體育課密度與生理負荷的測定

1、第三節(jié) 體育實踐課的密度與負荷一、體育實踐課的密度 (一)概念 體育課密度亦稱一般密度或綜合密度，是指課中各項教學活動合理運用的時間與上課的總時間的比例，以及各項活動之間的時間比例。每次課中的教學活動有救師指導、組織措施、學生練習、觀察與休息、學生互相幫助與保護等5項(表84)。課中某項活動合理運用的時間與課的總時間的比例，稱為專項密度，如教師指導的密度、課組織措施密度、學生練習密度等。1.教師的指導：包括教師的講解、示范、糾正錯誤、演示教具和個別指導等。2.組織措施：包括整隊、調動隊形、搬運安裝、分發(fā)和收回器材等。3.學生練習：包括教師規(guī)定的練習和自我練習。4.學生間相互幫助、觀察、討論、分

2、析等。5.休息：指學習后必要的休息和必要的等待時間。對于體育課而言，上述五種活動都是必不可少的，并根據體育教學的特點和任務，各種活動分別占有不同的份量和比重。一般是教師指導約占15-20%左右；學生練習約占30-50%左右；組織措施約占10-15%左右；學生的觀察、幫助約占12-25%，但這只能作為參考，不可照搬。應注意根據課的具體目標、教材性質、學生人數、場地器材、氣候條件等具體情況進行合理的安排。課的密度安排是否合理，即是否有效、合理地使用體育課的時間，直接影響課教學目標的實現。(二)體育課密度的安排與調控 在具體操作時應注意下列要求： 1.教師在課前要根據課的任務、教材特點、教學條件等情

3、況，合理地確定和安排各項活動的時間和分量，要進行周密的計劃和準備。如新授課，教師指導的比重就相對大一些，而復習課則學生的練習時間相對多一些；再比如，強度小的教材（武術、技巧、長跑等），要比強度大的教材（短跑、投擲等），練習時間相對長一些等等。2.改進和提高課的組織水平，嚴密教學組織，對場地器材設備擺放要便于教學，要使學生熟練地掌握課中各項教學活動的隊形變換和分組方法，盡量減少不必要的組織措施和隊伍調動。3.改進教學方法，提高教學技巧。教師的講解要力求簡明扼要，突出重點；示范要正確而有目的；要合理安排練習的次數和休息的交替?？梢越M織學生再合理的休息時間內進行觀察、互相幫助與保護、議論等，以減少消

4、極的休息時間。4.加強思想教育，養(yǎng)成學生自覺遵守紀律的習慣。開展批評、表揚，因勢利導，調動學生的學習積極性，發(fā)揮學生中體育骨干和積極分子的作用。(三)體育課密度測定與評價方法1測定的準備工作。熟悉教案了解課的任務、內容和組織教法在做準備工作時，第一部分就是要了解課的任務，內容。是新授教材，讓學生了解概念，初步掌握，還是復習教材，改進鞏固和提高技術，還是發(fā)展身體素質教材，怎樣組織、組織的方法，要求是什么等，都要做到心中有數，這樣在測定的過程中才不會出現錯誤。課前明確測定者之間的分工一般來說，二、三個人測試一位學生，那么課前就要做好分工，誰來計時，誰看練習始終，誰紀錄等，一定要明確分工，責任到人。

5、準備好測定密度用具。登記表 計時表選擇好測定的對象一般選擇體育水平中等的學生，這就要求我們事先取得任課教師的配合，有任課教師和同學們的推薦。選擇好測試對象后，應熟悉測試者，并找出他身上明顯標志或在其身上明顯標記，以免在測試過程中認錯人或找不到人。2測定工作的具體操作 以一次課實際所用的時間來計算，從上課開始到下課為止。以秒為單位，把課中測定對象的各種活動的時間分別記錄在登記表中的相應欄內。在測定過程中，要求測試者注意力集中，記表者左右手各持一塊表，從上課開始到結束，兩表要保持有走有停、走停交替，每塊表從走到停要記錄教學中的一項活動，并及時報出時間和內容，以便使記錄者及時登記。記錄者也要始終注視

6、課中情況，以便能協助計時者將活動內容準確無誤地記錄下來。一般以觀察測定對象的活動為準。一般密度：從課的開始到結束，合理運用時間。（從教師宣布上課開始到宣布下課為止）這就是說：總時間不固定，一定要做好紀錄，可能是44也可能是47。A、先記流水賬如：8：00上課8：00-8：01組織工作8：01-8：02教師指導8：02-8：05學生練習（慢跑等）8：05-8：06學生休息在做流水賬時，就連秒都不能錯過，時間一定要扣好，哪個地方不合理要注明。如教師講示時間過多，組織不合理浪費時間、場地器材不夠、間隔時間過長等。B、自始至終跟蹤一個人在測定過程中，自始至終應跟定一個人，不能換人。在我們測定過程中，有

7、時教師讓被者做裁判或做幫助保護，那么測試者應馬上注明因什么原因被測者未動。單項密度（練習密度）目前，練習密度作為衡量教學質量好壞的一個重要指標。凡是有目的從事發(fā)展身體增強體質，掌握技術的時間都為練習時間，（練習時間的計算方法）怎樣判定是練習時間或者不是練習時間呢？3測定數據統(tǒng)計整理(1)課綜合密度的統(tǒng)計整理。課結束后將所測得的數據進行計算和整理，按項填入課的綜合密度統(tǒng)計表上(表86)，井對課綜合密度進行分析，主要分析合理、不合理使用時間的情況；各項活動合理運用時間與課總時間比例：各項活動合理運用時間之間的比例等。(2)練習密度的測定與計算。測定練習密度是從上課開始到下課為止，記下學生實際練習(

8、身體活動)的時間，逐一填寫在體育課練習密度登記表上(表87)，然后作詳細的分析。 練習時間基本體操：如先講后做，先計算教師指導時間。做屬于練習時間。如邊講邊做，全屬練習時間。跳繩、爬桿、爬繩；從開始到結束全屬練習時間。如：1分鐘跳繩、中間學生失誤，又接著跳。全數練習時間。爬桿、跳繩、學生累了，中間休息，但他仍在靜止用力屬練習時間。技巧、支撐，從開始到結束算練習時間。如果出列或歸隊跑出或正步出列都屬練習時間。跑：從預備姿勢到緩沖結束算練習時間跳躍：從開始姿勢到結束算練習時間 歸隊時跑進都算練習時間投擲：從開始姿勢到結束算練習時間球類、游戲、比賽：從動作開始到結束算練習時間。如：學生犯規(guī)，教師讓停

9、止練習，應扣除這段時間。如被測者出來當裁判，不算練習時間，應注明。如：接力跑未跑的學生不算練習時間，只有從接棒開始，到交棒為止為練習時間，如跑步入隊，也算練習時間。武術：從動作開始到結束，算練習時間，如中間有停頓應扣除。如教師讓學生停下來，講動作。各種靜止用力都算練習時間。隊列：凡是聽口令指揮做的練習，均屬練習時間。循環(huán)練習：連續(xù)循環(huán)的整個過程都屬練習時間，間歇循環(huán)應扣除間歇時間。如調隊：慢跑屬練習時間、停頓。指導時間。凡是教師有目的地練習：講解、示范、演示、分析，以及個別指導等方式，指導學生學習掌握、鞏固提高體育知識、技能的時間均為指導時間。一般是從開始講解、示范、演示、分析，一直到結束均計

10、為指導時間。觀察與幫助保護。凡是學生用于進行自學、互相觀察、分析討論、互相幫助保護的時間為自學、觀察與幫助保護時間。組織措施時間。凡是課中整隊、調動隊伍、交換場地、搬運、安裝、分發(fā)和收回器材等，一般都為組織措施時間，但如果教師有意識地通過跑步或其他放松練習方式調動隊伍、收回器材等可計為練習時間。休息時間。凡是練習教師有意識地安排學生休息，或一個人練習后等待下一次練習，即一次練習后直到下次練習開始均為休息時間。不合理的時間。凡是課中的時間，消耗在教學和教學輔助無關的方面均為浪費時間，即不合理的運用時間。(3)課密度統(tǒng)計與制圖 統(tǒng)計時先把各項活動的時間相加如教師的講解、示范、個別指導等，運用時間共

11、500s。 將一節(jié)課的時間分化成秒，即45x 60=2700(s)。 計算某項所用時間與上課總時間的比例，即某項所用時間與全課總時間的百分比例。如：根據上述計算的比例數，再計算該項比例數在100分圓形圖中所占的度數(圖85)：根據度數用量角儀制圖。教師指導占18 5；學生做練習占32： 組織措施占16；觀察與幫助占lO 5；休息占20；不合理占3。在實踐中除百分圓形圖外，也可制成百分直條圖、多邊形圖等。綜合密度測定結果的分析：課中各項活動所占時間的比例是否適當，不合理運用時間的原因。學生做練習的時間是多少，比例是否合適?？偨Y的意見和提出合理改進建議。在分析課的密度時應根據教學的目標、教材內容的

12、性質、學生的特點、場地器材設備 圖85 體育課密度統(tǒng)計圖及氣候條件等來進行。例如，新授課，教師指導的比例就相對要大些，而復習課練習的時間就要相對多些。離開上述具體條件，就不可能對課的密度作出正確的分析。對課的密度分析與評價1、對課的密度分析與評價原則：課的總和密度越大越好，這就說明浪費時間少，合理用的時間多。具體分析步驟：合理運用時間的比重多少？各項活動所占的時間比重是否合理。綜合密度85% 或90%新授課：講示密度稍大復習課：練習密度稍大總值：應根據課的任務、內容、性質來分析。學生做練習的時間多少，是否合理?一般來說，準備，結束部分的練習密度應達10%-20%基本部分練習密度應達20%-30

13、%課的總得練習密度20%以下為差20%-30%為中；30%-40%為優(yōu)不合理占用時間是多少？原因何在及改進意見？如：5%因教師講示過多；5%組織工作不周密；3%休息時間太長；2%場地器材不夠。針對以上原因，針對性的提出改進意見。對課的一般密度，提出總的意見和建議。評價一堂課的密度，應從實際出發(fā)，根據課的任務，教材性質，學生情況，場地器材和氣候條件等多方面的情況進行評價，本節(jié)課好在哪里，不好在哪里，今后如何改進。2、對體育課的練習密度的分析與評價：有練習就有休息，在一堂課中，各種活動都占有一定的密度，課的練習密度，是保證完成課的任務的一個重要方面，是衡量課的質量好壞的一項重要指標。課的練習密度沒

14、有一個絕對指標，應根據具體情況，客觀地做出正確的分析和評價。如：新教材：相對小復習教材：相對大教材性質強度密度短跑大小徒手操小大競賽游戲大大鉛球小小分析與評價：根據課的任務、教材性質、學生特點、季節(jié)、氣候、場地來分析與評價組織教法水平例定跳遠教學目前對練習密度的評價值，在20%以下為差；20%-30%為中；30%-40%為優(yōu)。二、體育實踐課的負荷 體育實踐課的負荷包括生理負荷和心理負荷。它們是評價課的效果與質量的重要指標。(一)體育課的生理負荷 1概念與意義體育課的生理負荷指學生在課中從事身體練習時所承擔的量與強度對機體的刺激程度。它反映了練習過程中學生機體的生理功能一系列變化。它包括負荷量和

15、負荷強度兩個方面。負荷量（外部負荷）：是全部訓練時間內所刺激它反映著機體承受刺激的數量特征。負荷強度（內部負荷）是單位時間內所承受的刺激和作用力，它反映著機體所承受刺激和作用力的深度。直接反映生理負荷的是：質量：是按規(guī)格所完成專項動作情況。難度：是指按人的身體接受能力而劃分的關于專項動作級別。密度：是指一系列專項動作之間的時間間隔或練習時間與訓練課總時間比例。高度、遠度、速度：是指不同項目中完成動作時的用力程度?？傊亓浚菏侵肛撝鼐毩曋兴休d壓力的累積值。總距離：是指周期性項目線性運動的長度累積值。組（次）數：指練習動作的單元累積值。時間：指局部或全部訓練過程的連續(xù)性和延展度。對外界刺激產生適應

16、，是生命的重要特征之一。2體育課生理負荷的安排 根據學生身心特征和教學過程的規(guī)律，每次體育課的生理負荷的合理安排，一般應由小到大，逐漸加大，大中小強度的負荷合理交替，到課的快結束時，應逐漸降低生理負荷，促使學生機體較快地恢復到相對安靜的狀態(tài)。在具體安排體育課的生理負荷時，應處理好如下幾方面的問題： (1)課的生理負荷的量與強度的安排，應符合學生的身心發(fā)育水平。安排課的生理負荷，總的來說，應根據人體生理機能活動變化的規(guī)律來安排，即由小到大逐漸增加，到課的結束部分，逐步降低運動負荷，使學生身體恢復到相對安靜狀態(tài)。但由于課的類型不同，教材的性質和數量不同，組織工作不同，以及學生年齡特點不同，因此，合

17、理地安排運動負荷是相對的。從課上學生心率變化的曲線看，形狀是多種多樣的。國內外學者的大量研究證明，大體上有以下四種類型（見圖611）：（1）單高峰型：即課的開始，心率曲線逐漸上升，到課的中間達到高峰，然后逐漸下降。（2）高峰偏前型：即心率曲線在課的前半部分達到最高，然后逐漸下降。盡管這種曲線形式與人體生理機能活動變化的曲線相反，但由于受場地器材條件所限及分組輪換教學形式的存在，這種曲線形式是不可避免的。在采用分組輪換教學時，可選擇兩個負荷差異不大的教材進行輪換。（3）高峰偏后型：即課的開始，心率曲線逐漸上升，到課的后半部分達到最高，然后逐漸下降。符合人體生理機能活動變化規(guī)律。（4）雙高峰或多高

18、峰型：即心率曲線在課上出現多次高峰。一般綜合課，復習課容易出現這種曲線形式。(2)根據課型和組織教學形式的要求安排生理負荷。復習課、考核課的生理負荷一般比新授課要大一些。不同的組織教學形式的生理負荷安排也有所不同。(3)要考慮教材內容的忙質、結構、難易程度、練習強度及氣候環(huán)境等條件來安排生理負荷。(4)合理安排課的生理負荷，要依照負荷強度大小適當地安排間歇時間，使練習與休息交替進行，結合有效的衛(wèi)生措施來促進學生體能的提高。3體育課生理負荷的調控 體育教師不僅要在課的認真?zhèn)湔n，周密地設計安排課的生理負荷，而且還應懂得觀察和分析課中學生生理負荷的變化的情況，及時地采用合理措施進行調控，使課的生理負

19、荷達到預定的要求。合理調控課的生理負荷可采用下列方法： (1)改變練習的某些基本要素，如速度、速率、幅度等。(2)改變練習的順序利組合，安排合理間歇、練習與休息合理交替。 (3)改變練習內容的性質，如將原來的30m慢跑(加速跑)改為30m加速跑(慢跑)。 (4)改變練習的重復次數，即改變練習的密度，練習中不同的間歇時間產生不同的練習密度。(5)改變練習的限制條件，如活動范圍、器材的重量、附加條件等。 (6)改變課的組織教法與形式，如循環(huán)法、競賽法或分組練習等。 (7)調整課中各項活動的時間比例以調節(jié)生理負荷，如教師指導組織措施，學生觀察與休息等。4體育課生理負荷的測定與評價方法 目前測定與評價

20、生理負荷的方法很多，下面介紹常用的幾種： (1)學生自我感覺。以學生的主觀來判斷生理負荷的大小，這對檢查和評定生理負荷有一定的意義。自我感覺有當場主訴有無疲勞感和身體反應等，還有課后的反應，包括飲食、睡眠、精神及對練習的興趣等方面。教師要經常聽取學生的反應，也可采用問卷方法，并根據學生自我感覺結合經驗加以分析評定，綜合判斷學生體育課中生理負荷是否合理、適宜。 (2)觀察法。（也稱主觀評定法）是教師根據自己的經驗，觀察學生外部表現進行評定的一種方法。觀察法是教師在教學中常用的一種簡易方法。學生在體育課中，由于生理負荷所表現出的可供觀察的外部標志有：呼吸頻率、排汗量、面色及表情、注意力、完成動作的

21、質量、控制身體的能力及練習的積極性等方面。（3）生理測定法。生理測定法是一種較為客觀的檢查生理負荷的方法。生理測定的方法和指標是相當多的，有脈搏、血壓、呼吸頻率、肺活量、體溫、尿蛋白、血色素以及血乳酸和耗氧量等生理、生化指標。在我國，測定體育課生理負荷常用的方法是脈搏測定法。脈搏能比較靈敏地反映機體運動中的生理負荷水平，其測定方法簡單易行。它是通過在一次課上多次測定學生的脈搏，掌握課上心率變化規(guī)律，分析生理負荷的大小及安排是否合理。測定的具體方法如下：準備工作：熟悉教案，了解課的任務、內容、安排與組織教法；明確測試方法，如確定遙測還是手測、定時測還時練習后測；人員的分工，一般是一人測定，一人記

22、錄；準備好必要的測試用具，如登記表、計時表、遙測儀、收錄機等；選擇好測定對象，選擇體質處于班中好、中、差（男、女）各一名學生做為受測者。測定方法：課前測定學生相對安靜心率，一般在課前35分鐘時測定，也可提前從學生體質健康檔案中查抄。課中測定時要選擇好測定的地點和時機，以測定工作不影響師生的教學活動為準則，通常采用定時和做練習前后相結合的測定方法，盡可能保證在一堂課中平均間隔23分鐘測定一次，每次通常測10秒鐘（然后換算成每分鐘的心率），45分鐘的課上應測20個點以上，每次測定后及時登記在脈搏測定登記表中。（課后要測定受測學生的脈搏恢復情況，可測課后3、5、7、10分鐘脈搏恢復數。在具體測定操作

23、中應注意以下要求： 準備工作A、熟悉教案了解課的任務、內容、組織教法，從而把握好測定時機。盡可能的不影響被測者做練習，以確保測的數據的準確性。例如：本節(jié)課學習跳遠，要求學生初步掌握全程助跑技術，組織學生按順序依次試跳，每人一節(jié)課跳15-20次。那么，我們可以選擇學生練習前或者練習后來測。B、明確測者分工，確定測定方法。確定測定方法：定時測；練習前測；二者結合測；測定者分工： 切脈者；計時者；記錄者C、準備好必要用具：登記表、計時表、秒表D、選擇好測定的對象課前進行調查，選擇中等水平學生，男女各一，做好記號，并商定好課中如何配合。測定A、課前5分鐘找好對象，交談、讓學生放松。B、先測安靜脈搏，課

24、前3-5分C、選擇好位置和時機。做完練習后，前、中結合起來測前提：不影響受測者練練習時間較短，課在練習前或后測練習時間較長，應輔助測一套徒手操，在練習前測，中測一次，后測一次。站的位置不影響受測者做練習。讓受測者最好站在排頭或排尾如：跑800m，讓受測者站在排頭或排尾。跑前、跑后測。 45分鐘的課，測20-25個點，脈搏均值一般在120-140次/分比較合適 90分鐘的課，測40-45個點，一般測試時間10分測后登記在脈搏測定曲線圖上。課后測3-5分鐘恢復脈搏如果：測3-5分鐘恢復脈搏高于100次/分，為較大負荷；在100次/分以下，為中等負荷。數據整理制圖：為了直觀地顯示課中脈搏變化情況，便于計算和分析，將所測得數據，繪制成心率曲線圖。首先將脈搏測定登記表中的數據換算成每分鐘心率，在體育課心率曲線圖橫縱坐標上依次描出相對應的點，然后連接各點，平滑繪出全課心率曲線。一般測定幾人就能繪出幾條曲線，也可以采用擬合的方法將其作成一條曲線。計算：體育課平均心率的計算方法種類很多，這里主要介紹兩種常用的計算方法。A點算法B面積算法5體育課生理負荷的評價與分析在分析與評價一堂體育課運動負荷安排是否合理時，一定要根據課的任務、類型、教學內容、學生特點（健康狀況、素質水平、年齡、性別）、作業(yè)條件、氣候等多種因素來進行。例如：在新授課中，讓學生對原地測向推鉛