游泳快速入門——自由泳六步教學(xué)及糾錯方法

1、游泳快速入門一一自由泳六步教學(xué)及糾錯方法游泳快速入門自曲泳六步教學(xué)及糾錯方法鎮(zhèn)海中學(xué)趙奎強(qiáng)翁偉炯隨著游泳活動的大力開展，中考游泳項(xiàng) LI 的推出，游泳學(xué)習(xí)變得越來越熱門， 山于人多場地少，學(xué)生學(xué)習(xí)游泳的時間有限，盡快學(xué)會游泳變得尤為重要，筆者經(jīng) 過觀察和教學(xué)發(fā)現(xiàn)，自山泳是模仿人體爬行的一種游泳姿勢，容易使身體懸浮，控 制重心，且速度較快，初學(xué)者如果能從自山泳學(xué)起，效果較好，通過六步教學(xué)法學(xué) 生一般能在三、四課時就能自己游起來。這種師傅領(lǐng)進(jìn)門的速成教學(xué)方法能起到事 半功倍的效果。只要學(xué)生按照要領(lǐng)繼續(xù)刻苦練習(xí)，不但能順利通過游泳考試，同時 也讓學(xué)生掌握了一門求生技能。因此，探討這種快捷教學(xué)方法有著

2、重要的現(xiàn)實(shí)意 義，以供同行參考。、動作分析由于自由泳在比賽中速度最快，所以乂稱捷泳，也稱爬泳。游自山泳時身體俯 臥在水中兒乎與水面平行，兩腿上下交替鞭狀打水，兩臂輪流空中前移，肩前入 水，經(jīng)腹下向后劃水，身體縱軸隨著兩臂劃水自然轉(zhuǎn)動，頭同時側(cè)轉(zhuǎn)呼吸。動作配 合:一般是兩臂各劃水一次，兩腿打水六次（或四次或兩次），呼吸一次。自山泳的 三大原則：延伸的、直線的、板平的。動作要領(lǐng)口訣:身：身體平穩(wěn)水中趴、雙臂交 義輪流劃、兩腿鞭狀上下打、慢呼快吸向前劃。臂:移臂放松肩前插、小臂手掌對 準(zhǔn)水、沿著中線把速加、兩臂輪流交替劃。腿:大腿發(fā)力帶小腿、兩腿交替來打 水。換氣:頭在水中慢吐氣、轉(zhuǎn)頭張嘴快吸氣。二

3、、六步教程1（學(xué)習(xí)憋氣:張嘴吸足氣后，閉嘴將面部或頭部浸入水中稍憋氣后，用嘴或嘴鼻同時吐氣，直到吐完后嘴鼻出水面再吸氣，頭出水面保持低頭張 嘴姿勢。2（展體漂浮:從原地站立開始，深吸氣后下蹲，低頭團(tuán)身，兩臂抱緊收攏 在胸前的兩膝，前腳掌蹬離池底后，自然漂浮于水面。接著慢慢伸臂伸 腿，且臂腿伸直并攏，使身體成流線型漂浮于水面上。站立時收腹收腿, 兩臂向下輕輕圧水，同時兩腳主動踩池底站立，頭出水面保持低頭張嘴 姿勢。3（蹬壁滑行:背靠池邊站立，兩手并攏，兩臂向上伸直，將頭夾住，一腳 后抬貼住池壁，腳跟靠近臀部一腳站立，吸氣后，兩腳用力前蹬，低頭, 身體俯臥于水面上向前滑行。掌握這種正確的流線型動作

4、是學(xué)習(xí)自山泳 的一大基礎(chǔ)。4（漂浮打腿:首先學(xué)習(xí)雙手扶池邊，將肩浸入水中，身體平直，髓關(guān)節(jié)伸 展，練習(xí)時可要求大腿帶動小腿打水，向下打水時稍用力，向上則放松, 可做快打和慢打的交替練習(xí)。然后進(jìn)行水中滑行打水練習(xí)：吸氣后蹬邊， 縮小腹，身體盡量伸展，腰背保持適當(dāng)張力，頭夾于兩臂之間成流線型, 滑行后開始打水。5（手臂劃水:兩腿前后并立或左右并立，上體前傾，肩部浸入水，劃水時 要用力，移臂時放松。開始時可先單臂練習(xí)，一開始劃水可分為:？入 水、？抱水、？劃水、？空中移臂，四段練習(xí)，然后縮短為兩段練習(xí)： 即?抱水劃水、？移臂入水。移臂時宜強(qiáng)調(diào)肘高于手，并由單臂逐漸過 渡到雙臂連貫練習(xí)，也可做臂和呼吸

5、的配合練習(xí)。然后結(jié)合蹬壁滑行打 腿動作進(jìn)行手腳配合練習(xí)。6（呼吸換氣:首先手扶池邊做頭側(cè)轉(zhuǎn)換氣練習(xí)，要求水中吐氣，嘴出水面 馬上吸氣后在水中繼續(xù)閉氣，如此連續(xù)反復(fù)練習(xí)。然后蹬壁滑行后，在打水的基礎(chǔ)上做單臂的劃水練習(xí)，當(dāng)一臂劃水結(jié)束并完成臂前移入水的動作后，另一臂才開始做劃水動作，熟悉后并配合換氣練習(xí)。三、 注意事項(xiàng)1（自山泳不像蛙泳那樣復(fù)雜，這是較蛙泳容易教的原因，但初學(xué)者作往往過分 緊張或側(cè)向換氣不易適應(yīng)，造成游泳難以持久，因此教學(xué)中宜強(qiáng)調(diào)，動作的放松。2（兩腿正確的鞭狀打水為游好自山泳的基礎(chǔ)，一開始，可先采用直腿打水，要 求初學(xué)者髓關(guān)節(jié)充分伸展，膝關(guān)節(jié)伸直，足踝放松，在直腿打水的基礎(chǔ)上，逐

6、漸過 渡到學(xué)會屈腿的鞭狀打水。3（雙臂是自由泳的主要動力來源，為了讓初學(xué)者容易掌握劃水的技巧，可先練 習(xí)直臂劃水，再過渡到屈臂劃水。節(jié)奏上宜強(qiáng)調(diào)劃水段用力，其它階段放松。空中 移臂時，以大臂帶動小臂，并強(qiáng)調(diào)肘高于手。4（呼吸是自 III 泳技術(shù)教學(xué)的一個難點(diǎn)，因此，一開始就宜要求初學(xué)者身體縱軸 隨著兩臂劃水自然轉(zhuǎn)動時，頭同時側(cè)轉(zhuǎn)呼吸，并應(yīng)多加練習(xí)，以熟悉換氣的技巧。 另手腳已可配合游動時，應(yīng)注意換氣時避免頭向上抬，以免造成下肢的下沉。5（手扶池壁漂浮打水與劃水:面向池壁手扶池緣，吸氣后低頭沒入水中閉氣， 身體呈水平漂浮打水，同時臂部施以動作劃水之，當(dāng)每一手臂劃完一周期，回到前 方中心線時，該手

7、可輕扶池緣，再換另一手交替劃水。6（手腳聯(lián)合動作練習(xí)之距離，宜山近而遠(yuǎn)，漸進(jìn)反復(fù)練習(xí)，使手腳達(dá)到協(xié)調(diào)性 和韻律感，不論距離長短，只有手腳配合保持節(jié)奏感和韻律感，才能達(dá)事半功倍之 效。四、 易犯錯誤及糾正辦法：自由泳技術(shù)不像蛙泳那樣有間歇階段，而且呼吸時還必須向側(cè)轉(zhuǎn)頭，因而初學(xué) 者往往顯示得忙亂而且緊張。應(yīng)著重于動作配合，注意動作的放松。常見的錯誤與 矯正方法如下：(一) 腿部動作1.大腿不動，小腿打水(1) 學(xué)生練習(xí)時自我感覺:大腿緊張，前進(jìn)困難。(2) 造成出現(xiàn)錯誤動作的原因：學(xué)生在練習(xí)過程中屈膝過大(3)在教學(xué)過程中 對錯誤動作糾正的方法是:讓學(xué)生用直腿打水的方法來體會大腿帶小腿的感覺2.

8、屈髓打水(1)學(xué)生練習(xí)時自我感覺:學(xué)生的腹部肌肉緊張，身體會下沉。(2)造成出現(xiàn) 錯誤動作的原因：在游的過程中軀干沒有充分展開，或者是在游的過程中學(xué)生過分收腹了。(3) 在教學(xué)過程中對錯誤動作糾正的方法是:在陸地上做模仿練習(xí)，注意大腿上抬或是用直腿打水。在水中練習(xí)，強(qiáng)調(diào)學(xué)生挺腹和大腿上擺的練習(xí)。3.勾 腳尖打水(1) 學(xué)生練習(xí)時自我感覺:腳背沒有壓力。(2) 造成出現(xiàn)錯誤動作的原因：學(xué)生在練習(xí)的過程中動作比較緊張踝關(guān)節(jié)的靈 活性比較差。(3) 在教學(xué)過程中對錯誤動作糾正的方法是：引導(dǎo)學(xué)生踝關(guān)節(jié)要放松、自然， 用腳背踢水。在練習(xí)游泳之前多做些提高踝關(guān)節(jié)靈活性的練習(xí)。(二) 臂部動作1.手臂入水后

9、向下壓水(1) 學(xué)生練習(xí)時自我感覺:在游的過程中上身起伏很大。(2) 造成出現(xiàn)錯誤動作的原因：手臂入水時動作不對，沒有插入的動作，用力 過早。(3) 在教學(xué)過程中糾正的方法是:手臂入水時，要求肘關(guān)節(jié)要抬高、大拇指先入水;靠移臂的慣性入水。手臂在入水后，手臂要向前下方伸展。2.劃水時手掌摸水(1) 學(xué)生練習(xí)時自我感覺:手臂劃空了。(2) 造成出現(xiàn)錯誤動作的原因:沉肘劃水了；手臂的力量差。(3)在教學(xué)過程 中糾正的方法是:注意肘關(guān)節(jié)要抬高、屈臂劃水。小臂要與水平面垂直，掌心向后。在平時的素質(zhì)訓(xùn)練中多加強(qiáng)手臂力量的練習(xí)。3.手臂 在肩外側(cè)劃水和劃水路線短(1)學(xué)生練習(xí)時自我感覺:手臂入水時大臂沒有碰

10、到耳緣。(2)造成出現(xiàn)錯誤 動作的原因：手入水點(diǎn)不對，太黑外了或是肩關(guān)節(jié)的靈活性較差;手臂用力過早，并且沒有推水的動作。(3) 在教學(xué)過程中對錯誤動作糾正的方法是:強(qiáng)調(diào)手臂入水時要大臂貼近耳緣; 劃水時屈臂向腳的方向做S”型劃水;在平時的素質(zhì)訓(xùn)練中多加強(qiáng)手臂靈活性的練習(xí)；抱、劃、推水時，注意力量要從輕到重，速度從慢到快。4.劃水結(jié)束時，身體下沉和手出水困難(1) 學(xué)生練習(xí)時自我感覺：身體下沉，手出水比較困難。(2) 造成出現(xiàn)錯誤動作的原因：手臂劃水結(jié)束時，掌心向上，沒有向后的推水 動作;腿的打水效果差。(3) 在教學(xué)過程中對錯誤動作糾正的方法是:強(qiáng)調(diào)手的推水動作;利用慣性提 肘帶動手臂出水；多做滑行的打腿練習(xí)。5.手入水時超過了身體中線(1) 學(xué)生練習(xí)時自我感覺：身體左右晃動劇烈。(2) 造成出現(xiàn)錯誤動作的原