武術(shù)專項課第一學(xué)期教案

1、武術(shù)專項課第一學(xué)期教案（本科）課次：1理論課 （具體見多媒體課件 ）大學(xué)體育1、高校體育課的重要性和目標2、體育課教學(xué)常規(guī)教育 3、大學(xué)生體質(zhì)健康標準測定和評價武術(shù)專項課第一學(xué)期教案（本科）課次：2一、課的內(nèi)容：1、武術(shù)簡介2、武術(shù)基本步法、腿法、手法練習3、素質(zhì)練習二、課的目標：1、培養(yǎng)學(xué)生對武術(shù)形成初步概念，了解武術(shù)的起源與發(fā)展。 2、使學(xué)生開始接觸和了解武術(shù)的基本功，為學(xué)生在思想意識上對武術(shù)的基本功形成基本了解打下基礎(chǔ)。3、培養(yǎng)學(xué)生具有良好的體育道德和合作精神。三、課的重點、難點1、重點：掌握武術(shù)的基本動作要求2、難點：如何運用各種教法，把學(xué)生對武術(shù)課的興趣轉(zhuǎn)化成練習的動力四、場地器材：

2、一塊空地課的教學(xué)組成1準備部分 101 1課前常規(guī) 體育委員集合，報告人數(shù)，師生問好。宣布本次課的教學(xué)內(nèi)容,提出目標要求。檢查服裝，安排見習生。 1 2徒手操（8節(jié)） 13熱身運動：慢跑2圈2基本部分 60 21武術(shù)運動簡介武術(shù)，是以踢、打、擒、拿、擊、刺等技擊動作為素材，按照攻守進退、動靜疾除、剛?cè)崽搶嵉纫?guī)律組成套路；或在一定的條件下按照一定的規(guī)則進行搏斗，以此來增強體質(zhì)，培養(yǎng)意志，訓(xùn)練格斗技能的體育運動。它具有悠久的歷史和廣泛的群眾基礎(chǔ)，是中華民族在長期生活和斗爭實踐中逐步積累起來的一項寶貴文化遺產(chǎn)。武術(shù)運動具有攻防技擊性；內(nèi)外合一、神形兼?zhèn)湟约皬V泛的適應(yīng)性等特點。22武術(shù)基本步法、腿法、

3、手法練習221動作要點武術(shù)的基本步型并步：兩腳內(nèi)側(cè)靠近直立。開立步：兩腳左右平行站立和前后平行站立。弓步：前腿屈膝半蹲，大腿接近水平，膝蓋向前與腳尖垂直，后腿挺膝伸直,腳尖內(nèi)扣兩腳全掌著地。(圖1)馬步：兩腳平行開立大于肩寬，兩腿屈膝半蹲，大腿屈平。(圖2)仆步：一腿全蹲，腳尖稍外展，另一腿伸直平鋪地面，腳尖內(nèi)扣，兩腳全掌著地。(圖3) 圖1 圖2 圖3 圖4虛步：一腿屈膝半蹲，大腿近似水平，另一腿稍屈膝前伸，腳拇指虛點地面。(圖4)歇步：兩腳前后交叉站立，屈膝全蹲，后腿膝蓋前插與前腿膝窩小腿外側(cè)貼緊，臀部坐于后腿腳跟處。前腳全掌著地，后腳前腳掌著地。(圖5)丁步：并步站立，兩腿屈膝半蹲，右腳

4、著地，左腳跟掀起，腳尖繃直虛點地面，帖于右腳。（圖6） 圖5 圖6武術(shù)的基本手型拳：四指卷攏，拇指屈壓于食指中節(jié)，掌面要平，任何四指不準凸出掌面（圖7）掌：四指伸直并攏向后伸張，拇指一節(jié)屈攏于食指一側(cè)。（圖8）勾：五指尖捏攏屈腕。（圖9） 圖7 圖8 圖9武術(shù)的基本步法插步：同弓步，前腿腳尖外展，后腿腳跟提起。(圖10)擊步：兩腳前后開立，上體前傾，后腳提起，前腳蹬地前縱，在空中，后腳碰擊前腳，落地時，后腳先落。（圖11）墊步：預(yù)備姿勢與擊步同，后腳提起向前腳落步，前腳蹬地讓位后腳向前落步。（圖12） 圖10 圖11 圖12222易犯錯誤拳和掌時拇指注意要內(nèi)扣，做勾手時注意五指捏緊；弓步注意站

5、立兩條線，后腳跟不離地，后腿膝蓋瞪直；馬步時不要膝內(nèi)扣，需要向外撐開，腳尖向前。223組織教法與要求手型分解教學(xué)：學(xué)生跟老師模仿手型練習23遍；學(xué)生獨立練習12遍。在練習中重點提示動作要點，并注意和糾正易犯錯誤。步法分解教學(xué)：方法、要求同上。學(xué)生五人一組進行分組練習，相互糾正。培養(yǎng)學(xué)生獨立學(xué)習的能力。在學(xué)生進行分組練習的同時，教師對學(xué)生的錯誤動作給予糾正。23素質(zhì)練習231 原地高抬腿 30秒/組 3組232 30米加速跑 3組 3結(jié)束部分 10 31放松運動32小結(jié)本次課內(nèi)容33布置課外作業(yè)：練習武術(shù)基本步型，步法和手型，跑步10001500米34回收器材4教師課后小結(jié)摘要：武術(shù)專項課第一學(xué)

6、期教案（本科）課次：3一、課的內(nèi)容：1、武術(shù)基本步法、腿法、手法練習2、學(xué)習青年長拳第一段16式3、素質(zhì)練習二、課的目標：1、對武術(shù)步法、腿法、手法進行鞏固，增加基本練習方法的介紹；2、通過學(xué)習青年長拳的第一段16式，使學(xué)生能夠理解武術(shù)基本動作的要求，提高動作的規(guī)范性。3、提高學(xué)生善于思考的學(xué)習習慣.三、教學(xué)重點、教學(xué)難點：1、重點：掌握青年長拳1-6式的基本動作要求2、難點：如何運用多種教法，減少學(xué)生的身體素質(zhì)水平與武術(shù)基本功要求之間的差距四、場地器材：一塊空地；肋木架課的教學(xué)組成1準備部分 1011課前常規(guī) 體育委員集合，報告人數(shù)，師生問好。宣布本次課的教學(xué)內(nèi)容,提出目標要求。檢查服裝，安

7、排見習生。 12徒手操（8節(jié)） 13熱身運動：慢跑2圈2基本部分 60 21武術(shù)基本步法、腿法、手法練習211動作要點沖拳：右拳從腰間旋臂向前猛力沖出，力達拳面，目視前方。（圖1）架拳：松肩、肘微屈、前臂內(nèi)旋，力達前臂外側(cè)。（圖2）推掌：右拳從腰間旋臂向前猛力推出，力達掌根，目視前方。（圖3）架掌：同架拳（圖4） 圖1 圖2 圖3 圖4212易犯錯誤沖拳易犯錯誤和糾正方法a沖拳無力糾正方法：強調(diào)擰腰、順肩、急旋臂、動作快速。b沖拳力點不準。糾正方法：擊靶練習。 c拳面不平、屈腕。糾正方法：講解拳在攻防中的作用及受力分析。 d拳從肩前沖出。糾正方法：強調(diào)肘貼肋運行，使拳內(nèi)旋沖出。架拳易犯錯誤和糾

8、正方法： a擺臂不順，架拳不夠穩(wěn)健、舒展。糾正方法：擺臂要松肩，架拳時前臂內(nèi)旋、突停。 b經(jīng)體側(cè)架拳，動作路線不對。糾正方法：利用對方打來之拳，體會上架要求213組織教法與要求先慢做，不要用全力，注意動作的準確性，然后再逐步過渡到快速有力。 結(jié)合步型、步法做沖拳練習。22學(xué)習青年長拳起勢221動作要點提膝亮掌（圖5）直立，兩腳并攏，兩臂體側(cè)下垂，兩手輕貼腿側(cè)，頭部正直，眼視前方。右掌由體側(cè)上舉，掌心向左，左掌提至腰間，掌心向上。右掌繼續(xù)向左，向下，向右，繞環(huán)至上舉亮掌。同時左掌在右臂內(nèi)向上穿掌，向左繞環(huán)至下后勾手；兩臂依次繞環(huán)至亮掌，勾手時，提起左膝，轉(zhuǎn)頭眼向左看。 圖5要點:提膝與亮掌同時完

9、成并步抱拳（圖6）左腳上一步，同時右掌經(jīng)后下劃弧至胸前與左掌(左勾變掌)交叉，右掌在內(nèi)，兩掌心向外.。右腳上一步，重心前移，左腳跟離地，兩掌向上繞環(huán)至斜上舉。左腳向右腳并攏直立，同時兩臂經(jīng)兩側(cè)下落，兩掌握拳收抱腰間，轉(zhuǎn)頭眼看左。要點:左腳上步慢,右腳上步快 圖6222易犯錯誤提膝亮掌時要使身體盡量伸展，眼看左方。并步抱拳要使手和腳步的配合協(xié)調(diào)。223組織教法與要求通過正面,側(cè)面和背面示范進行教學(xué)，教師先做示范，做示范時講解動作的路線、方向和動作的要點。做完動作示范后，再由教師帶領(lǐng)學(xué)生做這個動作的練習。學(xué)生練習時，在教師的帶領(lǐng)下先進行集體練習。在初步掌握動作以后接著進行分組練習。最后由6名學(xué)生組

10、成一個團隊進行團隊練習。在理解正確的動作后，團隊同學(xué)之間相互改進動作。23學(xué)習青年長拳第一段16式231動作要點第一式：摟手弓步右沖拳（圖7）向左轉(zhuǎn)體90度，左腳上一步同時左拳變掌向左摟手，眼看左手。 右腿蹬直成左弓步，左手握拳收抱腰間，拳心朝上；同時右拳從腰間向前沖出，拳與肩平，拳心朝下，眼看前方。要點:沖拳時抬頭挺胸,右腳跟踏實 圖7 圖8第二式：摟手弓步左沖拳（圖8）以左腳跟為軸，腳尖向外轉(zhuǎn)約45度，右腳前進一步，右拳變掌向右摟手 。左腳蹬直成右弓步，右手握拳收抱腰間，同時左拳從腰間向前沖出，拳與肩平，拳心向下，眼向前看。要點:沖拳時抬頭挺胸，右腳跟踏實第三式：彈腿右沖拳（圖9）右腿直立

11、，左腿屈膝提起，當左腳過右腿后，腳面繃直，猛力向前彈踢。同時右拳從腰間向前沖出，拳與肩平，拳心向下；左拳收抱腰間，眼看前方。要點:上身保持正直，力點在腳面，彈腿與沖拳同時進行。第四式彈腿左沖拳左腳前落微屈站穩(wěn)，彈踢右腿，腳與跨平。同時左拳從腰間向前沖出，拳與肩平，拳心向下；右拳收抱腰間，拳心向上，眼看前方。要點:上身保持正直，力點在腳面，彈腿與沖拳同時進行。 圖9 圖10 圖11第五式：馬步左架打（圖10）右腳落地，向左轉(zhuǎn)體90度，腳尖內(nèi)扣成馬步。同時左拳變掌架于頭上方，右拳從腰間向右側(cè)沖拳，拳與肩平，拳心向下，眼看右前。要點:挺胸收腹，大腿與地面平。第六式：馬步右架打（圖11）以右腳跟為軸向

12、右轉(zhuǎn)體90度，兩腿成交叉步。同時右拳變掌架在右前額上方；左拳握拳收抱腰間，拳心向上。身體繼續(xù)向右轉(zhuǎn)體90度，左腳上步成馬步左拳向左側(cè)沖出，拳與肩平，拳心向下，眼看左方。要點:挺胸收腹,大腿與地面平.232易犯錯誤弓步時后腳跟不能離地動作完成后身體重心不能前傾彈腿和沖拳配合不協(xié)調(diào)腳落地后沒有立刻形成馬步233組織教法與要求通過正面,側(cè)面和背面示范進行教學(xué)，教師先做示范，做示范時講解動作的路線、方向和動作的要點。做完動作示范后，再由教師帶領(lǐng)學(xué)生做這個動作的練習。學(xué)生練習時，在教師的帶領(lǐng)下先進行集體練習。在初步掌握動作以后接著進行分組練習。最后由6名學(xué)生組成一個團隊進行團隊練習。在理解正確的動作后，

13、團隊同學(xué)之間相互改進動作。3結(jié)束部分 10 31放松運動32小結(jié)本次課內(nèi)容33布置課外作業(yè)：復(fù)習青年長拳1-6式，跑步10001500米34 回收器材4教師課后小結(jié)摘要：武術(shù)專項課第一學(xué)期教案（本科）課次：4一、課的內(nèi)容：1、武術(shù)基本步法、腿法、手法練習2、復(fù)習青年長拳第一段16式3、學(xué)習青年長拳第一段7-8式、第二段9-12式二、課的目標：1、對武術(shù)步法、腿法、手法進行鞏固，增加基本練習方法的介紹；2、通過復(fù)習青年長拳的1-6式及學(xué)習青年長拳的7-12，使學(xué)生更好掌握長拳的基本動作。3、鍛煉學(xué)生刻苦耐勞的精神。三、教學(xué)重點、教學(xué)難點：1、重點：掌握好幾種新教的武術(shù)基本功練習方法2、難點：長拳

14、動作的連貫性四、場地器材：一塊空地；肋木架課的教學(xué)組成1準備部分 1011課前常規(guī) 體育委員集合，報告人數(shù)，師生問好。宣布本次課的教學(xué)內(nèi)容,提出目標要求。檢查服裝，安排見習生。 12徒手操（8節(jié)） 13熱身運動：慢跑2圈2基本部分 60 21武術(shù)基本素質(zhì)之柔韌性的練習211動作要點壓肩：兩手抓握肋木，上體前俯并做下振壓肩動作。也可以兩人面對面站立，互相扶按肩部，做體前屈的振動壓肩動作；也可由助手協(xié)助做搬壓肩部（如下圖）要點：挺胸、塌腰，臂、腿要伸直，振幅逐步加大，壓點集中于肩部，增加外力時由小到大 壓腿：有側(cè)壓和正壓以及后壓等方法（如下圖）動作說明：左腳跟擱在肋木上，腳尖勾緊，上體向前下做振壓

15、動作要點：直體向下振壓，壓至疼痛時，進行耗腿練習。 踢腿：有正面崩腳踢；彈踢；正踢腿；側(cè)踢腿等（如下圖）動作說明：左腳上步直立，右腿挺膝，腳尖勾起向前額處猛踢；目向前平視 要點：挺胸、收腹、立腰。踢腿時，迅速收髖、收腹，腳尖勾起繃落，過腰后動作加快，要有寸勁。 212易犯錯誤壓肩幅度小、拉不開。糾正方法：先調(diào)整人與肋木的距離，壓肩時應(yīng)挺胸、塌腰、臂腿伸直、肩帶肌放松，壓點集中于肩部。壓腿時兩腿不直。糾正方法：強調(diào)收胯、正髖，也可用手下壓膝部。壓腿時上體不正。糾正方法；挺胸、立腰，被壓腿異側(cè)的肩、胸部前俯，雙手抱住被壓腿腳掌。踢腿時俯身彎腰。糾正方法：收下顎、頭上頂，直腰。踢腿時拔跟或送髖。糾正

16、方法：降低踢腿高度，腿上踢時收髖，支撐腿全腳掌著地。踢腿時動作緩慢無力。糾正方法：按口令要求的速度踢。213組織教法與要求壓肩時振幅應(yīng)逐漸加大，增加助力時由小到大。集體壓腿時，統(tǒng)一口令進行。壓至疼痛時可停住不動。壓腿前先把肌肉和關(guān)節(jié)活動開，壓腿后把被壓腿屈膝抱在胸前，然后松開?？膳c控腿、搬腿、踢腿和擺腿練習交替進行。先練壓腿，再練踢腿；先踢低腿，適當放慢速度，然后按要點練習；左、右交替的行進間踢腿。通過正面,側(cè)面和背面示范進行教學(xué)，教師先做示范，做示范時講解動作的路線、方向和動作的要點。做完動作示范后，再由教師帶領(lǐng)學(xué)生做這個動作的練習。學(xué)生練習時，在教師的帶領(lǐng)下先進行集體練習。在初步掌握動作以

17、后接著進行分組練習。最后由6名學(xué)生組成一個團隊進行團隊練習。在理解正確的動作后，團隊同學(xué)之間相互改進動作。22復(fù)習青年長拳第一段16式學(xué)生集體復(fù)習青年長拳起勢16式2遍，重點了解學(xué)生掌握的情況。根據(jù)學(xué)生練習的情況，有針對性的進行輔導(dǎo)和技術(shù)動作糾正。23學(xué)習青年長拳第一段7-8式、第二段9-12式231動作要點第七式：勾手側(cè)踹（圖1）向左轉(zhuǎn)體90度,以左腳跟為軸,腳尖外撇約45度,右手弧形向下落至左腕上,勾手向右后拉開,同時左拳變掌向左拉開,架在左額前上方,眼向右看 左腿微屈站穩(wěn),同時右腳向右側(cè)踹,腳略高于跨,腳掌橫平,上體略向左側(cè)傾斜,眼向右看,成側(cè)踹亮掌姿勢.要點:勾手,架手,側(cè)踹同時進行,

18、力達腳掌外緣.第8式：弓步架打（圖2）右腳落地成弓步,右勾手變掌向前上方橫架;同時,左掌握拳經(jīng)腰間猛力向前沖出,拳與肩平,拳心向下,眼看前方. 圖1 圖2第9式：提膝穿掌（圖3）右掌向前下橫蓋,掌與肩平,掌心向下.同時左拳收抱腰間,拳心向上.左拳變掌,由左經(jīng)上向前下橫蓋掌,掌與肩平,掌心向下;同時,右掌握拳收抱腰間,拳心向上右腳尖內(nèi)扣向左轉(zhuǎn)身90度.同時,右拳變掌經(jīng)左腕上穿出,掌指與頭平,掌心向上;左掌收至右腋下,掌心向下,左膝提起,小腿扣緊,腳面繃直;右腿直立站穩(wěn).眼看右掌.要點:右腿獨立平穩(wěn),穿掌要快,有力.第10式：仆步穿掌提膝挑掌（圖4）(1)右腿全蹲,左腿向左伸直成仆步.同時左掌經(jīng)左

19、腿前向下穿出腳面,右臂保持不動,掌心略轉(zhuǎn)向前,上體隨左穿掌略向左前傾.眼看左掌.(2)屈左腿成左弓步.右掌握拳收抱腰間,左腿蹬地提膝,小腿內(nèi)扣,腳面繃直,右腿提膝直立,同時左掌從右下向上挑掌,掌與肩平,眼看左掌.要點:挑掌與提膝動作同時完成,右臂伸直成立掌. 圖3 圖4第11式：虛步右格拳（圖5）(1)左腳落地腳尖外撇,左掌摟手(2)上身不停,向左轉(zhuǎn)身90度.左掌握拳收抱腰間,拳心向上.同時右腳向前半步,腳點地成右虛步;右臂屈肘向左格打,拳與鼻齊,拳心向內(nèi),眼看右拳.要點:做虛步時,虛實分明,力達右臂屈肘. 圖5 圖6第12式：弓馬步連環(huán)沖拳（圖6）(1)右腳向前半步成弓步.右拳收抱腰間,拳心

20、向上;同時左拳向前沖出,拳與肩平,拳心向下,成右弓步左沖拳姿勢.(2)右腳內(nèi)扣,前腳掌輾地向左轉(zhuǎn)身90度成馬步.立即向右沖拳,拳與肩平,拳心向下;同時,左拳收抱腰間,拳心向上.眼看右拳要點:弓步與馬步要協(xié)調(diào)配合,成馬步時兩大腿與地面平.232易犯錯誤學(xué)生容易把踹腳做成踢腳提膝與穿掌同時完成提膝后大腿與地面平行仆步穿掌時腳后跟不能離地在做格打的同時立刻成虛步弓步和馬步配合沒有協(xié)調(diào)233組織教法與要求通過正面,側(cè)面和背面示范進行教學(xué),教師先做示范,做示范時講解動作的路線,方向,和動作的要點.做完動作示范后,再由教師帶領(lǐng)學(xué)生做這個動作的練習.學(xué)生練習時,在教師的帶領(lǐng)下先進行集體練習.在初步掌握動作以

21、后接著進行分組練習.最后由6名學(xué)生組成一個團隊進行團隊練習,在理解正確的動作后,團隊同學(xué)之間相互改進動作.3結(jié)束部分 10 31放松運動32小結(jié)本次課內(nèi)容33布置課外作業(yè)：復(fù)習青年長拳1-12式；每天進行基本功練習。34 回收器材4教師課后小結(jié)摘要：武術(shù)專項課第一學(xué)期教案（本科）課次：5一、課的內(nèi)容：1、復(fù)習武術(shù)基本步法、腿法、手法2、復(fù)習青年長拳112式3、學(xué)習青年長拳第二段1316式、第三段17-18式4、素質(zhì)練習二、課的目標：1、對武術(shù)步法、腿法、手法進行鞏固，增加基本練習方法的介紹；2、通過復(fù)習青年長拳的1-12式及學(xué)習青年長拳的13-18，使學(xué)生更好掌握長拳的基本動作。3、鍛煉學(xué)生刻

22、苦耐勞的精神。三、教學(xué)重點、教學(xué)難點：1、重點：動作的連貫性2、難點：對柔韌性練習的鞏固四、場地器材：一塊空地；肋木架課的教學(xué)組成1準備部分 1011課前常規(guī) 體育委員集合，報告人數(shù)，師生問好。宣布本次課的教學(xué)內(nèi)容,提出目標要求。檢查服裝，安排見習生。 12徒手操（8節(jié)） 13熱身運動：慢跑2圈2基本部分 60 21武術(shù)基本素質(zhì)之柔韌性的練習211動作要點：（略，同上次課）212易犯錯誤213組織教法與要求（略，同上周）22復(fù)習青年長拳起勢112式練習方法與步驟：學(xué)生集體復(fù)習青年長拳起勢112式2遍，重點了解學(xué)生掌握的情況。根據(jù)學(xué)生練習的情況，有針對性的進行輔導(dǎo)和技術(shù)動作糾正。23學(xué)習青年長拳

23、第二段1316式、第三段17-18式231動作要點第13式：虛步左格拳以右腳腳跟為軸,腳尖外撇,向右轉(zhuǎn)身90度,右拳收抱腰間,拳心向上;左腳向前半步,腳尖點地成左虛步,同時左臂屈肘向右格擋,拳與鼻齊,拳心向內(nèi).眼看左拳.(如圖)要點:做虛步時,虛實分明,力達左臂屈肘.第14式：弓馬步連環(huán)沖拳左腳向前半步成左弓步,同時向前沖右拳,拳與肩平,拳心向下;左拳同時收抱腰間,拳心向上.眼看右拳左腳跟,右腳掌輾地,向右轉(zhuǎn)身90度成馬步.立即向左側(cè)沖左拳,拳與肩平,拳心向下;同時右拳收抱腰間,拳心向上.眼看左拳.要點: 弓步與馬步要協(xié)調(diào)配合,成馬步時兩大第15式：勾手勾踢（圖1）向左轉(zhuǎn)身180度(以左腳跟,

24、右腳掌為軸),同時右拳變掌后由后經(jīng)上向前,向后拉成勾手;左拳變掌同時向下,向左至左額上方;亮掌左腿微屈站立,右腳跟擦地向左前勾踢(腳高不過膝).眼向右看.要點:勾手與勾踢同時進行,右腿和右臂伸直,力達腳尖。第16式：小纏震腳馬步?jīng)_拳（圖2）(1)左手搭扣右手腕,右勾手變掌,兩臂微屈肘于胸前,右腳收回至左腳前(2)上動不停.向右轉(zhuǎn)體90度,右手做小纏動作(右手立掌向外旋,至掌心翻轉(zhuǎn)向上,握拳),迅速收抱腰間(左手仍扣緊右手腕),拳心向上,右腳全腳掌落地震踏(左腳提起,腳背貼在右小腿后)(3)左腳側(cè)出一步成馬步.同時向左側(cè)沖左拳,拳心向下.眼看左拳.要點:小纏動作迅速,震腳有力,兩腳交換不要太高。

25、 圖1 圖2第17式：弓步右擊掌（圖3）左腳后撇一步向左轉(zhuǎn)身90度成右弓步.左拳收抱腰間,同時右拳變掌在左臂下向前擊掌,掌與肩平.眼看右掌要點:退步與擊掌同時進行,力達掌跟.第18式：弓步左擊掌（圖4）右腳后退一步向右轉(zhuǎn)身90度成左弓步,右掌握拳收抱腰間,拳心向上,同時左拳變掌在右臂下向前擊掌,立掌與肩平.眼看左掌.要點: 退步與擊掌同時進行,力達掌跟. 圖3 圖4232易犯錯誤做第15式時轉(zhuǎn)身要充分，勾手和勾踢要同時完成震腳有力，眼看左拳做17式時擊掌有力，與退步同時233組織教法與要求通過正面,側(cè)面和背面示范進行教學(xué),教師先做示范,做示范時講解動作的路線,方向,和動作的要點.做完動作示范后

26、,再由教師帶領(lǐng)學(xué)生做這個動作的練習.學(xué)生練習時,在教師的帶領(lǐng)下先進行集體練習.在初步掌握動作以后接著進行分組練習.最后由6名學(xué)生組成一個團隊進行團隊練習,在理解正確的動作后,團隊同學(xué)之間相互改進動作。3結(jié)束部分 10 31放松運動32小結(jié)本次課內(nèi)容33布置課外作業(yè)：復(fù)習青年長拳1-18式五遍，跑步10001500米34 回收器材4教師課后小結(jié)摘要：武術(shù)專項課第一學(xué)期教案（本科）課次：6一、課的內(nèi)容：1、復(fù)習青年長拳118式2、學(xué)習青年長拳第三段1924式3、素質(zhì)練習二、課的目標：1、對武術(shù)步法、腿法、手法進行鞏固，增加基本練習方法的介紹；2、通過復(fù)習青年長拳的1-18式及學(xué)習青年長拳的19-2

27、4，使學(xué)生更好掌握長拳的基本動作。3、鍛煉學(xué)生刻苦耐勞的精神。三、教學(xué)重點、教學(xué)難點：1、重點：學(xué)習新動作2、難點：武術(shù)基本動作之腰部練習四、場地器材：一塊空地；肋木架課的教學(xué)組成1準備部分 1011課前常規(guī) 體育委員集合，報告人數(shù)，師生問好。宣布本次課的教學(xué)內(nèi)容,提出目標要求。檢查服裝，安排見習生。 12徒手操（8節(jié)） 13熱身運動：慢跑2圈2基本部分 60 21武術(shù)基本素質(zhì)之腰部的練習 211前俯（圖1）預(yù)備姿勢：并步站立，直臂上舉 動作說明：上體前俯、兩掌心盡量貼地 要點：挺膝、挺胸。收髖、前折體。易犯錯誤：膝部彎曲或含胸。糾正方法：強調(diào)挺膝、挺胸、收髖，也可由同伴幫助前俯做振壓練習。教

28、法提示：幅度逐漸加大，練習時間逐漸延長。212后甩（圖2）預(yù)備姿勢：開步站立，直臂上舉動作說明：以腰、髖關(guān)節(jié)為軸，上體后屈甩腰，兩臂隨之后擺要點：快速、緊湊、富有彈性。易犯錯誤：甩腰幅度小、速度緩慢。糾正方法：強調(diào)以腰、髖關(guān)節(jié)為軸，進行加大幅度和快速度的甩腰練習。教法提示：運用口令指揮練習，甩腰幅度由小到大，速度由慢到快。213涮腰（圖3）預(yù)備姿勢：開步站立。動作說明：以髖關(guān)節(jié)為軸，上體前俯，兩臂隨之向左前方伸出，即而向右后繞環(huán)一周要點：兩腳抓地，兩臂隨著腰部動作放松繞動，盡量增大上體環(huán)繞幅度。易犯錯誤：翻轉(zhuǎn)、繞環(huán)幅度小。糾正方法：強調(diào)兩腳開立不要移動，隨著腰部轉(zhuǎn)動，上體、手臂盡量伸展，放松繞

29、動以加大動作幅度。教法提示：先做上體前、后、左、右側(cè)屈的動作，然后再做涮腰。速度要由慢到快，次數(shù)逐漸增多，左右方向交替進行。 圖1 圖2 圖322復(fù)習青年長拳起勢118式練習方法與步驟：學(xué)生集體復(fù)習青年長拳起勢118式2遍，重點了解學(xué)生掌握的情況。根據(jù)學(xué)生練習的情況，有針對性的進行輔導(dǎo)和技術(shù)動作糾正。23學(xué)習青年長拳第三段1924式231動作要點第19式：馬步右格勾（圖4）左腳后退一步,向左轉(zhuǎn)身180度成半馬步.同時右拳變掌向左格擋,臂微屈掌心向上;左拳收抱腰間,拳心向上上動不停.右腳內(nèi)扣.兩腳屈膝成馬步.右掌迅速向右下勾摟成勾手,勾與跨平,同時左拳變掌由側(cè)向上亮掌.眼看右勾手.要點:成馬步時

30、,挺胸,收腹與格勾同時進行.第20式：馬步左格勾（圖5）右腿后退一步,向右轉(zhuǎn)身180度成半馬步.同時,左掌向右格擋,掌與肩平,掌心向上,右拳收抱腰間,拳心向上上動不停.左腳內(nèi)扣,兩腿半蹲成馬步.左掌迅速向左下勾摟;右拳變掌由側(cè)向上亮掌,眼看左勾手要點: 成馬步時,挺胸,收腹與格勾同時進行. 圖4 圖5第21式：弓步右沖拳（圖6）左勾手握拳收抱腰間,同時向左轉(zhuǎn)身90度右腿蹬直成弓步.右拳握拳經(jīng)腰側(cè)向前沖出,拳與肩平,拳心向下,眼看右拳.要點:沖拳時挺胸,后腳跟踏實.第22式：勾手退步砍掌（圖7）(1)右拳變勾屈臂向內(nèi)勾摟(2)上動不停,左腳后撇一步成右弓步.同時左拳變掌,由后劃弧向前砍掌,掌與肩

31、平,掌心向上;右勾手握拳收抱腰間.眼看左掌.要點:砍掌時直臂,力達小指側(cè). 圖6 圖7 圖8第23式：勾手提膝亮掌（圖8）(1)左手屈臂向內(nèi)勾摟,同時右腳后撇一步.(2)上動不停.左手再以肩為軸向內(nèi)繞環(huán)一周,向左后拉開成勾手,同時左腿提膝,右腿直立.右拳變掌由側(cè)向上,于右額上方抖腕亮掌成提膝亮掌姿勢.眼向左看.要點:勾手,亮掌,提膝同時進行,右腿伸直.第24式：弓步?jīng)_拳虛步挑掌（圖9）(1)左腳向左側(cè)落步成左弓步.同時右手握拳經(jīng)腰間向前沖出,拳與肩平,拳心向下.左勾手握拳收抱腰間(2)重心后移,右腿屈膝半蹲,左腳趁勢后移半步,腳尖點地成左虛步.同時右拳收抱腰間,左拳變掌經(jīng)右臂下向前格挑,立掌與

32、肩平,眼向前看.要點:沖拳與推掌動作要連貫,做虛步時虛實要分明. 圖9232易犯錯誤做馬步時大腿與地面沒有平，馬步時沒有挺胸收腹；做22式時劈掌和退步?jīng)]有做到同時協(xié)調(diào)完成；做23式時不能做出手的正確路線做24式時挑掌動作不明顯233組織教法與要求通過正面,側(cè)面和背面示范進行教學(xué),教師先做示范,做示范時講解動作的路線,方向,和動作的要點.做完動作示范后,再由教師帶領(lǐng)學(xué)生做這個動作的練習.學(xué)生練習時,在教師的帶領(lǐng)下先進行集體練習.在初步掌握動作以后接著進行分組練習.最后由6名學(xué)生組成一個團隊進行團隊練習,在理解正確的動作后,團隊同學(xué)之間相互改進動作.3結(jié)束部分 10 31放松運動32小結(jié)本次課內(nèi)容

33、33布置課外作業(yè)：復(fù)習青年長拳1-24式，多做腰部的練習。4教師課后小結(jié)摘要：武術(shù)專項課第一學(xué)期教案（本科）課次：7一、課的內(nèi)容：1、有氧健身跑與方法2、復(fù)習青年長拳124式3、武術(shù)基本規(guī)則簡介二、課的目標：1、熟練掌握青年長拳124式的基本動作2、簡單介紹武術(shù)競技套路比賽的基本規(guī)則3、鍛煉學(xué)生刻苦耐勞的精神。三、教學(xué)重點、教學(xué)難點：1、重點：使學(xué)生熟練掌握青年長拳124式動作2、難點：武術(shù)規(guī)則的理解四、場地器材：一塊空地課的教學(xué)組成1準備部分 1011課前常規(guī) 體育委員集合，報告人數(shù)，師生問好。宣布本次課的教學(xué)內(nèi)容,提出目標要求。檢查服裝，安排見習生。 12徒手操（8節(jié)） 13熱身運動：慢跑

34、2圈2基本部分 6021復(fù)習青年長拳起勢124式211動作要點（略）212易犯錯誤213組織教法與要求學(xué)生集體復(fù)習青年長拳起勢128式2遍，重點了解學(xué)生掌握的情況。根據(jù)學(xué)生練習的情況，有針對性的進行輔導(dǎo)和技術(shù)動作糾正。22武術(shù)基本規(guī)則簡介（一）221競賽通則競賽項目：國內(nèi)武術(shù)套路競賽項目分為：自選（或規(guī)定）項目、其他項目、對練項目和集體項目。其中，自選（或規(guī)定）項目包括：長拳、太極拳、南拳、劍術(shù)、刀術(shù)、槍術(shù)、棍術(shù)222套路比賽的有關(guān)規(guī)定完成套路的時間長拳、南拳和刀、劍、槍、棍的自選套路，不得少于1min20s.如按年齡分組比賽時，18周歲以上的成年組不少于1min20s，1217周歲的少年組不

35、少于1min10s,不滿12周歲的兒童組不少于1min。太極拳自選套路34min（到3min時，裁判長鳴哨示意）。太極拳規(guī)定套路為5-6min(到5min時，裁判長鳴哨示意）。太極劍集體項目34min（到3min時，裁判長鳴哨示意）。其他項目單練不得少于1min。對練不得少于50s。套路比賽場地與器械規(guī)格套路比賽在地毯上進行。單練和對練項目的場地為長14m，寬8m，四周內(nèi)沿應(yīng)標明5cm寬的邊線，其周圍至少有2m寬的安全區(qū)，在場地的兩長邊中間各做一條長30cm，寬5cm的中線標記。集體項目的場地為長16m,寬14m，四周內(nèi)沿應(yīng)標明5cm寬的邊線，其周圍至少有1m寬的安全區(qū)。武術(shù)器械的長度、重量、

36、硬度等都有規(guī)定。如槍的全長必須等于本人直立直臂上舉時從腳底到指端的長度，棍最短必須等于本人身高。槍桿和棍應(yīng)由白臘桿制成，粗細按不同年齡組均有規(guī)定。劍或刀的長度以運動員直臂垂肘反手持劍或直臂垂肘抱刀時，劍尖或刀尖不低于本人耳上端為準。劍、刀應(yīng)由鋼材料制成，對不同年齡組的器械重量均有規(guī)定。23有氧健身跑與方法（理論：有氧健身跑與方法）231什么是有氧運動有氧運動是指采用中、小強度，以有氧代謝供能為主的長時間運動。如：走，跑，游泳，跳繩，騎自行車和健美操等等。這種運動的特點是簡便，易行，對技術(shù)要求不高，而且運動形式和運動負荷可以根據(jù)每一個人的身體狀況，體能水平，愛好和條件加以選擇和控制，是一種安全而

37、有效的健身方法。232有氧運動對人體健身的作用有氧運動是一種有助增強心肺功能，改善機體代謝，調(diào)節(jié)情緒，增強抗病能力和減肥的運動，尤其在當今的信息時代，非體力勞動者的數(shù)量日益增多，隨之而來的是缺乏體力勞動或運動而造成的“現(xiàn)代文明病”或“運動不足綜合癥”，如肥胖、高血壓、高血脂、糖尿病、骨質(zhì)疏松癥等等的日益增多，而有氧運動對預(yù)防這類疾病起著重要的作用。233健身跑的方式走跑交替：適合體弱的人,先走,后跑交替進行.如走1分鐘,慢跑1分鐘,如此反復(fù)1020次,總時間在2030分鐘.定時間或定距離跑：如5分鐘或12分鐘跑,1000米或2000米跑.隨著體能水平的提高,每月或每兩周延長一定的時間或距離。變

38、速跑：即慢,快交替的越野跑.原地跑：要求足抬高20cm,每分鐘7080次共1520分鐘.234推薦3個月的健身跑計劃235注意事項不要在水泥地或硬地跑，最好在運動場上跑.身體發(fā)熱，感冒，女性月經(jīng)期間要暫停跑.正確對待“極點”。預(yù)防“重力性休克”。冬季鍛煉時，要根據(jù)天氣溫度變化和鍛煉的不同階段，及時增減衣服，預(yù)防感冒.3結(jié)束部分 10 31放松運動32小結(jié)本次課內(nèi)容33布置課外作業(yè)：復(fù)習青年長拳1-24式；每周安排兩次進行有氧健身跑，每次持續(xù)10分種34 回收器材4教師課后小結(jié)摘要：武術(shù)專項課第一學(xué)期教案（本科）課次：8一、課的內(nèi)容：1、有氧健身跑與方法2、復(fù)習青年長拳124式3、學(xué)習青年長拳第

39、四段25收勢4、復(fù)習青年長拳完整套路二、課的目標：1、使大部分學(xué)生能熟練掌握完整套路。2、鍛煉學(xué)生刻苦耐勞的精神。三、教學(xué)重點、教學(xué)難點：1、重點：完整套路的連貫性2、難點：最后幾個動作的教學(xué)，特別是騰空飛腿的教學(xué)四、場地器材：一塊空地課的教學(xué)組成1準備部分 1011課前常規(guī) 體育委員集合，報告人數(shù)，師生問好。宣布本次課的教學(xué)內(nèi)容,提出目標要求。檢查服裝，安排見習生。 12徒手操（8節(jié)） 13熱身運動：慢跑2圈2基本部分 60 21復(fù)習青年長拳起勢124式211動作要點（略）212易犯錯誤213組織教法與要求學(xué)生集體復(fù)習青年長拳起勢128式2遍，重點了解學(xué)生掌握的情況。根據(jù)學(xué)生練習的情況，有針

40、對性的進行輔導(dǎo)和技術(shù)動作糾正22學(xué)習青年長拳第四段25收勢 221動作要點第25式：托掌震腳弓步雙推掌（圖1）重心前移,右拳變掌前伸與左掌并齊,向上托掌與下額相平,掌心向上.上動稍頓,右腳前抬至左腳旁,迅即全腳掌猛力震腳下踏,同時左腳跟離地貼于右腳旁,成丁步.兩掌下壓至腿側(cè),掌心向上左腳上一步成左弓步,兩掌由腰間向前推出,立掌與肩平,眼看兩掌.要點:托掌,震腳,推掌動作要連貫,震腳有力,推掌直臂. 圖1第26式：雙勾彈踢（圖2）兩臂向下,由后擺成雙勾手,左腿微屈站穩(wěn),同時右腳向前彈踢.腳與跨平,眼向前看.要點:彈踢時力點達腳面,落地要輕.第27式 ：躍步箭彈（圖3）(1) 右腳向前落地,同時左

41、腿隨即向前擺起,右腳繼續(xù)猛力蹬地向前上跳起騰空,同時兩勾變掌由后向前,向上至兩側(cè)平舉成勾手,兩勾與頭頂相平,勾尖向下.(2) 上動不停,身體騰空剎那間,右腳用力向前箭彈,腳略高于跨要點:騰空要高,箭彈時腿伸直,力點達腳面. 圖2 圖3第28式 ：歇步亮掌（圖4）(1) 左,右腳先后落地向左轉(zhuǎn)身90度成右弓步,同時右勾變掌,向前上揮擺,掌心向上;左勾變掌收抱腰間,掌心向上(2) 上動不停.左腳隨即向右腳后插成交叉步下蹲成歇步,同時右掌由右向左,向下繞環(huán)至身后成勾手,左掌由身側(cè)劃弧至左額上方抖腕亮掌.眼向右看.要點:歇步時,左腿全蹲,右小腿貼左大腿上面,弓步與歇步動作要連貫.第29式：轉(zhuǎn)身正踢腿（

42、圖5）(1) 兩臂不動,隨身體逐漸起轉(zhuǎn)270度,成為左腳在前,兩腿前后站立姿勢(2) 隨即,以肩為軸,兩臂依次向前繞環(huán)一周.右勾在臂前繞中先變掌,繞至下方再變勾手,左手繞至頭上方亮掌,同時右腿伸直,勾腳尖向前額擺踢.眼看前方.要點:轉(zhuǎn)身與掄臂應(yīng)同時進行,勾踢身體要平穩(wěn). 圖4 圖5第30式：左右斜拍腳（圖6）(1) 右腳向前落地,重心前移.左掌握拳收抱腰間,右勾變掌由后向前擺至右肩上方,臂微屈.(2) 左腿伸直向上擺踢,腳面繃平.同時,右掌擊拍左腳面,眼看右手.(3) 左腳向前落地,重心前移.右掌變?nèi)毡аg，左拳變掌由腰間向后,向上擺至左肩上方,臂微屈.(4) 右腳伸直向上擺踢,腳面繃平.同

43、時,左掌擊拍右腳面,眼看左手.要點:掌擊拍腳面時,應(yīng)有力,準確,身體不要后仰.第31式：騰空飛腳（圖7）要點:騰空要高，擊拍腳面用力準確、落地要輕 圖6 圖7 圖8第32式：弓步擊掌（圖8）要點：弓步時，挺胸，后腳跟塌實收勢：收勢（圖9） 圖9222易犯錯誤學(xué)生不能做出震腳有力彈踢時注意保持身體重心學(xué)生不能較好掌握騰空的時機，協(xié)調(diào)不好歇步動作做的不到位轉(zhuǎn)身動作要快，與掄臂應(yīng)同時進行拍腳面時身體不要后仰拍腳面時身體不要后仰223組織教法與要求通過正面,側(cè)面和背面示范進行教學(xué),教師先做示范,做示范時講解動作的路線,方向,和動作的要點.做完動作示范后,再由教師帶領(lǐng)學(xué)生做這個動作的練習.學(xué)生練習時,在

44、教師的帶領(lǐng)下先進行集體練習.在初步掌握動作以后接著進行分組練習.最后由6名學(xué)生組成一個團隊進行團隊練習,在理解正確的動作后,團隊同學(xué)之間相互改進動作3結(jié)束部分 10 31放松運動32小結(jié)本次課內(nèi)容33布置課外作業(yè)：復(fù)習青年長拳完整套路，跑步10001500米34 回收器材4教師課后小結(jié)摘要：武術(shù)專項課第一學(xué)期教案（本科）課次：9一、課的內(nèi)容：1、復(fù)習青年長拳完整套路2、糾正、提高青年長拳動作3、腹、背肌力量素質(zhì)練習4、武術(shù)擒拿、防身術(shù)5、抽測二、課的目標：1、進一步熟練掌握青年長拳完整套路動作，使動作連貫、舒展。2、學(xué)習簡單的擒拿術(shù)3、鍛煉學(xué)生刻苦耐勞的精神三、教學(xué)重點、教學(xué)難點：1、重點：完整動作的連貫性，節(jié)奏性和力度2、難點：擒拿術(shù)的兩人對練，注意安全四、場地器材：一塊空地課的教學(xué)組成1準備部分 1011課前常規(guī) 體育委員集合，報告人數(shù)，師生問好。宣布本次課的教學(xué)內(nèi)容,提出目標要求。檢查服裝，安排見習生。 12徒手操（8節(jié)） 13熱身運動：慢跑2圈2基本部分 60 21復(fù)習青年長拳完整套路練習方法與教學(xué)步驟：先由教師帶領(lǐng)學(xué)生進行整套青年長拳完整套路的練習，接著讓學(xué)生由6人一組組成一個團隊進行團隊練習,在理解正確的動作后,團隊同學(xué)之間相互改進動作.最后在教師的口令下單獨完成青年