一遍的按摩再做一遍。5、在按摩的過程中,聽眾聽培訓(xùn)師的口令,按順序進(jìn)行預(yù)備游戲: 水的故事時(shí)間: 5 分鐘 道具:無 目的,拉回成員的注意力,進(jìn)一步活躍氣氛, 增加肢體接觸,為之后游戲鋪墊, 建立規(guī)則感分享:無注意事項(xiàng): 1 ,把非常熟的相鄰兩人分開,2 ,距離調(diào)整為相鄰兩人手臂平舉后手掌可重合3 ,一定要說明腳不可移動(dòng),否則直接罰出游戲,三)分組時(shí)間: 10 分鐘分出三組(“無家可歸”可自然分組) ,每組五個(gè)任務(wù),選出隊(duì)長,設(shè)計(jì)隊(duì)名、 口
5、號、隊(duì)歌、 POSE四)銜杯接水時(shí)間: 20 分鐘道具:一次性紙杯二十個(gè), 550ML礦泉水十瓶,大口徑水4 個(gè)杯步驟: 1 、三組排成一一對應(yīng)的三列,每隊(duì)間隔1.5 米2、每組的第一位成員負(fù)責(zé)倒水,最后一位成員負(fù)責(zé)接水3、每組各抽出二名人員輔助每組第一名人員倒水至銜至的紙杯內(nèi),再一個(gè)個(gè)傳遞至下一個(gè)人的紙杯內(nèi),最后一人的紙杯內(nèi)的水倒入一個(gè)小缸內(nèi),最后 在限定的五分鐘內(nèi),看誰的缸內(nèi)的水最多,誰就獲勝。4、總共進(jìn)行兩次五)人椅時(shí)間: 20 分鐘活動(dòng)目的: 促進(jìn)成員相互信任, 集體責(zé)任感的提高,意志力的培養(yǎng),團(tuán)隊(duì)合作意識的培養(yǎng)。充分理解個(gè)人利益與集體利益雙統(tǒng)一的含義?;顒?dòng)過程:1、每組圍成一圈,每位
6、學(xué)員將他的手放在前面的成員的肩上;2、聽從訓(xùn)練者的指揮,每位學(xué)員都徐徐坐在他后面學(xué)員的大腿上;3、坐下之后, 可以喊出自己隊(duì)伍的口號, 看看那個(gè)小組可以堅(jiān)持更長的時(shí)間 分享:當(dāng)你堅(jiān)持不住的時(shí)候有想到退出嗎?最后你是怎么堅(jiān)持到最后的?你有什么 啟示?在集體工作上的運(yùn)用?總結(jié):在平時(shí)的生活、工作中,很多事在過程中很痛苦并且?guī)砩硇牡膲毫Γ?你身邊的人可能會因?yàn)橐恍┦д`而導(dǎo)致活動(dòng)出現(xiàn)困難,這時(shí)候需要大 家的共同努力、良好的溝通去分擔(dān)、化解彼此的壓力。擴(kuò)展游戲:兔子舞 (步驟內(nèi)容基本類似)WORD格式六)信任背摔 (高度 1 米 4)時(shí)間: 20 分鐘活動(dòng)器材:背摔臺,或高 140 公分左右的桌子(能
7、縱向站兩人)動(dòng)作布置:1、接人動(dòng)作布置:做右弓步,雙手伸出,手掌掌心向上交疊放 在對方鎖骨上(要注意五指并攏、拇指不能向上),一組的兩個(gè) 人要將腳和膝蓋貼緊,腰挺直,抬頭斜向上 45 度看背摔者。2 、背摔者動(dòng)作布置( 1 )背摔者手部的準(zhǔn)備動(dòng)作:前伸、內(nèi)翻、相扣、翻轉(zhuǎn)抵住下顎。( 2 )綁帶后,令背摔者站在站臺上進(jìn)行以下動(dòng)作:腳跟并攏、膝蓋繃直、腰挺直、含胸、低頭、手抵住下顎,準(zhǔn)備背摔操作步驟: 全隊(duì)每個(gè)人輪流上到背摔臺上背向隊(duì)友,雙腳后跟 1/3 出臺面,(培訓(xùn)師做出示范動(dòng)作)身體重心上移盡量垂直水平倒下去,下面的隊(duì)員安全把他接住即 為完成注意事項(xiàng):1、有頸椎、腰椎疾病和高血壓等心血管疾病
8、的成員不可參加2、卸下眼鏡、手表、戒指等束縛物3. 不要向后竄躍、倒下時(shí)肘關(guān)節(jié)收緊不要打開、不要垂直向下 跳、要控制自己的雙腳不要上下?lián)u動(dòng)并打開4、搭人床的隊(duì)員第一組隊(duì)員的肩膀距背摔臺沿約30 公分的距離,個(gè)子可以不用很高,第二、三組應(yīng)用力度最強(qiáng)的四個(gè)人,如 果背摔者的個(gè)子較高受力點(diǎn)應(yīng)向后調(diào)節(jié)5、每組隊(duì)員的肩膀應(yīng)緊密相連勿留空隙;人床形狀應(yīng)保持由低漸高 的坡狀,剩下的隊(duì)員要用雙掌推住最后一組隊(duì)友的肩膀處, 以保護(hù)人床的牢固,所有隊(duì)員在任何時(shí)候都不可以撒手或撒 退6、當(dāng)聽到背摔隊(duì)員的詢問:準(zhǔn)備好了嗎時(shí),頭要向后仰同時(shí)側(cè)向隊(duì) 友的背部,當(dāng)隊(duì)友倒下來后一定遵守 “先放腳后將身體扶正 ”的拓 展安全第
9、一原則;另外,做保護(hù)的隊(duì)員不要迅速撒手或鼓掌, 以免發(fā)生其他意外。最后,二、三組隊(duì)員在承接幾名隊(duì)員后 要互相交換組位以免疲勞。預(yù)備游戲:解開千千結(jié)活動(dòng)道具 : 無活動(dòng)內(nèi)容:、1、成員手拉手,看清楚自己的左手和右手是誰。2、確認(rèn)后松手,在圈內(nèi)自由走動(dòng)。3、指導(dǎo)者叫停,成員定格,位置不動(dòng),伸手拉剛剛的右手拉剛剛右邊人的左手,左手 拉剛剛左邊人右手,從而形成很多結(jié)或扣。4、成員不能松手,但可以鉆、跨、繞,要求成員設(shè)法解決難題,恢復(fù)到起始狀態(tài)。5、當(dāng)排除困難、解決問題時(shí),請成員分享活動(dòng)的感受。分享:1 )一開始面對這個(gè)復(fù)雜的 “結(jié) ”的時(shí)候,感覺是怎樣的 ? 在解開了一點(diǎn)以后, 你的想法是否發(fā)生了變化
10、 ?2 )在日常生活中,你是以何種心態(tài)來面對人際交往中的這些 “結(jié) ”的 ?3 )當(dāng)努力了很久 “結(jié) ”都沒有被解開時(shí),你的感覺是怎樣的 ? 想到放棄了嗎 ? 在 現(xiàn)實(shí)生活中,當(dāng)你與某個(gè)同學(xué)產(chǎn)生了激烈的沖突,或者冷戰(zhàn)了很久都沒有和好的跡 象時(shí),容易產(chǎn)生什么念頭 ?4 )運(yùn)用了哪些方法來解開這個(gè) “結(jié)” ?聯(lián)系現(xiàn)實(shí)生活,這對你解決人際矛盾有何啟示七)腹式深呼吸法時(shí)間: 15 分鐘步驟: 1 、介紹胸部呼吸以及其局限性我們大多數(shù)人,大都采用胸式呼吸,即吸氣時(shí)胸廓前后、左右徑 增大。由于呼吸時(shí),空氣直接進(jìn)入肺部,故胸腔會因此而擴(kuò)大,腹部 保持平坦。胸部呼吸只是肋骨上下運(yùn)動(dòng)及胸部微擴(kuò)張,許多肺底部的肺
11、泡沒 有經(jīng)過徹底的擴(kuò)張與收縮, 得不到很好的鍛煉。 這樣氧氣就不能充分 地被輸送到身體的各個(gè)部位, 時(shí)間長了, 我們身體的各個(gè)器官就會有 不同程度的缺氧狀況,很多慢性疾病就因此而生。在長時(shí)間高負(fù)荷的緊張工作環(huán)境下,機(jī)體的耗氧量很大,但是我 們的呼吸通常是淺短、急促的呼吸,每次的換氣量非常小,往往在吸 入的新鮮空氣尚未深入肺葉下端時(shí), 便匆匆地呼氣了, 這樣等于沒有 吸收到新鮮空氣中的有益成分! 所以造成在正常的呼吸頻率下, 依然 通氣不足,體內(nèi)的二氧化碳累積;經(jīng)常出現(xiàn)頭暈、乏力、嗜睡等工作 綜合征,甚至還會出現(xiàn)緊張、失眠、焦慮、抑郁等癥狀。2、介紹腹式呼吸腹式呼吸腹式呼吸以膈肌運(yùn)動(dòng)為主,吸氣時(shí)
12、胸廓的上、下徑增 大。能夠增加膈肌的活動(dòng)范圍,而膈肌的運(yùn)動(dòng)直接影響肺的通 氣量。膈肌每下降一厘米,肺通氣量可增加 250 至 300 毫升。堅(jiān)持腹式呼吸半 年,可使膈肌活動(dòng)范圍增加四厘米。3 、 腹部呼吸訓(xùn)練觀察自然呼吸一段時(shí)間。右手放在腹部肚臍,左手放在胸部。吸氣時(shí),最大限度地向外擴(kuò)張腹部,胸部保持不動(dòng)。呼氣時(shí),最大限度地向內(nèi)收縮腹部,胸部保持不動(dòng)。循環(huán)往復(fù), 保持每一次呼吸的節(jié)奏一致。 細(xì)心體會腹部的一起一落。經(jīng)過一段時(shí)間的練習(xí)之后,就可以將手拿開,只是用意識關(guān)注呼 吸過程即可。注意事項(xiàng):1、呼吸要深長而緩慢。2 、用鼻呼吸而不用口。3 5 秒,3 、一呼一吸掌握在 15 秒種左右。即深吸
13、氣(鼓起肚子) 屏3 5 秒,屏息 1息 1 秒,然后慢呼氣(回縮肚子) 秒。4 、每次 5 15 分鐘。做 30 分鐘最好。5、身體好的人,屏息時(shí)間可延長,呼吸節(jié)奏盡量放慢加深。身體差 的人,可以不屏息,但氣要吸足。每天練習(xí) 1 2 次,坐式、臥式、走 式、跑式皆可,練到微熱微汗即可。腹部盡量做到鼓起縮回 50 100 次。呼吸過程中如有口津溢出,可徐徐下咽。(八) 肌肉放松法時(shí)間: 20 分鐘步驟:1、準(zhǔn)備動(dòng)作:要求成員先自行緊張身體的某一部位,如用力握緊手掌10 秒鐘,使之有緊張感,然后放松約 5-10 秒,經(jīng)過緊張和放松多次交互練習(xí), 成員在需要時(shí), 便能隨心所欲地充分放松自己的身體。
14、 施行緊張松弛訓(xùn)練的 身體部位是手、手臂、臉部、頸部、軀干以及腿部等肌肉。2、正式訓(xùn)練:讓成員舒適地坐在椅子上,并讓成員拿掉眼鏡、手表、腰 帶、領(lǐng)帶等容易妨礙身體充分放松的物品。依次進(jìn)行:肩部、背部,頸部、胸部,腿部、臀部,面部(九)冥想放松法時(shí)間: 20 分鐘冥想( meditation )是一種改變意識的形式,它通過獲得深度的寧靜狀態(tài) 而增強(qiáng)自我知識和良好狀態(tài)。在冥想期間,人們也許集中在自己的呼吸上并調(diào) 節(jié)呼吸,采取某些身體姿勢 (瑜伽姿勢) ,使外部刺激減至最小,產(chǎn)生特定的心理表象, 或什 么都不想。步驟: 1 、讓成員舒適地坐在椅子上,并讓成員拿掉眼鏡、手表、腰帶、 領(lǐng)帶等容易妨礙身體
15、充分放松的物品。2、為成員進(jìn)行冥想放松3、結(jié)束后,教導(dǎo)成員進(jìn)行冥想放松的技巧(十)團(tuán)體寄語 1、所有成員,圍成一個(gè)圈,包括領(lǐng)導(dǎo)者,大家用一句話說下自己參加這次團(tuán)體輔導(dǎo)的感受,2、領(lǐng)導(dǎo)者總結(jié)團(tuán)體活動(dòng),總結(jié)壓力的來源以及緩解壓力的方法3、合唱周華健的朋友4、合影留念專業(yè)資料整理離水開忘親挖幫助你一臂之力,渡養(yǎng)一個(gè)。人要想獲得幸福,必須懂得感恩。生活需要一顆感恩的心來創(chuàng)造, 養(yǎng)。一顆感恩的心需要生活來滋一你飯,之走恩出,困境當(dāng)永的人世,不一忘。定順是境你里要給用一你幫生助去感的謝人,和珍不能惜的全人部。稱作朋友,但是能夠在你逆境時(shí)依然愿意援助晴添生里有這樣一句詩:天意憐幽草,人間重晚晴。久遭雨潦之苦
16、的幽草,忽遇晚晴, 。親人,這個(gè)世界誰也不學(xué)會感恩父母養(yǎng)育之恩,學(xué)會感恩朋友的幫助之情,生活里做一個(gè)有情有義的人。你是要一樣知道的。,千父萬母不,永要因遠(yuǎn)為是自你己最親一時(shí)近的的人私心,是而最忘愛記你的感恩人,。不管他們的方法怎么錯(cuò)誤?可是愛你的心,都要沌知,道孝人父幫母你,。侍父母,要孝順,對朋友,要真誠。不管你生活的精彩或者些父人養(yǎng)十,子自,己十活子在養(yǎng)天一堂,父硬。生在這生個(gè)的美把父好的母扔時(shí)代進(jìn)地,中獄。華很多的美德都在逐漸消失,做子孝為天,但是總有養(yǎng)一個(gè)。人要想獲得幸福,必須懂得感恩。生活需要一顆感恩的心來創(chuàng)造, 養(yǎng)。一顆感恩的心需要生活來滋一你飯,之走恩出,困境當(dāng)永的人世,不一忘。定順是境你里要給用一你幫生助去感的謝人,和珍不能惜的全人部。稱作朋友,但是能夠在你逆境時(shí)依然愿意援助晴添生里有這樣一句詩:天意憐幽草,人間重晚晴。久遭雨潦之苦的幽草,忽遇晚晴, 。如血親人,這個(gè)世界誰也不學(xué)會感恩父母養(yǎng)育之恩,學(xué)會感恩朋友的幫助之情,生活
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