健美操訓練計劃

1、江漢學校健美操興趣小組（2010年9月2011年7月）訓練計劃孩子上小學各方面對孩子的習慣培養(yǎng)課時關鍵時刻，興趣愛好能夠正確的引導孩子的行為習慣。健美操最大的特點是陽光、自信、堅強。健美操如果能成功的開設，堅信將會越來越多的人加入我們的隊伍中。 課程介紹： 健美操是在音樂伴奏下，跳出流暢完美復雜的組合動作，要求隊員能連續(xù)表演具有高藝術性的動作。健美操是動作、音樂與舞臺表現(xiàn)力的完美融合。作為一項融藝術體操、舞蹈和音樂的體育項目，既能強身健體，又可以陶冶情操，提高孩子氣質(zhì)形象，加上它很具有強的表演性，使舞臺表演變得更加豐富和生動。健美操盛行于校園，充分展現(xiàn)了當代學生的活力。目前健美操運動普及廣，賽

2、事多，水平高。伴隨著這項運動2016年進入奧運會的賽場，相信有越來越多的人了解和喜歡上這項運動。一.訓練的目的與任務1、目的使學生對健美操這項運動有一定的了解，熟練掌握健美操七種基本步伐、大眾健美操的等級套路以及健美操創(chuàng)編的原則和方法，在培養(yǎng)學生團結友愛的精神基礎上，進一步培養(yǎng)學生的合作意識。培養(yǎng)學生協(xié)調(diào)性，節(jié)奏感以及健康的審美觀，提高學生的健康水平，豐富學生的文體生活。2、訓練的任務l 加強身體訓練，全面發(fā)展身體素質(zhì)，增強體質(zhì)，提高身體各器官的機能。l 為健美操運動的普及和提高培養(yǎng)優(yōu)秀骨干。l 進行思想品德教育，培養(yǎng)優(yōu)良的作風和堅強的意志品質(zhì)。二、訓練階段劃分第一階段: ( 調(diào)整期 )周數(shù):

3、 8 周訓練主要目標： 1.組建健美操隊伍2.培養(yǎng)正確的身體姿態(tài)3.發(fā)展一般運動能力主要訓練任務: 1.基本姿態(tài)：把桿練習、形體操2.基本步伐：踏步、側并步、側交叉步、V字步、側點、前點、向前/向后走、吸腿、踢腿、開合跳、 弓 步、跑跳、彈踢腿跳。 3.基本手形：四個八拍要 求: 1.穩(wěn)定新隊員,老隊員協(xié)助發(fā)展新隊員.2.隊員全力投入,保證訓練質(zhì)量.第二階段(第一準備期)周數(shù): 12 周訓練主要目標： 1.發(fā)展一般運動能力2.提高一般心理品質(zhì)3.提高身體素質(zhì)和基本技術主要訓練任務： 1. 規(guī)范基本動作2. 體能訓練3. 身體素質(zhì)訓練：力量、柔韌、跳躍4. 表現(xiàn)力訓練5. 身體素質(zhì)及基本技術考核

4、要 求: 1. 加大訓練強度，確保技術水平提高2. 教練員區(qū)別對待發(fā)展隊員各方面素質(zhì)第三階段(第二準備期)周期: 8周訓練主要目標： 1.確定訓練隊最后人員名單2.學會比賽套路鞏固基本技術3.提高動作質(zhì)量4.提高運動水平5.提高表演能力主要訓練任務: 1.基本技術和體能訓練2.表演套路訓練3.身體素質(zhì)訓練4.表現(xiàn)力訓練要 求: 1. 保持運動員良好表演水平2. 避免傷病情況第四階段(表演期)周期: 18周主要訓練目的: 1.熟練套路訓練2.積累表演經(jīng)驗、調(diào)整體能訓練3.提高心理品質(zhì)創(chuàng)造表演的優(yōu)異成績主要訓練任務: 1.規(guī)范基本動作2.加強體能訓練3.表現(xiàn)力訓練4.突出個性風格訓練5.心理承受能力訓練要 求 1.加強隊伍管理，注意安全2.努力拼搏，賽出水平三.訓練內(nèi)容綱要1.技術訓練A基本動作 （1）基本姿態(tài)：健美操的手型、常用手位、身體姿態(tài)（2）基本步伐：踏步、側并步、側交叉步、V字步、側點、前點、向前/向后走、吸腿、踢腿、開合跳、 弓步、跑跳、彈踢腿跳。（3）動作組合：以手臂的基本手位、方位及其變化為基礎，結合基本步伐編排而成，培養(yǎng)動作的力度、規(guī)范的姿態(tài)和手型B. 表演隊形和套路訓練C. 表現(xiàn)力發(fā)展和訓練D. 心理訓練 2、身體訓練（1）耐力：定時跑、1000米、800米（2）力量：引體向上、雙杠屈臂撐、俯臥撐、仰臥起坐、立臥撐、俯