初三中學考試學生心理輔導實施方案設(shè)計

1、實用文檔初三中考學生心理輔導實施方案江蘇省豐縣歡口初級中學 主講人：宋素玲一、目標提高初三學生的心理素質(zhì)，充分開發(fā)學生的潛能，培養(yǎng)學生樂觀、向上的心理品質(zhì)，以積極正確的心態(tài)迎考備考。二、意義全面落實心理健康教育的各項任務(wù)，推進素質(zhì)教育，培養(yǎng)學生健全的人格和良好的個性心理品質(zhì)；對少數(shù)有心理困擾或心理障礙的學生進行咨詢和輔導。三、實施內(nèi)容講座（一）信心是成功的基礎(chǔ)講座（二）中考前心理調(diào)適講座（三）考試策略與技巧講座（四）考前輕松心理按摩負責人：孫厚存主持人：于法泉 主講人：宋素玲維持秩序者：初三班主任四、輔導時間安排5 月 18 日 16 時17 時 三( 1 ) 三(4)5 月 19 日 16

2、時17 時三（ 5） 三（ 8）5 月 20 日 16 時17 時三（ 9） 三（12）文案大全地點：會議室中考心理輔導講座（一）信心是成功的基礎(chǔ)同學們 ，中考，對于人生來講，是一件比較公平的事兒。人易我易，我不大意；人難我難，我不畏難。平平淡淡才是真，白云、海浪與我同在，明天的太陽更加燦爛。 同學們：從心理學角度出發(fā)，大考之前既易放松，又易緊張焦慮，特別是中考前一周左右。在此，需要同學們注意的是：（一）、不要打破自己固有的學習規(guī)律，作息習慣，晚上忌熬夜由于前段時間復(fù)習任務(wù)重，部分學生養(yǎng)成了開夜車的習慣，造成晚上思維敏捷白天精力反而不集中，使得最佳興奮狀態(tài)與中考時間不同步，這就可能影響考試成績

3、。因此考前一周應(yīng)注意調(diào)整自己的生活節(jié)奏，一要使作息時間與中考時間同步，晚上要保證7 8 小時的睡眠。二要及時調(diào)整學習計劃，重點放在老師明確指出并反復(fù)強調(diào)的內(nèi)容和自己最薄弱的科目、經(jīng)常出錯的地方。因為這些科目潛力大，成績提升的空間大。三要適當增加活動時間，適度放松。如聽聽音樂，以此開闊心胸，消除煩惱，改善大腦功能，還可以在晚飯后走出教室，散散步，融身于宜人的自然環(huán)境中，欣賞紅花綠樹，呼吸新鮮空氣，眺望落日余暉，感受輕輕吹拂的晚風，使大腦增加吸收氧氣，提高思維能力，保持一種愉快的心境。在此，需要提醒同學們的是：切忌參加運動量大、劇烈的體育活動，防止疲勞過度與意外傷害影響考試。（二）、認識樂觀、向上

4、心態(tài)的重要性。樂觀面對中考所帶來的壓力而采取的人生心態(tài)向上緊抓心中目標且付諸于行動并努力去實現(xiàn)若說同學們此時的心情：坦然面對的有，滿懷信心的有，焦慮害怕的有，心神不寧的有，毫不在意的也有。比如說焦慮吧，對于中考來說，適度焦慮能激發(fā)內(nèi)在的學習動機，變壓力為動力，促進成績的提高。但對一些同學來說，由于過多考慮家長的希望、老師的期待、親朋的關(guān)心，個人的理想、同學的議論，往往造成焦慮過度，復(fù)習中出現(xiàn)心煩，學不下去的現(xiàn)象。不過，我們靜下心來想一想，不管你是哪一種心境，中考作為一種制度，一種向高一級學府選拔人才的制度，它決不會因為咱們的喜、怒、哀、樂而取消中考。我們不妨從另一個角度來考慮：中考難道不是咱們

5、每一個同學期盼已久的嗎?三年的初中生活，三年的勤學苦練，三年的知識積累，等的就是這一天，盼的也是這一天，三年磨一劍呀！而中考就是所有同學“亮劍”的一個公平舞臺。在這個舞臺上，你可以盡情地展現(xiàn)自己的知識、才華、能力，何樂而不為呢？！（三）、帶著希望啟航亞歷山大帝遠征波斯時，把一切財富全拋下，他的大臣很奇怪地問：“我尊敬的陛下，你把所有這些都拋下了，你帶著什么啟航呢？”亞歷山大帝微微一笑說：“我?guī)еＭ麊⒑??！贝蟪悸牶笏妓髌?，豁然開朗。說道“就讓我們也帶著希望，和您一起啟航吧！”聽到這里，同學們能理解亞歷山大帝和他的臣子們所說的“希望”嗎？希望在，那么因希望而產(chǎn)生的信心就在，而信心是一切事業(yè)成功

6、的思想基礎(chǔ)，是發(fā)揮最大潛力的秘密武器。中考在某種程度上是毅力的較量，是心理承受能力的較量，成功往往偏愛那些有必勝信念、具有藐視一切的氣概、以勝利者的心態(tài)步入考場的同學。你如同一名即將沖上戰(zhàn)場的戰(zhàn)士，要用勇往直前、奪取勝利的信念來驅(qū)趕心靈深處的自卑與失敗情緒。一要相信自己九年寒窗苦讀的知識積淀，在體內(nèi)已經(jīng)埋下一顆成功的種子。中考試題所涉及的內(nèi)容都是自己學過的內(nèi)容，中考各種題型平日都多次練過，只要能使自己的知識水平得到充分發(fā)揮，許多問題就會迎刃而解。二要認識到，中考不僅僅是所學知識多與少的較量，也是信心、競技狀態(tài)、能力的較量?！皟绍娤嘤鲇抡邉佟?，差不多的水平，有的考不好，有的超常發(fā)揮。而這“勇”和

7、“超常發(fā)揮”就是來源于心中的自信。所以，更希望同學們充滿自信，拋開心中的雜念和不安，也帶著自己的希望啟航! ，因為中考是我們的第一個轉(zhuǎn)折點，把握住，你會更精彩！中考心理輔導講座（二）中考前心理調(diào)適中考臨近，大家都在進行緊張的復(fù)習，由于小學升初中不需要入學考試，中考，是學生們一生中經(jīng)歷的第一次大考，其重要性不亞于高考。中考，是一種國家行為選拔性考試，也是一種分流性考試?？忌罱K將進入重點高中、普通高中、 職業(yè)高中及中等專業(yè)學校學習。從某種意義上來講，可以決定大多數(shù)學生今后 發(fā)展的方向。隨著中考進入倒計時，考前緊張繁忙的復(fù)習，社會上對考試的關(guān) 注，學校臨考前異常氛圍，家庭臨考前的緊張空氣，同學之間

8、相互情緒感染， 一切的一切，使得面臨中考的你在心理上、生理上、學習和生活方式上產(chǎn)生一 系列變化。這種變化有積極的，如良好的心態(tài)、飽滿的精神、充足的自信、穩(wěn) 定的情緒、學習方式和生活方式有效的調(diào)整等，都有利于大家正常發(fā)揮，取得 預(yù)期考試效果；但是有的變化卻是消極的，如缺乏自信，產(chǎn)生焦慮和不安，感 到從未有過的壓力甚至恐懼，這樣，對考試將產(chǎn)生負面影響，影響考試正常發(fā) 揮，進而影響同學們的身心健康。從歷年中考情況看，中考前期及考試期間， 學生出現(xiàn)的變化是普遍存在的，表現(xiàn)癥狀也帶有一致性、共同性。有的人認為, 變化主要指學業(yè)有障礙者或?qū)W業(yè)不良者，其實，學業(yè)優(yōu)秀和學業(yè)中等水平的學 生也同樣出現(xiàn)考前心理和

9、生理的變化，其區(qū)別只在于考試動機強弱、情緒癥狀 的程度差別上?？偟膩碚f，出現(xiàn)變化是正常的，這種變化通常表現(xiàn)為焦慮、恐 懼、壓力感，我們把這稱為考試綜合焦慮癥或考試綜合恐懼癥。初三階段，隨 著中考的臨近，大家會進入到緊張的復(fù)習備考狀態(tài)，大家都會你追我趕，于是 同學們會感到競爭激烈，壓力大，心情緊張。心理學研究發(fā)現(xiàn)，保持適度的心 理壓力有利于中考復(fù)習、備考。但壓力過大，會造成緊張、急躁心情；沒有壓 力，也不利于學習效率的提高，所以，大家必須學會調(diào)節(jié)自身的心理壓力。首 先認識到，隨著中考的臨近，同學們抓緊時間復(fù)習，積極備考是正常的，正如 軍隊臨戰(zhàn)前要練兵，運動員比賽前要訓練一樣，有了這樣的認識，就能

10、把壓力 變?yōu)閯恿?。其次，要在老師的指導下制定自己的?fù)習計劃，做到以“我”為主, 緊而不亂，不要盲目地跟著別人跑。要把平時當考試，考試當平時，盡量以平靜的心情來復(fù)習備考。再次，還要注意搞好團結(jié)，同學間既競爭，又友好，互相幫助，共同進步，在一種寬松友愛的氛圍中復(fù)習，會收到更好的效果。增強中考心理適應(yīng)的七種方法1 、增強學習實力考生信心是建立在學習實力的基礎(chǔ)上的，只有建立在這個基礎(chǔ)上，才能充分調(diào)動考生的積極性，保證考試充分發(fā)揮。中考前，查漏補缺，建立知識的體系和網(wǎng)絡(luò)，抓緊抓好課堂 45 分鐘，掌握中考的要求，來強化自己的學習實力，這都有助于強化中考的信心。2 、不打疲勞戰(zhàn)術(shù)據(jù)調(diào)查， 不少考生都在挑燈

11、夜戰(zhàn)。 有一些人夜里12 點以后睡覺， 搞得筋疲力盡。有些考生上午第二節(jié)課就無精打采，甚至趴在桌子上睡覺，疲勞戰(zhàn)術(shù)使他們陷入心情煩躁的狀態(tài)之中，從而降低了學習效率，考生要學會打效率戰(zhàn)，而不打時間戰(zhàn)，有節(jié)奏有規(guī)律地起居與復(fù)習，有利于精力充沛，有利于增強信心。3 、中考目標適當每個考生相對自己而言都有相對優(yōu)勢的學科與相對弱勢的學科。考生要強化優(yōu)勢學科，從而增強自己的信心，并靠它拿高分。彌補弱勢學科，采取確實有效的措施小步子前進，一步一步來提高弱勢學科的實力，從而強化自己考試的信心。 考生可根據(jù)自己模擬考試的成績（正常發(fā)揮的條件下）來確定自己中考的期待值，考生把中考目標定位過高，就會增加考試焦慮，降

12、低信心，考生若把考試目標定位過低，又會影響潛能的發(fā)揮。4、學會自我微笑人在充滿信心時，滿面春風，面帶微笑。笑是人充滿信心的表現(xiàn)，是人快樂的表現(xiàn)，笑和自信的體驗是一致的，是和人的自信相互促進的，充滿信心使人微笑，微笑使人信心增強，考生經(jīng)常微笑，內(nèi)心就會自然滋長自信的體驗。5 、積極自我暗示 暗示能改變自己的信心，積極暗示能提高人的信心，消極暗示能降低人的信心。 “偉大的內(nèi)在”當中有一種無法解釋的神秘力量，但是我們都能感受到它的存 在，如果你覺得你是一個無足輕重的小人物，處處不如人，那么一段時間以后， 你就會開始相信這一切，然后一種根深蒂固的觀念就會“登記注冊”在你的潛 意識中，你就會在生活中表現(xiàn)

13、出弱點、失敗和貧窮。但是如果你的想法恰恰相 反，如果你堅定地認為自己是宇宙中一切好事的繼承者，如果你堅定地宣稱自 己完全有能力實現(xiàn)偉大崇高的人生目標，那麼這種充分的自信就會使你積極主 動，極富創(chuàng)造力，并會有助于成就你所渴望的事情，這就是積極暗示的力量。因此考生在中考前應(yīng)根據(jù)自己的情況，運用積極暗示強化信心，例如，在考試 前與考試中默念：“我一定能中考成功！”“我有實力”，“我能行”。6、走路挺胸抬頭 人的姿勢與步伐是和人內(nèi)心體驗有密切關(guān)系的。人在充滿信心時，會挺胸抬頭， 走起路來步伐堅定有力。考生經(jīng)常挺胸抬頭，走路步伐有力，速度稍快，有助 于增強信心。中考心理輔導講座（三）考試策略與技巧許多考

14、生雖然平時成績優(yōu)秀，可正是優(yōu)秀的他（她）卻意外的考砸了，原因之一就是沒有很好的掌握考試的策略與技巧?？荚嚨牟呗耘c技巧直接關(guān)系到考生已有的知識與能力的發(fā)揮，下面介紹一些考試策略與技巧：1 、按時進場，平心靜氣。2、認真了解考試說明和注意事項。認真聽監(jiān)考老師宣讀考場規(guī)則，試卷發(fā)下來后不要忙于做題，應(yīng)檢查你的試卷有無漏頁、空頁，認真填好各項規(guī)定。3 、答題順序以有利于心態(tài)穩(wěn)定為準。先易后難，先熟后生，穩(wěn)扎穩(wěn)打。4、合理的安排時間。保證在能得分的地方絕不丟分，不易得分的地方爭取得分，最后別忘了留出檢查的時間。5、只要不扣分，嘗試回答所有的問題，不要留下空白題。6 、考完一門課程，不要與同學對答案，盡量

15、使自己保持一種積極向上的狀態(tài)?？荚囍皇且环N檢驗自己知識掌握情況的手段，而不是結(jié)果。每一位考生一定要端正思想認識，相信自己只要努力了，就無怨無悔。在平時努力學習的基礎(chǔ)上，做好考試心理準備，掌握考試策略和技巧，就一定會考出自己的實際水平！中考心理輔導講座（四）考前輕松心理按摩如果說考生的知識水平是考生考好的硬件，那么考生在考前以及考試時心態(tài)的平衡是取得理想成績的軟件。因此考生與家長可以結(jié)合實際情況，積極進行減壓療法，使考生在考前心理放松，心態(tài)平穩(wěn)，恢復(fù)到正常的身心狀態(tài)，下面介紹一些緩解心理壓力的方法供大家參考：1 、飲食減壓法科學合理的飲食可以保證考生生理健康，為考生超強度的腦力勞動提供足夠的物質(zhì)

16、基礎(chǔ)，這是考生減輕心理壓力的生理保證。研究表明有些食物有直接減輕心理壓力的作用，可以提高接受能力和工作效率，使思維敏捷、精力集中。如草莓、洋蔥頭、菠菜、水果等富含維生素 C的食品；胡蘿卜有助于提高記憶力；海產(chǎn)品可使人長時間保持精力集中。2、運動減壓法科學地安排生活，勞逸結(jié)合有助于減輕壓力，及時消除疲勞。課余時間考生可以伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活動。從考生的實際情況看，傍晚鍛煉比早晨鍛煉更有利于消除疲勞。3、轉(zhuǎn)移減壓法有意識地轉(zhuǎn)移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。針對精神高度緊張的狀況，家長應(yīng)幫助考生學會自我調(diào)適，及時放松自己，如放學后泡熱水澡，與家長、朋友聊天，雙休日抽出一些時間出游等等。

17、4、環(huán)境減壓法對于考生來說，在學校的學習氛圍已經(jīng)夠壓抑和緊張了，所以在家庭環(huán)境方面，家長應(yīng)營造一個良好而寬松的生活與學習氛圍，積極地進行親子溝通，如傾聽孩子的傾訴、與孩子多聊天、尊重孩子的意愿、多鼓勵孩子而不能以打擊或施壓等方式鞭策其努力學習。5、睡眠減壓法充足的睡眠是保證考生精力充沛、心理寬舒與平衡的前提。所以保證考生有足夠的睡眠是減輕其心理壓力，提高學習效率的必要條件。如何改善考生的睡眠呢？首先家庭應(yīng)為孩子營造一個安靜的休息環(huán)境，其次針對考前睡眠時間少、身心過度疲勞，考生應(yīng)進行多時段的睡眠。最后希望同學們：踏踏實實學習，滿懷信心迎考！預(yù)祝大家中考成功！總結(jié)這次心理輔導針對學生們的具體情況，

18、提出了切實可行的復(fù)習方法和策略, 針對學生的內(nèi)心困擾進行了恰到好處的心理調(diào)適。通過具體生動的故事，使學 生們深刻認識到：自己要對自己充滿信心，人的信念甚至能夠產(chǎn)生明顯的物理 變化。學生們記在筆記本上，融會貫通在心里。通過多種多樣的活動，調(diào)動起 了學生們的積極熱情，使學生們受益匪淺，開闊了思維，消除了疑慮。信心 是成功的基礎(chǔ)講座通過實例告訴同學們要相信自己，因為在學生認為“我能 行”的時候，有信心、底氣足、敢于付出、擁有一種自信、這種高漲的自信心 和強烈的學習針對性相對接，就形成了一種最好的學習攻擊力，結(jié)果一定很理 想。心理輔導老師讓學生每天訓練自己處于積極的心理暗示之中，要常常自我 鼓勵，并告訴他們：相信奇跡，并為奇跡付